قاعدگی می تواند برای بسیاری از ما مشکل ساز باشد. از نوسانات خلقی بد و نفخ در روزهای قبل از قاعدگی گرفته تا گرفتگی معده و خونریزی شدید در این پنج روز، چیز زیادی برای تشویق وجود ندارد. با این حال، لازم نیست دوره های قاعدگی خود را در یک مه غمگین و دردناک تحمل کنید. این درمان‌های خانگی برای مقابله با مشکلات دوره‌ای بسیار موثر هستند و ملاقات عمه فلو را کمی ناراحت‌کننده می‌کنند. تمام داروها فقط با نظر پزشک باید مصرف شوند.
سندرم پیش از قاعدگی
PMS چیست؟
درست قبل از شروع قاعدگی، تغییرات خاصی در بدن ما اتفاق می افتد. این تغییرات از حدود یک هفته قبل از پریود شروع می شود و با شروع قاعدگی از بین می رود. برخی از علائم فیزیکی که ممکن است در این دوره مشاهده شود عبارتند از: نفخ شکم، گرفتگی عضلات، سینه های حساس، گرسنگی، سردرد، دردهای عضلانی، درد مفاصل، تورم دست ها و پاها، جوش، افزایش وزن، یبوست یا اسهال. علائم احساسی که ممکن است تجربه کنید شامل اضطراب، افسردگی، نوسانات خلقی، بی خوابی، طغیان خشم، مه روانی، خستگی است.
در حالی که همه زنان همه این علائم را ندارند، حدود 75 درصد از زنان گزارش می دهند که نوعی علائم PMS را تجربه می کنند. در مورد اینکه چرا PMS رخ می دهد اطلاعات زیادی در دست نیست، با این حال، یک اتفاق نظر کلی وجود دارد که این اتفاق با عدم تعادل هورمونی مرتبط است. ممکن است به دلیل استروژن زیاد یا عدم تعادل در نسبت استروژن به پروژسترون باشد. این عدم تعادل بر سطح سروتونینی که بدن شما تولید می کند تأثیر می گذارد. در نتیجه، از افسردگی، نوسانات خلقی، تنش خشم و اضطراب رنج می برید. سندرم پیش از قاعدگی در بین زنانی که در گروه سنی 20 تا 40 سال قرار دارند شایع‌تر است.
عواملی که می توانند علائم سندرم پیش از قاعدگی را تشدید کنند عبارتند از: سیگار کشیدن، استرس، کم تحرکی، کم خوابی و زیاده روی در مصرف الکل، نمک، گوشت قرمز و شکر.
درمان های خانگی برای سندرم پیش از قاعدگی
غذای سالم بخور: علائم PMS شما را می توان با یک رژیم غذایی سالم کاهش داد. از غذاهای سرخ شده پرهیز کنید و از سبزیجات و میوه ها، ماهی، مرغ، غلات کامل مانند جو دوسر که به آرامی متابولیزه می شوند، نشاسته، آجیل و دانه های خام تهیه کنید. اطمینان حاصل کنید که کلسیم کافی را از منابعی مانند لبنیات، سبزیجات برگ سبز و سالمون دریافت می کنید. این غذاهای پرمغذی از علائم PMS شما جلوگیری می کند. فراموش نکنید که غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 مانند ماهی، روغن زیتون، اسفناج، دانه کنجد، کدو تنبل و تخمه آفتابگردان را بگنجانید.
ورزش: اطمینان حاصل کنید که حداقل 30 دقیقه در روز ورزش به صورت پیاده روی یا یوگا یا هر فعالیت دیگری که دوست دارید انجام دهید. توجه داشته باشید که نشان داده شده است که کمبود فعالیت علائم PMS را بدتر می کند. نشان داده شده است که تمرینات هوازی در کاهش علائم PMS موثرترین هستند. این تمرینات باعث می شود اندورفین های احساس خوبی ترشح کنید، به شما کمک می کند تا استرس و اضطراب را رها کنید و گردش خون را در بدنتان انجام دهید و در نتیجه به شما در دفع سموم کمک می کند. در طول دوره قاعدگی خود از انجام تمرینات بدنی سنگین خودداری کنید.
از نمک، کافئین و الکل خودداری کنید: آن دسته از محصولات غذایی را در رژیم غذایی خود کاهش دهید که حاوی نمک اضافی هستند. از کوبیدن بیش از حد فنجان های قهوه و مصرف الکل خودداری کنید. همه این محصولات علائم PMS را بدتر می کنند. اگر سیگاری هستید، این زمان خوبی برای لگد زدن به باسن است.
به اندازه کافی بخوابید و استرس را از بین ببرید: آیا نمی توانید با این همه آشفتگی عاطفی که PMS به همراه دارد کنار بیایید؟ باندازه کافی بخواب. بعد از اینکه به اندازه کافی چشم ها را ببندید، زندگی بسیار کمتر تیره به نظر می رسد. همچنین روی از دست دادن استرس کار کنید. مدیتیشن کنید، تنفس آگاهانه را تمرین کنید و برای آرامش بیشتر تلاش کنید.
چای گیاهی بنوشید: نشان داده شده است که برخی از انواع دمنوش های گیاهی برخی از علائم PMS را تسکین می دهند. برای آرامش و تسکین اضطراب، مقداری چای بابونه یا دارچین بنوشید.
بابونه همچنین به خواب بهتر شما کمک می کند، بنابراین قبل از رفتن به رختخواب مقداری بنوشید.
دم کرده زنجبیل برای گرفتگی عضلات و حالت تهوع بنوشید.
چای نعناع فلفلی برای مقابله با نفخ، سوء هاضمه و گاز روده عالی است.
چای قاصدک به تسکین حساسیت سینه ها کمک می کند، بنابراین برای بهترین نتیجه، چای و قهوه معمولی خود را با این نوع جایگزین کنید. خواص ادرارآور چای قاصدک به کاهش احتباس آب نیز کمک می کند.
چای سبز معمولی شما برای پوست عالی است و به کاهش جوش ها در این دوران کمک می کند.
غذاهای غنی از سروتونین مصرف می کند: سروتونین یک ماده شیمیایی و انتقال دهنده عصبی مهم است که به احساس سلامتی و شادی ما کمک می کند. سطح سروتونین ممکن است در طول سندرم پیش از قاعدگی کاهش یابد، بنابراین باید با خوردن غذاهای غنی از سروتونین مانند آووکادو، نخل خرما، پاپایا، بادمجان، آناناس و چنار سطح خود را افزایش دهید. افزایش سطح سروتونین به غلبه بر علائمی مانند افسردگی، اضطراب و غم کمک می کند.
مصرف پتاسیم خود را افزایش دهید: پتاسیم به کنترل التهاب، نفخ، احتباس آب و سایر علائم PMS کمک می کند. غذاهای غنی از پتاسیم مانند موز، مویز سیاه، انجیر، سیب زمینی، پیاز، بروکلی و گوجه فرنگی بخورید.
فلفل سیاه و آلوئه ورا: این یک ترکیب فوق العاده است که با علائمی مانند گرفتگی شکم، سردرد و کمردرد مقابله می کند. کافی است یک قاشق پودر فلفل سیاه را به یک قاشق غذاخوری ژل آلوئه ورا اضافه کنید و سه بار در روز مصرف کنید.
ویتامین B6: مطمئن شوید که ویتامین B6 کافی دریافت می کنید. این ویتامین که اغلب در زمان PMS کاهش می یابد، شما را از افسردگی، نوسانات خلقی و سطوح پایین سروتونین تسکین می دهد. ویتامین B6 خود را از مکمل ها یا منابع غذایی مانند مرغ، شیر، ماهی، غلات کامل، برنج قهوه ای، لوبیا، سویا، سبزیجات برگ سبز و گردو دریافت کنید.
درمان های خانگی برای دردهای قاعدگی
درد قاعدگی و گرفتگی شکم (دیسمنوره) برای بسیاری از زنان یک واقعیت است. اکثر ما (بین 50 تا 90 درصد) از نوعی ناراحتی در شکم و کمردرد در هنگام قاعدگی رنج می بریم. زیرا در این مدت ماهیچه های رحم منقبض می شوند تا دیواره رحم را از بین ببرند و این باعث می شود که ما دچار کرامپ شویم. مواد شیمیایی به نام پروستاگلاندین ها زمانی ترشح می شوند که پروژسترون درست قبل از شروع قاعدگی کاهش یابد. این پروستاگلاندین ها باعث انقباض عضلات رحم می شوند که منجر به درد و گرفتگی می شود. گاهی اوقات، این گرفتگی ها با حالت تهوع، استفراغ، سردرد یا اسهال نیز همراه است.
در حالی که برخی از زنان فقط ناراحتی خفیف را تجربه می کنند، برخی دیگر ممکن است از درد ناتوان کننده رنج ببرند. برخی از دلایلی که به درد شدید کمک می کند عبارتند از: پریودهای سنگین تر از حد معمول، سن زیر 20 سال، تولید بیش از حد یا حساسیت به پروستاگلاندین ها، استفاده از روش های پیشگیری از بارداری و اندومتریوز - رشد غیر طبیعی بافت روی دیواره های رحم.
اگر از درد شدید غیرعادی و خونریزی بسیار شدید رنج می برید، برای گرفتگی عضلات خود به پزشک مراجعه کنید. مراقب باشید که درد شما آنقدر شدید است که در فعالیت های روزانه شما اختلال ایجاد می کند و به مرور زمان بدتر می شود. آیا داروهای OTC در کاهش درد ناکارآمد هستند و آیا این گرفتگی ها پیشرفت جدیدی هستند؟
برای گرفتگی‌های خفیف‌تر و ناراحتی‌های شکمی، این درمان‌های خانگی آزمایش‌شده را امتحان کنید.
اعمال گرما: این درمان خانگی ساده احتمالاً برای کاهش درد پریود در شکم و کمر موثرترین است. از یک بطری آب گرم یا پد گرمکن استفاده کنید یا به سادگی یک حوله را گرم کنید و برای تسکین فوری روی ناحیه آسیب دیده بمالید. در واقع یک مطالعه در سال 2012 بر روی زنان در گروه سنی 18 تا 30 سال نشان داد که چسب حرارتی در دمای 104 درجه فارنهایت (40 درجه سانتیگراد) به اندازه ایبوپروفن در کاهش درد قاعدگی موثر است.
ماساژ با اسانس: این یک درمان فوق العاده موثر دیگر است. ماساژ شکم به مدت 20 دقیقه با روغن ضروری رقیق شده در روغن حامل مانند بادام یا نارگیل می تواند درد قاعدگی شما را کاهش دهد. یک قطره اسانس را به یک قاشق غذاخوری روغن حامل اضافه کنید. در واقع، مطالعات نشان داده اند که ماساژ با اسانس ها در کاهش درد شدید ناشی از آندومتریوز موثر است. روغن‌های ضروری که برای این نوع ماساژ تسکین دهنده مفید هستند عبارتند از: اسطوخودوس، مریم گلی و روغن مرزنجوش.
رابطه جنسی داشته باشید: ممکن است برای شما بد به نظر برسد، اما مزایای داشتن رابطه جنسی در طول قاعدگی بیشتر از بیماری است. در واقع، این بهترین درمان خانگی تا به حال است – رایگان و پر از عوارض جانبی لذت بخش!
برای شروع، هنگام رابطه جنسی، تحریک واژن به شکل دخول درد را کاهش می دهد و توانایی شما را در تحمل درد پریود تا 75 درصد افزایش می دهد. و زمانی که به ارگاسم می‌رسید، اعصاب شما دوره پریود را به مغزتان منتقل نمی‌کنند. در طول ارگاسم، مغز همچنین انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین، استیل کولین، اکسید نیتریک و سروتونین و نورآدرنالین آزاد می کند که باعث می شود احساس خوبی داشته باشیم و درک ما از درد پریود را کاهش می دهد.
ارگاسم همچنین باعث می شود که رحم شما منقبض شود و در نتیجه ریزش دیواره رحم شما تسریع شود. این کار قاعدگی شما را کوتاه می کند و برخی از ترکیبات مانند پروستاگلاندین ها را که باعث درد و ناراحتی می شوند دفع می کند.
رژیم غذایی خود را کنترل کنید: زمانی که پریود می شوید، از خوردن غذاهایی که نفخ و احتباس آب شما را بدتر می کند اجتناب کنید. از غذاهای چرب، الکل، نوشابه های گازدار، کافئین و غذاهای شور دوری کنید. بیشتر از غذاهای غنی از فیبر مانند پاپایا، برنج قهوه ای، گردو، بادام، دانه کدو تنبل، روغن زیتون و کلم بروکلی، مرغ، ماهی و سبزیجات سبز رنگ، بذر کتان، آووکادو، کره بادام زمینی، آلو، نخود و موز استفاده کنید.
گیاهان دارویی: برخی از گیاهان دارویی در دوره قاعدگی تأثیر بسیار مفیدی روی شما دارند. این گیاهان دارای اثر ضد التهابی و ضد اسپاسم هستند که انقباضات ماهیچه ای و درد را کاهش می دهند.
این دمنوش های گیاهی را بخشی از رژیم غذایی خود در طول دوره قاعدگی خود قرار دهید: چای بابونه برای تسکین اسپاسم عضلانی و آرامش. دانه رازیانه برای تسکین درد؛ دارچین برای کاهش خونریزی، درد، حالت تهوع و استفراغ؛ زنجبیل برای تسکین درد - مطالعه ای روی 92 زن با خونریزی شدید قاعدگی نشان داد که مکمل های روزانه زنجبیل ممکن است به کاهش میزان خون از دست رفته در طول قاعدگی کمک کند. پیکنوژنول برای درد پریود؛ شوید برای دردهای قاعدگی؛ کورکومین، ترکیبی در زردچوبه، برای تسکین علائم PMS.
اب: اجازه ندهید بدنتان کم آب شود و در طول قاعدگی آب زیادی بنوشید تا از احتباس آب جلوگیری کنید. نوشیدن آب از نفخ جلوگیری می کند. برای تسکین گرفتگی شکم، آب گرم بنوشید. از غذاهای حاوی آب زیاد مانند کاهو، کرفس، خیار، هندوانه و انواع توت ها استفاده کنید.
ورزش: در حالی که انجام بیش از حد ورزش سنگین توصیه نمی شود، شما باید ورزش های ملایمی مانند یوگا انجام دهید تا اندورفین های تسکین دهنده درد آزاد شود. تحقیقات نشان داده است که حرکات یوگا مانند کبرا، گربه و ماهی درد پریود را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند. برای تعادل بهتر هورمونی، پنج روز در هفته به مدت 35 دقیقه یوگا انجام دهید.
شیب لگن را امتحان کنید. به پشت دراز بکشید و زانوهایتان را خم کنید و پاهایتان را صاف کنید. ماهیچه های شکم و باسن خود را سفت کنید و به آرامی لگن خود را از روی زمین به سمت بالا بالا بیاورید. مطمئن شوید که قسمت پایین کمر شما به زمین فشار داده شده است. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید، به آرامی پایین بیاورید و تکرار کنید. این به میزان قابل توجهی گرفتگی عضلات شما را کاهش می دهد.
مصرف ویتامین ها را افزایش دهید: مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند منجر به پریودهای نامنظم شود. نشان داده شده است که مکمل های ویتامین D در درمان علائم PCOS نیز موثر هستند. به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید یا به توصیه پزشک از مکمل استفاده کنید.
سرکه سیب بنوشید: این ستاره در میان داروهای خانگی در برابر مشکلات قاعدگی نیز موثر است. یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که زنانی که روزانه 15 میلی لیتر سرکه سیب می نوشند، بهبود قابل توجهی در علائم PCOS نشان دادند و چرخه های قاعدگی نیز تنظیم شد. سرکه سیب را قبل از مصرف در کمی آب رقیق کنید.
داروهای آیورودا برای مشکلات قاعدگی
ماساژ با روغن کنجد: روغن کنجد سرشار از اسید لینولئیک است که خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی دارد. برای بهترین نتیجه روی شکم خود ماساژ دهید.
دانه شنبلیله: دانه های شنبلیله را به مدت 12 ساعت در آب خیس کنید و آب آن را بنوشید تا از درد پریود تسکین یابد.
زنجبیل و فلفل سیاه: کمی زنجبیل خشک را در آب بجوشانید و فلفل سیاه را به آن اضافه کنید. این محلول را بنوشید تا سطح پروستاگلاندین را کاهش دهید و در نتیجه درد پریود را کاهش دهید. همچنین به شما انرژی می دهد و با خستگی مبارزه می کند.
دانه زیره سبز: دانه های زیره را در آب بجوشانید، خنک کنید و برای تسکین درد آن را بنوشید. زیره دارای خواص ضد اسپاسم و ضد التهابی است.
ریحان و آویشن: ریحان حاوی اسید کافئیک است که اثر کاهش درد دارد. آویشن گیاه دیگری است که سرشار از اسید کافئیک است. با دم دادن 2 قاشق غذاخوری برگ آویشن یا ریحان در یک پیمانه آب جوش، یک چای درست کنید. پس از خنک شدن به دمای اتاق، برای تسکین درد قاعدگی بنوشید.
