9 روش برای افزایش قد کودکان - PAMPEREDPEOPLENY.COM

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه والدین بارداری بچه ها بچه ها توسط کارمندان توسط شعبانا کاخی در 15 ژانویه 2019

والدین همیشه در مورد سلامتی فرزندان خود به خصوص در مراحل اولیه رشد استرس دارند. بچه ها این روزها غذای بی ارزش را در مقایسه با غذای خانگی سالم ترجیح می دهند. با این حال ، خوردن غذای مناسب برای آنها مهم است ، زیرا تغذیه مناسب می تواند به رشد کلی کودکان کمک کند.

این دلیل نگرانی مادران از آنچه بچه هایشان می خورند است و آنها سعی می کنند سبزیجات سبز بیشتری بخورند. در دنیای امروز که قد و قامت خوب به شخصیتی جذاب می افزاید ، مراقبت از برنامه های روزمره و رژیم غذایی مهم است. این عوامل قطعاً رشد طبیعی را همراه با BMI خوب تسهیل می کنند.

بدن کودک در سنین 3 تا 11 سالگی با حداکثر ظرفیت خود هورمون رشد انسانی (HGH) را ترشح می کند و زمان ایده آل برای تمرینات ورزشی و غذایی امکان پذیر است.

راه های کمک به رشد قد و وزن کودکان

1. حفظ رژیم غذایی مغذی

این یک عامل بسیار مهم است که کودک با تغذیه کامل نوع مناسب غذا را مصرف می کند. یک رژیم غذایی متعادل شامل شیر ، تخم مرغ ، سبزیجات برگ دار ، آرد جو دوسر و غیره است ، جایی که ویتامین ها ، کربوهیدرات ها ، پروتئین ها و چربی ها به مقدار کافی هستند. این وظیفه مادر است که کودک را از غذای ناخواسته که فاقد مواد غذایی سالم است ، دور نگه دارد و بچه ها سبزیجات ، پروتئین های بدون چربی و کربوهیدرات های خوب بخورند. نوشیدنی های شیرین ، شکلات ها ، همبرگرها ، پیتزا ها بیش از آنچه تصور می کنیم به کودکان آسیب می رسانند.

یک رژیم غذایی خوب سرشار از مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که باعث افزایش ایمنی کودک می شود. این امر باعث ترشح HGH در نسبت مناسب می شود که رشد و نمو را امکان پذیر می کند. ^[1]

2. مصرف پروتئین به میزان مناسب

پروتئین ها به عنوان عناصر سازنده بدن ما در نظر گرفته می شوند. آنها اطمینان حاصل می کنند که بدن به طور مناسب رشد کرده و بهبود می یابد ^[دو] . ویتامین B3 نیز یک ترکیب مهم است که رشد را امکان پذیر می کند. مواد غذایی مانند مرغ ، تخم مرغ ، لوبیای سویا ، عدس ، لوبیای کلیه سرشار از پروتئین هستند. ماهی تن ، قارچ ، نخود سبز ، آووکادو ، بادام زمینی و ... منبع عالی ویتامین B3 هستند.

نمودار رژیم لاغری در یک هفته

3. فعالیت کششی

کشش آسان به نظر می رسد و تأثیر بسزایی در رشد کودکان دارد. آنها باید از همان مرحله اولیه در برنامه درسی کودک وارد شوند که این امر به طولانی شدن ستون فقرات و بهبود وضعیت بدن کمک می کند. تمرینات می توانند مانند ایستادن به حالت ایستاده روی انگشتان پا در مقابل دیوار یا بدون تکیه گاه ، لمس انگشتان پا در حالت ایستاده و صاف نگه داشتن پشت و غیره باشند.

4. تمرین تمرینات حلق آویز

حلق آویز یک فعالیت عالی است که به کشیدگی ستون فقرات کمک می کند و برای سنین زیادی انجام شده است که انجام آن به طور منظم می تواند به قد بلند کمک کند. علاوه بر این ، اگر فعالیت هایی مانند کشش ، فشار آوردن و چانه زدن در روال کودکان وارد شود ، عضلات پشت و بازو آنها تقویت می شود ، رشد همه جانبه آنها را مناسب و سالم می کند ^[4] .

موارد استفاده از عسل در صورت

5. مقدمه ای بر تمرین یوگا

یوگا از زمان های بسیار قدیم برای کشش بدن و یافتن تعادل در زندگی انجام می شود و این یک عادت ایده آل برای شروع است. بسیاری از حالت های یوگا وجود دارد که در تقویت کودک و بلندتر شدن او مثمر ثمر است ^[3] . سلام یا آفتاب یا سورای ناماسکار یکی از تمریناتی است که کل بدن را تحت سیالیت قرار می دهد و تمام عضلات کمر ، ستون فقرات ، بازوها و پا را تمرین می دهد.

آساناها مانند چاکراسانا به بچه ها اجازه می دهد تا به پشت دراز بکشند و سپس پشت خود را بالا ببرند و به شکل قوسی ، با ساختار U مانند ساخته شوند. از دست ها و پاها برای بلند کردن کل بدن استفاده می شود ، این ورزش باعث ایجاد ستون فقرات و عضلات اصلی می شود و به رشد سریع کمک می کند.

6. مرتب پرش کنید

پرش یک فعالیت قلبی شگفت انگیز برای سالم نگه داشتن بچه ها و تناسب اندام است. کل بدن را تون می کند و به حفظ قلب سالم کمک می کند. این ورزش به کشش بدن کامل کمک می کند ، بنابراین رشد عمودی بچه را افزایش می دهد ^[5] .

7. آهسته دویدن و دویدن سبک

دویدن یک فعالیت سرگرم کننده است ، که نه تنها برای بچه ها مفید است ، بلکه مزایای زیادی برای بزرگسالان دارد. عضلات استخوان را می سازد و باعث افزایش استقامت در کودکان می شود. همچنین هورمون رشد را به مقدار کافی آزاد می کند ، به طوری که بچه ها می توانند قد بلندتر شوند ^[6] . اگر والدین آنها را همراهی کنند و در این فعالیت شرکت کنند ، بچه ها این روال را دوست دارند.

8. خواب مناسب

خواب نقش مهمی در رشد بچه ها دارد. برای کودک مهم است که بیشتر روزها حداقل هشت ساعت بخوابد ، تا بتواند به طور طبیعی رشد کند و از خستگی بهبود یابد. HGH ، هورمون رشد ، معمولاً در ساعات خواب کودک ترشح می شود ^[7] . از این رو ، ضروری است که کودک ساعتهای خواب را فراموش نکند.

لازم است والدین از یک زندگی کم تحرک پرهیز کنند و غذای سالم و ورزش را برای کودکان و خودشان تلقی کنند. این امر باعث می شود کودک در نهایت قد و قوت پیدا کند.

اکنون نگاهی خواهیم انداخت که چگونه تغذیه بر رشد کودک و سایر موارد مهم غذایی در رژیم روزانه تأثیر می گذارد.

قد بچه ها بیشتر تحت تأثیر ژنتیک والدین و خانواده هایشان است. با این حال ، بیشتر والدین غافل از این هستند که با کمک رژیم غذایی مناسب و تغذیه می توانند به بچه های خود کمک کنند تا حداکثر پتانسیل رشد طبیعی خود را بدست آورند. این کل روند را تقویت می کند. اگرچه ممکن است تغییر بزرگی ایجاد نکند ، اما ممکن است برخی از اینچ ها را در ارتفاع از پیش تعیین شده افزایش دهد.

نقل قول از دوست خوب

مواد مغذی اساسی برای کمک به دستیابی به قد مطلوب

1. پروتئین ها یک رژیم غذایی مهم هستند که رشد کودکان را افزایش می دهد. آنها عضلات را می سازند و رشد و نگهداری بافت ها را به همراه دارند. کمبود پروتئین می تواند باعث کاهش سرعت هورمون رشد و در نتیجه BMI پایین شود.

2. مواد معدنی مانند آهن ، پتاسیم ، ید ، فسفر ، فلوراید برای افزایش قد بچه ها لازم است. کلسیم ماده معدنی دیگری است که نه تنها استخوان ها را تقویت می کند بلکه باعث رشد موثر می شود.

3. ویتامین D به جذب آسان کلسیم در بدن کمک می کند. کمبود ویتامین D می تواند باعث خستگی ، ضعف استخوان ها و عضلات شود و بر روند رشد تأثیر منفی بگذارد. سبزیجات و میوه هایی که منبع عالی ویتامین A ، B1 ، B2 ، C ، F و ریبوفلاوین هستند ، می توانند به یک وعده غذایی مغذی و متعادل کمک کنند.

4- کربوهیدرات به مقدار زیاد می تواند مضر باشد ، اما در مراحل اولیه رشد بچه ها ، انرژی و نشاط را برای بدن آنها فراهم می کند. تمرکز بیشتر بر غلات و غلات کامل باید باشد. از مصرف آرد تصفیه شده ، پیتزا ، همبرگر و غیره که سرشار از چربی هستند ، باید خودداری کنید.

غذاهایی که به رشد کودکان کمک می کنند

1. لبنیات منبع غنی از مواد معدنی و ویتامین A ، B ، D و E. است ، شیر ، کشک ، پنیر کوک ، ماست دارای مقدار کافی پروتئین و کلسیم است که به رشد کمک می کند.

2. تخم مرغ دارای مقدار زیادی پروتئین ، ویتامین D ، ویتامین B12 ، کلسیم و ریبوفلاوین است. آنها بخشی ضروری از رژیم هستند. مادران می توانند به دلیل انتخاب در میان دستورهای تخم مرغ گم شوند و بچه ها هرگز از خوردن آنها حوصله ندارند.

3. تمام قسمت های مرغ ، به ویژه سینه ، سرشار از پروتئین هستند. آنها به ترمیم بافت و رشد عضلات کودک کمک می کنند ، بنابراین باعث افزایش قد می شوند.

4- دانه های سویا یا توفو منابع خوبی برای پروتئین های گیاه خواری هستند. آنها از نظر ویتامین ها ، پروتئین ها ، فولات ، فیبر و کربوهیدرات کافی برای رشد کودک کافی هستند.

5- موز میوه ای است که به راحتی در دسترس است و حاوی پتاسیم ، کلسیم و منگنز است. این باعث ایجاد استقامت و مصونیت بهتر در کودک می شود.

6. بلغور جو دوسر ، آجیل و دانه ها با هم منابع بسیار خوبی از اسیدهای چرب امگا و پروتئین ها برای رشد حیات هستند. آنها می توانند به صورت روزانه در وعده صبحانه یا میان وعده مصرف شوند.

7. اگر بچه ها عادت به خوردن سبزیجات سبز مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، بامیه ، نخود فرنگی ، بو چوی و غیره داشته باشند ، از سنین بسیار کم ، سازگاری با غذای سالم برای آنها راحت تر است. سبزیجات حاوی تمام فیبرها ، ویتامین ها و مواد معدنی لازم هستند و باید قسمت مهمی از وعده غذایی باشند.

8. میوه هایی مانند پاپایا ، هندوانه ، سیب ، زردآلو و ... حاوی تمام مواد مغذی ضروری هستند. هویج منبع غنی از ویتامین A ، C و کلسیم است که به حفظ استخوان های قوی کمک می کند.

9. غلات کامل در تأمین انرژی مورد نیاز کودک موثر هستند. آنها حاوی آهن ، منیزیم ، فیبر ، سلنیوم و ... هستند که به رشد کودک کمک می کنند.

10-ماهی های چرب مانند ماهی آزاد ، ماهی تن و ماهی از مقدار زیادی پروتئین و ویتامین D برخوردار هستند. حتی گوشت قرمز را می توان به میزان متوسط برای پروتئین مورد نیاز تهیه کرد.

11. شلغم می تواند برای بالا بردن هورمون های رشد مصرف شود و همچنین ذخیره ای از مواد معدنی و ویتامین های ضروری است.

چگونه به طور طبیعی موهای سفید را کاهش دهیم

12. دستورالعمل های خانگی نیز وجود دارد که به رشد کودک کمک می کند. یکی از این دستورالعمل ها نیاز به مخلوط کردن یک فنجان شیر گرم و 1 تخم مرغ در مخلوط کن دارد. در انتها باید یک قاشق غذاخوری عسل به آن اضافه کنید و خوب هم بزنید. تخم مرغ و شیر ، هر دو منبع خوبی از پروتئین و کلسیم به رشد طبیعی کمک می کنند. مصرف هر روز این نوشیدنی می تواند تغییر تدریجی در قد را نشان دهد.

مشاهده منابع منابع

[1]Lifshitz F. (2010). تغذیه و رشد مجله تحقیقات بالینی در غدد درون ریز کودکان ، 1 (4) ، 157-163.
[دو]Kabir، I.، Rahman، M. M.، Haider، R.، Mazumder، R. N.، Khaled، M. A.، & Mahalanabis، D. (1998). افزایش افزایش قد در کودکانی که در دوران نقاهت ناشی از شیگلوز از رژیم غذایی با پروتئین بالا استفاده می کنند: یک مطالعه پیگیری شش ماهه. مجله تغذیه ، 128 (10) ، 1688-1691.
[3]Chatterjee، S.، & Mondal، S. (2014). تأثیر آموزش منظم یوگیک بر هورمون رشد و سولفات دهیدرواپیآندروسترون به عنوان نشانگر غدد درون ریز پیری. پزشکی مکمل و جایگزین مبتنی بر شواهد: eCAM ، 2014 ، 240581.
[4]Jørgensen ، E. H. ، و Jobling ، M. (1993). اثرات ورزش بر رشد ، استفاده از غذا و ظرفیت تنظیم کننده تنظیم ماهی سالمون اطلس ، سالمو سالمو. آبزی پروری ، 116 (2-3) ، 233-246.
[5]Ha، A. S.، & Ng، J. (2017). پرش از طناب باعث افزایش تراکم مواد معدنی استخوان در پوسته دختران بلوغ در هنگ کنگ می شود: یک تحقیق نیمه آزمایشی. PloS one ، 12 (12) ، e0189085.
[6]Kraemer، R. R.، Durand، R. J.، Acevedo، E. O.، Johnson، L. G.، Kraemer، G. R.، Hebert، E. P.، & Castracane، V. D. (2004). دویدن دقیق بدون تغییر گرلین باعث افزایش هورمون رشد و فاکتور رشد شبه انسولین-I می شود. زیست شناسی و پزشکی تجربی ، 229 (3) ، 240-246.
[7]Van Cauter، E.، & Copinschi، G. (2000). روابط متقابل بین هورمون رشد و خواب. رشد هورمون و تحقیقات IGF ، 10 ، S57-S62.