آیا دانه های چیا می توانند به کاهش چربی شکم کمک کنند؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در 17 فوریه 2020| بازبینی شده توسط سنه ها کریشنان

آیا می خواهید این پوندهای اضافی را قطع کنید اما توانایی آن را ندارید؟ خوب ، ما یک ماده تقریباً جدید اما کاملاً سنی وجود دارد که باید با شما در میان بگذاریم که ممکن است در کاهش این پوندها و کمک به کاهش وزن مفید باشد. این چیزی غیر از ابر دانه آزتک باستان ، Chia نیست.

بذرهای چیا اکنون در شهر سلامت صحبت می کنند. دانه های چیا که مملو از آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی متنوعی است ، از توانایی منحصر به فرد جذب مایعات و گرفتن قوام ژلاتینی برخوردار است. آنها مقدار کافی فیبر ، پروتئین ، چربی های سالم و ریز مغذی ها را فراهم می کنند.

دانه های چیا در سال های اخیر حتی به عنوان یک ابرغذا نامیده می شود و نباید آن را نادیده گرفت. گفته می شود که این عضو از خانواده نعناع یکی از اصلی ترین رژیم های آزتک و مایا است ، اما بعداً به دلیل استفاده مذهبی و مذهبی از آنها منع شد - دیوانه درست است؟!

به هر حال ، از بین بسیاری از مقالات دانه شبه ، امروز ما به نقشی که در کاهش چربی شکم بازی می کند ، خواهیم پرداخت.

بذرهای چیا برای کاهش وزن

دانه های چیا دانه های سیاه ریزی است که معمولاً در سراسر آمریکای مرکزی و جنوبی یافت می شود. اکنون آنها به طور گسترده در تمام فروشگاه های مواد غذایی سالم موجود هستند. متخصصان غذا اهمیت گنجاندن انواع آجیل و دانه ها را در رژیم های غذایی ما گسترش داده اند.

فیبر و آنتی اکسیدان موجود در آنها برای ما مفید است. فواید دانه های چیا برای سلامتی بی پایان است. این دانه ها با مواد مغذی متنوعی از نظر قدرت بسیار بسته بندی شده اند ضروری برای عملکرد مناسب بدن ما.

دکتر Sneha Krishnan اشاره می کند ، دانه های چیا غنی ترین منبع گیاهی اسیدهای چرب امگا 3 هستند. حاوی تمام 9 اسید آمینه ضروری (ساخته نشده توسط بدن) ، 'که آنها را به منبع خوبی از اسیدهای چرب برای گیاهخواران تبدیل می کند. محتوای غنی از فیبر به کاهش التهاب کمک می کند و سیستم هضم را سالم نگه می دارد. دانه ها سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم ، فسفر و منیزیم هستند و به کاهش مقاومت به انسولین کمک می کنند.

چگونه دانه های چیا به شما کمک می کنند تا چربی های شکم خود را از دست دهید

دانه ها اشتهای شما را کنترل می کنند : دانههای چیا مملو از فیبر است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به جلوگیری از پرخوری کمک می کند. از آنجا که دانه های چیا متورم شده و مایعی را که در آن خیس شده است جذب می کند ، باعث می شود شکم شما بعد از مصرف احساس سیری و سیری کند.
هضم آن زمان زیادی می برد : بعد از مصرف ، هضم دانه های چیا مدت زمان بیشتری طول می کشد و بعد از آن برای مدت طولانی تری در معده شما باقی می ماند مصرف .
فیبر بالایی دارد : غذاهایی که محتوای فیبر بالایی دارند با آنها مرتبط شده اند کاهش وزن . دانه های چیا به دلیل محتوای غنی از مواد مغذی غالباً یک غذای فوق العاده محسوب می شوند. این دانه های کوچک حاوی فیبر محلول هستند که اشتهای شما را کاهش می دهد و از نفخ شکم جلوگیری می کند. هر روز یک مشت از این دانه ها را مصرف کنید یا به سادگی آن را به ظرف سالاد خود اضافه کنید.
سرشار از پروتئین است : دانههای چیا غنی از پروتئین هستند که می توانند به کاهش اشتها و مصرف غذا کمک کنند. همچنین ، دانه ها به ایجاد توده عضلانی کمک می کنند ، که به شما کمک می کند از بسیاری جهات چربی بدن خود را کاهش دهید. پروتئین به عنوان کم مصرف ترین ماده مغذی در کاهش وزن در نظر گرفته می شود ولع خوردن را مهار کنید ، در نتیجه از هدف قرار دادن هرگونه وزن زیاد روی شکم شما جلوگیری می کند.

نحوه استفاده از دانه های چیا برای کاهش چربی شکم

جدا از اینکه بسیار سالم است ، دانههای چیا بسیار ساده است که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید. عطر و طعم ملایم دانه ها افزودن آن به مواد غذایی از فرنی گرفته تا اسموتی را آسان تر می کند. برای استفاده بیشتر از دانه ، دانه های چیا را روی غلات بپاشید ، ماست ، سبزیجات یا غذاهای برنجی.

طبق گفته متخصصان تغذیه ، توصیه می شود از 20 گرم (حدود 1.5 قاشق غذاخوری) دانه چیا دو بار در روز استفاده کنید.

بهترین زمان برای خوردن دانه های چیا برای کاهش وزن

مطابق با مطالعات ، بهترین زمان مصرف دانه چیا برای کاهش وزن قبل از اولین و آخرین وعده های غذایی روز است. یعنی قبل از صبحانه و قبل از شام. برای این ، نوشیدنی ساده دانه چیا مناسب ترین است.

دستور تهیه دانه های چیا برای چربی شکم

1. نوشیدنی چیا-لیمو

پک صورت پاپایا برای پوست خشک

عناصر

دانه های چیا ، 2 قاشق چایخوری
آب لیمو ، 2 قاشق چایخوری
عزیزم ، 1 قاشق چایخوری

جهت ها

این سه مورد را خوب مخلوط کنید و هر روز صبح ، بعد از صبحانه ، به مدت یک ماه مصرف کنید.

چگونه کار می کند

این داروی خانگی برای کاهش چربی شکم در صورت استفاده روزانه در یک ماه می تواند معجزه کند. همراه با این درمان ، شما همچنین باید تمرینات شکمی را انجام دهید و هر روز غذای سالم داشته باشید. ترکیب دانه های چیا ، آب لیمو و عسل به سرعت سوزاندن چربی در بدن کمک می کند - به روشی سالم.

2. مخلوط دانه چیا و ماست

عناصر

دانه های چیا - 2 قاشق غذاخوری
ماست بدون چربی - 2 قاشق غذاخوری

جهت ها

مقادیر پیشنهادی دانه های چیا و ماست را در یک کاسه اضافه کنید.
خوب هم بزنید تا مخلوط شود.
این مخلوط را هر روز صبح ، بعد از صبحانه ، به مدت 2 ماه مصرف کنید.

چگونه کار می کند

این درمان آشپزخانه برای کاهش چربی های شکم فقط در طی چند ماه شناخته شده است که وقتی به طور منظم استفاده می شود بسیار خوب عمل می کند. دانه های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 و آنتی اکسیدان است که میزان متابولیسم بدن شما را بهبود می بخشد و به شما کمک می کند تا چربی های شکم را با سرعت بیشتری بسوزانید. ماست بدون چربی حاوی پروتئین هایی است که می تواند عضلات شکم را سفت کرده و در نتیجه صاف و ملایم شود.

3. نوشیدنی دانه چیا

عناصر

1/3 فنجان دانه چیا
2 فنجان آب

جهت ها

دانه های چیا را در آب خیس کرده و یک شب بگذارید بماند.
نوشیدنی را صبح ، معده خالی یا بعد از صبحانه میل کنید.

چگونه کار می کند

آیا می توانیم در دوران بارداری انبه بخوریم؟

این اسموتی یک درمان طبیعی برای کاهش وزن است زیرا محتوای فیبر موجود در آن شما را سیر نگه می دارد.

4. مخلوط دانه های چیا و کره بادام زمینی

عناصر

2 قاشق چایخوری کره بادام زمینی
یک فنجان ماست
½ لیوان آب
ژل دانه های چیا - حاصل از گذاشتن دانه های چیا در یک فنجان آب به مدت 5 دقیقه است

جهت ها

ژل را به همراه کره بادام زمینی ، ماست و آب در مخلوط کن مخلوط کنید.
این اسموتی را روزانه مصرف کنید.

در یادداشت نهایی…

پیروی از دستورالعمل های فوق الذکر به تنهایی ممکن است در کمک به شما برای دستیابی به شکمی صاف کمک زیادی نکند ، زیرا برخی از تغییرات سبک زندگی نیز باید انجام شود. خوردن غذای سالم ، پرهیز از روغن ، قند ، گوشت قرمز و غیره ، حداقل 40 دقیقه ورزش هر روز ، نشستن بیش از حد طولانی ، تمرینات شکمی برخی از مواردی است که باید در برنامه روزانه شما گنجانده شود ، تا این روش های درمانی کارساز و کمک کننده باشند چربی شکم را کاهش دهید .

همچنین مراجعه به پزشک و بررسی علت های اصلی تجمع چربی های اضافی شکم مهم است.

دکتر Sneha می گوید ، ' توصیه می شود دانه های چیا را حداقل برای 5 دقیقه قبل از مصرف خیسانده مصرف کنید تا از خطر خفگی جلوگیری شود. گزارش موردی که در اجلاس علمی سالانه کالج دستگاه گوارش آمریکا در سال 2014 ارائه شد ، در تیتر یک بیمار که دانه های خشک چیا را می خورد و به دنبال آن یک لیوان آب می خورد ، به سرفصل ها تبدیل شد. دانه ها در مری گسترش یافته و باعث انسداد آن می شوند '

توجه داشته باشید: در حالی که دانه های چیا بسیار مغذی هستند ، لیستی از مزایای سلامتی را به خود اختصاص دهید و می تواند یک رژیم غذایی سالم باشد - به خاطر داشته باشید که اعتدال مهم است.

سنه ها کریشنانداروی عمومیMBBS بیشتر بدانید