طبق استانداردهای تعیین شده توسط سازمان بهداشت جهانی، فردی با BMI (شاخص توده بدنی) کمتر از 18.5 کم وزن در نظر گرفته می شود. مجموعه ای از شرایط پزشکی وجود دارد که می تواند باعث کاهش وزن شود که شایع ترین آنها سرطان، دیابت، عفونت ها، مشکلات تیروئید، اختلالات خوردن و غیره است. قبل از رفتن به یک رژیم غذایی ثابت برای افزایش وزن، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.
تنها پس از شناسایی یک دلیل قابل قبول برای کاهش وزن خود می توانید شروع به مصرف مواد غذایی برای افزایش وزن خود کنید. در بیشتر موارد، خود پزشکان شما را به یک متخصص تغذیه هدایت می‌کنند که یک دارو را تجویز می‌کند رژیم افزایش وزن ، رژیم غذایی افزایش وزن خود را در نظر داشته باشید. اگر به دنبال کاهش وزن به روشی سالم در خانه هستید، در اینجا لیستی از غذاهایی وجود دارد که می توانید روزانه به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
یکی رژیم افزایش وزن - چربی های سالم
دو رژیم افزایش وزن - شکلات تلخ
3. پنیر برای افزایش وزن
چهار آووکادو در رژیم غذایی روزانه شما
5. اسنک بار غلات
6. ماهی سالمون یک غذای فوق العاده است
7. منبع پروتئین - گوشت قرمز
8. غذای افزایش وزن - سیب زمینی
9. ترکیبی از ویتامین ها - شیر
10. نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
یازده رژیم افزایش وزن - سوالات متداول
رژیم افزایش وزن - چربی های سالم
سرشار از کالری ، روغن های سالم و چربی هایی مانند روغن زیتون، روغن آووکادو و روغن نارگیل گزینه های خوبی برای اضافه کردن به رژیم افزایش وزن شما هستند. افزودن یک قاشق غذاخوری روغن به وعده های غذایی روزانه می تواند تقریباً 135 کالری اضافه کند!
نکته: با استفاده از روغن آووکادو یک سرخ‌کرده سالم درست کنید یا روی سالادتان روغن زیتون بپاشید.
رژیم افزایش وزن - شکلات تلخ
نه تنها شکلات تلخ به شما کمک می کند افزایش وزن اما دوز سالمی از آنتی اکسیدان ها، فیبر و مواد مغذی را نیز فراهم می کند. 100 گرم شکلات حدود 550 کالری دارد. شکلات تلخ همچنین برای تحریک تولید اندورفین و سروتونین شناخته شده است که باعث ایجاد احساس شادی و لذت می شود.
نکته: زمانی که پریود می‌شوید، کمی شکلات بپزید تا خلق و خویتان بهبود یابد.
پنیر برای افزایش وزن
افسانه ای منبع پروتئین و چربی های سالم پنیر یک گزینه عالی برای اضافه کردن به رژیم غذایی افزایش وزن شماست زیرا طعم و مزه ای به غذا می بخشد. پنیر حاوی حدود 110 کالری در هر اونس و تقریباً 8 گرم پروتئین است.
نکته: خرده های پنیر را روی نان سبوس دار بپاشید و برای یک میان وعده سالم در فر بپزید.
آووکادو در رژیم غذایی روزانه شما
سرشار از مواد معدنی، ویتامین ها، چربی های سالم و کالری، یک آووکادو با اندازه بزرگ حدود 320 کالری، 17 گرم فیبر و حدود 30 گرم چربی دارد. اسموتی های آووکادو یک میان وعده خوشمزه و سالم است که می توانید به آن اضافه کنید رژیم غذایی سالم برای افزایش وزن . آووکادو روی نان تست سبوس دار با تراشه پنیر فتا یکی دیگر از گزینه های فوق العاده خوشمزه است که می توانید در غذای خود بگنجانید. رژیم روزانه .
نکته: موز و شیر را به تفاله آووکادو اضافه کنید. برای یک اسموتی خوشمزه با هم مخلوط کنید.
اسنک بار غلات
اسنک‌های غلات مانند جو، گرانولا، سبوس و مولتی غلات دارای محتوای کربوهیدرات بالا و محتوای قند کم هستند که آنها را به گزینه‌ای سالم تبدیل می‌کند. افزایش وزن سریع . از مصرف خودداری کنید میان وعده غلات میله هایی که غلات تصفیه شده یا شکر اضافه دارند.
نکته: میله های گرانولای خود را با هم زدن غلات، چیپس شکلات و غیره درست کنید. با عسل بچسبانید، فریز کنید و ذخیره کنید.
ماهی سالمون یک غذای فوق العاده است
ماهی سالمون سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین، غذای فوق‌العاده‌ای است که می‌خواهید اگر به دنبال کاهش وزن هستید، مصرف کنید. به روشی سالم وزن اضافه کنید با این ماده غذایی که سرشار از اسیدهای چرب مگا 3 است که سلامتی را تقویت می کند و مجموعه ای از بیماری ها را دور نگه می دارد. یک فیله 6 اونس ماهی سالمون حدود 350 کالری و 4 گرم چربی امگا 3 دارد.
نکته: ماهی سالمون را با یک لیوان جفت کنید شراب قرمز ; این طعم را افزایش می دهد و برای سلامت قلب شما مفید است.
منبع پروتئین - گوشت قرمز
تا به حال فکر کرده اید که چرا بدنسازان گوشت قرمز مصرف می کنند؟ گوشت قرمز منبع فوق‌العاده‌ای از پروتئین است که باعث افزایش توده عضلانی می‌شود. از برش های کم چربی تر گوشت قرمز لذت ببرید آن را سالم نگه دارید در حین اضافه کردن کیلو
نکته: آن را با پوره سیب زمینی همراه کنید تا خوشمزه شود وعده غذایی سالم که به افزایش وزن کمک می کند.
غذای افزایش وزن - سیب زمینی
این سبزی نشاسته ای نه تنها خوشمزه است بلکه بسیار عالی است غذای افزایش وزن موردی که می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید. این ریشه همه کاره را می توان به روش های مختلفی مصرف کرد. سالاد سیب زمینی، سوپ، پوره سیب زمینی و سیب زمینی سالم پخت های مبتنی بر گزینه های عالی هستند.
نکته: چیپس سیب زمینی پخته شده در فر و سیب زمینی سرخ شده میان وعده های خوشمزه ای هستند که می توانید انتخاب کنید!
ترکیبی از ویتامین ها - شیر
شیر ترکیبی از ویتامین ها، مواد معدنی، کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها، نوشیدنی معروفی است که به افزایش وزن کمک می کند . مصرف روزانه شیر برای کسانی که سعی می کنند دور کمر خود را (به روشی سالم) باز کنند توصیه می شود! شما می توانید اضافه کنید شیک پروتئین پودر برای طعم بیشتر و یک دوز اضافی پروتئین.
نکته: به اسموتی های میوه ای خود شیر اضافه کنید!
نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
نان سبوس دار تازه منبعی از فیبر است و در هر 100 گرم حدود 250 کالری دارد. این یک گزینه سالم برای اضافه کردن به رژیم غذایی شما در صورت مصرف در حد مجاز است. نان و کره ساده و موثر است میان وعده برای افزایش وزن اگر به دنبال افزایش وزن هستید، می توانید آن را بخورید.
نکته: تازه تر بهتر! سعی کنید نان خود را در خانه بپزید زیرا بسیار سالم تر است.
نحوه درست کردن مدل مو برای موهای کوتاه
رژیم افزایش وزن - سوالات متداول
س. آیا می توانید با ورزش وزن اضافه کنید؟ اگر بله لطفا چند پیشنهاد دهید؟
به. ورزش منظم نه تنها به کاهش وزن کمک می کند، بلکه راهی سالم برای افزایش وزن است. فشار، کشش، اسکات و لانژ چند تمرینی هستند که می‌توان آنها را در خانه به راحتی و بدون تجهیزات انجام داد. بهتر است با یک مربی حرفه ای مشورت کنید تا بدانید چه چیزی برای تیپ بدنی شما بهتر است. جفت کردن یک جلسه تمرینی سالم با یک رژیم غذایی غنی از پروتئین یک راه سالم برای افزایش BMI شما است.
س. آیا پودرهای پروتئین مصنوعی را توصیه می کنید؟
به. در حالی که متخصصان تغذیه در سراسر جهان موافق هستند که بهتر است وزن خود را به صورت ارگانیک از طریق الف رژیم افزایش وزن ، مصرف پودرهای پروتئینی عوارض مضری ندارد. می‌توانید با یک برنامه‌ریز رژیم غذایی یا متخصص تغذیه صحبت کنید تا بدانید کدامیک بیشتر با نیازهای شما مطابقت دارد.
چگونه به طور طبیعی سفیدی مو را متوقف کنیم
س. آیا یک رژیم غذایی گیاهی خالص برای افزایش وزن می تواند به من کمک کند تا وزن خود را افزایش دهم؟
به. بله، مصرف وعده‌های غذایی گیاهی متناسب که شامل غذاهایی مانند موز، میلک شیک، سویا و بقیه غذاهای گیاهی بالا می‌شود، می‌تواند به افزایش وزن شما کمک کند. در حالی که مصرف گوشت می تواند این روند را تسریع کند، الف رژیم گیاهخواری خالص همچنین می تواند به افزایش وزن شما کمک کند.
