کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
ویژگی های رژیم غذایی و نیازهای غذایی با افزایش سن تغییر می کند. مواد مغذی مانند ویتامین D ، پروتئین ها ، کلسیم و ویتامین B12 برای مردان و زنان بالای 40 سال مهم هستند زیرا این مواد مغذی به حفظ عملکردهای جسمی و شناختی آنها در مراحل بعدی زندگی کمک می کند.
رژیم غذایی سالم از غذاهای فوق العاده غذایی به حداقل رساندن خطر معلولیت ، بیماری و وابستگی ناشی از افزایش سن کمک می کند و کیفیت زندگی را در بزرگسالان میانسال و مسن بهبود می بخشد. [1]
در این مقاله ، ما درباره غذاهای فوق العاده برای مردان و زنان بالای 40 سال بحث خواهیم کرد. نگاهی بیندازید
ورزش برای کوچک کردن شکم و دور کمر
Superfoods For Men
1. گوجه فرنگی
گوجه فرنگی حاوی یک کاروتنوئید گیاهی به نام لیکوپن است که دارای خواص آنتی اکسیدانی است. این رنگدانه گیاهی به گوجه فرنگی رنگ قرمز می بخشد و ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات در سنین بالا و کنترل فشار خون بالا کمک کند.
2. سیب زمینی شیرین
برخی از مشکلات شایع پیری در مردان شامل فشار خون بالا ، مشکلات بینایی و افزایش خطر ابتلا به سرطان است. سیب زمینی شیرین سرشار از پتاسیم ، بتاکاروتن و بسیاری دیگر از مواد شیمیایی شیمیایی و گیاهی است که ممکن است به عنوان ضد پیری عمل کرده و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با سن را در مردان کاهش دهد.
3. جو دو سر
جو دوسر برای مردان مسن دارای مزایای چند منظوره است ، مانند درمان اختلال نعوظ ، جلوگیری از یبوست ، کاهش سطح گلوکز و کاهش فشار خون. این ماده حاوی یک آمینو اسید به نام L-arginine است که در طولانی مدت به درمان مشکلات فوق الذکر کمک می کند. جو دوسر همچنین برای بزرگسالان مسن ارزان و آسان تهیه می شود.
4. سیب گلاب
سیب گل رز یا جامبو یک غذای فوق العاده عالی است که مملو از آنتی اکسیدان های حیاتی است. به دلیل وجود ترپنوئیدها یک ماده غذایی عالی برای مغز و چشم است. کلسیم موجود در سیب گل سرخ ممکن است به حفظ سلامت استخوان کمک کند در حالی که فیبر از یبوست و سایر مشکلات گوارشی جلوگیری می کند.
5. تخم مرغ
سارکوپنی ، نوعی از دست دادن عضلات ، یک مسئله مشترک بهداشتی به دلیل افزایش سن است. تخم مرغ منبع غنی پروتئین است که ممکن است به افزایش توده عضلانی ، حفظ قدرت و ظرفیت عملکردی آن کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش خطر التهاب مزمن و بیماری های دژنراسیون کمک کند. [دو]
6. بوقلمون بوقلمون
کلسترول در قسمتهای مختلف برش گوشت مرغ متفاوت است. بیشتر چربی ها در پوست گوشت مرغ وجود دارد که به راحتی از بین می روند. کلم بوقلمون حاوی حدود 1 درصد چربی یا چربی است و سرشار از پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع است. این مواد مغذی ممکن است به کاهش خطر چاقی ، بیماری های قلبی ، دیابت و تومورها در بزرگسالان مسن کمک کند. [3]
7. قارچ
قارچ ممکن است به کاهش خطر کاهش شناختی در بزرگسالان کمک کند. مصرف دو بار در هفته قارچ ممکن است به بهبود حافظه ، مهارت توجه و جلوگیری از خطر بیماری های تحلیل برنده مانند آلزایمر در افراد بالای 40 سال کمک کند.
8. بادام
یک مطالعه نشان داده است که مصرف آجیل با کاهش بیماریهای مزمن عمده در میانسالان و افراد مسن ارتباط دارد. بادام ، یکی از مغزهای حیاتی ، ممکن است به جلوگیری از استرس اکسیداتیو و التهاب مزمن کمک کند و خطر بیماری های مرتبط با سن مانند سرطان ها و اختلالات شناختی را کاهش دهد. [4]
نحوه مراقبت از پوست خشک در خانه
Superfoods برای زنان
1. شیر
تراکم مواد معدنی استخوان با افزایش سن کاهش می یابد و بیماری های مرتبط مانند پوکی استخوان عمدتا در زنان مسن شیوع دارد. شیر منبع غنی از کلسیم است که می تواند به جلوگیری از از دست دادن توده استخوان و بیماری های استخوانی مرتبط با سن در زنان کمک کند. [5]
2. ماست
با رسیدن زنان به میانسالی ، بیماری های روانی-فیزیولوژیکی شایع می شود. ماست ممکن است به جلوگیری از خطر بیماری های مرتبط با استخوان ، مشکلات روانی و علائم قبل از یائسگی در زنان با سن 40 یا بالاتر از 40 سال کمک کند. سرشار از مواد مغذی ضروری مانند کلسیم ، ویتامین B12 و ریبوفلاوین است.
3. اسفناج
سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی مواد مغذی آنتی اکسیدانی مانند ویتامین C است. یک مطالعه نشان داده است که ترکیبات آنتی اکسیدانی فنلی موجود در اسفناج باعث افزایش آنتی اکسیدان های سرم در انسان می شود و ممکن است به کاهش رادیکال های آزاد بدن و کاهش پیری کمک کند. [6]
4. دانه های کتان
دانه های کتان سرشار از فیتواستروژن ها و مواد مغذی مانند اسیدهای لینولنیک ، ویتامین A ، پتاسیم ، ویتامین C و پتاسیم است. محتوای بالای استروژن در دانه های کتان ممکن است به حفظ تعادل هورمونی و عملکردهای تولید مثل در زنان کمک کند ، که اغلب با افزایش سن کاهش می یابد.
چگونه لکه های تیره صورت را روشن کنیم
5. بلوبری
مصرف زغال اخته به کاهش افت شناختی در زنان مسن مرتبط است. به دلیل داشتن مقدار زیادی آنتی اکسیدان مانند ویتامین C ، ویتامین K و منگنز ، باعث بهبود عملکردهای حرکتی و حرکتی می شود.
6. آجیل برزیلی
آجیل برزیلی سرشار از سلنیوم است که تمایل به بهبود عملکرد شناختی در افراد مسن با اختلال شناختی خفیف دارد. منیزیم موجود در آجیل های برزیل همچنین به کاهش علائمی مانند ضعف عضلانی ، خستگی ، گرگرفتگی و بی حسی کمک می کند. [7]
7. ترشی کلم ترش
کلم ترش یا کلم تخمیر شده با اسید لاکتیک ، تیرامین ، فیتواستروژن ، ویتامین هایی مانند A و C و مواد معدنی مانند پتاسیم ، آهن و فولات غنی شده است. کلم ترش برای بهبود مشکلات بهداشت روانی ، حمایت از سلامت استخوان ها و کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان ، یک ابرغذا محسوب می شود.
8. ماهی خال مخالی
امگا 3 یک ماده مغذی حیاتی برای زنان است که به دلیل علائم قبل از یائسگی از خطر بیماری های قلبی جلوگیری می کند ، تعداد خون را حفظ می کند ، ایمنی بدن را افزایش می دهد و علائم روانی را کاهش می دهد. ماهی خال مخالی منبع بسیار خوبی از امگا 3 است و می توان آن را یکی از غذاهای فوق العاده برای زنان بالای 40 سال دانست.
