20 غذای غنی از فیبر برای کاهش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا کارمندان توسط نها قوش در 14 دسامبر 2017

غذاهای غنی از فیبر | نکات بهداشتی | غذاهای غنی از فیبر | بولدسکی

علی رغم اینکه در شهر صحبت می شود ، بسیاری از اهمیت فیبر در رژیم غذایی نمی دانند. فیبر کربوهیدرات گیاهی است که به دو شکل محلول و نامحلول وجود دارد. این قسمت بسیار مهمی از رژیم روزانه شماست.

غذاهای هندی به دلیل ادویه جات ، ادویه کاری و دودکش معروف است که یک معدن طلا از غذاهای غنی از فیبر است. این غذاهای غنی از فیبر دارای مزایای بی شماری برای سلامتی هستند که شامل کاهش وزن ، کاهش ولع مصرف ناخواسته ، کاهش سطح قند خون ، مبارزه با یبوست و کاهش خطر سکته مغزی و یبوست است.

فیبرهای محلول بیشتر به افراد دیابتی توصیه می شود و فیبرهای نامحلول به کاهش وزن کمک می کنند. در اینجا ، 20 غذای هندی غنی از فیبر را برای کاهش وزن لیست می کنیم.

تصاویر باغ زیبا

1. گلابی

گلابی میوه ای محبوب است که هم خوشمزه و هم مقوی است. حاوی سطح بالایی از فیبر است که حدود 9/9 گرم است.

2. آووکادو

آووکادو همراه با منابع خوبی از فیبر با چربی های سالم پر می شود. حاوی فیبر است که باعث می شود 10.5 گرم در هر فنجان باشد.

3. توت

توت هایی مانند تمشک و شاه توت دارای فیبر زیادی هستند. شاه توت حاوی 6.6 گرم فیبر و تمشک حاوی 8 گرم فیبر است.

4. انجیر

انجیر همچنین منبع عالی فیبر است. انجیر دارای تعادل کاملی از الیاف محلول و نامحلول است که تقریباً آن را به 14/6 گرم فیبر تبدیل می کند.

جای جوش روی نکات از بین بردن صورت

5. جو دوسر

جو دوسر یکی از بهترین منابع فیبر است که از الیاف محلول و نامحلول تشکیل شده است. آنها را می توان از بسیاری جهات به صورت غلات صبحانه یا پودینگ خورد. 100 گرم جو دوسر تقریباً 1.7 گرم فیبر دارد.

6. نارگیل

نارگیل محبوب است و در همه جا کاشته می شود. آنها می توانند یک فیبر طبیعی سالم در رژیم غذایی شما اضافه کنند ، که باعث می شود در مجموع 7.2 گرم در هر فنجان باشد.

7. نخود فرنگی

نخود سبز مملو از فیبر و آنتی اکسیدان های قدرتمند است. نخود فرنگی از 8.6 گرم از کل فیبر غذایی تشکیل شده است.

8. برنج قهوه ای

برنج قهوه ای حاوی فیبر بیشتری نسبت به برنج سفید است. برنج قهوه ای اغلب توسط ناظران وزن مصرف می شود. برنج قهوه ای حاوی 3.5 گرم فیبر غذایی است.

9. عدس

از عدس غالباً در دستور العمل های هندی استفاده می شود. آنها سرشار از فیبر غذایی هستند ، که به افزایش انرژی شما کمک می کند و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد. 100 گرم عدس جوشانده حاوی 8 گرم فیبر است.

10. کدو سبز

کدو حلوایی مانند کدو تنبل و کدو تنبل سرشار از فیبر محلول است. می توان آنها را به صورت سوپ یا کاری بپزید. کدو حلوایی حاوی 9 گرم فیبر غذایی کامل است.

11. جوانه بروکسل

جوانه بروسل یکی از بهترین غذاهای هندی حاوی فیبر است. آنها با خاصیت ضد التهابی که دارند باعث سم زدایی سیستم شما می شوند. جوانه های بروسل تقریباً 7.6 گرم فیبر دارند.

تصاویر گام به گام صورت

12. بامیه یا انگشت بانو

تقریباً در تمام ایالت های هند ، انگشت خانم محبوب ترین سبزیجات است. فقط یک فنجان انگشت خانم یا بامیه تقریباً یک سوم فیبرهای غذایی توصیه شده را تأمین می کند. این ماده حاوی 8.2 گرم از کل فیبر غذایی است.

13. دانه های کتان

دانه کتان سرشار از فیبر است و شما می توانید این غذای عالی را در اسموتی های خود یا هنگام پخت مافین و کلوچه اضافه کنید. 100 گرم دانه کتان حاوی 27 گرم فیبر است.

14. شلغم

شلغم یکی دیگر از سبزیجات است که در آشپزی هند استفاده می شود. این یک منبع عالی فیبر است که می تواند به صورت خام پخته و خورده شود. شلغم حاوی 4.8 گرم از کل فیبر غذایی است.

15. نخود

نخود از مواد مغذی ضروری تشکیل شده است ، که همچنین دارای فیبر است. می توانید از آنها در وعده های نهار ، میان وعده و شام لذت ببرید. نخود حاوی 8 گرم فیبر غذایی کامل است.

غذاهایی که باید برای کاهش چربی شکم مصرف کنید

16. هویج

هویج سبزیجات خوشمزه ای است که مقدار کافی مواد مغذی دارد. این سبزیجات شیرین همچنین غنی از فیبر هستند. 1 فنجان هویج حاوی 3.6 گرم فیبر است.

17. کلم بروکلی

به غیر از ویتامین C و کلسیم ، کلم بروکلی همچنین دارای فیبر است. برای حفظ محتوای فیبر ، بهتر است آن را بخارپز کنید یا بخارپز کنید. 100 گرم کلم بروکلی حاوی 2.6 گرم فیبر است.