کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
یوگا یک رویکرد کامل نگرانه است که هدف آن کمک به شما برای بهبود بهزیستی ذهنی و احساسی و جسمی است. مطالعات ثابت کرده اند که یوگا می تواند شما را در تلاش برای کاهش غذای ناسالم ، ضعف بی حالی ، ترک تنباکو ، کمک به شما در کاهش استرس ، بهبود تمرکز ، مبارزه با بی خوابی و غیره پشتیبانی کند. [1] .
یوگا که یک تمرین اساسی و بی خطر برای زنان باردار است ، نه تنها به تسکین دوران بارداری کمک می کند ، بلکه می تواند بدن شما را برای زایمان و زایمان آماده کند. در این مقاله ، بولدسکی درباره 7 آسانگای یوگا به شما می گوید که می تواند برای زایمان طبیعی مفید باشد.
همانطور که پزشکان توصیه می کنند ، بهترین راه برای آماده سازی بدن برای زایمان طبیعی ورزش منظم و رژیم غذایی مناسب است. یوگا قبل از تولد یکی از بهترین تمریناتی است که به آماده سازی بدن قبل از زایمان طبیعی کمک می کند.
چند دستور العمل آسان برای میان وعده
همانطور که مطالعات نشان می دهد ، یوگای قبل از زایمان از راه های زیر برای بدن مفید است [دو] :
- کمک به تسهیل زایمان
- درد زایمان را کاهش می دهد
- منطقه لگن را تقویت می کند
- گردش خون را بهبود می بخشد
- بهبود می بخشد کیفیت خواب
ما هفت حالت یوگا قبل از تولد را لیست کرده ایم که می تواند به شما کمک کند بدن شما را برای زایمان طبیعی آماده کند. نگاهی به عکس های یوگا برای زایمان طبیعی .
1. ژست کوناسانا یا زاویه
حالت زاویه ای می تواند به تقویت بازوها ، پاها ، نخاع و عضلات کناری بدن کمک کند [3] . همچنین به افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات کمک کرده و کمردرد را تسکین می دهد.
نحوه انجام حالت کوناسانا یا زاویه:
- مرحله 1: صاف بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض باسن از هم فاصله و بازوها را در کنار بدن قرار دهید.
- مرحله 2: به آرامی نفس بکشید و بازوی چپ را بلند کنید تا انگشتان دست به سمت سقف باشند.
- مرحله 3: نفس بکشید و به سمت راست خم شوید ، ابتدا از ستون فقرات استفاده کنید و سپس لگن خود را به سمت چپ حرکت دهید و خم شوید.
- مرحله 4: سر خود را برگردانید تا کف دست چپ را نگاه کنید و آرنج ها را صاف کنید.
- مرحله 5: همانطور که نفس می کشید ، بدن را صاف کنید و همانطور که نفس می کشید ، بازوی چپ خود را پایین بیاورید.
- مرحله ششم: این کار را با بازوی راست انجام دهید.
2. ژست بهادراسانا یا پروانه
یکی از بهترین حالت های یوگا قبل از تولد برای مادر باردار مفید است ، حالت پروانه برای عضلات و رباط های منطقه دستگاه ادراری و تناسلی مفید است و به بهبود انعطاف پذیری کمک می کند. همچنین ، تأمین خون تازه اکسیژنه به ناحیه کشاله ران را تسهیل می کند [4] .
نحوه استفاده از مهندی در مو
نحوه انجام ژست بهادراسانا یا پروانه:
- مرحله 1: روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید.
- مرحله 2: هنگام استنشاق ، پاها را به سمت خود بکشید ، کف پاها را کنار هم نگه دارید و کمرتان را صاف نگه دارید.
- مرحله 3: اکنون ، دستان خود را روی زانوها قرار داده یا روی انگشتان پا بگیرید.
- مرحله چهارم: تا وقتی راحت هستید در این آسانا بمانید.
- مرحله 5: هنگام بازدم ، به حالت اولیه برگردید.
3. اوتکاتاسانا یا ژست صندلی
اسکات نگه داشته شده نیز نامیده می شود ، انجام حالت صندلی یوگا می تواند کمترین عضلات لاتسیموس دورسی شما را بهبود بخشد و تقویت کند [5] . یعنی به تقویت کمر ، ستون فقرات و پهلو کمک می کند و بدن را برای زایمان آماده می کند.
نحوه انجام وضعیت اوتکاتاسانا یا صندلی:
- مرحله 1: صاف روی زمین بایستید و پاها را کمی از هم فاصله دهید.
- مرحله 2: بازوها را به سمت جلو دراز کنید ، کف دست ها رو به پایین و بازوها صاف باشد.
- مرحله 3: سپس ، به آرامی زانوهای خود را خم کرده و لگن را به سمت پایین فشار دهید ، مانند اینکه روی صندلی نشسته اید.
- مرحله 4: در وضعیت قرار بگیرید ، ستون فقرات را صاف نگه دارید و دست ها را موازی زمین قرار دهید.
- مرحله 5: حالت را به مدت 1 دقیقه نگه دارید.
- مرحله ششم: اکنون برای بازگشت به وضعیت ، ابتدا زانوهای خود را صاف کرده و سپس دم کرده و سپس بدن را بلند کرده و بازدم را انجام دهید.
4. Parvatasana یا ژست کوه
این حالت یوگا به عنوان حالت گرم کننده در کشش کمر ، بازوها و تنه شما موثر است. همچنین به تسکین کمر درد کمک می کند و گردش خون در قسمت پایین شکم را بهبود می بخشد [6] .
نحوه انجام ژست Parvatasana یا Mountain:
این کار را می توانید با نشستن یا ایستادن انجام دهید. اگر ایستاده اید ،
- مرحله 1: روی پاها بایستید و پاشنه پا را باز کنید.
- مرحله 2: پشت باید صاف باشد و دست ها باید در هر طرف بدن قرار بگیرند.
- مرحله 3: یک نفس عمیق بکشید و ستون فقرات را کش دهید.
- مرحله 4: کف دست را از بالای سر بالا ببرید.
- مرحله 5: مچ پا را بلند کرده و روی انگشتان پا بایستید.
- مرحله ششم: این کار را ده بار انجام دهید.
اگر نشسته اید ،
تمرینات برای سوزاندن سریع چربی شکم در خانه
- مرحله 1: روی زمین بنشینید و پاها را به راحتی بسته باشید.
- مرحله 2: وقتی بازوها بالا می آیند و کف دستانتان بالای سرتان جمع می شود ، استنشاق کنید و با نفس عمیق ستون فقرات را کشیده کنید.
- مرحله 3: اکنون در حالی که شانه ها را شل می کنید ، نفس خود را بیرون دهید.
- مرحله 4: این کار را ده بار تکرار کنید.
5. پاریانکاسانا یا ژست نیمکت
نسبتاً دشوار است ، افراد مبتدی نمی توانند از حالت نیمکت استفاده کنند. این ژست یوگا برای مادر باردار بسیار مفید است ، عضلات شکم و لگن و ران را تقویت می کند [7] .
نحوه انجام پاریانکاسانا یا ژست نیمکت:
- مرحله 1: روی تشک زانو بزنید و رانها را عمود بر تشک قرار دهید.
- مرحله 2: با لگن بین پاها و زانوها به اندازه عرض مفصل ران بنشینید.
- مرحله 3: به آرامی عقب بروید تا دراز بکشید.
- مرحله 4: هنگام خوابیدن دستان خود را به عقب راه دهید.
- مرحله 5: اکنون ، دستان خود را بالای سر خود بگیرید و دستان خود را به آرنج خود بچسبانید.
- مرحله 6: آرنج باید برای حمایت از بدن در حالی که قوس می خورد به داخل تشک فشار دهد.
- مرحله هفتم: اطمینان حاصل کنید که تاج سر شما به آرامی روی تشک قرار گرفته است.
- مرحله 8: حالت را به مدت 30 ثانیه تا 1 دقیقه نگه دارید و نفس های عمیق و آهسته بکشید.
- مرحله 9: وضعیت را با عبور از بازوها آزاد کرده و آرنج را به سمت تشک برگردانید.
- مرحله 10: چند دقیقه آرام باشید.
احتیاط: زنان باردار بی تجربه باید از این حالت یوگا اجتناب کنند ، زیرا تکیه دادن با جنین دشوار است.
نحوه استفاده از مجموعه براش های آرایشی
6. Yastikasana یا Stick Pose
Yastikasana با از بین بردن هرگونه استرس یا تنش عضلانی بدن شما را تقویت می کند. دردهای مفصلی را تسکین می دهد ، زیرا اندام های فوقانی و تحتانی و همچنین ستون فقرات را کش می دهد. با تمرین آسانا می توانید عضلات بدن خود را به خصوص لگن و شکم را آرام کنید [8] .
نحوه انجام Yastikasana یا Stick Pose:
- مرحله 1: مستقیم روی زمین یا حصیر بایستید.
- مرحله 2: هنگام استنشاق عمیق ، دستان خود را بالای سر خود حرکت دهید و آن را به همراه پاها دراز کنید.
- مرحله 3: حداقل فاصله بین پاها و بازوها را حفظ کنید.
- مرحله چهارم: با حفظ تنفس مداوم ، وضعیت را به مدت 20-25 دقیقه حفظ کنید.
- مرحله پنجم: با یک بازدم طولانی و عمیق به حالت اولیه بیایید و دستان خود را به پهلو برگردانید.
- مرحله ششم: 3-5 بار تکرار کنید.
7. Vakrasana یا ژست پیچ خورده
تمرین این ژست یوگا می تواند به تقویت ستون فقرات ، گردن و پاها کمک کند [9] . علاوه بر این ، حالت پیچ خورده برای مادران مفید است زیرا به ماساژ اندام های شکمی کمک می کند ، زایمان کمتر دردناک را تسهیل می کند [10] .
نحوه انجام ژست واکراسانا یا پیچ خورده:
- مرحله 1: با پاهای کشیده بنشینید.
- مرحله 2: اکنون پای راست را خم کرده و کنار خود بکشید تا در کنار زانوی چپ قرار گیرد.
- مرحله 3: دست راست خود را پشت و بازوی چپ خود را روی زانوی راست قرار دهید ، مچ پای راست خود را نگه دارید.
- مرحله چهارم: سپس ، به آرامی زانوی راست خود را تا آنجا که ممکن است فشار دهید و هنگام بازدم ، تنه خود را به سمت راست بچرخانید.
- مرحله 5: اکنون همان مراحل را با سمت چپ تکرار کنید.
در یادداشت نهایی…
تمام آساناهای یوگا که در این مقاله ذکر شد ، حالت های اساسی است که می تواند به شل شدن عضلات کمک کرده و بدن شما را برای تحولات آینده آماده کند. اگر انجام هر حالت مانند Vakrasana یا Paryankasana برایتان دشوار است ، برای رسیدن به وضعیت ها خود را تحت فشار قرار ندهید. اگر شک دارید با یک تمرین کننده یوگا صحبت کنید.
