این ایده که همه ما باید 10000 قدم در روز داشته باشیم در ذهن اکثر مردم ریشه دوانده است، درست مانند تصور هشت ساعت خوابیدن هر شب یا پذیرش اینکه صبحانه مهمترین وعده غذایی در روز است. اما آیا این تعداد دقیق مراحل کاملا ضروری است؟ اگر بتوانید روزانه فقط 5000 قدم بردارید چه؟ آیا برای هرچیزی به حساب میاد؟ خبر خوب این است که بله، هر مقدار قدم کاملاً ارزشش را دارد.
فواید پیاده روی چیست؟
1. می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
پیاده روی کالری می سوزاند، و در حالی که تعداد کالری هایی که می سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد - سرعت، مسافت شما، وزن شما و غیره - اگر به دنبال کاهش وزن هستید، پیاده روی مکانی عالی برای شماست. شروع کنید. در یک مطالعه کوچک در دانشگاه سونگ کیونکوان در کره زنان چاق که به مدت 12 هفته سه بار در هفته 50 تا 70 دقیقه پیاده روی می کردند، به طور متوسط 1.1 اینچ دور کمر خود را کاهش دادند و 1.5 درصد از چربی بدن خود را از دست دادند.
2. می تواند شما را شادتر کند
علاوه بر اینکه به شما کمک می کند از نظر جسمی بهتر باشید، این شکل از ورزش می تواند از نظر عاطفی نیز به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید. مطالعات، مانند این یکی از دانشگاه نبراسکا نشان داده اند که پیاده روی منظم می تواند به کاهش اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی کمک کند. همچنین می تواند عزت نفس را تقویت کرده و علائم کناره گیری اجتماعی را کاهش دهد.
چگونه برای کاهش چربی شکم ورزش
3. می تواند ظاهر رگ های واریسی را کاهش دهد
ثابت شده است که پیاده روی منظم به کاهش ظاهر و درد رگ های واریسی کمک می کند کلینیک کلیولند . (فقط برای جلوگیری از آسیب دیدگی و افزایش گردش خون، قبل از شروع، مطمئن شوید که اسنیک را تغییر دهید.)
4. می تواند به شما در حفظ عضله با افزایش سن کمک کند
با توجه به الف تحصیل در دانشگاه پردو ، پیاده روی می تواند از دست دادن عضلات مرتبط با افزایش سن را کاهش دهد و به شما کمک کند قدرت و عملکرد عضلانی بیشتری را حفظ کنید.
5. می تواند به هضم کمک کند
پس از خوردن یک وعده غذایی سنگین، روی مبل جلوی تلویزیون نیفتید. 30 دقیقه دور بلوک به حرکت در دستگاه گوارش کمک می کند و سطح قند خون شما را پایدارتر نگه می دارد. مجله نیویورک تایمز .
آیا واقعاً نیاز دارید که روزانه 10000 قدم راه بروید تا از تمام آن مزایا بهره مند شوید؟
جواب کوتاه، نه است. مطابق با دکتر آی مین لی استاد اپیدمیولوژی در دانشکده بهداشت عمومی T. H. Chan دانشگاه هاروارد، هدف 10000 مرحله ای مبتنی بر علم نیست، بلکه یک استراتژی بازاریابی بود. به گفته دکتر لی، «این تعداد احتمالاً به عنوان یک ابزار بازاریابی نشات گرفته است. در سال 1965، یک تجارت ژاپنی، شرکت ساعت و ابزار یاماسا، گام شماری به نام Manpo-kei را فروخت که در زبان ژاپنی به معنای 'متر 10000 قدم' است. او می‌گوید ممکن است این شرکت این عدد را انتخاب کرده باشد، زیرا عدد 10000 که به زبان ژاپنی نوشته شده، شبیه شخصی است که در حال راه رفتن است.
دکتر چان و تیمی از محققان با این نتیجه گیری که 10000 قدم بسیار خودسرانه است، تصمیم گرفتند تا ببینند آیا رقم دقیقی برای هدف گذاری وجود دارد یا خیر. تحقیقات آنها بهار گذشته در مجله انجمن پزشکی آمریکا و به این نتیجه رسید که اگرچه انجام 10000 قدم در روز ضرری ندارد، اما برای بهره‌مندی از مزایای سلامتی، نیازی به زدن این تعداد نیست. در واقع، محققان دریافتند که در زنان مسن‌تر، برداشتن 4400 قدم در روز در مقایسه با زنانی که 2500 قدم در روز یا کمتر راه می‌رفتند، با 41 درصد کمتر خطر مرگ در طول دوره مطالعه همراه بود. علاوه بر این، به نظر نمی رسید که زنان با قدرت راه می روند یا فقط در خانه حرکت می کنند.
این بدان معنا نیست که اگر سطح تناسب اندام یا برنامه شما اجازه می دهد، نباید 10000 قدم بزنید. دکتر لی می‌گوید، 'من 10000 قدم در روز را تخفیف نمی‌دهم... برای کسانی که می‌توانند به 10000 قدم در روز برسند، این فوق‌العاده است.' با این حال، آنقدر که قبلا تصور می شد برای دستیابی به سلامت مطلوب ضروری نیست.
راه های آسان برای گرفتن گام های بیشتر در هر روز
یکی پارک دورتر
نحوه از بین بردن سریع جای جوش روی صورت
این واقعاً در یک روز بارانی یا برفی کار نمی کند، اما اگر مجبور هستید ماشین خود را پارک کنید، نزدیک ترین نقطه به ورودی را انتخاب نکنید. این مراحل اضافی در طول زمان اضافه می شوند.
دو زمان را در برنامه خود بسازید
به راحتی در کار غرق شوید و فراموش کنید که بلند شوید و حرکت کنید. برای جلوگیری از نشستن در کل روز کاری، چند زنگ هشدار تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید و قدم بزنید، حتی اگر فقط چند دور از خانه خود را انجام دهید.
3. اهداف قابل دستیابی را تعیین کنید
انتظار نداشته باشید که یک شبه از 1000 قدم روزانه به 10000 قدم بروید. تعیین هدف خیلی بلند، تسلیم شدن را برای شما بسیار آسان تر می کند. در عوض، با افزایش‌های روزانه یا هفتگی که با آن احساس راحتی می‌کنید، به تعدادی پله برسانید.
چهار قدم زدن خود را لذت بخش تر کنید
خواه یک لیست پخش پاور واکینگ پر از صدا ایجاد کنید، آخرین قسمت پادکست مورد علاقه خود را دانلود کنید (در اینجا چند پیشنهاد وجود دارد، خواه به آن علاقه داشته باشید غذا ، کتاب یا جرم و جنایت واقعی ) یا با یکی از دوستانتان تماس بگیرید تا در حین راه رفتن به گفتگو بپردازند، نکته ای که باعث می شود طی این مراحل - که مسلماً می تواند کمی خسته کننده شود - سرگرم کننده تر و جالب تر شود. هرچه بدانید که پیاده روی شما می تواند لذت بخش تر باشد، احتمال رفتن شما بیشتر است.
