ما نمی توانیم انکار کنیم که روند تغذیه سالم در حال افزایش است. از افراد مشهور گرفته تا افراد معمولی، همه به سمت رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی حرکت می کنند. البته یکی از راه‌های انجام این کار این است که میوه‌ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. اما میوه های خشک و به خصوص را فراموش نکنید انگور خشک . این قطعات کوچک میزبانی از فواید انگور خشک زمانی که روزانه مصرف شود انگور خشک را به رژیم غذایی خود اضافه کنید سلامت کلی شما را بهبود می بخشد.
یکی برای کاهش وزن خوب است
دو سلامت کلی اندام و استخوان را بهبود می بخشد
3. جوان بمان
چهار چشمک و لبخند
5. استرس را کاهش دهید
6. سوالات متداول:
برای کاهش وزن خوب است
برای همه کسانی که انگیزه دارند کاهش وزن ، تبدیل به انگور خشک برای کاهش چربی . یکی از مشکلات اصلی که برای هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد این است که نمی داند چگونه بدن خود را برای سوزاندن آن سلول های چربی تحریک کند. انگور خشک نه تنها به شما در سوزاندن چربی ها کمک می کند، بلکه به دلیل محتوای گلوکز موجود در آن به حفظ سطح انرژی شما نیز کمک می کند.
از این رو، در بسیاری از سفرهای کاهش وزن، زمانی که محدودیت رژیم غذایی وجود دارد، فرد اغلب احساس خستگی و کم وزنی می کند. گنجاندن این ناگت ها در رژیم غذایی باعث می شود که هرگز از انرژی خود کاسته نشوید!
نکته: وقتی غلات، جو، موسلی یا کورن فلکس می خورید، کمی انگور خشک به آن اضافه کنید تا شیرینی تان سیر شود.
سلامت کلی اندام و استخوان را بهبود می بخشد
رادیکال‌های آزاد وقتی با الکترون‌های بدن ما جفت می‌شوند، می‌توانند به سلول‌ها، پروتئین‌ها و DNA آسیب وارد کنند. انگور خشک ، که سرشار از کاتچین هستند، از شر این رادیکال های آزاد خلاص می شوند و سلامت کلی اندام را در بدن ما بهبود می بخشند. و برای کسانی که شیر دوست ندارند یا عدم تحمل لاکتوز دارند، انگور خشک سرشار از کلسیم است ! آنها همچنین حاوی بور هستند که برای جذب کلسیم ضروری است. بور نیز کمک می کند تشکیل استخوان و می تواند از پوکی استخوان در دوران یائسگی جلوگیری کند.
نکته: یک تیفین کوچک برای انگور خشک برای نگهداری در محل کار تا مطمئن شوید که هر روز حداقل تعداد کمی از آنها دارید.
جوان بمان
آنها می گویند شما همان چیزی هستید که می خورید. خب، خوشبختانه هیچ یک از ما شبیه سیب زمینی سرخ کرده به نظر نمی رسد، اما پوست ما، خائن، به تمام دنیا نشان می دهد که دقیقاً چه می خورید. بنابراین اگر غذاهای چرب می خورید، پوست شما ممکن است با آکنه فوران کند . اگر غذای سالم بخورید، پوستتان شفاف می شود. غذا خوردن انگور خشک خاصیت ارتجاعی را بهبود می بخشد و بافت کلی پوست شما حتی می‌توانید با این ناگت‌ها با ریزش مو مبارزه کنید، زیرا با تحریک فولیکول‌های مو باعث سلامت مو می‌شود. حالا هیچ چیز نمی تواند مانع از به رخ کشیدن آن قفل های دلپذیرتان شود.
نکته: می توانید به جای شکر، انگور خشک را در اسموتی ها اضافه کنید.
چشمک و لبخند
از رفتن به دندانپزشک متنفرید؟ پس دختر، باید آن انگورهای خشک را بخوری. آنها با سرکوب باکتری های دهانی که باعث پوسیدگی دندان و بیماری لثه می شوند، به پیشگیری از پوسیدگی دندان و کاهش حفره ها کمک می کنند. آنها نه تنها برای شما مفید هستند دندان های مرواریدی بلکه چشمان رنگین کمانی تو از آنجایی که سرشار از ویتامین A هستند، به محافظت از چشم‌های شما کمک می‌کنند و شروع هر گونه ناراحتی مرتبط با بینایی را کاهش می‌دهند.
نکته: در حین ساخت یک نوار پروتئین انگور خشک را به عنوان یکی از مواد اضافه کنید.
استرس را کاهش دهید
اگر کمی استرس داشتید پس با مراقبه، سعی کنید انگور خشک بخورید . سرشار از آرژنین، مصرف روزانه اینها سطح استرس خود را کاهش دهید . آنها همچنین برای بیماران فشار خون بالا مفید هستند.
نکته: دفعه بعد که می خواهید استرس داشته باشید، چند عدد انگور خشک بخورید. جایگزینی غذاهای روغنی با جایگزین های سالم به شما کمک می کند تا به سمت داشتن یک سبک زندگی سالم حرکت کنید.
سوالات متداول:
س: در روز چند انگور خشک بخورم؟
به. وقتی صحبت از آن می شود چنین محدودیتی وجود ندارد خوردن انگور خشک . شما می توانید داشته یک مشت در روز تا زمانی که یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید . با این حال، اگر مقدار زیادی شکر یا میوه های زیادی مصرف می کنید، ممکن است بخواهید مصرف خود را کاهش دهید. مصرف انگور خشک .
س. چگونه از انگور خشک در صبحانه استفاده کنم؟
به. یکی از راه هایی که می توانید انگور خشک داشته باشید، داشتن انگور خشک است بشقاب میوه برای صبحانه برای این کار می توانید نصف سیب، نصف پرتقال، نیمی لیمو شیرین یا هر میوه دیگری را برش دهید. به این می توانید چهار تکه بادام، دو عدد گردو کامل یا گردو اسپند، یک قاشق بذر کتان بوداده و یک قاشق انگور خشک را با یک لیوان بلند شیر اضافه کنید. همچنین می توانید در کنار سایر میوه های خشک استفاده کنید انگور خشک در جو دوسر شما .
اگر صبح شما عجله دارد، می توانید یک ظرف صبحانه در خود شب درست کنید. یک شیشه سنگ تراشی بردارید، جو دوسر را به آن اضافه کنید. آن را با آب پر کنید تا سطح جو دو سر شود. حالا یک لایه توت فرنگی یا سیب یا هر میوه غیر مرکبات دیگری به آن اضافه کنید. این به این دلیل است که با ارسال این لایه، یک لایه کشک اضافه می کنیم. روی کشک، انگور خشک و میوه های خشک خرد شده را اضافه کنید . یک شب آن را در یخچال بگذارید تا صبحانه شما برای حمل یا خوردن در سفر آماده است. به این ترتیب، می توانید اطمینان حاصل کنید که هرگز صبحانه خود را از دست ندهید!
آیا انگور خشک به یبوست کمک می کند؟
به. آنها قطعا انجام می دهند! انگور خشک دارای فیبر نامحلول است که به حرکت غذا در مجرای روده کمک می کند که در نهایت کمک می کند. رفع یبوست . مصرف روزانه انگور خشک به طور کلی کمک خواهد کرد سلامت گوارش خود را تقویت کنید .
س. بهترین زمان برای خوردن انگور خشک چه زمانی است؟
به. در حالت ایده آل، شما باید انگور خشک و میوه های خشک را اول صبح مصرف کنید. این یک شروع سالم به بدن شما می دهد. اما می‌توانید آن را به‌عنوان میان‌وعده در بین وعده‌های غذایی نیز میل کنید تا از خوردن چیپس یا چیپس جلوگیری کنید غذای آشغال .س. چگونه می توانم یک نوار پروتئینی با انگور خشک درست کنم؟
به. ابتدا خرما را با دو قاشق غذاخوری آب در مخلوطی مخلوط کنید زیرا عامل اتصال دهنده برای میله شما خواهد بود. سپس تمام میوه های خشک را در تابه تفت دهید دانه ها و آجیل هایی که دوست دارید در نوار شما اینها می توانند بادام باشند، گردو ، تخم کدو تنبل، دانه کتان یا هر میوه یا دانه خشک دیگری که می خواهید به میله خود اضافه کنید.
در تابه ای دیگر شروع به گرم کردن رب (خرما) از مخلوط کن روی شعله ملایم کنید. مطمئن شوید که این خمیر را مدام هم می‌زنید تا از گیر کردن یا سوختن آن جلوگیری کنید. ایده آل است که از یک تابه با پایه ضخیم برای میله های خود استفاده کنید. با غلیظ شدن رب، میوه های خشک تفت داده شده و دانه های خود را به همراه انگور خشک به همراه یک قاشق عسل و کمی نمک به این مخلوط اضافه کنید.
بعد از مدتی می بینید که آنها شروع به پیوند کرده اند و الان هم همینطور است به سختی هم زدن . این زمان ایده آلی برای برداشتن آن از تابه خواهد بود. سینی فر را با کاغذ کره ای آماده کنید. مخلوط را روی این سینی خالی کنید و به طور یکنواخت پهن کنید تا روی ظرف را بپوشاند. بگذارید دو ساعت یا بیشتر خنک شود. پس از سرد شدن و سفت شدن آن را به صورت خطوط عمود برش بزنید و فویل! میله های انرژی شما برای شما آماده است!
س. آیا خوردن انگور خشک هر روز مضراتی دارد؟
به. برای داشتن یک رژیم متعادل سالم، به طور ایده آل باید همه میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید. با این حال، زمانی که ما مقدار زیادی از یک دسته غذایی مصرف می کنیم، یا یک غذای خاص را در مقادیر زیاد مصرف می کنیم، ممکن است مقیاس یک رژیم غذایی متعادل را از بین ببریم. بنابراین ضروری است که همه چیز را به مقدار محدود مصرف کنید.
