هیچ کس نمی داند که سردرد چقدر می تواند ناتوان کننده تر از فردی باشد که از آن رنج می برد. در واقع، انواع خاصی از سردردها مانند میگرن آنقدر شدید هستند که می توانند بهره وری شما را مختل کنند و کیفیت زندگی شما را بدتر کنند. مطالعات متعددی نشان داده است که سردرد یکی از نگرانی‌های بهداشت عمومی است که به دلیل غیبت و کاهش بهره‌وری، بار مالی بر دوش جامعه وارد می‌کند. به عنوان مثال، در بریتانیا، سالانه 25 میلیون روز کاری به دلیل میگرن از دست می‌رود! اگر از سردردهای مداوم رنج می برید، باید به پزشک خود مراجعه کنید زیرا سردرد می تواند نشانه تعدادی از شرایط پزشکی زمینه ای باشد. این درمان‌های خانگی که فهرست کرده‌ایم تا حدودی علائم شما را تسکین می‌دهند. با این حال، قبل از اینکه هر یک از آنها را امتحان کنید، با پزشک خود مشورت کنید
یکی چرا سردرد می گیریم؟
دو چه چیزی باعث سردرد می شود؟
3. انواع سردرد
چهار درمان های خانگی برای سردرد
چرا سردرد می گیریم؟
بسیاری از ما تمایل داریم فکر کنیم که سردرد دردی است که از مغز منشا می گیرد. با این حال، اینطور نیست زیرا در حالی که مغز ما را در قسمت‌های مختلف بدن احساس درد می‌کند، خود قادر به احساس درد نیست. بنابراین دردی که هنگام سردرد احساس می‌کنیم معمولاً از اعصاب، رگ‌های خونی و ماهیچه‌هایی که سر و گردن ما را پوشانده‌اند نشأت می‌گیرد. زمانی که این ماهیچه‌ها یا رگ‌های خونی منبسط، منقبض یا از طریق تغییرات دیگری که اعصاب اطراف خود را فعال می‌کند تا سیگنال درد به مغز ارسال شود، احساس درد می‌کنیم.
چه چیزی باعث سردرد می شود؟
سردرد می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود و برخی از رایج ترین محرک ها عبارتند از استرس، کم آبی، خستگی کامپیوتر یا تلویزیون، موسیقی بلند، سیگار کشیدن، الکل، کافئین، گرسنگی، بی خوابی و خستگی چشم. برخی از عفونت ها مانند آنفولانزا، سینوس، عفونت گلو، عفونت ادراری و عفونت گوش و حلق و بینی نیز باعث سردرد می شوند. گاهی اوقات تغییرات هورمونی می تواند باعث سردرد شود - به عنوان مثال، سردرد وحشتناک دوره! برخی از انواع سردردها مانند میگرن نیز می توانند ارثی باشند.
انواع سردرد
میگرن
میگرن یک درد شدید ضربان دار است که معمولاً در یک طرف سر قرار دارد. این سردردهای مکرر و اغلب مادام العمر گاهی با حساسیت به نور و صدا و حالت تهوع همراه است. این حملات، که ممکن است چند روز یا بیشتر طول بکشد، با هر گونه فعالیت بدنی بدتر می شوند. میگرن در زنان شایع تر از مردان است و بیشتر در گروه سنی 35 تا 45 سال دیده می شود. سردردهای تنشی
سردرد تنشی با احساس فشردگی و دردناکی، بسیار شبیه به یک نوار سفت در اطراف سر مشخص می شود. یکی از رایج ترین انواع سردردها، این سردردها معمولاً از ابتدای بلوغ شروع می شود و زنان را بیشتر از مردان مبتلا می کند. آنها ممکن است در اثر استرس یا برخی مشکلات اسکلتی عضلانی در ناحیه گردن ایجاد شوند. این دوره های دردناک می توانند از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند.
سردرد خوشه ای
سردرد خوشه ای خیلی شایع نیست و با سردردهای کوتاه مدت اما شدید که از پشت چشم سرچشمه می گیرد مشخص می شود. معمولاً قرمزی و اشک در چشم همراه با انسداد بینی و افتادگی پلک ها وجود دارد.
سردرد سینوسی
سردردهای سینوسی که همراه با عفونت ویروسی یا باکتریایی هستند، علائمی مانند دندان درد، کمبود بو، فشار در چشم ها و گونه ها دارند. گاهی اوقات این نوع سردردها می تواند ناشی از حساسیت های فصلی باشد که باعث آبریزش بینی، عطسه و آبریزش چشم ها نیز می شود.
سردرد رعد و برق
سردرد رعد و برقی یک درد کوتاه و شدید است که ممکن است بیش از پنج دقیقه طول نکشد. این نوع سردرد را نادیده نگیرید زیرا این سردرد می تواند نشانه چیزی جدی مانند آنوریسم مغزی، سکته مغزی یا خونریزی مغزی باشد. این سردرد اغلب به برخورد صاعقه در داخل سر تشبیه می شود. اگر این اتفاق افتاد با پزشک خود تماس بگیرید یا فورا به بیمارستان مراجعه کنید.
سردرد ناشی از فعالیت
آیا متوجه شده اید که چگونه گاهی اوقات پس از یک مسابقه شدید در باشگاه یا حتی در حین ارگاسم دچار سردرد می شوید؟ خوب، این نوع سردرد، سردرد ناشی از فعالیت نامیده می شود و با ورزش ایجاد می شود. این می تواند پنج دقیقه یا تا چند روز طول بکشد. نوعی میگرن، این سردردهای ضربان دار می توانند حالت تهوع را در شما ایجاد کنند.
درمان های خانگی برای سردرد
در حالی که تعدادی از مسکن های OTC وجود دارد که ممکن است برای تسکین از آنها استفاده کنید، درمان های خانگی زیر در برابر سردرد بسیار موثر هستند.
آب بیشتری بنوشید
بله، به همین سادگی است. آب کافی بنوشید و در طول روز خود را هیدراته نگه دارید تا سردردهای تنشی را از بین ببرید. مطالعات نشان داده اند که مصرف ناکافی آب و کم آبی یکی از علل شایع سردرد تنشی است. اگر سردرد شما مربوط به کم آبی بدن باشد، متوجه خواهید شد که نوشیدن آب می تواند ظرف 30 دقیقه تا سه ساعت شما را تسکین دهد. منیزیم بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
تحقیقات نشان داده است که منیزیم در برابر سردرد بسیار موثر است. یک ماده معدنی مهم که برای عملکرد مناسب بسیاری از فرآیندهای بدن مانند کنترل قند خون و انتقال عصبی ضروری است، مکمل‌های منیزیم نشان داده‌اند که شدت و دفعات سردردهای میگرنی را کاهش می‌دهند. در واقع، مطالعات نشان داده است کسانی که حملات میگرنی را تجربه می‌کنند، در طول حملات، سطح منیزیم پایینی در مغزشان و کمبود کلی منیزیم دارند. قبل از مصرف هر گونه مکمل منیزیم از پزشک خود سوال کنید زیرا ممکن است در برخی افراد باعث ناراحتی معده شود. همچنین می‌توانید با خوردن بیشتر دانه‌های کدو تنبل، ماهی خال مخالی، انجیر خشک و شکلات تلخ، منیزیم را به طور طبیعی وارد رژیم غذایی خود کنید.
مصرف الکل را کاهش دهید
اگر خماری داشته اید، حدس می زنید که نوشیدن الکل شانس ابتلا به سردرد را افزایش می دهد. مطالعات نشان داده است که مصرف الکل باعث میگرن می شود و باعث سردردهای تنشی و خوشه ای در افرادی می شود که مستعد سردرد هستند. این به این دلیل است که الکل رگ‌های خونی را منبسط می‌کند و باعث گشاد شدن آنها و جریان خون بیشتر می‌شود. این انبساط یا به اصطلاح گشاد شدن عروق باعث سردرد می شود. راه دیگری وجود دارد که الکل باعث سردرد می شود - یک ادرار آور، باعث از دست دادن آب و الکترولیت های بیشتری به شکل ادرار می شود و در نتیجه باعث کم آبی بدن می شود که به نوبه خود باعث سردرد می شود و آن را بدتر می کند.
خوب بخوابی
کمبود خواب یکی از دلایل اصلی سردرد است، علاوه بر این که به طور کلی برای سلامتی مضر است. مدت‌هاست که کم خوابی با بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط بوده است، با این حال، اکنون مطالعات نشان داده‌اند که الگوهای خواب نیز ارتباط مستقیمی با سردرد دارد. به عنوان مثال، افرادی که کمتر از شش ساعت می‌خوابند، سردردهای بسیار شدید و مکرر دارند. جالب اینجاست که خواب زیاد نیز می تواند منجر به سردرد شود، بنابراین برای کاهش سردرد باید سعی کنید بین شش تا نه ساعت در شب بخوابید.
از غذاهای پر هیستامین خودداری کنید
برخی غذاها مانند پنیرهای کهنه، غذاهای تخمیر شده، آبجو، شراب، ماهی دودی و گوشت های پخته شده حاوی ماده ای به نام هیستامین هستند. مطالعات نشان داده اند که هیستامین موجود در این غذاها می تواند باعث ایجاد میگرن در افرادی شود که به آن حساس هستند. ناتوانی در دفع هیستامین اضافی از سیستم به دلیل اختلال در عملکرد کلیه نیز می تواند منجر به سردرد شود.
روغن ضروری
روغن های ضروری به عنوان یک درمان خانگی ایمن و موثر برای سردرد بسیار توصیه می شود. این عصاره های معطر غلیظ از گیاهان خاص را می توان به طور مستقیم یا از طریق روغن حامل استفاده کرد یا حتی گاهی اوقات مصرف کرد. برای سردرد، روغن‌های ضروری نعناع و اسطوخودوس به ویژه مفید هستند. برای تسکین سردرد تنشی یا سردرد سینوسی، کمی اسانس نعناع را به شقیقه های خود بمالید. همچنین می توانید چند قطره روغن نعناع را روی بالش خود بمالید تا خوابی بدون درد داشته باشید. روغن اسطوخودوس در برابر درد میگرن و علائم آن هنگام استنشاق موثر است. ضد اضطراب، افسردگی، استرس عمل می کند و در نتیجه سردردهای ناشی از اضطراب و استرس را تسکین می دهد. همچنین می توانید چند قطره از این روغن را در دستگاه استنشاق بخار بریزید و بخار آن را استنشاق کنید. روغن‌های ضروری دیگری که در درمان سردرد مؤثر هستند روغن ریحان برای سردردهای تنشی و میگرن است. اسانس اکالیپتوس برای سردردهای سینوسی و تنشی؛ اسانس رزماری برای سردردهای سینوسی و هورمونی؛ روغن مرکبات لیمو برای انواع سردرد مانند میگرن، سینوس و تنش. روغن شمعدانی برای سردردهای هورمونی و تنشی؛ اسانس بابونه رومی برای سردردهای ناشی از استرس و سردردهای تنشی؛ روغن بذر کتان برای میگرن؛
همچنین می توانید چند قطره از یک اسانس را در یک حمام گرم بریزید. پاهای خود را در آب گرم خیس کنید تا خون به سمت پاهای شما کشیده شود و در نتیجه فشار روی رگ های خونی سر کاهش یابد. همچنین می توانید کمی خردل به آب اضافه کنید.
ویتامین های ب کمپلکس
مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل ویتامین B کمپلکس معمولی می تواند به کاهش دفعات و شدت سردرد کمک کند. یک مطالعه نشان داد کسانی که روزانه 400 میلی گرم ریبوفلاوین (ویتامین B2) به مدت سه ماه مصرف کردند، حملات میگرنی کمتری گزارش کردند. ریبوفلاوین را به شکل بادام، کنجد، ماهی و پنیرهای سفت به رژیم غذایی خود اضافه کنید. سایر ویتامین های گروه B مانند فولات، B12 و پیریدوکسین نیز در برابر سردرد بسیار موثر هستند. این ویتامین‌ها محلول در آب هستند، بنابراین می‌توانید آنها را با خیال راحت مصرف کنید زیرا مازاد آن به راحتی از سیستم شما خارج می‌شود.
کمپرس سرد
نشان داده شده است که کمپرس سرد به ویژه در برابر علائم سردرد موثر است. کمپرس سرد رگ‌های خونی را منقبض می‌کند، التهاب را کاهش می‌دهد و هدایت عصبی را کند می‌کند و در نتیجه باعث درد کمتر می‌شود. مطالعات همچنین این را با یک نظرسنجی که تسکین قابل توجهی پس از استفاده از بسته ژل سرد را نشان می دهد، تأیید کرده است. می توانید یک کیسه ضد آب را با یخ پر کنید، آن را در یک حوله بپیچید و آن را به پشت گردن، سر و شقیقه های خود بمالید تا از میگرن خلاص شوید.
محرک های غذایی را از بین ببرید
انواع خاصی از غذاها، مانند شکلات یا کافئین، می تواند باعث سردرد شدید در برخی افراد شود. اگر احساس می کنید که برخی از غذاها باعث سردرد شما می شود، سعی کنید آن را از رژیم غذایی خود حذف کنید و ببینید آیا تفاوتی ایجاد می کند یا خیر. محرک های رایج غذایی که باعث سردرد می شوند عبارتند از: پنیر کهنه، الکل، شکلات، مرکبات و قهوه.
چای یا قهوه کافئین دار
در حالی که برخی از افراد ممکن است نسبت به چای و قهوه حساسیت نداشته باشند، بسیاری دیگر از سردرد پس از مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند چای یا قهوه تسکین یافته اند. کافئین با انقباض عروق خونی، کاهش اضطراب و افزایش اثربخشی داروهای سردرد مانند ایبوپروفن و استامینوفن عمل می کند. با این حال، توجه داشته باشید که اگر به طور ناگهانی مصرف کافئین خود را کاهش دهید، ممکن است علائم ترک را تجربه کنید که باعث سردردهای وحشتناک نیز می شود. پس حواستان به میزان قهوه یا چای باشد.
طب سوزنی
اگر با قرار دادن سوزن و سوزن در بدن خود مشکلی ندارید، می توانید طب سوزنی، یک روش پزشکی باستانی چینی را امتحان کنید. مطالعات نشان داده است که قرار دادن سنجاق در نقاط خاصی از بدن برای تحریک آنها، تسکین قابل توجهی از میگرن و سایر سردردها را ارائه می دهد. در واقع بیش از 22 مطالعه نشان داده اند که طب سوزنی به اندازه داروهای رایج میگرن در کاهش شدت و دفعات سردرد موثر است.
داروهای گیاهی
اگر برای سردرد خود قرص می نوشیدید و از مصرف این همه دارو خسته شده اید، می توانید به جای آن از داروهای گیاهی استفاده کنید. دیده شده است که برخی از گیاهان دارویی مانند دمنوش و دمنوش در کاهش التهاب و درد بسیار موثر هستند. باتربور در برابر میگرن فوق العاده موثر است و حداقل سه مطالعه نشان داده است که به طور قابل توجهی حملات میگرن را کاهش می دهد. با این حال، قبل از اینکه هر یک از این داروهای گیاهی را امتحان کنید، توصیه های یک متخصص پزشکی را در نظر بگیرید، زیرا آنها باید در دوزهای خاص تجویز شوند.
زنجبیل
زنجبیل ساده یک داروی قدرتمند در برابر سردرد است. مقادیر زیادی آنتی اکسیدان و مواد ضد التهابی موجود در آنها به کاهش شدت درد میگرنی کمک می کند. در واقع برخی از مطالعات نشان داده اند که آنها نسبت به بسیاری از داروهای معمولی میگرن موثرتر هستند. زنجبیل همچنین به مقابله با علائم بدی مانند حالت تهوع همراه با میگرن کمک می کند. یک چای آدراک قوی بنوشید یا می توانید زنجبیل را به عنوان مکمل به شکل کپسول مصرف کنید.
ورزش
در حالی که برخی از انواع سردرد ناشی از ورزش است، برخی دیگر با آن کاهش می یابد. به عنوان مثال، مطالعات نشان داده اند که انجام حدود 40 دقیقه ورزش هوازی روزانه به کاهش سردرد در طولانی مدت کمک می کند. با این حال، در هنگام حمله میگرن، ورزش را اشتباه نکنید وگرنه شرایط شما تشدید خواهد شد. یوگا راه خوبی برای ورزش کردن و رسیدن به آرامش عمیق است که برای غلبه بر سردرد بسیار مهم است.
