سیب: فواید سلامتی ، خطرات و دستور العمل ها

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
• 12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• اخبار ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
• ورزش ها جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
• اتومبیل اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
• فیلم ها Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

بیشتر ما با ضرب المثل قدیمی ولزی آشنا هستیم که 'یک سیب در روز دکتر را دور نگه می دارد'. سیب دارای چندین فواید سلامتی است که آن را به یکی از پرمصرف ترین میوه ها در جهان تبدیل می کند.

سیب سرشار از آنتی اکسیدان و فلاونوئید است که خطر ابتلا به سرطان ، بیماری های قلبی و دیابت را کاهش می دهد ^[1] .

درمان های خانگی کنترل ریزش مو

ارزش غذایی سیب

100 گرم سیب دارای 54 کیلو کالری انرژی است و همچنین حاوی آن است

• 0.41 گرم پروتئین
• 14.05 گرم کربوهیدرات
• فیبر 2.1 گرم
• 10.33 گرم شکر
• 8 میلی گرم کلسیم
• 0.15 میلی گرم آهن
• 107 میلی گرم پتاسیم
• 2.0 میلی گرم ویتامین C
• 41 IU ویتامین A

فواید سیب برای سلامتی

1. سلامت قلب را بهبود ببخشید

سیب با کاهش کلسترول بد خون و افزایش کلسترول خوب ، خطر بیماری قلبی را کاهش می دهد. آنها حاوی آنتی اکسیدان های فیبر محلول و پلی فنول هستند که به سلامت قلب و کاهش فشار خون کمک می کنند. یک مطالعه نشان داد که خوردن سیب می تواند خطر سکته را کاهش دهد ^[دو] .

2. به کاهش وزن کمک کنید

سیب منبع خوبی از فیبر است که معده شما را برای مدت زمان طولانی تری سیر نگه می دارد. یک مطالعه نشان داد افرادی که برش های سیب را قبل از غذا خوردند احساس سیری بیشتری داشتند در مقایسه با افرادی که سس سیب یا آب سیب می خورند ^[3] . مطالعه دیگری نشان داد که 50 زن دارای اضافه وزن که سیب می خورند به طور متوسط ​​1 کیلوگرم وزن کم کرده و کالری کمتری نسبت به کسانی که کوکی جو دوسر می خورند ، مصرف می کنند ^[4] .

مکان برای پول و جواهرات در خانه واستو

3. کاهش خطر دیابت

سیب حاوی آنتی اکسیدان های پلی فنول است که به کاهش خطر دیابت کمک می کند. این آنتی اکسیدان ها از آسیب سلول های بتا در پانکراس جلوگیری می کنند. سلولهای بتا انسولین در بدن تولید می کنند و اغلب در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 آسیب می بینند ^[5] .

4- از سرطان جلوگیری کنید

مواد شیمیایی شیمیایی موجود در سیب میزان بروز سرطان را کاهش می دهد. مطالعه ای که روی زنان انجام شد نشان داد که مصرف سیب با مرگ و میر ناشی از سرطان ارتباط دارد ^[6] . مطالعه دیگری نشان داد که خوردن 1 یا بیشتر سیب در روز به ترتیب 18 و 20 درصد خطر سرطان پستان و سرطان روده بزرگ را کاهش می دهد ^[7] .

5. سلامت مغز را ارتقا دهید

کوئرستین ، یکی از آنتی اکسیدان های موجود در سیب ، می تواند به کاهش مرگ سلولی ناشی از اکسیداسیون و التهاب سلول های عصبی کمک کند. نوشیدن آب سیب تولید انتقال دهنده عصبی استیل کولین در مغز را افزایش می دهد ، در نتیجه باعث بهبود حافظه و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر می شود ^[5] .

6. به مبارزه با آسم کمک کنید

سیب سرشار از آنتی اکسیدان است که با کاهش خطر آسم ارتباط دارد. یک مطالعه نشان داد که خوردن 15 درصد از یک سیب بزرگ در روز با 10 درصد کاهش خطر آسم مرتبط است ^[5] .

7. سلامت استخوان را ارتقا دهید

محققان بر این باورند که ترکیبات آنتی اکسیدانی و ضد التهابی موجود در سیب تأثیر مثبتی بر سلامت استخوان ها دارد ^[8] . یک مطالعه نشان داد زنانی که سیب تازه ، سس سیب ، سیب پوست کنده را در رژیم غذایی خود دارند ، کلسیم کمتری از بدن خود از دست می دهند ^[5] .

8. کمک به هضم غذا

سیب حاوی نوعی فیبر محلول به نام پکتین است که برای باکتری های روده در روده شما مفید است. فیبر به روده بزرگ یا روده بزرگ شما منتقل می شود ، جایی که می تواند رشد باکتری های خوب را افزایش دهد ^[9] .

چگونه می توان درمان های خانگی دوشاخه را کاهش داد

9. سلامت پوست و مو را تقویت کنید

سیب به دلیل وجود آنتی اکسیدان های مختلف موجود در سیب ، پوست را روشن و روشن می کند ، پیری را به تعویق می اندازد و باعث آبرسانی پوست می شود. همچنین باعث رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شود.

خطرات سلامتی سیب

دانه های سیب حاوی سیانید هستند ، سمی قدرتمند که در صورت مصرف می تواند برای سلامتی شما بسیار کشنده باشد ^[10] . خوردن سیب در برخی افراد باعث سندرم روده تحریک پذیر ، گاز ، نفخ و درد شکمی نیز می شود.

راه های خوردن سیب

• سیب ها را خرد کرده و به سالاد سبز یا سالاد میوه ای خود اضافه کنید.
• می توانید سیب های خرد شده را با کره بادام زمینی به عنوان یک میان وعده سالم بخورید.
• از سیب می توان در دسرهایی مانند کلوچه ، بستنی ، پنکیک و کیک استفاده کرد.
• همچنین می توانید آب سیب و سس سیب درست کنید.

دستور غذاهای سیب

1 دستور العمل سیب خرگوش (دستور سیب خیر)

دو دستور تهیه مربای سیب

3 دستور تهیه آب هویج چغندر سیب (نوشیدنی ABC)

1. [1]Boyer، J.، & Liu، R. H. (2004). مواد شیمیایی شیمیایی سیب و فواید آن برای سلامتی. مجله تغذیه ، 3 ، 5.
2. [دو]Knekt، P.، Isotupa، S.، Rissanen، H.، Heliövaara، M.، Järvinen، R.، Häkkinen، S.، ... & Reunanen، A. (2000). مصرف کوئرستین و بروز بیماری عروق مغزی. مجله تغذیه بالینی اروپا ، 54 (5) ، 415.
3. [3]Flood-Obbagy، J. E.، & Rolls، B. J. (2009). تأثیر میوه به اشکال مختلف بر انرژی دریافتی و سیری در یک وعده غذایی. اشتها ، 52 (2) ، 416-422.
4. [4]de Oliveira، M. C.، Sichieri، R.، & Mozzer، R. V. (2008). یک رژیم غذایی کم انرژی و اضافه کردن میوه باعث کاهش وزن و مصرف انرژی در زنان می شود. اشتها ، 51 (2) ، 291-295.
5. [5]Hyson D. A. (). یک بررسی جامع از سیب و اجزای سیب و ارتباط آنها با سلامت انسان. پیشرفت در تغذیه (بتسدا ، مادری) ، 2 (5) ، 408-420.
6. [6]هاجسون ، جی ام. ، پرنس ، آر. ال. ، وودمن ، آر. ج. ، بوندونو ، سی. پی. ، ایوی ، ك. ال. ، بوندونو ، ن. ، ... و لوئیس ، جی. آر. (2016). مصرف سیب با مرگ و میر ناشی از بیماری و بیماری در زنان مسن رابطه معکوس دارد. مجله تغذیه انگلیس ، 115 (5) ، 860-867.
7. [7]Gallus، S.، Talamini، R.، Giacosa، A.، Montella، M.، Ramazzotti، V.، Franceschi، S.، ... & La Vecchia، C. (2005). آیا یک سیب در روز متخصص سرطان را دور نگه می دارد؟. Annals of Oncology، 16 (11)، 1841-1844.
8. [8]شن ، C. L. ، von Bergen ، V. ، Chyu ، M. C. ، Jenkins ، M. R. ، Mo ، H. ، Chen ، C. H. ، & Kwun ، I. S. (2012). میوه ها و مواد شیمیایی شیمیایی در رژیم غذایی در محافظت از استخوان. تحقیقات تغذیه ، 32 (12) ، 897-910.
9. [9]Koutsos، A.، Tuohy، K. M.، & Lovegrove، J. A. (2015). سیب و سلامت قلب و عروق - آیا میکروبیات روده مورد توجه اصلی است؟ مواد مغذی ، 7 (6) ، 3959-3998.
10. [10]Opyd، P. M.، Jurgoński، A.، Juśkiewicz، J.، Milala، J.، Zduńczyk، Z.، & Król، B. (2017). اثرات تغذیه ای و مرتبط با سلامتی رژیم غذایی حاوی وعده غذایی دانه های سیب در موش صحرایی: مورد آمیگدالین. مواد مغذی ، 9 (10) ، 1091.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت