تا به حال به این فکر کرده اید که چه انگیزه ای برای آن دسته از مردمی که هر روز در سپیده دم یواشکی از خانه هایشان بیرون می آیند و با شتاب به سوی خانه هایشان حرکت می کنند، انگیزه می دهد. پیاده روی صبحگاهی ? خوب، آنها به وضوح به یک چیز خوب هستند زیرا تحقیقات نشان می دهد که در حالی که ورزش در هر زمانی از روز مفید است. بالا بردن ریتم های قلبی و پمپاژ در صبح زود فواید بیشتری برای ذهن و بدن شما دارد. ما شما را با تمام دلایلی آشنا می کنیم که چرا باید بی حالی خود را کنار بگذارید و به پیاده روی صبحگاهی بروید.
بهترین بخش در مورد ترکیب الف صبح وارد برنامه روزانه خود شوید این است که به چه راحتی می توان آن را انجام داد. هیچ عضویت گرانی در مرکز تناسب اندام برای خرید وجود ندارد و نیازی به تنظیم مجدد برنامه شما نیست. تنها چیزی که برای شروع پیاده روی صبحگاهی شما لازم است مقداری انگیزه و یک جفت مربی خوب است! بنابراین، آیا آماده اید که تنبلی کم تحرک خود را کنار بگذارید و به آن بپیوندید؟ پیاده روی صبحگاهی تیپ؟
یکی فواید پیاده روی صبحگاهی
دو پیاده روی صبحگاهی از بیماری سبک زندگی جلوگیری می کند
3. پیاده روی صبحگاهی سطح قند را تحت کنترل نگه می دارد
چهار پیاده روی صبحگاهی چربی بدن را آب می کند
5. پیاده روی صبحگاهی بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد
6. پیاده روی صبحگاهی قلب را قوی تر می کند
7. پیاده روی صبحگاهی باعث می شود ظاهر و احساس بهتری داشته باشید
8. سوالات متداول پیاده روی صبحگاهی
فواید پیاده روی صبحگاهی
ممکن است استدلال کنید که راه رفتن یعنی راه رفتن، صرف نظر از اینکه چه زمانی از روز را برای انجام آن انتخاب می کنید. و شما اشتباه نمی کنید با این حال، کاردیو عرق کردن با پیاده روی صبحگاهی این کار را انجام می دهد متابولیسم خود را بالا ببرید برای تمام روز و به شما احساس انرژی و آمادگی برای انجام هر کاری می دهد.
همچنین، گرفتن عادت پیاده روی صبحگاهی آسان است زیرا اختلالات کمتری وجود دارد که شما را از برنامه روزانه خود منحرف می کند. مطالعات همچنین می‌گویند که سطوح استقامت صبح‌ها بیشتر از عصرها است، بنابراین می‌توانید بیشتر به خودتان فشار بیاورید و کالری بیشتری بسوزانید در طول پیاده روی صبحگاهی نسبت به زمان دیگری از روز.
نکته: آلودگی هوا نیز صبح‌ها قبل از اینکه همه ترافیک وسایل نقلیه شهرهای ما را از دود غرق کند، در قسمت پایینی قرار دارد. دما در سمت پایین است، بنابراین صبح ها راحت ترین زمان برای ورزش در فضای باز است.
زک افرون موهای بلند
پیاده روی صبحگاهی از بیماری سبک زندگی جلوگیری می کند
مطالعات نشان داده اند که پیاده روی صبحگاهی در پیشگیری یا کاهش علائم بیماری های سبک زندگی مانند دیابت، تیروئید، فشار خون بالا بسیار مفید است. ترکیبی از این بیماری ها با سطوح بالای تری گلیسیرید و سطوح پایین کلسترول HDL منجر به سندرم متابولیک که فرد را مستعد بیماری قلبی می کند.
نکته: کارشناسان می گویند که درگیر شدن تنها در سه ساعت از ورزش هوازی پسندیدن پیاده روی صبحگاهی در هفته احتمال ابتلا به سندرم متابولیک را تا 50 درصد کاهش می دهد.
پیاده روی صبحگاهی سطح قند را تحت کنترل نگه می دارد
شیوع دیابت نوع 2 در هند به سطح اپیدمی رسیده است. مطالعه اخیر منتشر شده در مجله دیابت و غدد لنست نشان می دهد که تقریباً 98 میلیون هندی تا سال 2030 از دیابت نوع 2 رنج می برند. اگر از دیابت رنج می برید، می توانید با 30 دقیقه پیاده روی هر روز صبح، سطح قند بالا خود را کنترل کنید.
پیاده روی به سلول ها کمک می کند تا گلوکز موجود در جریان خون را به طور موثرتری استفاده کنند. دیابت را می توان با کاهش وزن حداقل 10 درصد و در اینجا نیز کنترل کرد پیاده روی صبحگاهی کالری سوز کمک بزرگی هستند.
نکته: مطمئن شوید که یک جفت کفش مناسب پیاده روی بپوشید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
پیاده روی صبحگاهی چربی بدن را آب می کند
پیاده‌روی صبحگاهی زمانی که آن را با روتین‌های باشگاه یا ورزش‌های فشرده‌تر مقایسه می‌کنید، ممکن است شکل بسیار آسانی از ورزش به نظر برسد. با این حال، مطالعات نشان داده است که پیاده روی صبحگاهی بسیار موثر است وقتی صحبت از چربی سوزی می شود. در واقع، کاردیو با شدت کم مانند پیاده روی 60 درصد کالری را از چربی می سوزاند.
در حالی که تمرینات با شدت بالا ممکن است به شما کمک کند کاهش چربی بهتر در مجموع، پیاده‌روی صبحگاهی می‌تواند با افزایش ضربان قلب و ارائه یک تمرین هوازی عالی به شما کمک کند تا به حالت طبیعی برگردید.
نکته: پیاده روی صبحگاهی برای تقویت عضلات پایین تنه مانند عضلات پا و باسن بسیار عالی است. همچنین می تواند هسته شما را سفت کند اگر شما a حالت خوب در حین راه رفتن
پیاده روی صبحگاهی بهزیستی ذهنی را بهبود می بخشد
پیاده روی صبحگاهی علاوه بر اینکه راهی عالی برای ورزش در ابتدای روز است، باعث می شود احساس شادی بیشتری داشته باشید و لحن مثبتی برای بقیه روز ایجاد کنید. چند راه وجود دارد که در آن پیاده روی صبحگاهی سلامت روانی شما را بهبود می بخشد .
برای شروع، ورزش سریع باعث ترشح اندورفین می شود – هورمون های شادی که خلق و خوی شما را تقویت می کند. هجوم انرژی شما را برای بقیه روز بالا می برد و مطالعات نشان داده است تند راه رفتن نیم ساعت تا یک ساعت تاثیر مثبت قابل توجهی بر مبتلایان به افسردگی دارد. پیاده روی همچنین می تواند به محافظت از حافظه و بهبود مهارت های شناختی شما کمک کند.
هجوم اکسیژن و خون به مغز هنگام راه رفتن باعث هوشیاری مغز و بهبود عملکرد مغز می شود. در واقع، تا آنجا که به عملکرد مغز مربوط می شود، پیاده روی فواید مهم تری دارد برای افراد بالای 60 سال، از کاهش و انحطاط حافظه مرتبط با سن جلوگیری می کند.
نکته: با طناب زدن در یک دوست، پیاده روی صبحگاهی خود را به یک تجربه شاد تبدیل کنید. در حالی که قصد دارید با هم به اهداف تناسب اندام خود برسید، کمی گفتگو کنید.
پیاده روی صبحگاهی قلب را قوی تر می کند
با پیاده روی منظم صبحگاهی، از مشکلات قلبی جلوگیری کنید. با توجه به انجمن قلب آمریکا، شما می توانید خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهید و سکته مغزی با راه رفتن تند هر روز به مدت 30 دقیقه این تمام چیزی است که لازم است فشار خون پایین ، سطح تری گلیسیرید و کلسترول مضر LDL را کاهش می دهد. در واقع، این طلایی نیم ساعت از ورزش صبحگاهی طبق گزارش دانشگاه کارولینای جنوبی، چهار یا پنج بار در هفته می تواند شما را از سکته مغزی نیز در امان نگه دارد.
نکته: اگر شما پیاده روی در فضای باز مسیری را انتخاب کنید که پیاده روی هموار و راحت باشد. از مسیرهای پیاده رو شکسته و جاده های پر از چاله اجتناب کنید.
پیاده روی صبحگاهی باعث می شود ظاهر و احساس بهتری داشته باشید
پیاده روی منظم صبحگاهی برای بهبود پارامترهای کلی سلامت خود و در نتیجه، ممکن است داروهای کمتری نسبت به گذشته مصرف کنید. در واقع، متخصصان می گویند که پیاده روی منظم صبحگاهی ممکن است باعث شود تا یک سال عمر طولانی تری داشته باشید. پیاده روی گردش خون را بهبود می بخشد و اکسیژن رسانی به بدن می شود و باعث ایمنی بهتر می شود.
نکته: علاوه بر بهبود سلامت عمومی، پیاده‌روی صبحگاهی را بخشی از برنامه روزانه خود قرار دهید، فواید زیبایی نیز به شما می‌دهد. روند پیری را کند می کند؛ به پوست شما درخشندگی سالمی می دهد که با بهبود گردش خون خریداری شده است. و کیفیت مو را بهبود می بخشد .
سوالات متداول پیاده روی صبحگاهی
س. چه مدت باید صبح ها پیاده روی کنم؟
به. پزشکان توصیه می کنند که سعی کنید حداقل 30 دقیقه از آن را جابجا کنید پیاده روی سریع صبحگاهی در یک روز، چهار تا پنج بار در هفته. اگر متوجه شدید که نمی توانید برای این مدت طولانی راه بروید، در ابتدا اهداف کوچکتری برای خود تعیین کنید و سعی کنید 10 تا 15 دقیقه راه بروید و زمان را به تدریج افزایش دهید.
کرم شب برای پوست مختلط
س. آیا پیاده روی صبحگاهی می تواند به کاهش وزن من کمک کند؟
به. بله، پیاده روی صبحگاهی می تواند به شما در سوزاندن چربی و کالری در مدت زمان معین کمک کند. در حالی که ممکن است به اندازه تمرینات با شدت بالا نباشد، اما همچنان در دراز مدت تفاوت زیادی در ترازو ایجاد می کند.
