18 تمرین مناسب برای افزایش قد

بهترین نام برای کودکان

کف:

تاریخ تولد:

ارسال

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت

فقط در

• 5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
• 
• 6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
• 8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
• 11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

از دست نده

• اخبار شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
• دارایی، مالیه، سرمایه گذاری کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
• فن آوری تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
• ورزش ها Yonex-Sunrise India Open 2021 قرار است در ماه مه برگزار شود و پشت درهای بسته برگزار شود
• فیلم ها Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
• اتومبیل Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
• تحصیلات نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
• مسافرت رفتن 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل

رشد قد پس از سن طبیعی 18 سال تقریباً غیرممکن است. با این حال ، این به معنای غیرممکن بودن آن نیست! قد و روند قد کشیدن شما تحت تأثیر عوامل مختلفی مانند محیط ، هورمون ها ، ژن ها و تغذیه قرار دارد. اما ، این بیان نمی کند که هیچ وسیله ای به شما کمک نمی کند تا قد بلندتر شوید.

ورزش اولین و مهمترین مرحله ای است که به شما در افزایش قد اضافی کمک می کند. برای افزایش قد ، باید عضلات ستون فقرات ، گردن و پا را کشیده کنید و این به راحتی با تمرینات کششی حاصل می شود ^[1] .

در اینجا برخی از م exercisesثرترین تمریناتی که به شما در افزایش قد کمک می کند ، آورده شده است ^[دو] .

ورزش هایی برای افزایش قد

1. حلق آویز کردن

با استفاده از دستان خود به عنوان تکیه گاه ، بدن را به سمت پایین آویزان کنید. این به کشش عضلات کمک می کند ، در نتیجه باعث افزایش قد می شود ^[دو] .

چگونه

• با استفاده از دستان خود به یک میله آویزان شوید.
• بازوها و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
• 30 ثانیه در موقعیت باقی بمانید.
• همین کار را حداقل سه بار در روز تکرار کنید.

2. آهسته دویدن

یکی از مهمترین تمرینات برای افزایش قد ، دویدن آهسته به بلندتر شدن پاها کمک می کند. بهتر است وقتی بلافاصله پس از بلوغ انجام شود ، اما در هر مرحله از زندگی انجام شود ^[3] .

3. پرش

سرگرم کننده و مفید ، پرش به افزایش قد کمک می کند زیرا شامل پریدن است. پرش هنگام طناب زدن باعث تقویت پاها می شود و باعث بلندتر شدن آنها می شود و در نهایت به قد بلند شدن شما کمک می کند ^[دو] .

به نقل قول های دیگران نیکی کن

توجه داشته باشید : هنگام پریدن و جست و خیز ، اطمینان حاصل کنید که هر دو پایتان به طور همزمان بر روی سطح زمین قرار می گیرند و بر زمین می نشینند.

4. خم عمودی

تمرین این تمرین به گسترش عضلات ناحیه ساق پا کمک می کند. محدوده های عمودی ، همانطور که از نامش پیداست ، ماهیچه ها را در یک جهت عمودی منبسط می کند - در نتیجه قد شما را بلندتر می کند.

چگونه

• بایستید و پاها را کمی از هم دور کنید.
• خم شوید و سعی کنید زمین را لمس کنید.
• زانوها را خم نکنید.
• آن را به مدت 7-8 بار تکرار کنید.

5. بالابر انگشتان پا

انجام این تمرین بسیار آسان است. وقتی به انگشتان خود نیرو وارد می کنید و به سمت بالا می روید ، عضلات دستان و همچنین پاها کشیده می شوند ^[4] .

چگونه

• روی انگشتان پا با پشت صاف بایستید.
• در حین بالا آمدن ، عضلات پاهای خود را کشیده کنید.
• همزمان ، دستان خود را بالا برده و سعی کنید به سمت سقف برسید.
• آن را مطابق میل خود تکرار کنید.

6. پاها به سمت بالا باشد

یکی از ساده ترین راه ها برای افزایش قد ، بالا بردن پاها است. هنگام انجام تمرینات پاها به سمت بالا ، پاهای شما یک روند کششی سخت را پشت سر می گذارند - که باعث افزایش قد می شود.

چگونه

• با صورت و کف دست پایین دراز بکشید.
• کف دست خود را روی دو طرف سینه قرار دهید.
• در حالی که پاها را صاف و کنار هم نگه دارید ، هر دو پای خود را تا جایی که ممکن است بلند کنید.
• پشت خود را در صورت لزوم با دست حمایت کنید.
• همین کار را با مدت زمان تکرار 60 ثانیه ، حدود 10 دقیقه تکرار کنید.

7. پا زدن جایگزین

توسعه یافته از 'Tae Kwon Do' ، یک فرم ورزش رزمی کره ای ، ضربه متناوب پا به گسترش عضلات روی پاها کمک می کند ^[دو] .

چگونه

چگونه شوره سر را به طور طبیعی در خانه کاهش دهیم؟

• صاف روی تشک بایستید.
• در حالی که پای راست خود را به سمت بالا کشیده اید ، بدن خود را حداکثر دراز کنید.
• دستان خود را نزدیک سینه نگه دارید و مشت های خود را محکم نگه دارید.
• حدود 30 ثانیه شروع به لگد زدن به آسمان کنید و این کار را با پای چپ خود تکرار کنید.

8. پرش با اسکات

انجام این ورزش به وضعیت عضلات و مفاصل پایین تنه کمک می کند ، که به نوبه خود به بهبود قد شما کمک می کند ^[5] .

چگونه

• با حالت ایستاده طبیعی شروع کنید.
• در حالی که زانوها را خم می کنید ، با پایین آوردن باسن به پشت و پایین ، خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
• هنگام بیرون پریدن از حالت اسکات ، خود را با پاها مجبور کنید.

9. کشش پری دریایی

این تمرین شامل کشش بین دنده ای (چندین گروه از عضلات که بین دنده ها قرار دارند) و عضلات شانه شماست. وضعیت بدن شما را ملزم به صاف نگه داشتن و شانه می کند ، جایی که کشش عضلات به بلندتر شدن شما کمک می کند.

چگونه

• در حالی که زانوها را در سمت چپ خم کرده اید بنشینید.
• با دست چپ مچ پا را بگیرید.
• بازوی راست خود را بالا بیاورید ، دراز کرده و به بالای سر خود برسید.
• کشش خوبی را در سمت راست تنه خود احساس کنید.
• 20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید.
• این کار را در سمت دیگر نیز تکرار کنید.

10. تخته های کناری

این ورزش مانند بسیاری دیگر از ورزش هایی که برای افزایش قد م effectiveثر است ، به کشش عضلات پا کمک می کند. همچنین به تقویت و لاغری پاها کمک می کند ^[دو] .

مزایای آلوئه ورا برای مو

چگونه

• با پهلو دراز بکشید ، شانه ها را مستقیم زیر گردن نگه دارید.
• پاها را دراز کرده و دست چپ را روی مفصل ران چپ قرار دهید.
• در حالی که کمرتان را از زمین بلند می کنید ، از شکم های شکم حمایت کنید و به سطح دست راست خود برسید.
• بدن خود را به صورت مورب روی زمین قرار دهید.
• 30 ثانیه در وضعیت بمانید.

ورزش برای قسمت بالاتنه

11. شیفت لگن

این ورزش به انحنای کمر و قسمت فوقانی کمر شما کمک می کند و در نتیجه باعث افزایش قد می شود ^[دو] .

چگونه

• روی حصیری دراز بکشید و شانه های خود را روی زمین بگذارید.
• بازوها را در طرفین کشیده و کف دست ها رو به پایین قرار دهید.
• زانوها را خم کرده و پاها را به باسن نزدیک کنید.
• کمرتان را قوس دهید ، به طوری که لگن بلند شود.
• باسن را لمس کرده و اجازه دهید پاها و شانه ها وزن شما را تحمل کنند.
• موقعیت را حداقل 30 ثانیه حفظ کنید و تکرار کنید.

12. کشش جانبی

ایستادن و کشش در این حالت به رشد و کشیدگی عضلات کمک می کند. کشش پهلو باعث کشش و تقویت عضلات بین دنده ای می شود. این کمک ورزشی در کشش عضلات از پشت تا شانه ها است ^[6] .

چگونه

• صاف بایستید و پاها را کنار هم قرار دهید.
• دستان خود را به هم بچسبانید و روی سر خود را بکشید.
• بالاتنه را به سمت راست خم کنید.
• کشش را به مدت 20 ثانیه نگه دارید و به حالت اولیه برگردید.
• کشش را دو بار تکرار کنید و طرفین را عوض کنید.

13. قوس کم لنگ

این تمرین مستلزم این است که کمر و بالاتنه را خم کنید ، که مستقیم ترین وسیله برای افزایش قد است. کشش قسمت فوقانی بدن نسبتاً دشوار است ، اما انجام قوس های کم لنگ می تواند به حرکت عضلات کمک کند.

چگونه

• کف دست خود را با انگشتان خود قفل کنید.
• دستان خود را به قسمت جلوی پای راست خود بکشید.
• پای راست خود را خم کرده و پای چپ خود را دراز کنید.
• تا جایی که می توانید دراز کنید و 30 ثانیه در حالت بمانید.

14. کشش ستون فقرات به جلو

با تمرکز روی پشت ، همسترینگ و شکم ، کشش ستون فقرات به جلو کشیده می شود و در نتیجه این قسمت های بدن شما را کشیده و به رشد قد ^[دو] .

چگونه

• بلند بنشینید و پاها را صاف نگه دارید.
• پاهای خود را کمی باز کرده و از پایه ستون فقرات تا جایی که می توانید بلند بنشینید.
• دستان خود را دراز کرده و از طریق پاشنه خود برسید و عضلات پا را درگیر کنید.
• به گونه ای ژست بگیرید که کمرتان C متمرکز شده و شکم پایینی شما متمرکز شود.

15. گلوت و پل برآمدگی

انجام این تمرین به بهبود انعطاف پذیری و همچنین افزایش قد کمک می کند. با کشش مفصل ران ، کمرتان به همراه پشت ران کشیده می شود.

چگونه

• به پشت دراز بکشید و دستان خود را به سمت پایین دراز کنید تا مچ پا را بگیرید.
• زانوها و لگن را به موازات زمین بلند کنید.
• با کشیدن تنه از روی باسن ، کشش کمر را تمام کنید.

16. شنای زمینی

شنای زمینی که تمرین دیم نامیده می شود ، با هدف افزایش قد و بهبود انعطاف پذیری عضلات بدن انجام می شود.

چگونه نقاط سیاه روی صورت را به طور طبیعی از بین ببریم

چگونه

• روی یک سطح صاف دراز بکشید و پاها را یکی یکی بالا بیاورید.
• دستان خود را به سمت جلو دراز کرده و از وضعیت خود در حالت شنا تقلید کنید.
• این کار را به مدت 10-15 دقیقه انجام دهید.

17. خم کناری

این ورزش بر روی کشش عضلات کمر شما متمرکز است. همراه با آن ، به تقویت دیواره شکم جانبی کمک می کند ، هسته را محکم می کند و وضعیت بدن شما را بهبود می بخشد که به افزایش قد کمک می کند ^[دو] .

چگونه

• به صورت عمودی بایستید و پاها را صاف روی زمین قرار دهید.
• بدن خود را به پهلو خم کرده و تا جایی که می توانید کشش دهید.
• موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید.
• آن را با طرف دیگر بدن تکرار کنید.

برای پایین تنه خود ورزش کنید

18. تک لپ هاپینگ

ترکیبی از سرگرمی و ورزش ، هاپینگ تک پا متمرکز بر بهبود قدرت پایین بدن است ، در نتیجه به افزایش قد شما کمک می کند ^[7] .

چگونه

• دستان خود را به سمت راست و به سمت سقف قرار دهید.
• ده بار روی پای چپ خود را هاپ کنید.
• ده بار روی پای راست خود را هاپ کنید.
• تکرار.

1. [1]به ، H. T. S. G. H. (2016). چگونه می توان هورمون رشد را برای افزایش قد طبیعی تحریک کرد. ستاره.
2. [دو]دکاتالون (n.d.) 30 بهترین تمرین برای افزایش قد [پست وبلاگ]. برگرفته از ، https://sportsadvice.decathlon.in/advice-alias/30-best-exercises-increase-height-tp_14731
3. [3]هرمانوسن ، م. ، و شفلر ، سی. (2019). قد بدن به عنوان یک سیگنال اجتماعی. مقالاتی در مورد انسان شناسی ، 28 (1) ، 47-60.
4. [4]Milgrom، C.، Finestone، A.، Levi، Y.، Simkin، A.، Ekenman، I.، Mendelson، S.، ... & Burr، D. (2000). آیا تمرینات با ضربه بالا کشیدگی استخوان ران را بالاتر از دویدن تولید می کنند ؟. مجله پزشکی ورزشی انگلیس ، 34 (3) ، 195-1999.
5. [5]Carvalho، A.، Mourão، P.، & Abade، E. (2014). تأثیر تمرینات قدرتی همراه با تمرینات خاص پلیومتریک بر ترکیب بدن ، ارتفاع پرش عمودی و رشد قدرت اندام تحتانی در بازیکنان برتر هندبال هند: مطالعه موردی مجله سینتیک انسان ، 41 (1) ، 125-132.
6. [6]Bobbert، M. F.، & Van، A. S. (1994) اثرات تقویت عضلات بر ارتفاع پرش عمودی: یک مطالعه شبیه سازی پزشکی و علمی در ورزش و ورزش ، 26 (8) ، 1012-1020.
7. [7]González-Ravé، J. M.، Machado، L.، Navarro-Valdivielso، F.، & Vilas-Boas، J. P. (2009). اثرات حاد تمرینات بار سنگین ، حرکات کششی و حرکات کششی به علاوه تمرینات کششی روی پرش اسکات و عملکرد پرش ضدحرکتی. مجله تحقیقات مقاومت و شرطی سازی ، 23 (2) ، 472-479.

فال شما برای فردا

دانستن

برای من از طریق ایمیل ارسال کنید نمایش در سایت