هدف شما: داشتن یک سبک زندگی سالم که شما را از بهترین چیزها در زندگی محروم نکند (و مطمئناً، شاید حتی چند پوند در این فرآیند کم کنید). اما پیمایش در دنیای رژیم های غذایی، سم زدایی ها و پاکسازی ها کار ساده ای نیست. به همین دلیل است که ما با سه متخصص تغذیه تماس گرفتیم تا نظر آنها را در مورد برنامه های غذایی سالم که ارزش اشتراک در آنها را دارند - و برنامه هایی که باید خیلی دور از آنها بمانید - دریافت کنیم.
مربوط: 5 رژیم غذایی سخت که هرگز و هرگز نباید امتحان کنید
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesبهترین: رژیم غذایی مدیترانه ای
رژیم مدیترانه ای اساساً بر اساس غذاهای گیاهی کامل، از جمله سبزیجات و میوه ها، و همچنین غلات کامل، حبوبات و آجیل، با مقادیر کمی از محصولات حیوانی (عمدتاً غذاهای دریایی) است. کره با روغن زیتون مفید برای قلب جایگزین می شود، گوشت قرمز بیش از چند بار در ماه محدود نمی شود، خوردن وعده های غذایی با خانواده و دوستان تشویق می شود و شراب مجاز است (در حد اعتدال). مطالعات نشان می دهد که این سبک غذا خوردن سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و با کاهش خطر مرگ قلبی عروقی، سرطان های خاص، بیماری های مزمن خاص و مرگ و میر کلی همراه است. پاداش اضافی؟ همچنین در بسیاری از رستوران ها به راحتی می توان از این طریق غذا خورد. – ماریا مارلو ، مربی سلامت تغذیه یکپارچه و نویسنده ' راهنمای مواد غذایی واقعی '
مربوط: 30 شام مدیترانه ای که می توانید در 30 دقیقه یا کمتر درست کنید
پیکالوتا/گتی ایماژبدترین: رژیم میوه خواری
هر رژیمی که بر یک غذا یا گروه غذایی متمرکز باشد (مانند رژیم میوه‌خواری) خوب نیست. مهم نیست که یک غذا یا گروه غذایی چقدر مغذی باشد، بدن ما برای سلامتی به انواع مواد مغذی نیاز دارد. در چنین رژیمی، دریافت مواد مغذی ضروری مانند B12، اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3، آهن و پروتئین دشوار خواهد بود. و کمبود این مواد مغذی می تواند منجر به مشکلات مختلفی مانند بی حالی، کم خونی و کاهش عملکرد سیستم ایمنی بدن شود. در حالی که این نوع از رژیم های غذایی محدود ممکن است در کوتاه مدت به کاهش وزن کمک کند، اما در دراز مدت ناسالم هستند. – ماریا مارلو
Magone/Getty Imagesبهترین: رژیم غذایی انعطاف پذیر
ترکیبی از کلمات 'انعطاف پذیر' و 'گیاهخواری'، این رژیم دقیقاً این کار را انجام می دهد - به شما امکان انعطاف پذیری با رویکرد گیاهخواری را می دهد. این رژیم افراد را به پیروی از یک رژیم غذایی عمدتاً گیاهی تشویق می کند، اما محصولات گوشتی را به طور کامل حذف نمی کند (در عوض، هدف آن کاهش مصرف گوشت و چربی های اشباع شده است). این یک راه عالی برای خوردن بیشتر میوه ها، سبزیجات، آجیل و حبوبات است که برای سلامت کلی قلب مهم هستند و همچنین رویکرد واقعی تری را برای موفقیت طولانی مدت ارائه می دهد. – ملیسا بوچک کلی، RD، CDN
Magone/Getty Imagesبهترین: پالئوی گیاهی (معروف به پگان)
مشابه رژیم مدیترانه ای در تاکید بر غذاهای تازه و فرآوری شده، پالئوی گیاهی با حذف لبنیات، گلوتن، شکر تصفیه شده و روغن های گیاهی یک گام جلوتر می رود. در حالی که پالئو مستقیم غلات و لوبیا / حبوبات را نیز حذف می کند، این نسخه به آنها در مقادیر کم اجازه می دهد. اصلاح نگاه شما به گوشت (نه به عنوان غذای اصلی، بلکه به عنوان یک چاشنی یا غذای جانبی)، حذف غذاهای بسیار فرآوری شده و تصفیه شده، و تاکید بر سبزیجات به عنوان ستاره بشقاب می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. بسیاری از بیماری های مزمن همچنین به کاهش وزن و حفظ وزن سالم بدن در طولانی مدت کمک می کند. – ماریا مارلو
مربوط: 20 شام ساده که در رژیم غذایی سرخپوشان شما قرار دارند
درمان های خانگی برای ریزش مو و خشکی مو
scyther5/Getty Imagesبدترین: رژیم HCG
هر رژیم غذایی که کالری را به شدت محدود می کند یا نیاز به افزودن هورمون دارد [رژیم HCG شامل تزریق گنادوتروپین جفتی انسان است] یک رژیم غذایی سالم نیست. هدف بسیار کم کالری (500 کالری در روز) می تواند باعث کاهش سرعت متابولیسم در حالت استراحت شود و کاهش وزن را برای افراد بسیار دشوار کند. کاترین کیسان، ام اس، RD، CSSD
بیست 20بهترین: رژیم غذایی DASH
رژیم DASH به خوبی مورد بررسی قرار گرفته و ثابت شده است که فشار خون و کلسترول را کاهش می دهد. این رویکرد رژیم غذایی بسیار شبیه به رژیم غذایی مدیترانه ای است، با تمرکز بر میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و لبنیات کم چرب. گوشت های چرب، لبنیات پرچرب و غذاهای سرشار از قند و سدیم محدود هستند. من اغلب این رژیم را به مشتریانم با فشار خون بالا یا کسانی که نیاز به کاهش کلسترول خود دارند توصیه می کنم. – کاترین کیسان
Foxys_forest_manufacture/Getty Imagesبهترین: رژیم نوردیک
رژیم اسکاندیناوی همچنین دارای برخی تحقیقات در مورد فواید سلامتی از جمله کاهش التهاب و خطر ابتلا به بیماری قلبی . بر مصرف ماهی (با اسیدهای چرب امگا 3 زیاد)، غلات سبوس دار، میوه ها (به ویژه انواع توت ها) و سبزیجات تاکید دارد. مشابه رژیم مدیترانه ای، رژیم نوردیک غذاهای فرآوری شده، شیرینی ها و گوشت قرمز را محدود می کند. این رژیم همچنین بر غذاهای محلی و فصلی تأکید دارد که می توان از مناطق شمال اروپا تهیه کرد. البته، پیدا کردن غذاهای محلی شمال اروپا ممکن است برای همه امکان پذیر نباشد، اما من این ایده را دوست دارم که غذاهای محلی بیشتری بخورم و از آنچه در مناظر طبیعی ما در دسترس است استفاده کنم. – کاترین کیسان
Carlo107/Getty Imagesبدترین: رژیم غذایی کرم نواری
دیوانه کننده به نظر می رسد، اما برخی از افراد عمداً یک انگل (به شکل تخم کرم نواری در یک کپسول) را به امید کاهش وزن می بلعند. این یک ایده کاملا وحشتناک است و می تواند عوارض جانبی منفی زیادی داشته باشد، از اسهال و حالت تهوع گرفته تا سردرد و ضعف عمومی. علاوه بر این، این کرم می‌تواند به قسمت‌های دیگر بدن شما حرکت کند و خود را به سایر اعضای بدن بچسبد و مشکلات بیشتری را ایجاد کند. سعی نکنید! - ماریا مارلو
مربوط: 8 تغییر کوچک که می تواند به کاهش وزن شما کمک کند
