چگونه می توان تعداد دانه های نر را به طور طبیعی تقویت کرد - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری اصول اصول نویسنده - شعبانا کاچی توسط شعبانا کاخی در تاریخ 27 مه 2019

ناباروری مردان به عنوان بزرگترین مانع بسیاری از زوج هایی که قصد بچه دار شدن دارند شناخته شده است. اگرچه عوامل زیادی نیز وجود دارد که باعث ناباروری مردان می شود ، اما عمده ترین آنها کم بودن اسپرم است ^[1] . انتخاب سلامتی و سبک زندگی تأثیر عمده ای در تعداد اسپرم مردها دارد. همچنین ، سیگار کشیدن ، مواد مخدر ، استفاده از استروئیدهای شکایت شده برای ساخت عضلات همچنین گفته می شود که یکی از عوامل اصلی کاهش تعداد اسپرم است ^[دو] .

تأثیر رژیم غذایی و سبک زندگی بر ناباروری مردان

یک رژیم غذایی غنی از غذاهای فرآوری شده ، قند و چربی های ناسالم می تواند منجر به کاهش قابل توجهی در تعداد اسپرم شود. به این اضافه کنید ، یک زندگی کم تحرک می تواند تعداد اسپرم و کیفیت اسپرم شما را بیشتر کاهش دهد ^[3]

اگر شما و همسرتان در حال باردار شدن بوده اید اما از تعداد کم اسپرم رنج می برید ، برای حل مشکل شما همیشه مداخله پزشکی لازم نیست. ایجاد برخی تغییرات ضروری در رژیم غذایی و سبک زندگی ما به منظور افزودن برخی از غذاها و ورزشهای تقویت کننده اسپرم مطمئناً به شما کمک می کند. در اینجا لیستی از برخی غذاهای سالم آورده شده است که به شما کمک می کند تعداد اسپرم شما را در کمترین زمان افزایش دهد.

ورزش هایی برای کاهش چربی شکم

غذاهایی برای بهبود تعداد اسپرم

1. اسفناج

سبزیجات برگ دار مانند اسفناج غنی از اسید فولیک است که به تقویت سلامت و تحرک اسپرم کمک می کند ^[4] . مصرف منظم اسفناج همچنین شناخته شده است که تأثیر قابل توجهی بر تعداد اسپرم دارد ، و آن را به سطح سالم می رساند.

2. تخم مرغ

تخمک بالاترین و احتمالاً ارزانترین منبع پروتئین در دسترس انسان برای افزایش تعداد اسپرم بسیار مناسب است ^[5] . پروتئین به عنوان عنصر سازنده اسپرم شناخته شده است و بنابراین مصرف پروتئین با کیفیت خوب قطعاً باعث افزایش تعداد اسپرم خواهد شد.

3. شکلات تلخ

اگر زیاد اهل شکلات تلخ نیستید و نسخه شیرین آن را دوست دارید ، پس پیشنهاد می کنیم در انتخاب های خود تجدید نظر کنید. در حالی که قند بدترین دشمن اسپرم است ، از طرف دیگر ، شکلات تلخ حاوی اسیدهای آمینه زیادی است و راهی عالی برای افزایش تعداد و کیفیت اسپرم است ^[6] .

4. سیر

سیر اگرچه خوشمزه ترین غذا در این لیست نیست ، اما دارای برخی از خواص شگفت انگیز است که به شما کمک می کند تعداد اسپرم شما را در هر زمان افزایش دهد. سیر مملو از ویتامین B6 و سلنیوم است که به جلوگیری از آسیب اسپرم کمک می کند ^[7] .

5. موز

موز فروتنانه مطمئناً در لیست های زیادی قرار گرفته و در مورد سلامتی همه کاره است. با داشتن یک منبع غنی از ویتامین A ، B1 و C ، مصرف موز به شما در افزایش تعداد و کیفیت اسپرم کمک می کند ^[8] .

6. صدف

صدف معروف به داروی ضد تبخال است ، صدف پر از مواد معدنی ضروری مانند روی است که برای حفظ سطح تستوسترون و تولید اسپرم مهم است ^[9] .

7. گردو

اگر عاشق میان وعده خوردن گردو هستید ، این دلیل بیشتر شما برای این کار است. گردو مملو از اسیدهای چرب امگا 3 است که باعث افزایش جریان خون در بیضه ها و در نتیجه افزایش حجم اسپرم می شود ^[10] .

8. مارچوبه

چگونه برنزه شدن پا را از بین ببریم

این چوب سبز سالم دارای مقادیر بالایی از ویتامین C است که از اسپرم های ظریف در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند ، در نتیجه تعداد اسپرم ها به طور قابل توجهی افزایش می یابد ^[یازده] .

9. محصولات غنی شده با ویتامین D

مطالعات زیادی وجود دارد که سطح پایین تری از ویتامین D و کلسیم را به تعداد کمتر اسپرم مرتبط می کند. بنابراین ، دادن مقدار کافی ویتامین D و کلسیم به بدن شما نه تنها سلامت استخوان ها را تضمین می کند بلکه کیفیت و کمیت اسپرم را نیز افزایش می دهد. ^[12] .

10. زردچوبه

شناخته شده است که کورکومین قدرتمند موجود در زردچوبه تأثیر مثبتی بر کیفیت اسپرم دارد. ادویه گرم نه تنها جریان خون در منطقه را بهبود می بخشد بلکه به افزایش کارایی کلی تولید در مردان نیز کمک می کند ^[13] .

11. قارچ

قارچ ها ممکن است کوچک به نظر برسند اما کاملاً مشتی هستند. آنها حاوی بیش از 15 ویتامین و مواد معدنی مختلف هستند که برای اسپرم و سلامت کلی باروری بسیار مفید هستند ^[14] . علاوه بر این ، آنها همچنین از اسپرم به دلایل مختلف در داخل بدن از بین نمی روند.

12. جو دوسر

جو دوسر علاوه بر اینکه یک گزینه صبحانه سالم است ، از انواع خوبی برخوردار است تا سلامت باروری شما را در شکل خوبی حفظ کند. آنها نه تنها به کاهش سطح کلسترول کمک می کنند ، بلکه سهم بزرگی در تولید اسپرم برای بهبود باروری دارند.

13. ماهی قزل آلا

سالمون به دلیل داشتن مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 به عنوان سالم ترین غذای دریایی شناخته شده است. همچنین منبع خوبی از ویتامین های B و D است که کیفیت و تعداد اسپرم شما را افزایش می دهد ^{[پانزده]}

14. سیب زمینی شیرین

شناخته شده است که آنها دارای مقدار زیادی ویتامین A ، یک آنتی اکسیدان قوی هستند که از اسپرم ها در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می کند. مواد مغذی موجود در سیب زمینی شیرین به تولید تعداد اسپرم کمک می کند و این دو عامل در کنار هم باعث افزایش تعداد اسپرم می شوند ^[16] .

نکاتی درباره سبک زندگی برای بهبود تعداد اسپرم ها

اگرچه رژیم غذایی شما نقش مهمی دارد ، اما بدون ایجاد تغییرات قابل توجه در سبک زندگی پیشرفت زیادی نخواهید کرد.

1. ورزش کنید

مطمئناً ورزش پاسخ بسیاری از شرایط سلامتی است. در اینجا نیز ورزش می تواند در افزایش تعداد اسپرم مفید باشد. به ویژه شناخته شده است که تمرینات هوازی تأثیر مثبتی در تعداد اسپرم شما دارند ^[17] .

2. استرس را کاهش دهید

بدن ما هنگامی که تحت استرس است به حالت فقط بقا می رود. از این رو بسیاری از عملکردها از جمله تولید مثل به خطر می افتد. بدون استرس به طور خودکار باعث حفظ سلامت و عملکرد اندام های تولید مثل می شود و همچنین تأثیر مثبتی بر زندگی جنسی شما خواهد داشت ^[18] .

3. سیگار را ترک کنید

گفته می شود که استعمال دخانیات یکی از دلایل عمده کاهش تعداد اسپرم است. بنابراین ، لگد زدن به لب ، نه تنها ریه های شما را خوب می کند بلکه به شما کمک می کند تا در طولانی مدت خود را از عقیم شدن یا ناتوانی کامل نجات دهید ^[19] .

4- از مصرف الکل خودداری کنید

بسیاری از مطالعات علمی مصرف الکل را با تعداد کم اسپرم مرتبط دانسته اند. بنابراین ، اگر می خواهید به زودی پدر و مادر شوید ، باید انتخاب نوشیدنی های سالم را به جای نوشیدنی های الکلی انتخاب کنید ^[بیست] .

روغن هایی که باعث رشد مو می شوند

5. لاغر شوید

گفته می شود افرادی که شاخص توده بدنی آنها بالاتر از 25 است ، از تعداد اسپرم کمتری رنج می برند. بنابراین وزن خود را کاهش دهید ، شکل خود را بدست آورید و ممکن است تعداد اسپرم به سطح سالم خود بازگردد ^{[بیست و یک]} .

6. مصرف استروئید را متوقف کنید

اگر بدن سازی می کنید و برای ساخت عضلات به استروئیدها اعتماد می کنید ، به احتمال زیاد این استروئیدها باعث کاهش احتمال تولید مثل می شوند ^[22] . اگر ممکن است مجبور شوید بین داشتن بدن متناسب یا توانایی تولید مثل ، یکی را انتخاب کنید ، گزینه دوم انتخاب مناسب تری خواهد بود.

7. از حمام طولانی و سونا خودداری کنید

بیضه یا بیضه شما ، در جایی که اسپرم تولید می شود ، باید 1 درجه پایین تر از درجه حرارت بدن باشد تا بتواند به طور موثر کار کند ^{[2. 3]} . بنابراین شما باید از هر چیزی که ممکن است مدت طولانی تری آن را در معرض دمای بالاتر قرار دهد ، اجتناب کنید ، از جمله پوشیدن شلوار تنگ یا لباس زیر برای مدت طولانی.

8- از رابطه جنسی منظم خودداری کنید

هر روز رابطه جنسی ممکن است برای سلامتی اسپرم مضر باشد. از طرف دیگر ، ممتنع پرهیز نیز ممکن است هیچ فایده ای برای شما نداشته باشد ^[24] . متخصصان پیشنهاد می كنند كه انزال هر روز جایگزین برای سلامتی مطلوب اسپرم بهترین است.

مشاهده منابع منابع

[1]Agarwal، A.، & Said، T. M. (2005). استرس اکسیداتیو ، آسیب DNA و آپوپتوز در ناباروری مردان: یک رویکرد بالینی. BJU international، 95 (4)، 503-507.
[دو]Kumar، N.، & Singh، A. K. (2015). روند ناباروری فاکتورهای مردانه ، علت مهم ناباروری: مروری بر ادبیات. مجله علوم تولید مثل انسان ، 8 (4) ، 191–196.
[3]Durairajanayagam D. (2018). علل سبک زندگی در ناباروری مردان. مجله عربی ارولوژی ، 16 (1) ، 10-20.
[4]Kovac J. R. (2017). ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها در مدیریت باروری مردان. مجله هند اورولوژی: IJU: مجله انجمن ارولوژی هند ، 33 (3) ، 215.
[5]Sharma، R.، Biedenharn، K. R.، Fedor، J. M.، & Agarwal، A. (2013). عوامل سبک زندگی و بهداشت باروری: کنترل باروری شما. زیست شناسی باروری و غدد درون ریز: RB & E ، 11 ، 66.
[6]وبلاگ JARG. (2007) .مجله کمک به تولید مثل و ژنتیک ، 24 (9) ، 377–378.
[7]وبلاگ JARG. (2007) .مجله کمک به تولید مثل و ژنتیک ، 24 (9) ، 377–378.
[8]نجات بخش ، ف. ، ناظم ، ا. ، گوشگیر ، آ. ، اصفهانی ، م. م. ، نیكبخت نصرآبادی ، ا. ، و بایگم سیاه پوش ، م. (2012). غذاهای توصیه شده برای ناباروری مردان در طب سنتی ایران. مجله پزشکی تولید مثل ایران ، 10 (6) ، 511–516.
[9]Fallah، A.، Mohammad-Hasani، A.، & Colagar، A. H. (2018). روی یک عنصر اساسی برای باروری مردان است: مروری بر نقش های روی در سلامت مردان ، جوانه زنی ، کیفیت اسپرم و لقاح. مجله تولید مثل و ناباروری ، 19 (2) ، 69-81.
[10]Coffua، L. S.، & Martin-DeLeon، P. A. (2017). اثر یک رژیم غذایی غنی از گردو بر اسپرم موش: درگیری آسیب پراکسیداتیو کاهش یافته است. هلیون ، 3 (2) ، e00250.
[یازده]Thakur، M.، Thompson، D.، Connellan، P.، Deseo، M. A.، Morris، C.، & Dixit، V. K. (2011). بهبود نعوظ آلت تناسلی ، تعداد اسپرم و سطح فروکتوز منی در داخل بدن و انتشار اکسید نیتریک در شرایط آزمایشگاهی توسط گیاهان Ayurvedic. Andrologia ، 43 (4) ، 273-277.
[12]Tartagni، M.، Matteo، M.، Baldini، D.، Tartagni، M. V.، Alrasheed، H.، De Salvia، M. A.،… Montagnani، M. (2015). در مردان با سطح سرمی پایین ویتامین D ، میزان حاملگی کمتری هنگام استفاده از القای تخمک گذاری و مقاربت به موقع به عنوان درمانی برای زوجین نابارور مورد استفاده قرار می گیرد: نتایج حاصل از یک مطالعه آزمایشی.
[13]Akinyemi، A. J.، Adedara، I. A.، Thome، G. R.، Morsch، V. M.، Rovani، M. T.، Mujica، L.،… Schetinger، M. (2015). مکمل غذایی زنجبیل و زردچوبه باعث بهبود عملکرد تولید مثل در موش های صحرایی نر خون فشار خون می شود. گزارشات سم شناسی ، 2 ، 1357–1366.
[14]Jiraungkoorskul، K.، & Jiraungkoorskul، W. (2016). بررسی Naturopathy of Mushroom Medical ، Ophiocordyceps Sinensis ، در اختلال عملکرد جنسی. بررسی های فارماکوگنوزی ، 10 (19) ، 1–5.
[پانزده]Nassan، F. L.، Chavarro، J. E.، & Tanrikut، C. (2018). رژیم غذایی و قدرت باروری مردان: آیا رژیم غذایی بر کیفیت اسپرم تأثیر دارد؟ باروری و عقیم سازی ، 110 (4) ، 570-577.
[16]نازنی ، پ. (2014). ارتباط رژیم غذایی غربی و سبک زندگی با کاهش باروری. مجله تحقیقات پزشکی هند ، 140 (Suppl 1) ، S78.
[17]Lalinde-Acevedo، P. C.، Mayorga-Torres، B. J. M.، Agarwal، A.، Du Plessis، S. S.، Ahmad، G.، Cadavid، A. P.، & Maya، W. D. C. (2017). مردان فعال بدنی پارامترهای مایع منی بهتری نسبت به همتایان کم تحرک خود نشان می دهند. مجله بین المللی باروری و عقیم سازی ، 11 (3) ، 156.
[18]مهدی ، A. A. ، Shukla ، K. K. ، Ahmad ، M. K. ، Rajender ، S. ، Shankhwar ، S. N. ، Singh ، V. ، & Dalela ، D. (2011). Withania somnifera باعث بهبود کیفیت اسپرم در باروری مردان مرتبط با استرس می شود. پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد ، 2011.
[19]Harlev، A.، Agarwal، A.، Gunes، S. O.، Shetty، A.، & du Plessis، S. S. (2015). سیگار کشیدن و ناباروری مردان: یک بررسی مبتنی بر شواهد. مجله جهانی بهداشت مردان ، 33 (3) ، 143-160.
[بیست]Harlev، A.، Agarwal، A.، Gunes، S. O.، Shetty، A.، & du Plessis، S. S. (2015). سیگار کشیدن و ناباروری مردان: مروری مبتنی بر شواهد. مجله جهانی سلامت مردان ، 33 (3) ، 143-160.
[بیست و یک]Håkonsen، L. B.، Thulstrup، A. M.، Aggerholm، A. S.، Olsen، J.، Bonde، J. P.، Andersen، C. Y.،… Ramlau-Hansen، C. H. (2011). آیا کاهش وزن باعث بهبود کیفیت مایع منی و هورمون های تولید مثل می شود؟ نتایج حاصل از گروهی از مردان به شدت چاق. بهداشت باروری ، 8 ، 24.
[22]El Osta، R.، Almont، T.، Diligent، C.، Hubert، N.، Eschwège، P.، & Hubert، J. (2016). سو abuse استفاده از استروئیدهای آنابولیک و ناباروری مردان. آندرولوژی اساسی و بالینی ، 26 ، 2.
[2. 3]Adewoyin ، M. ، ابراهیم ، M. ، Rosamaman ، R. ، Isa ، M. ، Alewi ، N. ، Rafa ، A. ، & Anuar ، M. (2017). ناباروری مردان: تأثیر آنتی اکسیدان های طبیعی و ترکیبات گیاهی بر استرس اکسیداتیو منی. بیماری ها (بازل ، سوئیس) ، 5 (1) ، 9.
[24]Welliver، C.، Benson، A. D.، Frederick، L.، Leader، B.، Tirado، E.، Feustel، P.،… Köhler، T. S. (2016). تجزیه و تحلیل پارامترهای منی در طی 2 هفته انزال روزانه: اولین مطالعه در انسان. آندرولوژی ترجمه و اورولوژی ، 5 (5) ، 749-755.