دوش های کنتراست چیست؟
دوش کنتراست که گاهی اوقات به عنوان آب درمانی کنتراست شناخته می شود، دوش هایی هستند که در آن شما به سرعت دمای بدن خود را از گرم به سرد تغییر می دهید و با جایگزینی بین آب گرم و آب سرد دوباره برمی گردید. یک دوش کنتراست معمولاً از سه چرخه کامل آب گرم و سرد تشکیل شده است و با هر سیکل دمای آب گرم را افزایش و دمای آب سرد را کاهش می دهید تا رگ های خونی به واکنش ادامه دهند. آب گرم باعث گشاد شدن رگ‌های خونی می‌شود و در نتیجه خون را به سطح پوست می‌برد و آب سرد باعث انقباض رگ‌های خونی می‌شود و باعث می‌شود خون به عمق اندام‌ها برود.
هنگام امتحان دوش کنتراست، بهتر است بین سه تا چهار دوره دوش آب سرد و گرم را جایگزین کنید. با فاز داغ شروع کنید و دو تا سه دقیقه دما را تا حدی که قابل تحمل است افزایش دهید. سپس دما را به مدت 15 ثانیه بسیار سرد کاهش دهید. این چرخه را سه یا چهار بار تکرار کنید و مطمئن شوید که همیشه در حالت سرد به پایان می رسد.
نقل قول در مورد کمک به دیگران در زمان نیاز
فواید دوش های کنتراست چیست؟
1. ممکن است از درد عضلانی جلوگیری کنند
ورزشکاران اغلب از دوش کنتراست مانند حمام یخ برای تسریع ریکاوری بعد از تمرینات سخت استفاده می کنند. یک مطالعه استرالیایی دریافتند که در حالی که دوش حاجب عملاً ریکاوری را در ورزشکاران نخبه تسریع نمی‌کند، ادراک ورزشکاران از ریکاوری پس از دوش حاجب در مقایسه با دوش‌های معمولی و ریکاوری غیرفعال برتر است. محققان به این نتیجه رسیدند که هنگام تعیین مناسب بودن این مداخلات بازیابی در ورزش تیمی، فواید روانی [دوش های کنتراست] باید در نظر گرفته شود.
2. ممکن است انرژی شما را افزایش دهند
خوب، اگر تا به حال دوش آب سرد گرفته باشید، خواسته یا ناخواسته، این یکی کمی واضح است. افزایش انرژی را می توان به بهبود گردش خون نسبت داد. همانطور که قبلا ذکر شد، دوش حاجب اثرات انقباض عروق و اتساع عروق را از طریق قرار گرفتن در معرض آب سرد و گرم ترکیب می‌کند و گردش خون کلی را بهبود می‌بخشد، که می‌تواند به شما احساس هوشیاری بیشتری بدهد.
3. ممکن است سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کنند
آیا دوش کنتراست (یا دوش کاملا سرد) می تواند به این معنی باشد که کمتر بیمار می شوید؟ شاید. آ مطالعه توسط محققان هلندی از 3000 داوطلب خواسته شد تا دوش صبحگاهی خود را با یک انفجار 30، 60 یا 90 ثانیه ای آب سرد به پایان برسانند، یا طبق معمول، به مدت 30 روز متوالی دوش بگیرند. به‌طور متوسط، در تمام گروه‌هایی که خود را با آب سرد خیس کردند، افراد 29 درصد کمتر از افراد گروه کنترل، بیماران را به کار فراخواندند. نتیجه گیری محققان: دوش آب سرد منجر به کمتر شدن روزهای بیماری می شود. محقق دکتر Geert A. Buijze به این موضوع گفت بررسی کسب و کار هاروارد تأثیر دقیق آن بر سیستم ایمنی نامشخص است، اما ما اطلاعاتی در مورد مسیری که از طریق آن کار می کند، داریم. دمای سرد شما را به لرزه می‌اندازد - واکنشی مستقل برای بالا نگه داشتن دمای بدن. این شامل یک اثر عصبی غدد درون ریز است و پاسخ جنگ یا گریز ما را تحریک می کند، و باعث می شود هورمون هایی مانند کورتیزول، اندکی قبل از اینکه به پاسخ آرام سازی تغییر دهیم، افزایش یابد.
دوش کنتراست چه حسی دارد؟
اکنون، من معمولاً شبانه دوش می‌گیرم، اما فکر یک دوش نیمه یخ زده نزدیک به زمان خواب برای من جذاب نبود. بنابراین، برای اولین روز آزمایش یک هفته ای خود، صبح دوش گرفتم. چند دقیقه اول چرخه داغ، که معمولاً آرامش بخش و دوست داشتنی بود، پر از ترس بود. می دانستم چه چیزی در راه است. اولین انفجار آب سرد نفسم را بند آورد، اما نه به معنای عشق در نگاه اول، کمدی رمانتیک. هر چرخه را زمان‌بندی نکردم، بنابراین فقط حدس می‌زدم چه زمانی هر چرخه سپری شده است، و زمان تغییر فرا رسیده بود. بازگشت به آب گرم، اگرچه دلپذیرتر از سرد بود، اما به همین ترتیب تکان دهنده بود. می توانم بگویم که در حدود 85 درصد از دوش گرفتن، به سرعت نفس می کشیدم و آرزو می کردم که ای کاش تمام می شد. پس از آن، یک بار که خشک شدم و دو سویشرت، شلوار گرمکن و دو جفت جوراب را به صورت لایه لایه پوشاندم، احساس کردم فوق العاده بیدار.
روزهای دوم و سوم بسیار شبیه روز اول بود، اما در روز چهارم متوجه تغییری شدم. آب سرد هنوز نفسم را بند می آورد، اما متوجه شدم که هر چه بیشتر به تغییرات سریع دما عادت کنم، می توانم نفسم را سریعتر و سریعتر تنظیم کنم. همچنین فکر می‌کنم پخش لیست پخش حمام از طریق بلندگوها به پرت کردن حواس من کمک کرد.
تا روز هفتم نمی گویم که از دوش کنتراست خود لذت می بردم، اما قطعاً بیشتر به آن عادت کرده بودم. آیا به گرفتن دوش حاجب هر روز ادامه خواهم داد؟ نمی‌خواهم، اما آنها را برای صبح‌هایی که باید خیلی زود بیدار شوم یا از شب قبل خیلی خسته باشم، در جیب پشتم نگه می‌دارم. گرفتن دوش کنتراست تجربه خوشایندی نیست، اما می‌توانم ببینم که مثلاً زمانی که باید برای یک پرواز زودهنگام آماده باشم (سفر هوایی را به خاطر دارید؟) یا کمی احساس خماری می‌کنم، می‌توانم آن را ببینم.
خط پایین
اگرچه مطالعات کافی برای گفتن اینکه آیا دوش های کنتراست به طور قابل توجهی سلامت شما را بهبود می بخشد یا نه، انجام نشده است، من از تجربه شخصی می گویم که آنها راهی عالی برای افزایش انرژی فوری در صبح هستند. بنابراین، اگر بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب احساس تنبلی می کنید یا به دنبال کاهش مصرف کافئین هستید، آن را دنبال کنید. پس از چند روز اول، به احساسات عادت خواهید کرد - و حتی ممکن است از آنها قدردانی کنید. توجه داشته باشید که اگر باردار هستید یا سایر مشکلات سلامتی دارید، نباید دوش حاجب را امتحان کنید. اگر مطمئن نیستید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
برگ کاری و روغن نارگیل برای موهای سفید
