Dwi Pada Viparita Dandasana (ژست دو نفره رو به بالا رو به بالا) برای تقویت پشت

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی o-Luna Dewan توسط لونا دووان در 9 سپتامبر 2016

اگر کمرتان ضعیف است ، بر کل حرکت بدن تأثیر می گذارد. فقط این نیست بلکه بر فعالیتهای روزمره شما نیز تأثیر می گذارد. بنابراین اگر به دنبال تقویت پشت خود هستید ، بهترین گزینه این است که یوگا بگیرید.

از بین تمام آساناهای یوگا ، این dwi pada viparita dandasana وجود دارد که به عنوان تقویت کننده پشت شناخته می شود. اگرچه این آسانا برای یک مبتدی ممکن است کمی دشوار باشد ، زیرا به انعطاف پذیری زیادی نیاز دارد و تعادل با تمرین مداوم آسانتر می شود.

همچنین بخوانید: یوگا برای پاهای قوی

اوایل ما فقط از افراد مسن می شنیدیم که آنها از کمر درد رنج می برند ، اما با گذشت سالها این مشکل در میان جوانان و همچنین نوجوانان در حال افزایش است.

بنابراین علت اصلی این ضعف رو به رشد در پشت چیست؟ سبک زندگی بی تحرک ، کار مداوم در حالت نشسته و کمبود ورزش بدنی از مهمترین دلایل ضعف کمر است و باعث درد می شود.

همچنین بخوانید: یوگا برای بازوهای قوی

داروها و مکمل های دیگر برای تقویت کمر وجود دارد اما اگر به دنبال یک راه حل طولانی مدت هستید ، یوگا بهترین گزینه است.

برای انجام Dwi Pada Viparita Dandasana نگاهی بیندازید.

روش گام به گام برای انجام Dwi Pada Viparita Dandasana:

1. از حالت ایستاده به آرامی مستقیم روی زمین دراز بکشید.

2. پاها را کمی پهن تر از باسن خود حرکت دهید.

3. بازوها را به آرامی به سمت عقب حرکت دهید و کف دست ها باید روی زمین قرار گیرند.

4. همانطور که کف دستان خود را روی زمین فشار می دهید ، لگن را به آرامی از زمین بلند کنید.

5. آرنج را کمی خم کنید و تاج سر شما باید به سمت پایین زمین باشد و بین دست ها نگه داشته شود.

6. بازو و همچنین بازوها را به آرامی روی زمین بیاورید.

7. پاشنه ها را روی زمین فشار دهید و سر خود را به آرامی از روی زمین بلند کنید.

8- سعی کنید پاها را تا حد ممکن دراز کنید تا کشش خوبی به پشت شما بدهد.

9. وقتی سرتان در موقعیت قرار گرفت ، شانه باید به عقب برگردد.

10 به آرامی از موقعیت خارج شوید.

سایر مزایای Dwi On Viparita Dandasana:

به تقویت عضلات کمک می کند.

به تقویت ران کمک می کند.

به تقویت گوساله ها کمک می کند.

در تونس شدن ناحیه لگن کمک می کند.

به بهبود تمرکز کمک می کند.

به تسکین استرس کمک می کند.

بهترین سازگاری برای مرد سرطانی

به کشش دستها و پاها کمک می کند.

احتیاط:

Dwi Pada Viparita Dandasana یکی از بهترین آساناهای تقویت کمر است ، اما هنگام اجرای این آسانا باید احتیاط کرد. کسانی که از کمر درد ، و آسیب دیدگی در ناحیه کمر ، مچ دست و شانه رنج می برند ، باید از این آسانا اجتناب کنند.