کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
آیا احساس می کنید جلسه پیاده روی صبحگاهی شما خسته کننده و طاقت فرسا است؟ وقت آن رسیده است که شما در مورد روش های ایجاد یک تجربه سالم برای دستیابی به نتایج بهتر فکر کنید.
این نه تنها به شما کمک می کند تا جلسه پر از انرژی خود را با انرژی آغاز کنید ، بلکه به حفظ استقامت در طول دوره نیز کمک می کند.
چگونه عضله دست را کاهش دهیم
پیاده روی صبحگاهی خود را به یک تمرین کاملاً برنامه ریزی شده و کاملاً اجرا شده تبدیل کنید. به عنوان بخشی از این ، شما باید غذاهای قبل از پیاده روی صبحانه را بخورید. شما باید یک ایده واضح از آنچه بدن می تواند طول بکشد و چه مدت پیاده روی کنید ، داشته باشید.
مزایای سلامتی پیاده روی صبحگاهی
قبل از شروع روز با پیاده روی صبحانه ، یک رژیم غذایی متعادل برنامه ریزی کنید. عوامل بسیاری وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. هنگامی که بدنبال کاهش وزن هستید ، دریافت کالری باید کمتر از میزان سوزانده شده باشد.
در عین حال ، غذا باید کالری کافی برای عملکرد اساسی بدن فراهم کند.
با در نظر داشتن این نکات ، بهترین غذایی را که می توانید قبل از پیاده روی صبح بخورید ، دریابید. یک رژیم غذایی سالم نیز به بهبود و بازسازی بدن شما بعد از تمرین کمک خواهد کرد.
در زیر چند غذا برای خوردن قبل از پیاده روی صبح وجود دارد. بهترین غذای مناسب بدن خود را انتخاب کنید تا پیاده روی صبحگاهی خود را به تجربه ای سالم تبدیل کنید.
نیمه پر
شکم خود را نیمه پر نگه دارید. راه رفتن با معده خالی و شکم پر از اقدامات بد است. داشتن یک وعده غذایی کوچک حدود 30 دقیقه قبل بهترین گزینه است. اگر به دنبال یک وعده غذایی بزرگ قبل از پیاده روی خود هستید ، اطمینان حاصل کنید که این کار 3-4 ساعت قبل از دویدن انجام شده باشد.
راه های سالم برای پیاده روی روی چمن
میان وعده کوچک
هر نوع غذای زود هضم را در میان وعده های صبحگاهی خود بگنجانید. یکی از بهترین مواد غذایی برای خوردن قبل از پیاده روی صبحانه میوه ها است. میوه هایی مانند آناناس ، زردآلو ، موز ، انبه و هندوانه گزینه های خوبی هستند. آنها کربوهیدرات و چربی بسیار کمی دارند. این انرژی کافی را برای شما فراهم می کند ، اما باعث افزایش وزن اضافی نمی شود.
غذای متعادل غذایی
یک وعده غذایی متعادل تغذیه ای 1-2 ساعت قبل از شروع پیاده روی صبحانه خود مصرف کنید. این وعده غذایی باید فقط حاوی نیمی از کالری باشد که تصمیم دارید فرسوده کنید. بنابراین اگر قصد دارید 600 کالری بسوزانید ، باید کمتر از 300 کالری بخورید. گزینه های مناسب برای خوردن این نوع غذاها قبل از پیاده روی صبحگاهی میوه ها ، ماست ، بلغور جو دوسر ، غلات ، سبزیجات خام ، شیر یا آب سبزیجات است.
مایعات
مایعات هنگام تأمین تمرینات صبحگاهی ، منبع انرژی بسیار مهمی هستند. هیدراته ماندن در پیاده روی صبحگاهی بسیار مهم است. هرچه آب شما بیشتر شود ، تمرینات شما بسیار راحت تر و مثرتر خواهد بود. به طور متوسط 16-20 اونس آب ، 1-2 ساعت قبل از پیاده روی مطمئناً نتیجه بهتری خواهد داشت.
کربوهیدرات ها
روغن کرچک برای آلوپسی
وقتی با شکم خالی می روید ، مطمئناً با خستگی ، ضعف و سرگیجه روبرو خواهید شد. این به شما امکان نمی دهد که به درستی کار کنید. غذاهای غنی از کربوهیدرات به عنوان غذاهایی که باید قبل از پیاده روی صبح داشته باشید گزینه های خوبی هستند. این به شما کمک می کند قدرت کافی داشته باشید.
قبل از رفتن به پیاده روی صبحانه غذاهای سالم بخورید تا سوخت کافی برای بدن شما تأمین شود.
