آیا چرت بعد از ظهر باعث افزایش وزن می شود؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی امریته K توسط آمریتا ک. در 13 آوریل 2020

همه ما با احساس خواب آلودگی شدید در اواسط بعد از ظهر آشنا هستیم. شما یک ناهار کامل خورده اید و هوا برای یک چسبیدن سریع در تختخواب بسیار راحت به نظر می رسد ، به خصوص اکنون که همه ما از آن کار می کنیم ، احتمال اینکه چرت سریع بعد از ظهر بخورید زیاد است.

احساس خواب طبیعی است و به دلیل فرو رفتن طبیعی هوشیاری از حدود ساعت 1 تا 3 بعد از ظهر ایجاد می شود [1] . وقت صرف یک خواب کوتاه تقریباً بلافاصله خواب آلودگی را برطرف می کند و همچنین به بهبود هوشیاری شما برای چندین ساعت پس از بیدار شدن کمک می کند.

در این مقاله ، با تمرکز بر موضوع افزایش وزن ، به بررسی روش هایی خواهیم پرداخت که چرت زدن می تواند بر سلامتی و بهره وری شما تأثیر بگذارد.

مزایای چرت زدن

چرت زدن نه تنها به شما کمک می کند خواب کمتری داشته باشید و هوشیارتر باشید بلکه به بهبود عملکرد شناختی ، حافظه کوتاه مدت و خلق و خوی شما نیز کمک می کند. [دو] . در اینجا برخی از مزایای سلامتی چرت زدن ذکر شده است:

به تقویت حافظه کمک می کند
سطح فشار خون بالا را کاهش می دهد [3]
اعصاب را آرام می کند
خلاقیت را بهبود می بخشد
روحیه شما را بهبود می بخشد
عملکرد بهتر از جمله زمان واکنش سریعتر و بهبود حافظه را ارتقا می دهد [4]
خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد [5]
خستگی را کاهش می دهد
بدن شما را آرام نگه می دارد [6]

چرت زدن چقدر می تواند طول بکشد؟

چرت زدن به مدت 1.5 ساعت که طول یک چرخه خواب طبیعی است ایده آل است [7] . 1.5 ساعت چرت زدن به این ترتیب عمل می کند که شما تقریباً یک ساعت خواب عمیق خواهید داشت یا به مدت نیم ساعت آخر خواب سبک خواهید داشت. [8] .

بهتر است در آخرین ساعات خوابیدن از خواب بیدار شوید زیرا ، در هنگام خواب سبک ، می توانید احساس شادابی و هوشیاری از خواب بیدار کنید - در نتیجه از آن احساس خواب آلودگی سنگین خلاص می شوید. با این حال ، اگر بیش از حد طولانی (بیش از 2 ساعت) بخوابید ، احتمال اینکه احساس کندی و خواب آلودگی داشته باشید از خواب بیدار خواهید شد. [9] .

اگر فکر می کنید این کار را انجام می دهید ، می توانید 10-15 دقیقه چرت کوتاه داشته باشید ، که می تواند هوشیاری ، عملکرد شناختی و خلق و خوی را تقریباً بلافاصله پس از بیدار شدن بهبود بخشد [10] . چرت زدن با خواب باعث خواب آلودگی نخواهد شد زیرا در طی این 10-15 دقیقه بدن شما به خواب نمی رود بلکه ذهن و بدن شما را تازه می کند. یک چرت زود هنگام تا اواسط بعد از ظهر در مقایسه با چرت زدن در هر زمان دیگری از روز ، به شما کمک می کند جوانتر شوید - اشاره به اینکه چرت بعد از ظهر بهترین است [یازده] .

تفاوت بین ریباندینگ و صاف کردن

اما صرف چرت زدن به شما کمک نمی کند که احساس سرحال شوید ، یعنی چرت زدن بعد از یک ناهار سنگین هیچ فایده ای برای بدن نخواهد داشت بلکه فقط ضرری ندارد.

آیا چرت بعد از ظهر باعث افزایش وزن می شود

همانطور که گفته شد ، چرت بعد از ظهر می تواند برای ذهن و سلامتی شما مفید باشد - اگر به روش صحیح انجام شود. با این حال ، چرت زدن درست بعد از صرف یک ناهار سنگین شاید بهترین ایده نباشد. چرا؟ بیایید بررسی کنیم

اول از همه ، این چرت بعد از ظهر نیست که باعث افزایش وزن می شود بلکه این عادت است که بلافاصله پس از صرف ناهار به سمت تخت خود بلغزانید. خوابیدن نسبت به نشستن یا ایستادن کالری کمتری می سوزاند اما این بدان معنا نیست که از خواب پرهیز می کنید - در حالی که بدن شما برای عملکرد سالم خود به حداقل 8 ساعت خواب نیاز دارد ، کاهش ساعات خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود ، به ویژه هنگامی که با غذای سنگین [12] [13] .

همه ما بزرگ شدیم و گوش می کردیم که مادرانمان به ما می گفتند با شکم پر دراز نکشید و حق با آنها بود. دراز کشیدن روند هضم را مختل کرده و باعث ریفلاکس اسید نیز می شود. هنگامی که بلافاصله پس از صرف ناهار دراز می کشید و به خواب می روید ، به بدن خود زمان کافی نمی دهید تا روند هضم غذا را شروع کرده و برخی چربی ها را بسوزاند. [14] .

به گفته متخصصان بهداشت ، همیشه باید حداقل 1-2 ساعت بین وعده های غذایی و زمان چرت فاصله داشته باشید تا از افزایش وزن جلوگیری شود. زیرا ، در این مدت ، بدن شما می تواند غذا را هضم کرده و چربی ها را بسوزاند ، بدون اینکه در بدن ذخیره شود و باعث افزایش وزن شود [پانزده] .

بهترین استفاده را از زمان چرت زدن خود داشته باشید

پیروی از این مراحل به حداکثر استفاده از چرت خود کمک می کند ، بدون اینکه در خواب شبانه تداخلی ایجاد کنید [16] .

بین ساعت 14 و 3 بعد از ظهر چرت بزنید - این زمانی است که انرژی بدن شما در پایین ترین حد باشد.
اطمینان حاصل کنید که چرت شما از 20-30 دقیقه بیشتر نیست.
مکانی را انتخاب کنید که راحت باشد و به تقویت خواب کمک کند.
قبل از چرت زدن کافئین نخورید.

در یادداشت نهایی…

بعد از ظهر احساس چرت می کنید؟ احساس گناه نکنید ، این کار را انجام دهید ، این برای شما خوب است. خوابیدن خود دلیل افزایش وزن نیست بلکه راه و زمان انجام آن است. در حالی که چرت زدن به مدت 2 ساعت برای سلامتی شما مفید است ، داشتن برخی از چشم های بسته ، به خصوص پس از یک ناهار سنگین می تواند به راحتی منجر به افزایش وزن ناسالم شود.

بعلاوه ، این امر به سبک زندگی فرد نیز بستگی دارد زیرا پیاده روی سریع بعد از ناهار و کمی چرت زدن منجر به افزایش وزن بیش از حد نمی شود زیرا چربی در طی راه سوزانده می شود.