کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- مدودف پس از آزمایش مثبت ویروس کرونا از کارشناسی ارشد مونت کارلو خارج می شود
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
چندین روش و روش وجود دارد که به کاهش وزن کمک می کند. از تمرینات گرفته تا مکمل ها گرفته تا غذاها ، این لیست بی پایان نیست. در حالی که اکثر ما تصور کاهش وزن در ذهن خود داریم ، به نظر می رسد کار ساده ای است که باید برای انجام این کار انجام شود.
اما نیازی نیست که با فکر رژیم های سقوط یا تمرینات سخت گیرانه به خود استرس وارد کنید ، صادقانه بگویم باید مراقب باشید چه چیزی بخورید و چه چیزی نباید بخورید.
درمان خانگی لکه های تیره
اگر قصد کاهش چند پوند را دارید ، آشپزخانه شما عامل تعیین کننده کاهش وزن است. سردرگم؟ شما در قفسه های آشپزخانه خود برخی از مواد سالم را به صف کرده اید و به شما در مسیر کاهش وزن کمک می کند.
در این مقاله ، تعدادی از بهترین مواد تشکیل دهنده کاهش وزن را که در خانه یافت می شود ، ذکر کرده ایم. برای آگاهی از لیست مواد تشکیل دهنده کاهش وزن بیشتر بخوانید.
1. زنجبیل
زنجبیل که به عنوان یکی از بهترین مواد کاهش وزن آشپزخانه شناخته می شود ، گرما زا است ، به این معنی که ادویه پس از مصرف دمای بدن شما را افزایش می دهد ، که باعث چربی سوزی سریع و کارآمد [1] . زنجبیل که به دلیل خواص ضد التهابی شناخته شده است ، همچنین به تجزیه مخاط کمک می کند و باعث می شود بدن شما هوا را راحت تر کند.
2. سیر
سیر ماده دیگری است که اگر می خواهید لاغر شوید می توانید به رژیم غذایی خود اضافه کنید و گفته شده دارای خواص ضد چاقی است که به جلوگیری از تجمع چربی در بدن کمک می کند ، در نتیجه از افزایش وزن جلوگیری می کند. [دو] . علاوه بر این ، مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم سیر می تواند به مقابله با استرس و کاهش علائم اضطراب کمک کند.
3. فلفل سیاه
فلفل سیاه دارای کالری کمی و ویتامین ها ، مواد معدنی ، فیبر غذایی و چربی های سالم است که همگی به خاصیت کاهش وزن این طلای سیاه کمک می کنند. مطالعات نشان می دهد که فلفل سیاه شامل پیپرین است ، که متابولیسم را افزایش می دهد ، از تمایز سلول های چربی جلوگیری می کند و فراهمی زیستی مواد مغذی را افزایش می دهد - همه برای سفر به کاهش وزن مفید است [3] .
4. زردچوبه
زردچوبه که به طور گسترده برای تقریباً هر چیز و همه چیز (زخم مشکلات خواب) استفاده می شود ، کالری کمی دارد و به افزایش میزان متابولیسم و همچنین تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. از آنجا که زردچوبه حاوی کالری صفر است ، می تواند به عنوان تقویت کننده طعم برای همه غذاها بدون ترس از افزایش وزن مورد استفاده قرار گیرد [4] .
5. دارچین
یکی از سالم ترین مواد لاغری آشپزخانه ، چیزی جز دارچین نیست. دارچین جدا از سایر عناصر غذایی ، به کاهش سریع وزن کمک می کند. صبح اضافه کردن دارچین به قهوه خود ساده ترین راه برای کاهش وزن است [5] .
6. فلفل دلمه ای
فلفل کاین بدون کالری است. مطالعات نشان داده است که مصرف منظم آنها به مهار اشتها کمک می کند و به بدن کمک می کند کالری بیشتری بسوزاند. بنابراین ، اگر به دنبال یک روش سالم برای کنترل اشتها و کاهش وزن خود هستید ، فلفل قرمز را به غذاهای خود اضافه کنید [6] .
7. دانه خردل
دانه خردل حاوی سلنیوم است ، ماده معدنی شناخته شده برای مراقبت از عملکرد مناسب تیروئید ، که به نوبه خود به کاهش وزن کمک می کند [7] . شما می توانید دانه های خردل را به ظروف خود اضافه کرده و به صورت سالم لاغر شوید.
8. بذر کتان
در حالی که دانه های کتان فواید زیادی دارند ، دانه ها به دلیل خاصیت ذوب شدن چربی های اضافی بدن شناخته می شوند و از این طریق به کاهش وزن کمک می کنند. نقش دانه در کاهش وزن از ویژگیهای تغذیه ای و ترکیب مولکولی منحصر به فرد آن ناشی می شود (فیبر ، اسیدهای چرب ضروری ، لیگنین و کربوهیدرات کم) [8] .
درمان خانگی جوش صورت برای پوست های چرب
9. دانه های چیا
دانه های چیا مملو از فیبر است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به جلوگیری از پرخوری کمک می کند و از آنجا که هضم این دانه ها به مدت طولانی انجام می شود و پس از مصرف برای مدت طولانی تری در معده شما باقی می ماند [9] . همچنین ، این دانه های کوچک حاوی فیبر محلول هستند که اشتهای شما را کاهش می دهد و از نفخ شکم نیز جلوگیری می کند.
10. دانه کنجد
دانه کنجد سرشار از فیبر و پروتئین است که به شما کمک می کند تا سیر شوید و اشتها را کاهش دهید ، که به نوبه خود برای کاهش وزن مفید است [10]. علاوه بر این ، دانه کنجد همچنین باعث تولید آنزیم های چربی سوز در بدن می شود که به کاهش وزن کمک می کند.
11. نعناع
کالری کم و مقدار کافی فیبر غذایی در برگ نعناع نقش اصلی را در کنترل کاهش وزن دارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف برگ نعناع می تواند به شما کمک کند تا وزن اضافی خود را کاهش دهید زیرا این گیاه کالری کمی دارد ، متابولیسم را تقویت می کند و باعث هضم غذا می شود [یازده] .
12. لوبیای کلیه (راجما)
مطالعات حاکی از آن است که یکی از عناصر محبوب مورد استفاده در غذاهای هندی ، لوبیای راژما / کلیه سرشار از پروتئین ، فیبر و مواد مغذی است و مصرف آن می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند. با این حال ، اطمینان حاصل کنید که از افزودن روغن / نمک / ماسالا اضافی خودداری کنید [12] .
13. عدس
عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر گیاهی است. مصرف عدس می تواند به ایجاد سیری بیشتر کمک کند و ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
چگونه فضای خصوصی خود را به طور طبیعی روشن کنید
14. سرکه سیب
با داشتن مزایای مختلف سلامتی مانند کاهش سطح قند خون ، کنترل سطح انسولین ، بهبود متابولیسم و درمان آکنه ، سرکه سیب همچنین توانایی کاهش چربی بدن را دارد [13] . سرکه سیب حاوی اسید استیک است که می تواند باعث کاهش وزن شود زیرا این اسید غذا را به خوبی تجزیه می کند و از جذب چربی بیشتر خون شما جلوگیری می کند ، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.
15. روغن زیتون
روغن زیتون دارای محتوای چربی سالم است که باعث احساس سیری می شود. چربی های سالم به افزایش سیری کمک می کنند و به جذب ویتامین های محلول در چربی کمک می کنند ، که می تواند به کاهش وزن کمک کند.
16. روغن نارگیل
مطالعات نشان می دهد ، برای کاهش وزن ، روغن نارگیل فوق العاده بکر بهترین در نظر گرفته می شود زیرا حاوی چربی های اشباع نیست ، که منجر به افزایش سطح کلسترول می شود و مسئول افزایش وزن است. [14] . از آنجا که برخی از اسیدهای چرب موجود در روغن نارگیل می توانند اشتها را کاهش داده و چربی سوزی را افزایش دهند ، ممکن است به کاهش وزن نیز کمک کند.
17. هویج
کالری هویج بسیار کم و در عین حال بسیار مغذی است ، و آن را به یک ماده غذایی دوستدار کاهش وزن تبدیل می کند [پانزده] . مطالعات تأكید می كنند كه افزودن آب هویج به رژیم روزانه شما می تواند یكی از م effectiveثرترین راه ها برای از بین بردن چربی های شكم باشد.
برخی دیگر از ادویه های آشپزخانه ، گیاهان ، سبزیجات و چاشنی هایی که می توانند به کاهش وزن کمک کنند به شرح زیر است.
این مواد غذایی فصلی هستند ، در آشپزخانه هند خیلی محبوب نیستند یا سبزیجات / میوه ها هستند:
چگونه از لکه های سیاه روی صورت جلوگیری کنیم
18. ماست یونانی : مطالعات نشان داده است که رژیم های غذایی غنی از کلسیم مانند ماست نتایج کاهش وزن بیشتری نسبت به مکمل های کلسیم به تنهایی دارند.
19. دانه کدو تنبل : دانه های کدو تنبل منبع عالی پروتئین و فیبر هستند که از اجزای اصلی کاهش وزن هستند. این ها یک میان وعده سالم و مناسب رژیم غذایی ایجاد می کنند.
20. نخود : اینها سرشار از فیبر و پروتئین هستند. افزودن نخود به سالاد شما یک ماده غذایی چرب کننده شکم را تشکیل می دهد.
21. سبزیجات برگ سبز : سبزیجات برگ دار مانند کلم پیچ ، اسفناج ، یقه ، خردل سوئیس برای رژیم لاغری بسیار مناسب هستند زیرا کالری و کربوهیدرات کمی دارند و فیبر زیادی دارند.
22. سبزیجات الیافی : سبزیجات چلیپایی مانند کلم بروکلی ، گل کلم ، کلم و جوانه بروکسل سرشار از فیبر هستند و به طرز باورنکردنی سیرکننده هستند و برای کاهش وزن بسیار مناسب هستند.
23. سیب زمینی آب پز : متخصصان تغذیه خاطرنشان می کنند که خوردن سیب زمینی آب پز یکی از بهترین راه ها برای پر کردن معده بدون نگرانی در مورد افزایش وزن است.
24. آووکادو : آووکادو از نظر کربوهیدرات کم و منبع عالی فیبر است و هر وعده حاوی تنها 9 گرم کربوهیدرات است که 7 مورد آن از فیبر تهیه می شود و یک ماده موثر در کاهش وزن است.
نحوه استفاده از مهندی برای مو
بیشتر مواد تشکیل دهنده کاهش وزن آشپزخانه در زیر:
25. گریپ فروت : خوردن نصف گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از برخی از وعده های غذایی روزانه ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری کرده و کل کالری کمتری مصرف کنید ، بنابراین به کاهش وزن کمک می کند.
26. پنیر دلمه (پنیر) : خوردن لبنیات بدون چربی ، مانند پنیر دلمه ، یکی از بهترین راه ها برای دریافت پروتئین بیشتر بدون اضافه کردن وزن اضافی ناسالم است.
27: کره بادام زمینی : در حالی که مصرف زیاد کره بادام زمینی می تواند منجر به افزایش وزن شود ، کره بادام زمینی حاوی چربی های سالم ، ویتامین ها و مواد معدنی است و کربوهیدرات کمی دارد و این ماده را به عنوان ماده ایده آل برای کاهش وزن در می آورد.
28. سرکه بالزامیک : این سرکه در مقایسه با سایر سس سالاد از نظر کالری کم است. گنجاندن این موارد در غذاهای شما به شما کمک می کند از سایر پانسمان های کالری دار پرهیز کنید.
29. بادام هندی : آجیل و دانه ها قسمت مهمی در کاهش وزن هستند. بادام هندی به ویژه سرشار از فیبر ، پروتئین و سایر مواد مغذی به ویژه یک ماده عالی برای کاهش وزن است.
30. آرد گرم (Sattu) : آرد ساتو یا گرم یک ماده محبوب در غذاهای مختلف هندی است و می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا دارای پروتئین و فیبر زیادی است و همچنین با تقویت متابولیسم و کاهش نفخ باعث کاهش وزن می شود.
در یادداشت نهایی…
به عبارت ساده ، اگر می خواهید گردن بوقلمون خود را هدف قرار دهید ، پس باید عادت های غذایی خود را بررسی کنید. بنابراین ، رژیم شما باید حاوی تعادل غذاهای غنی از مواد مغذی برای نتایج بهتر باشد. لطفا توجه داشته باشید که گیاهان ، ادویه ها و سایر مواد آشپزخانه ذکر شده دارای خاصیت کاهش وزن هستند. صرف مصرف آنها به کاهش وزن سالم کمک نمی کند. داشتن یک رژیم غذایی سالم ، خواب منظم و حداقل 30 دقیقه ورزش هر روز مهم است.
