7 نکته در مورد رژیم غذایی برای موارد بسته بندی شده شش بسته

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 8 اکتبر 2018

بیشتر افراد فکر می کنند که تمرینات تناسب اندام تنها راه برای رسیدن به عضلات شکم قوی و سکسی است. بله ، ما در مورد آن عضلات شکم شش تکه قوی و مقوی صحبت می کنیم. اما ، شما همچنین باید بدانید که ترکیبی از نکات تغذیه ای سالم با یک برنامه ورزشی مناسب ، شکم و هسته کامل شما را فراهم می کند.

صابونی که می تواند جوش ها و لکه های تیره را از بین ببرد

بیشتر افراد تمرکز خود را روی غذاهای شش بسته ای شکم می گذارند ، اما درست بعد از چند روز ، برنامه غذایی آنها رو به زوال است. دلیل این که شما به قوانین یا نکاتی که فرد در هنگام رژیم گرفتن باید رعایت کند پایبند نیستید. بدن شما هر چند وقت یک بار به یک بیدار شدن از خواب احتیاج دارد بنابراین باید به چالش کشیده شود و درست مانند روشی که با عضلات انجام می دهید ، تهیه شود.

در اینجا برخی از نکات رژیم غذایی برای شکم شش بسته ای تعریف شده آورده شده است

1. به میزان مصرف کربوهیدرات توجه کنید

یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات بدون منع است زیرا توانایی بدن شما را برای دوباره پر کردن گلیکوژن عضلانی کاهش می دهد که ساخت و نگهداری عضلات را دشوار می کند. عضلات شما از نظر متابولیکی بافتهای فعال هستند که برای ساختن و نگهداری آنها به انرژی مداوم نیاز دارند تا سریع چربی شما را از دست دهند. بنابراین اگر هر روز رژیم 2500 کالری دارید ، می توانید حداکثر 310 گرم کربوهیدرات مصرف کنید.

2. مقدار زیادی پروتئین بخورید

غذاهای غنی از پروتئین را در رژیم غذایی اصلی خود بگنجانید زیرا به ساخت ماهیچه های لاغر و همچنین به چربی سوزی بدن کمک می کند. همچنین ، متعجب خواهید شد اگر بدانید که از بین تمام عناصر مغذی درشت ، پروتئین بدون چربی بالاترین اثر گرمازایی را بر روی بدن دارد. این به بدن در تجزیه کالری زیادی کمک می کند.

3. چربی های سالم بخورید

اطمینان حاصل کنید که چربی های سالم عمدتا چربی های اشباع نشده و چند غیر اشباع مانند آووکادو ، کره مغز ، ماهی و روغن زیتون را در رژیم غذایی خود قرار داده اید. چربی رژیم غذایی از طریق این منابع ، سطح انسولین شما را نرمال نگه می دارد که اگر هدف شما از دست دادن چربی شکم و بدست آوردن آنهایی است که شش بسته بسته بندی می شوند ، ضروری است.

4- مرتباً غذا بخورید

اکثر افراد روزانه سه تا چهار وعده غذا می خورند و اغلب در این بین چیزی نمی خورند. پیروی از این الگوی غذایی ، بدن شما را برای سوزاندن چربی به طور م trainثر تربیت نمی کند ، که کلید اصلی کاهش وزن است. شما باید هر سه ساعت یک وعده غذایی مقوی یا میان وعده بخورید تا مطمئن شوید که اشتیاق به مصرف چربی و شیرینی ندارید و همچنین گلیکوژن بیشتری در کبد و بافت های عضلانی ذخیره می شود.

درمان های خانگی برای تاول های دهان

5- روی رژیم خود تمرکز کنید

برای سوزاندن چربی بیشتر و آشکار کردن شکم های دستشویی ، مهم است که با کنترل قسمت های غذایی خود بر روی رژیم غذایی تمرکز کنید. بشقاب خود را با نسبت مناسب از کربوهیدرات ، پروتئین و چربی پر کنید. این از چربی اضافی بدن جلوگیری می کند.

6. قبل و بعد از تمرینات به بدن خود سوخت دهید

قبل از تمرین شکم ، یک کاسه موسلی با ماست و توت یا کره بادام زمینی همراه با نان و موز میل کنید. این به شما انرژی لازم برای تمرین را می دهد. و بعد از تمرین می توانید شیک میوه مصرف کنید و 60-90 دقیقه پس از لرزش ، می توانید سینه مرغ و سیب زمینی شیرین همراه با برخی از سبزیجات سرخ شده داشته باشید.

7. شروع به سنگین کردن و پایان دادن به نور

ضروری است که روز خود را با یک صبحانه سنگین پر از غذاهای فیبردار با مقداری کربوهیدرات شروع کنید تا شکم شما پر شود و از ولع مصرف ناخواسته جلوگیری کند. و آخرین وعده غذایی شما در روز باید به جای کربوهیدرات از پروتئین بدون چربی باشد زیرا هضم آن زمان طولانی تری دارد.