9 دستورالعمل رژیم ABS برای مردان و زنان - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 19 سپتامبر 2018

اگر مشغول مجسمه سازی عضلات شکم خود با پیچ و تاب ، تشنج و فشارهای ثابت برای ساختن عضلات قوی بدون تمرکز روی رژیم عضلات شکم هستید ، در این صورت احتمال اینکه به هدف خود برسید بسیار کم است. برای دستیابی به ظاهر اسکنه ای و تخته شویی ، باید رژیم غذایی مناسبی را نیز دنبال کنید. بیایید ببینیم رژیم عضلات شکم چیست.

رژیم ABS چیست؟

هدف اصلی رژیم غذایی شکم صاف کردن معده و کاهش وزن است. رژیم ABS در حدود 12 ماده غذایی بسته بندی شده با مواد مغذی ساخته شده است که تصور می شود تمام ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای بدن شما را برای زنده ماندن تأمین می کند. همچنین به ساخت عضلات لاغر و سوزاندن چربی بدن کمک می کند.

انتخاب سالم اولین قدم برای ایجاد شکم شکاف شکاف خورده است ، اما در عین حال ، کالری دریافتی شما باید یک مقدار باشد. بنابراین ، پیروی از دستورالعمل های خاص رژیم لاغری به شما کمک می کند تا شکم پاره پاره کرده و وزن خود را کاهش دهید.

چگونه در خانه فرم بدنی عالی برای خانم ها داشته باشیم

برای آگاهی از رهنمودهای رژیم لاغری شکم در مردان و زنان ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. روزانه پنج یا شش وعده غذایی بخورید

بسیاری از افراد هستند که هنوز هم روزانه دو تا سه وعده غذایی بزرگ می خورند و اغلب سرانجام ساعت ها چیزی نمی خورند. مطمئناً این می تواند باعث کاهش وزن و چربی شود ، اما شما نمی توانید بدن خود را در چربی سوزی م effectivelyثر آموزش دهید ، این امر برای کنترل وزن بسیار مهم است.

مصرف یک وعده غذایی یا میان وعده سالم هر سه ساعت در طول روز باعث تثبیت سطح قند خون شما می شود ، مواد مغذی کافی به بدن می رساند و به کنترل هوس غذای ناخواسته برای شیرینی و چربی کمک می کند. این امر منجر به ذخیره بیشتر گلیکوژن در کبد و بافت های عضلانی خواهد شد.

برای اینکه لاغرتر به نظر برسید و شکم شکاف خود را بسازید ، باید بیشتر غذا بخورید و برنامه می تواند چیزی شبیه به این باشد:

صبحانه - 8 صبح

میان وعده - 11 صبح

ناهار - ساعت 1 بعد از ظهر

میان وعده - 4 بعد از ظهر

شام - ساعت 6 عصر

میان وعده - 8 شب

2. گرسنه نمانید

تا زمانی که بدن انسان به نیازهای غذایی خود پیغام می دهد ، دیگر از این مواد محروم خواهید شد. برای جلوگیری از این مسئله ، قبل از حمله گرسنگی به بدن خود غذا بخورید. می توانید یک لیوان پروتئین شیک و یک موز یا یک نوار پروتئینی داشته باشید که قند کمی دارد.

بیشترین خواندن: 6 نکته ساده اما موثر برای کنترل گرسنگی

3. شمارش کالری را متوقف کنید

کالری خود را حساب نکنید زیرا باعث از دست دادن تمرکز و انگیزه شما می شود. طبق مطالعه ای که توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده انجام شد ، از مردان خواسته شد که چه چیزی می خورند و آن را خلاف واقع بررسی کردند. مشخص شد که مردان 25 تا 50 ساله دو برابر چربی ، غلات و شیرینی های تخمین زده شده مصرف می کنند.

بنابراین ، اگر هر روز شش وعده غذایی متعادل بخورید ، می توانید بخش های خود را از طریق فیبر و پروتئین تنظیم کنید.

4- مصرف الکل را محدود کنید

نوشیدنی های الکلی کالری به بدن شما اضافه می کنند که وقتی رژیم لاغری را دنبال می کنید نمی خواهید. این کالری موجود در الکل کالری خالی است که باعث می شود شما بیشتر غذا بخورید و بدن شما را به سوزاندن چربی کمتر ترغیب می کند. بنابراین ، به نوعی منجر به ذخیره چربی در بدن می شود.

5. این سوپرفودها را رژیم اصلی خود قرار دهید

رژیم ABS به شما این امکان را می دهد که برای تأمین نیازهای اصلی تغذیه ای خود روی تعداد معدودی از انواع مواد غذایی تمرکز کنید. این غذاها شامل آجیل ، لوبیا و حبوبات ، سبزیجات سبز ، لبنیات ، بلغور جو دوسر فوری ، تخم مرغ ، گوشت بدون چربی ، کره بادام زمینی ، روغن زیتون ، نان و غلات سبوس دار ، پودر آب پنیر و توت است. گنجاندن این غذاهای فوق العاده در رژیم غذایی هوس و جوانه های چشایی شما را سیر می کند.

6. هر وعده غذایی را با پروتئین تأمین کنید

چه مقدار پروتئین در روز بخورید؟ فردی که از نظر جسمی فعال است و به طور منظم تمرین می کند به 0.8-1 گرم پروتئین در هر پوند از وزن بدن نیاز دارد که برای افزایش عضلات و از دست دادن چربی کافی است. همچنین ، پروتئین میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد. بنابراین ، غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ ، بوقلمون و سفیده را در رژیم غذایی خود بگنجانید. و گیاهخوارانی که رژیم عضلات شکم را دنبال می کنند باید شامل غذاهای پروتئینی مانند برنج قهوه ای ، پنیر دلمه ای ، سویا ، لوبیا و حبوبات باشند.

7. اسموتی ها را به طور منظم بنوشید

در نظر بگیرید که اسموتی های خود را با غذاهای فوق العاده برای رژیم غذایی عضلات شکم تهیه کنید. این اسموتی ها می توانند به عنوان یک جایگزین غذا و همچنین به عنوان یک میان وعده مغذی عمل کنند. تهیه اسموتی در وقت شما صرفه جویی می کند ، به دلیل وجود فیبر شما را سیر می کند و بله ، اگر توت یا کره بادام زمینی را با هم مخلوط کنید هوس شیرین شما را نیز سیر می کند.

بیشترین خواندن: 10 بهترین اسموتی فوق العاده انرژی

8. کربوهیدرات های پیچیده بخورید

از کربوهیدراتهای پیچیده غذاهایی مانند سیب زمینی ، ماکارونی ، برنج قهوه ای و سبزیجات به مقدار زیاد استفاده کنید. به عنوان یک قاعده ، نباید بیش از 2 تا 3 گرم کربوهیدرات در هر پوند از وزن بدن بخورید.

روغن کرچک روغن بادام و روغن زیتون برای مو

همچنین ، تقسیم مقادیر مساوی کربوهیدرات در هر وعده غذایی ضروری است.

9. مقدار زیادی آب بنوشید

آب برای متابولیسم کربوهیدرات ها و پروتئین ها ضروری است. اگر بدن شما هیدراته نباشد ، تلاش های شما آسیب می بیند. طبق مجله Physiology of Sport and Exercise ، بدن بدون آب کافی نمی تواند اسیدهای آمینه را به بافت های عضلانی برساند.

بنابراین ، تا تشنگی صبر نکنید زیرا این نشانه ای از کمبود آب بدن است.

بیشترین خواندن: 10 مزایای شگفت آور آب معدنی گازدار