سبز شدن، چه در مد، چه در سبک زندگی و یا حتی انتخاب های غذایی، مورد توجه است. هر جا که می روید می بینید که چای سبز در کشور به وفور عرضه شده است. آنقدر که حتی تاپری های کنار جاده هم اندازه مشتری را برایش درک کرده و همانطور که شما دوست دارید به آن خدمات می دهد. این عملا به گزینه ای برای همه کسانی تبدیل شده است که می خواهند هر زمان که بخواهند از یک دوز بدون احساس گناه لذت ببرند. ما در مورد بی شماری شنیده ایم فواید سلامتی از جمله کمک به هضم غذا، افزایش متابولیسم و بهبود سلامت قلب و همه ما به آن اعتقاد داریم زیرا همه ما می خواهیم برای سلامتی بهتر تلاش کنیم. بنابراین، ما به روش‌های مختلف، از جمله نوشیدن چای سبز، به گزینه‌های سالم‌تر روی آوردیم. اما ما باید در مصرف خود تجدید نظر کنیم چای سبز می تواند عوارض جانبی داشته باشد هم!
اکنون شناخته شده است که چای سبز ساده دارای عوارض جانبی خاصی است که باید از آنها آگاه باشید. بله، بیشتر این موارد فقط در صورتی اتفاق می‌افتند که مصرف شما از مقدار مشخصی در روز عبور کند، که در آن شرایط شما خوب است. بله، شما همچنین می توانید بارها و بارها از خود سوال کنید که چگونه چای سبز می تواند مضر باشد؟ چگونه؟ چگونه؟ چگونه؟ اما باید قبول کنید که بد نیست، فقط عوارضی دارد. قبل از اینکه به فنجان بخارپز بعدی برسید، بخوانید و بدانید.
یکی سطح کافئین را افزایش می دهد
دو جذب آهن را کاهش می دهد
3. می تواند منجر به بیماری های معده شود
چهار می تواند باعث سردرد شود
5. ممکن است باعث بی خوابی شود
6. باعث کم آبی می شود
7. می تواند باعث تهوع، استفراغ و اسهال شود
8. ممکن است منجر به آلرژی پوستی شود
9. سوالات متداول:
سطح کافئین را افزایش می دهد
کافئین موجود در چای سبز چه عوارض جانبی می تواند بر بدن شما داشته باشد؟
می دانید که اگرچه چای سبز از همان گیاه چای سیاه منشاء می گیرد و فرآوری بسیار کمتری دارد، اما همچنان یک چای است! در مقایسه با آن، مزایای بسیار بیشتری را حفظ می کند چای سیاه از نظر سطح آنتی اکسیدان، اما حاوی کافئین نیز می باشد. ممکن است کسی استدلال کند که میزان کافئین موجود در چای سبز کمتر از مقدار موجود در قهوه است، اما در اینجا بحث این نیست. ما باید این را بپذیریم کافئین عوارض جانبی دارد . ممکن است برای کسانی که نسبت به کافئین عدم تحمل دارند بدتر باشد، زیرا حتی مقدار کمی از آن می تواند منجر به علائم آلرژیک شود.میزان کافئین موجود در چای سبز با انواع و مارک های مختلف چای سبز بسیار متفاوت است. از آنجایی که ما تمایل به نوشیدن چند فنجان چای سبز در روز داریم، مصرف کافئین می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی از جمله سردرد، عصبی بودن، ریتم غیر طبیعی قلب، لرزش، اختلالات خواب، تحریک‌پذیری، اضطراب و سوزش سر دل شود. باید بدانید که می تواند باعث کم خوابی شود و چرخه خواب شما را مختل کند.
به مقدار زیاد کافئین در این سیستم همچنین می تواند منجر به مشکلاتی با جذب کلسیم در بدن شود. این به این معنی است که حتی اگر غذاهای غنی از کلسیم می خورید، از مزایای آن بهره مند نمی شوید، بنابراین می تواند بر استخوان ها و دندان های شما تأثیر بگذارد.
نکته: چای خود را با نصف قوت دم کنید یا دم کرده اول را دور بریزید و اگر می خواهید سطح کافئین را در بدن خود کاهش دهید، دومی را مصرف کنید. روش دیگر، از تعداد کمی برگ چای برای دم کردن مقدار بیشتری چای استفاده کنید.
جذب آهن را کاهش می دهد
آیا چای سبز می تواند باعث کمبود آهن شود؟
تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد چای سبز می تواند بر جذب آهن در بدن تأثیر بگذارد. این به دلیل تانن موجود در چای است. سطح آهن را در بدن کاهش می دهد که منجر به کمبود می شود. این بدان معناست که حتی اگر تمام غذاهای سرشار از آهن را مصرف کنید، جذب بدن شما نمی شود و بنابراین از فواید نامناسب غذاها بهره مند نمی شوید. همچنین، اگر چای سبز خود را بلافاصله بعد از غذا میل کنید، برخی از ترکیبات موجود در چای با آهن ترکیب می شود. این نه تنها جذب آهن را کاهش می دهد، بلکه باعث می شود چای سبز پتانسیل خود را به عنوان یک آنتی اکسیدان از دست بدهد. راه چاره همچنین می تواند فشار دادن مقداری لیمو در چای خود برای کاهش این وضعیت باشد، زیرا ویتامین C شناخته شده است که جذب آهن را از غذا به بدن بهبود می بخشد. همچنین، اگر می خواهید به لذت بردن از فنجان چای سبز خود ادامه دهید، مصرف آهن خود را افزایش دهید.نکته: برای بهبود جذب آهن، مقداری اسید سیتریک به غذای خود اضافه کنید.
می تواند منجر به بیماری های معده شود
آیا چای سبز می تواند منجر به اسیدیته شود؟
کافئین و تانن‌های موجود در چای سبز نیز می‌توانند عوارض جانبی دیگری ایجاد کنند ناراحتی معده . کافئین و تانن ها تمایل به افزایش سطح اسیدها در بدن دارند و می توانند در روند گوارش اختلال ایجاد کنند. در این صورت می تواند باعث احساس سوزش، درد، یبوست و حتی حالت تهوع شود. کسانی که از زخم معده، اسیدیته بیش از حد یا رفلاکس اسید رنج می برند باید از نوشیدن چای سبز به طور کامل اجتناب کنند. تحقیقات نشان داده است که چای محرک اسید معده است.نکته: بهتر است چای سبز را با معده خالی مصرف نکنید و برای کاهش اثرات اسیدی آن را با شیر بنوشید.
می تواند باعث سردرد شود
آیا این سردردها منجر به سرگیجه می شود؟
این علامت نیز به کافئین موجود در چای سبز مربوط می شود و مطالعات نشان داده است که می تواند باعث درجات مختلفی از سردرد شود - از خفیف تا شدید. این سردردها می تواند به دلیل یک کمبود آهن که باز هم دیدیم می تواند از عوارض مصرف زیاد چای سبز باشد. جدای از سردرد، مصرف بیش از حد چای سبز نیز باعث سرگیجه در بین مصرف کنندگان زیاد الکل می شود. چای سبز همچنین می تواند باعث ایجاد احساس گیجی و لرزش در فرد شود.نکته: برای جلوگیری از سردرد، چای سبز بدون کافئین را امتحان کنید.
ممکن است باعث بی خوابی شود
آیا چای سبز می تواند منجر به بی خوابی شود؟
یکی از عوارض جانبی احتمالی چای سبز این است که الگوهای خواب شما به هم ریخته و باعث بی خوابی شبانه شما می شود حتی بی خوابی . ممکن است نوشیدن چای سبز در اواخر شب نیز باعث بی خوابی شود. هیچ جایزه ای برای حدس زدن این که کدام ماده مقصر است وجود ندارد، حق با شماست، این به کافئین نسبت داده می شود. این ماده محرک است و خوردن آن در اواخر روز می‌تواند سیستم عصبی را در زمانی که واقعاً زمان خواب است بیدار و پرانرژی کند. در واقع، اگر مادران شیرده در اواخر روز چای سبز مصرف کنند، می تواند باعث کم خوابی نوزاد شود. بی خوابی همچنین می تواند باعث نوسانات خلقی و ناهماهنگی در حالات روانی شود.نکته: از نوشیدن چای سبز در اواخر روز بخصوص اواخر شب خودداری کنید.
باعث کم آبی می شود
چای سبز چگونه می تواند منجر به از دست دادن آب شود؟
بله، اگرچه بدن شما از طریق تمام چایی که می نوشید مقادیر زیادی آب دریافت می کند، متأسفانه از آنجایی که چای یک ادرار آور طبیعی است، باعث می شود که مرتب به دستشویی بروید و در واقع آب بدن را از دست بدهید. کارشناسان می گویند که نوشیدن مقادیر زیاد چای سبز می تواند منجر به تکرر ادرار شود که به نوبه خود منجر به کم آبی بدن و عدم تعادل الکترولیت ها می شود. کم آبی بدن همچنین می تواند باعث سردرد، بی حالی و تغییر ضربان قلب شود.نکته: هر فنجان چایی که می نوشید را با یک لیوان آب دنبال کنید. مطمئن شوید که چیزی به آن اضافه می کنید تا الکترولیت نیز برای شما فراهم کند.
می تواند باعث تهوع، استفراغ و اسهال شود
آیا چای سبز می تواند باعث ناراحتی گوارشی شود؟
بر اساس یک مطالعه، ترکیبات چای سبز می توانند باعث ایجاد ناراحتی گوارشی . همچنین، کافئین می تواند باعث تهوع و استفراغ شود. سعی کنید از مصرف بیش از چهار فنجان چای سبز به صورت روزانه خودداری کنید، حتی اگر یک نوشیدنی معمولی هستید. اگر تازه شروع به مصرف چای سبز کرده اید و آن را دوست دارید، بهتر است خودتان را به یک یا دو فنجان در روز محدود کنید و مراقب باشید که هیچ عارضه ای ایجاد نکند.اگر تازه به سراغ چای سبز می روید، یک عارضه جانبی خفیف می تواند یک حرکت آبریزش باشد. زمانی که به آن عادت کنید می تواند فروکش کند. با این حال، با مقادیر بیش از حد، فرد می تواند با حرکات شل و اسهال مواجه شود. این همچنین می تواند منجر به مشکلات معده شود.
نکته: سعی کنید بعد از ظهر چای خود را بنوشید تا از ناراحتی های گوارشی جلوگیری کنید.
ممکن است منجر به آلرژی پوستی شود
مصرف چای سبز چگونه می تواند منجر به جوش شود؟
هنگامی که مقدار زیادی چای سبز می نوشید، می تواند منجر به حساسیت های پوستی مانند اگزما و کهیر شود. کهیر تورم های پوستی است که به شدت خارش دار، قرمز و برآمده است. آنها می توانند در عرض چند دقیقه تشکیل شوند، اما مدتی طول می کشد تا بهبود یابند. اگزما وضعیتی از پوست است که در آن پوست بیش از حد حساس است. برخی از افراد ممکن است احساس سوزن سوزن شدن را در صورت، لب ها، زبان یا گلو تجربه کنند. در چند مورد، پوست می تواند واکنش حساسی نشان دهد و منطقه می تواند در کمترین زمان قرمز و متورم شود و منجر به خارش وحشتناک شود. ممکن است با تاول، برآمدگی یا کورک ملتهب شود. واکنش های شدید می تواند شامل پوسته پوسته شدن، پوسته پوسته شدن، لایه برداری یا ترشح مایع باشد.نکته: از نوشیدن چای به شدت خیسانده خودداری کنید از بثورات پوستی جلوگیری کنید .
سوالات متداول:
س. چه مقدار از چای سبز برای مصرف بی خطر در نظر گرفته می شود؟
به. اکثر متخصصان معتقدند که اگر در زمان مناسب مصرف شود، سه تا چهار فنجان در روز می تواند ایده آل باشد. بهتر است از نوشیدن چای سبز با معده خالی، بلافاصله بعد از غذا یا اواخر شب خودداری کنید. اگر دوست دارید در طول روز چای بیشتری مصرف کنید، متخصصان به شما پیشنهاد می کنند که چای را رقیق کرده و میل کنید تا همان مقدار چای سبز در فنجان های بیشتری برای شما دم شود.س. آیا می توان هر شیرینی را به چای سبز اضافه کرد؟
به . بله، برای طعم دادن می توانید شیرین کننده ها را اضافه کنید. فقط باید بدانید که شیرین کننده های زیاد عوارض جانبی خاص خود را دارند و بنابراین باید مقدار آن را محدود کنید. اگر از دیابت رنج می برید، در هر صورت باید در استفاده از شیرین کننده ها تجدید نظر کنید. چای سبز را می توان با شکر، عسل و شیرین کننده های مصنوعی . همچنین می توانید مواد طبیعی مانند زنجبیل، لیمو و علف لیمو را به چای سبز خود اضافه کنید.
س. چای سبز بدون کافئین چیست و آیا کمک می کند؟
به. چای سبز بدون کافئین چایی است که در آن جزء کافئین از طریق فرآوری حذف می شود . دو نوع فرآیند کافئین زدایی وجود دارد. در فرآیند دستی، غلظت کاتچین در چای به شدت کاهش می یابد، بنابراین فواید آن به طور خودکار کاهش می یابد. مرحله دوم یک فرآیند طبیعی است که در آن برگ‌های چای سبز در آب خیس می‌شوند تا اجزای کافئین را خارج کرده و برای جبران مواد مغذی از دست رفته پردازش شوند. حتی در مورد دوم، فرآوری می تواند منجر به اضافه شدن عناصر مضر بیشتری به چای شود. بنابراین آن را مصرف کنید، اما نه در مقادیر زیاد.س. آیا می توانم چای سبز سرد بخورم؟
به. بله، می توانید، به شرطی که چای خود را به درستی دم کنید و سپس آن را روی یخ یا در یخچال خنک کنید. در واقع، چای سبز سرد ممکن است مقدار کمی کافئین را حفظ کند که می تواند خوب باشد.
س. اگر به طور منظم دارو مصرف می کنید، می توانید چای سبز بنوشید؟
به. توصیه می‌شود در صورت مصرف منظم دارو، مصرف چای سبز خود را محدود کنید، زیرا مشخص شده است که چای سبز با برخی داروها، از جمله آنتی‌بیوتیک‌ها، واکنش‌های نامطلوب دارد که می‌تواند عوارض بدی ایجاد کند. هنگام مصرف داروهای رقیق کننده خون نیز نمی توان از چای سبز استفاده کرد.چای سبز همچنین می تواند در جذب برخی داروها اختلال ایجاد کند. این می تواند اثرات داروها را کاهش داده یا تشدید کند و سلامت شما را در معرض خطر قرار دهد. بهتر است از پزشک معالج خود راهنمایی بخواهید و آن را دنبال کنید.
س. هنگام نوشیدن چای سبز چه اقدامات احتیاطی را باید رعایت کنم؟
به. چند نکته وجود دارد که می توانید دنبال کنید: سعی کنید از سه یا چهار فنجان در روز تجاوز نکنید. همچنین از استفاده مجدد از کیسه های چای خودداری کنید. اگر می خواهید برای فنجان های بیشتری دوام داشته باشد، به جای استفاده مجدد از کیسه، مقدار زیادی چای را همزمان با آب بیشتر دم کنید. همانطور که قبلا ذکر شد، آن را با معده خالی یا اواخر شب ننوشید. بهترین زمان برای نوشیدن آن بین وعده های غذایی است، اما نه بلافاصله بعد از غذا. آب کافی بنوشید و همچنین غذاهای غنی از آهن و کلسیم بخورید.
برای درک بیشتر چای سبز این ویدیو را ببینید:
همچنین می توانید ادامه مطلب را بخوانید فواید چای سبز توضیح داده شد! .
