راه های موثر برای از دست دادن چربی شکم در یک ماه

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم توسط Diet Fitness lekhaka-Chandana Rao چندانا رائو در 18 مارس 2018

این را تصور کنید ، شما قصد دارید هنگام جشن تولد دوست خود ، لباسی متناسب با لباس خود بپوشید ، بسیار ناامید و ناامید می شوید زیرا چربی شکم شما را از شکل ظاهری خارج می کند! اگر به لطف چربی بیش از حد شکم در وضعیت مشابهی قرار داشته باشید ، قطعاً می خواهید هرچه سریعتر از شر آن خلاص شوید ، درست است؟

خوب ، واقعیت این است که ، حتی طبق نظر متخصصان تغذیه و متخصصان تناسب اندام ، چربی های شکم یکی از سخت ترین ها برای از دست دادن است. دلیل این امر این است که ، منطقه معده تعدادی از اندام های احشایی را در خود جای داده و بنابراین چربی احشایی به راحتی در ناحیه شکم ذخیره می شود.

در حالی که برای محافظت از اندام های بدن وی مقدار مشخصی چربی لازم است ، اما مقادیر بیش از حد چربی رسانده شده می تواند چربی شکمی به فرد بدهد. جدا از احساس ناخوشایند کردن فرد و کاهش سطح اعتماد به نفس ، چربی اضافی شکم نیز می تواند برای سلامتی بسیار مضر باشد.

چربی بیش از حد شکم می تواند منجر به مشکلات سلامتی مانند سوtion هاضمه ، کمر درد ، درد مفاصل ، خستگی ، افسردگی ، مشکلات قلبی ، فشار خون بالا و حتی سرطان شود.

بنابراین ، مقابله با چربی های شکم و انجام هر کاری که می توانید برای کاهش آن بسیار مهم است. در اینجا چند نکته آورده شده است ، که می تواند به کاهش چربی شکم در یک ماه کمک کند!

1. قبل از صبحانه پیاده روی کنید

هر روز صبح ، قبل از صبحانه خوردن ، کمی وقت بگذارید تا حداقل 15-20 دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید ، چه روی تردمیل باشد یا در فضای باز. این عادت می تواند به شما کمک کند تا میزان متابولیسم شما را شروع کرده و از دست دادن سریع چربی ، به ویژه در ناحیه شکم را امکان پذیر کند. مطالعات نشان داده است که پیاده روی سریع صبح زود قبل از صبحانه می تواند به کاهش 5 اینچ چربی در اطراف شکم ، در حدود 5 هفته کمک کند!

2 صبحانه غنی از فیبر مصرف کنید

به طور معمول ، افرادی که سعی در از دست دادن چربی شکم یا به طور کلی وزن دارند ، تمایل دارند صبحانه را حذف کنند ، با این حال ، این عادت می تواند سوخت و ساز بدن شما را کند کرده و بر خلاف نظر آنها عمل کند. در عوض ، مصرف ظروف غنی از فیبر مانند سالاد سبز ، جو دوسر و غیره ، برای صبحانه می تواند با از بین بردن سلول های چربی جمع شده در اطراف شکم ، به راحتی به از دست دادن چربی شکم کمک کند.

3. به رنگ میوه توجه کنید

همه ما می دانیم که مصرف زیاد میوه و سبزیجات برای سلامتی بسیار مفید است و همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال ، ممکن است از این واقعیت که میوه های قرمز سالم تر از میوه های سبز هستند ، در مورد کاهش چربی شکم ، مطلع نباشیم. میوه های قرمز مانند خربزه آب ، گریپ فروت قرمز ، گواوا قرمز و ... حاوی سطح بالایی از فنل ها هستند که به عنوان کاهش چربی شکم شناخته می شوند.

4. آووکادو دوست شماست

اخیراً ، ما متوجه شده ایم که آووکادو یا میوه کره ، به دلیل خواص بی شماری که برای سلامتی دارد ، به عنوان یک غذای فوق العاده بسیار محبوب شده است. درست از کمک به کاهش وزن تا جلوگیری از سرطان ، فواید آووکادو بسیار چشمگیر است. بنابراین ، مصرف آووکادو به طور منظم همچنین می تواند به اصلاح شکم شما کمک کند ، زیرا آنتی اکسیدان های موجود در آن می توانند سرعت متابولیسم را بهبود بخشند.

داروی آیورودا برای کنترل ریزش مو

5. پروتئین لرزش مصرف کنید

هر روز صبح ، بعد از یک صبحانه سبک و غنی از فیبر ، می توانید با یک شیک ساخته شده از یک مکمل پروتئین مانند آب پنیر یا مکمل پروتئینی گیاهی ، روند تسریع روند چربی شکم را مصرف کنید ، زیرا پروتئین با چربی مقابله می کند. اگر برای کاهش چربی ورزش می کنید ، شیک های پروتئینی نیز می توانند به تقویت عضلات شما کمک کنند!

6. سفیده تخم مرغ را بار کنید

اکثر افرادی که می خواهند عضله سازی کنند یا لاغر شوند ، به رژیم غذایی خود تخم اضافه می کنند و حتی وقتی می خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید ، همان منطق رژیم اعمال می شود ، زیرا تخم مرغ سرشار از پروتئین است. مصرف سفیده برای حداقل 2 وعده در روز می تواند به شما کمک کند با سرعت بسیار بیشتری چربی شکم خود را از دست دهید ، در حالی که انرژی کافی برای تمرین را حفظ می کنید.

7. آب تزریق شده با لیمو بنوشید

تعدادی از تحقیقات تحقیقاتی نشان داده اند که افزودن چند برش لیمو تازه به آبی که می نوشید می تواند به کاهش چربی شکم نیز کمک کند. ویتامین C موجود در لیمو و آنتی اکسیدان های موجود در آب با هم ترکیب می شوند تا سلول های چربی جمع شده در دیواره های شکم را از بین ببرند و آنها را از سیستم شما خارج کنند.

8- مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید

اگر می خواهیم وزن کم کنیم ، به ویژه چربی شکم ، کربوهیدرات های ناسالم باید از رژیم روزانه شما حذف شوند. نان سفید ، برنج سفید ، شکر ، ماکارونی ، پیتزا ، محصولات نانوایی و غیره ، برخی از کربوهیدرات های ناسالم هستند که فرد باید از رژیم غذایی خارج کند ، تا چربی های شکم خود را از دست بدهد.

9. تمرینات شکمی را تمرین کنید

ورزش به هر شکلی می تواند به کاهش وزن و فرم شما کمک کند. با این حال ، اگر می خواهید به طور خاص چربی شکم خود را از دست دهید ، همراه با ورزش های قلبی مانند دویدن ، آهسته دویدن و غیره ، تمرینات شکمی مانند تخته ، چنگک و غیره باید به طور منظم انجام شود.