مزایای افت قیمت

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Praveen توسط پرایون کومار | به روز شده: پنجشنبه 21 آوریل 2016 ، ساعت 12:57 [IST]

اگرچه افت به نظر می رسد یک تمرین ساده است ، اما می تواند کل سیستم شما را به چالش بکشد. آنها تمرینات ایزولاسیون خوبی هستند که عضلات سه سر ران شما را شکل می دهند و فرم مناسبی به بازوها می دهند.

همچنین بخوانید: مزایای ناشناخته سلامتی رسام

این کارها دقیقاً مانند فشار دادن در هر مکانی قابل انجام است. شما می توانید از صندلی در خانه برای انجام افتادگی استفاده کنید یا می توانید از ماشین در سالن بدن سازی استفاده کنید. بسیاری از ما فرو رفتن را ناچیز می دانیم اما نمی توان مزایای آنها را دست کم گرفت.

روش انجام کار: کل ایده این است که بدن خود را با استفاده از عضلات بازو به بالا و پایین ببرید تا عضلات سه سر شما دچار چالش شود. دستان خود را ساده روی صندلی یا میله های دیگر قرار دهید.

بدون حرکت دادن پاها کمی خم شوید و دوباره بدن خود را کمی بالا بیاورید. این کار را چند بار تکرار کنید و به عضلات سه سر خود توجه کنید. می توانید این تمرین را روی پله ها نیز انجام دهید با قرار دادن دست ها روی پله و قرار دادن پاها روی پله دیگر. با این حال ، این کار را با دقت انجام دهید تا آسیب نبیند.

همچنین بخوانید: ژست یوگا که بسیاری از اعضای بدن را بهبود می بخشد

احتیاط: افراد مبتلا به دردهای بدن یا مشکلات کمر هرگز نباید این تمرین را بدون مشورت با پزشک امتحان کنند. دیگران می توانند این تمرین را امتحان کنند اما فقط زیر نظر پزشک.

شماره 1 بهره مند شوید

این تمرین شامل ثابت نگه داشتن دست و پاها و حرکت دادن بقیه بدن بر روی عضلات سه سر شماست. بنابراین ، یک تمرین فوقانی بدن است که عضلات شما را در آن قسمت به چالش می کشد.

شماره 2 بهره مند شوید

این تمرین می تواند باعث ایجاد توده در قسمت بالاتنه شما شود. از آنجا که این حرکت عضلات بالاتنه را درگیر می کند ، آنها به چالش کشیده می شوند و تمایل به رشد سریع دارند.

نکات درخشندگی پوست در خانه

شماره 3 بهره مند شوید

این ورزش از هنگام فشار دادن بیشتر از فشار دادن مفید است.

شماره 4 بهره مند شوید

شما به تدریج در بازوهای خود قدرت پیدا خواهید کرد زیرا آنها هنگام حرکت غوطه وری در حرکت دادن بدن سخت کار می کنند. اگر مرتباً غوطه ور شوید ، بازوها و سینه شما قویتر می شوند.

شماره 5 بهره مند شوید

کسانی که علاقه مند به تولید یک بدن V شکل هستند ، هرگز نباید غوطه وری را نادیده بگیرند. این تمرین وقتی به طور منظم و با استفاده از گیره های وسیع انجام می شود ، به ساخت قسمت بالاتنه V شکل کمک می کند.