15 نکته سالم برای لاغر شدن در ناحیه ران و ران

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Denise توسط دنیس باپتیست | تاریخ انتشار: چهارشنبه 23 آوریل 2014 ، ساعت 19:34 [IST]

زنان هندی تمایل دارند که در ناحیه تحتانی بدن خود وزن اضافه کنند. به گفته کارشناسان ، کاهش وزن روی لگن و ران ها می تواند کاملا یک چالش باشد. تنها راهی که می توانید از شر این وزن خلاص شوید این است که روزانه یک ساعت ورزش کنید و آنچه را می خورید تماشا کنید. بهترین راه برای کاهش وزن اطمینان از این است که بیش از دو ساعت در روز نشسته اید. فعال نگه داشتن خود در طول روز برای تناسب اندام و سوزاندن چربی به طور طبیعی ضروری است. در این مقاله ، بولدسکی روش های کاهش وزن روی باسن و ران ها را با شما در میان می گذارد.

آیا می خواهید یک حلقه منحنی داشته باشید؟

دلیل کاهش وزن روی باسن و ران شما این است که هرچه پیرتر می شوید ، بدن در این مناطق ضعیف می شود و بنابراین احساس خستگی بیش از حد معمول را در شما ایجاد می کند. همچنین ناسالم است زیرا باعث ایجاد فشار بر روی پاها می شود که منجر به واریس و آرتروز می شود. کاهش وزن از این ناحیه از بدن شما به یک رژیم غذایی متعادل و ورزش های قلبی عروقی و قدرتی زیادی نیاز دارد.

Boldsky برخی از سالم ترین نکات را برای کاهش وزن در باسن و ران ها با شما به اشتراک می گذارد ، نگاهی بیندازید:

اسکوات

بایستید و پاها را از هم باز کنید و دستانتان را از جلو دراز کنید تا تعادل برقرار شود. اکنون ، با خم شدن زانوها ، خود را پایین بیاورید تا جایی که نزدیک به زاویه درست قرار گیرند. این یکی از بهترین روش ها برای لاغر شدن در لگن و ران ها است.

لانگ

در حالت تقسیم شده بایستید و پای راست را به جلو و پای چپ را به عقب برسانید. اکنون ، به آرامی زانوها را خم کرده و به حالت آهسته قرار دهید تا جایی که هر دو پایتان تقریباً از زاویه درست قرار گیرند. انجام روزانه این لانژها به مدت 15 دقیقه به شما کمک می کند تا به سرعت روی ران و لگن لاغر شوید.

غذاهای کم کالری

میوه ها و سبزیجات همیشه گزینه های سالم در میان وعده ها هستند. آنها حاوی کمتر از 100 کالری در هر وعده هستند که باعث نمی شود آن کیلو اضافی اضافه کنید.

سبزیجات

هرچه رژیم غذایی شما سالم تر باشد ، کاهش وزن از پاها ، پایین و سایر اعضای بدن برای شما آسان تر خواهد بود.

اب

بهترین و ایمن ترین روش برای کاهش وزن بر روی باسن و ران ها نوشیدن حداقل 64 اونس آب در روز است. آب به پر کردن شکم کمک می کند ، بنابراین شما را از ایجاد غذاهای پر کالری منصرف می کند.

دوچرخه سواري

هرچه بیشتر دوچرخه سواری کنید ، بیشتر رانها و رانهای خود را فعال نگه می دارید. دوچرخه سواری منظم نیز به شما پاهای متناسب می بخشد.

طناب پرش

در ابتدا ، پریدن از طناب بسیار دشوار به نظر می رسد ، زیرا شما بر روی باسن و ران خود سنگین هستید. اما ، این یکی از سالم ترین روش ها برای کاهش وزن روی ران و پهلو است.

یوگا

گرچه این روند کند کاهش وزن است ، اما بهترین راه برای خلاص شدن از کیلوگرم است. اگر برای لاغر شدن هیچ عجله ای ندارید ، این یک گزینه سالم برای آزمایش است.

ایروبیک

خود را در یک مرکز هوازی ثبت نام کنید تا روی ران و باسن خود لاغر شوید. این نوع ورزش باعث افزایش بافت عضلانی و کاهش ظاهر سلولیت در قسمت تحتانی بدن می شود.

فیبر کمک می کند

غذاهای پر فیبر برای کاهش وزن مفید هستند زیرا به طور معمول چربی و کالری کمی دارند. دریافت مقدار زیادی فیبر در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا با سرعت بیشتری وزن کم کنید.

پیاده روی

راه رفتن سریع بهترین راه برای کاهش وزن در ران و پهلو است. در حالی که سریع می روید و دستان خود را به این سو و آن سو می چرخانید ، این یک تمرین خوب برای لگن شما است.

آهسته دویدن

یک صبح 15 دقیقه آهسته صبح زود کافی است تا ناحیه ران و ران خود را کاهش دهید.

پروتئین بدون چربی

لاغرترین مرغ موجود گوشت سفید بدون پوست از سینه مرغ است. سینه مرغ دارای پروتئین های بدون چربی زیادی است که به شما انرژی زیادی می دهد ، به اندازه کافی برای کار سریعتر در ورزش.

از کربوهیدرات ها اجتناب کنید

اگر می خواهید از ناحیه ران و لگن لاغر شوید بهتر است از انواع کربوهیدرات ها خودداری کنید. کربوهیدرات هایی هستند که فوراً به پوند اضافه می شوند.

شنا کنید

اگر می خواهید روی ران و باسن خود لاغر شوید ، بهترین نکته برای رعایت شنا است. در هنگام شنا باید بیشتر پاها را پارو بزنید ، مخصوصاً وقتی که پشت ضربه می زنید.