کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی بتمن کار کردم
- شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings عبور از 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
سیستم عصبی از مجموعه اعصاب و سلولها به نام نورون تشکیل شده است. در انسان به سیستم عصبی مرکزی (مغز و نخاع) و سیستم عصبی محیطی (کلیه اعصاب خارج مغز و نخاع) تقسیم می شود. ضعف اعصاب یک مسئله اساسی است که اغلب توسط مردم نادیده گرفته می شود.
با توزیع سیستم عصبی در کل بدن ، هرگونه آسیب ، استرس یا ضربه به اعضای بدن ممکن است منجر به ضعیف شدن اعصاب شود. دلایل دیگر شامل اعصاب تخریب کننده ، رژیم های غذایی ناسالم ، داروها ، عفونت ها ، ژنتیک و کمبود مواد مغذی است.
درمان های خانگی یا روش های درمان طبیعی در بهبود ضعف اعصاب موثر است. آنها اعصاب را به طور طبیعی و با حداقل عوارض جانبی و یا هیچ عارضه ای پرورش می دهند. این درمان ها همچنین از زمان های بسیار قدیم که علم پزشکی پیشرفت نکرده است ، مورد استفاده قرار می گرفته است. برای درمان ضعف اعصاب نگاهی به این داروهای خانگی بیندازید. به یاد داشته باشید ، اگر با هر گونه مشکل عصبی روبرو هستید ، همیشه خوب است که با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
1. اسیدهای چرب امگا 3
سیستم عصبی مرکزی (CNS) از زنجیره های طولانی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 تشکیل شده است. یک مطالعه می گوید که امگا 3 یک جز vital حیاتی برای رشد بینایی و عصبی است. این دارو تا حد زیادی از بیماریهای عصبی ، روانپزشکی و تخریب عصبی جلوگیری می کند. امگا -3 همچنین ممکن است دارای پتانسیل محافظت از نور در برابر آسیب حاد عصبی باشد. [1]
چه کاری باید انجام شود: از غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ساردین ، دانه های کتان ، گردو و دانه های چیا استفاده کنید زیرا به طور طبیعی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
2. نور خورشید
نور خورشید (صبح زود) به تقویت ویتامین D در بدن کمک می کند. حدود 200 ژن وجود دارد که به دلیل این ویتامین نور خورشید تنظیم می شود. ویتامین D همچنین به متابولیسم کلسیم و عملکرد صحیح سیستم عصبی عضلانی کمک می کند. [دو] دریافت منظم نور خورشید ممکن است به رشد سلول های مغزی کمک کرده و از اعصاب محافظت کند. همچنین در انتقال عصبی نقش مهمی دارد. [3]
چه کاری باید انجام شود: روزانه حداقل 15-20 دقیقه در زیر نور آفتاب صبح بمانید. از نور آفتاب بعد از ظهر خودداری کنید زیرا ممکن است باعث مشکلات پوستی شود.
3. ورزش منظم
اختلالات CNS می تواند منجر به شرایطی مانند افسردگی و زوال عقل شود. یک مطالعه می گوید که ورزش تأثیرات مثبتی روی چندین عملکرد مغز مانند ریتم شبانه روزی ، پاسخ استرس و عملکردهای شناختی نشان می دهد. همچنین می تواند در بهبودی از اختلالات عصبی و روانپزشکی امیدوار کننده باشد. [4]
چه کاری باید انجام شود: روزانه ورزش کنید. حتی نیم ساعت آهسته دویدن یا پیاده روی نیز در بهبود ضعف اعصاب موثر است.
4. غذاهای دریایی
غذاهای دریایی مملو از ویتامین ها ، مواد معدنی ، اسیدهای چرب امگا 3 ، پروتئین ها و اسیدهای آمینه است. این مواد مغذی ضروری ممکن است به رشد سیستم عصبی و مغز کمک کنند. غذاهای دریایی شامل ماهی های چرب مانند ماهی خال مخالی و شاه ماهی ، ماهی های لاغر مانند گوشت خوک و ماهی با ماهی خرچنگ ، خرچنگ دریایی و میگو است. [5]
چه کاری باید انجام شود: غذاهای دریایی فوق الذکر را مصرف کنید. همچنین می توانید مشتقات آنها مانند روغن ماهی را مصرف کنید.
5. بذر سالم
دانه هایی مانند دانه های چیا ، دانه های کتان و تخمه کدو حاوی ترکیبات فنلی ، آنتی اکسیدان ها ، پروتئین ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها به جلوگیری از آسیب اکسیداتیو ، مرگ سلولی و التهاب مغز کمک می کنند و سلول های آن را با مواد مغذی ضروری غنی می کنند. [6]
چه کاری باید انجام شود: دانه های فوق را به کاری ، سبزیجات یا سوپ های مورد علاقه خود اضافه کنید تا از فواید آنها برخوردار شوید. از مصرف زیاد آن خودداری کنید.
6. پا برهنه راه بروید
یک مطالعه می گوید تماس بدن انسان با سطح زمین تأثیرات شگفت انگیزی بر سلامتی و فیزیولوژی به ویژه موارد مربوط به پاسخ ایمنی ، کاهش التهاب ، پیشگیری از بیماری های خود ایمنی و ترمیم زخم می گذارد. پابرهنه راه رفتن می تواند به کاهش استرس ، آرامش ذهن و بدن ، بهبود کیفیت خواب و سایر عملکردهای بدن کمک کند. [7]
چه کاری باید انجام شود: روزانه حدود 30 دقیقه ، به خصوص صبح ، پابرهنه در چمن ، زمین مرطوب یا شن و ماسه راه بروید.
7. سبزیجات برگ سبز
سبزیجات برگ سبز از کاهش شناخت و یکی از بهترین درمان های ضعف عصب در خانه محافظت می کند. یک مطالعه نشان می دهد که مصرف روزانه یک وعده سبزیجات برگ سبز به کاهش سرعت شناخت و مشکلات عصبی که با افزایش سن رخ می دهد کمک می کند. سبزیجات برگ دار و غنی از ویتامین K ، فولات ، بتاکاروتن ، فلاونوئید و لوتئین توصیه می شود. [8]
چه کاری باید انجام شود: حداقل یکبار همراه وعده غذایی خود از سبزیجات سبز مانند کلم بروکلی ، لوبیا سبز ، کلم ، نخود فرنگی و کلم پیچ استفاده کنید. سعی کنید از مصرف سبزیجات کنسرو شده یا منجمد خودداری کنید.
8. شکلات های تیره
فلاونوئیدها و آنتی اکسیدان های موجود در شکلات های تیره برای عملکرد شناختی و بیماری های تحلیل برنده عالی هستند. شکلات های تیره دارای عملکردهای تقویت کننده شناخت و محافظت از نور هستند. اثر تحریک کننده خفیفی روی CNS دارد و همچنین در تأمین گلوکز و اکسیژن به سلولهای عصبی کمک می کند. [9] منیزیم موجود در شکلات تلخ همچنین به آرامش سیستم عصبی کمک می کند
چه کاری باید انجام شود: سعی کنید 3-4 بار در هفته شکلات تلخ بخورید. در یک روز ، 30-40 گرم توصیه می شود. از شکلات های تیره که حاوی قند بیشتری هستند خودداری کنید.
9. میوه های خشک شده
میوه های خشک مانند بادام ، زردآلو و گردو با غلظت بالای منیزیم بسته بندی شده اند. این ماده مغذی ضروری در هدایت عصبی عضلانی و انتقال عصب نقش حیاتی دارد. منیزیم همچنین در برابر مرگ سلول های عصبی نقش محافظتی دارد و ممکن است از بیماری های عصبی متعدد پیشگیری و درمان کند. [10]
چه کاری باید انجام شود: روزانه مقدار متوسطی از میوه های خشک مصرف کنید (حدود 20 گرم).
10. تمرینات تنفس عمیق
تمرینات تنفس عمیق (DBE) به آموزش ذهن و بدن کمک می کند. مطالعات می گویند DBE عملکرد سیستم عصبی خودمختار را کنترل می کند که عملکردهای بدن مانند تنفس ، ضربان قلب ، ادرار و تحریک جنسی را کنترل و تنظیم می کند. [یازده]
چه کاری باید انجام شود: DBE را هر روز صبح انجام دهید. از انجام آنها بلافاصله بعد از غذا خودداری کنید.
11. یوگا ، مدیتیشن و ایروبیک
یوگا (یوگای کندالینی و دنوراسانا) ، مدیتیشن و ایروبیک یکی از بهترین داروهای طبیعی برای درمان ضعف عصب محسوب می شود. یوگا عملکرد سیستم عصبی محیطی را بهبود می بخشد ، مدیتیشن با فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک به حفظ انرژی بدن کمک می کند و ایروبیک به بهبود اختلالات CNS مانند ADHD و افسردگی مزمن کمک می کند.
چه کاری باید انجام شود: روزانه یوگا ، مدیتیشن یا ایروبیک انجام دهید.
12. توت
توت هایی مانند زغال اخته و توت فرنگی سرشار از فلاونوئیدها ، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضد التهاب هستند. این ترکیبات ضروری تأثیر مثبتی بر بیماری های مرتبط با مغز نشان می دهند و باعث افزایش سیگنالینگ عصبی می شوند [12]
چه کاری باید انجام شود: با افزودن توت به سالاد میوه ، اسموتی یا پنکیک ، توت را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
13. چای ها
چای هایی مانند چای بابونه و چای سبز سرشار از ترپنوئیدها و فلاونوئیدها هستند. چای بابونه به عنوان آرام بخشی ملایم برای آرامش اعصاب و کاهش افسردگی و اضطراب به طور گسترده ای استفاده می شود. [13] از طرف دیگر ، مواد شیمیایی شیمیایی موجود در چای سبز باعث تحریک CNS و کمک به سلامتی می شود. [14]
چه کاری باید انجام دهید: حداقل دو بار در روز چای بابونه یا سبز مصرف کنید. چای گل گاوزبان و اسطوخودوس نیز مفید تلقی می شود.
14. آروماتراپی
رایحه درمانی به فعال سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می کند که قلب ، هضم ، ادرار ، تحریک جنسی و بسیاری موارد دیگر را تنظیم می کند. روغنهای اساسی مانند اسطوخودوس ، ترنج و بابونه که برای آروماتراپی استفاده می شوند نه تنها استرس و اضطراب را آرام می کنند بلکه سیستم عصبی را فعال می کنند که به تنظیم عملکردهای مختلف بدن کمک می کند. [پانزده] این نشان می دهد که رایحه درمانی می تواند یکی از بهترین درمان های خانگی برای درمان ضعف عصب باشد.
چه کاری باید انجام شود: رایحه درمانی را با روغنهای اساسی حداقل 30 دقیقه یک یا دو بار در روز انجام دهید. همچنین ، به دنبال ماساژ آرامش بخش که از روغنهای اساسی استفاده می کند بروید.
15. آب درمانی
آب درمانی ، استخر درمانی یا آب درمانی به قدمت بشر است. این به طور گسترده ای در درمان های طبیعی برای ارتقا health سلامت استفاده می شود. یک مطالعه می گوید که غوطه وری در آب باعث واکنش های روانی و فیزیولوژیکی می شود و به حفظ فشار الکتریکی طبیعی بدن کمک می کند. آب درمانی همچنین به کاهش ادم موضعی و اسپاسم عضلات کمک می کند. [16]
چه کاری باید انجام شود: هنگام استحمام بین آب سرد و گرم جابجا شوید. ابتدا با آب سرد و سپس با آب گرم حمام کنید. سپس ، حمام خود را با آب سرد پایان دهید.
16. ویتامین B12
ویتامین B12 برای CNS در همه سنین ضروری است. یک مطالعه نشان می دهد که کمبود این ویتامین ضروری با اختلالات حسی و حرکتی بدتر مرتبط است. [17] مطالعه دیگر نشان می دهد که ویتامین B12 ممکن است به جلوگیری از اختلالات CNS مانند زوال عقل ، اختلالات خلقی و آلزایمر کمک کند. [18]
چه کاری باید انجام شود: غذاهای غنی از ویتامین B12 مانند مرغ ، گوشت ، تخم مرغ ، ماهی و غلات غنی شده مصرف کنید.
17. سنت جان
گیاه خار جان یک گل زرد است که عمدتا به عنوان ضد افسردگی استفاده می شود. افسردگی یک بیماری جدی روانی است و به دنبال آن اختلالات دیگری مانند بی خوابی ، تمرکز ضعیف ، از دست دادن اشتها ، کاهش علاقه و اضطراب است. گیاه خار جان یک گیاه ضروری است که ممکن است به درمان مشکلات فوق و سایر مشکلات مربوط به انتقال دهنده های عصبی کمک کند. [19]
چه کاری باید انجام شود: چای گیاه خار جان را با جوشاندن گیاه خشک یا گل آن در آب تهیه کنید. آن را حداقل دو بار در روز بنوشید. از مصرف زیاد آن خودداری کنید.
18. لبنیات
صرع نوعی اختلال در سیستم عصبی است که با تشنج مشخص می شود. یک مطالعه نشان می دهد که محصولات لبنی با چربی کم آستانه تشنج را کاهش می دهد. پپتیدهای موجود در شیر باعث افزایش متابولیسم مغز می شوند و نقش مهمی در کنترل صرع دارند. احتیاط ، شیر گاو ممکن است در برخی از افرادی که به پروتئین شیر کازئین حساسیت دارند ، التهاب عصبی ایجاد کند. [بیست]
چه کاری باید انجام شود: بیش از 2-3 فنجان شیر در روز ننوشید. اگر به آن حساسیت دارید ، از آن اجتناب کنید.
19. غذاهایی بخورید که شکم شما را آرام می کند
سلامت سیستم گوارشی هم به CNS و هم به سیستم عصبی روده مرتبط است. میکروارگانیسم روده همزیست (باکتریهای غیر مضر روده) نقش مهمی در هضم غذا دارد و هرگونه اختلال در آنها ممکن است باعث بیماری CNS مانند آلزایمر ، مولتیپل اسکلروزیس و پارکینسون شود. اختلال در اعصاب می تواند مستقیماً روی روده تأثیر بگذارد. بنابراین ، از غذاهایی استفاده کنید که شکم را تسکین می دهند و به حفظ فلور روده کمک می کنند. [بیست و یک]
چه کاری باید انجام شود: غذاهایی مانند ماست ، میوه ها و سبزیجات پر فیبر ، روغن زیتون و بادام بخورید.
آساناهای یوگا برای کاهش چربی شکم
20. استراحت کنید و خوب بخوابید
کیفیت پایین خواب هم بر CNS و هم بر سیستم عصبی محیطی تأثیر می گذارد. کمبود خواب واکنش آمیگدالا را افزایش می دهد و باعث کاهش محرک های عاطفی ، مشکلات حافظه ، افسردگی و استرس می شود. [22] به همین دلیل یک خواب مناسب به عنوان یکی از بهترین داروهای خانگی برای درد عصب در نظر گرفته می شود.
چه کاری باید انجام شود: روزانه حداقل 7-9 ساعت بخوابید. یک زمان خواب را حفظ کنید.
سوالات متداول رایج
1. چگونه می توانم سیستم عصبی خود را به طور طبیعی ترمیم کنم؟
چندین روش طبیعی برای ترمیم سیستم عصبی وجود دارد. مصرف آنها شامل تابش نور آفتاب صبح زود ، پا برهنه راه رفتن ، ورزش ، یوگا و خوردن غذاهای غنی از ویتامین B12 ، اسید فولیک ، آنتی اکسیدان و پلی فنول است.
2. ضعف عصب چیست؟
ضعف اعصاب حالتی است که در آن اعصاب آسیب می بینند. از آنجا که اعصاب برای تبادل سیگنال بین مغز و اعضای بدن در سرتاسر بدن توزیع می شوند ، هرگونه آسیب به اعصاب به دلیل اختلال در ارسال سیگنال ها ممکن است علائم ناخوشایندی ایجاد کند.
آریا کریشنانپزشکی فوریMBBS بیشتر بدانید
