12 روش تناسب اندام برای به دست آوردن دور کمر

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Denise توسط دنیس باپتیست | به روز شده: شنبه 21 فوریه 2015 ، ساعت 11:13 [IST]

اگرچه کیم کارداشیان غنیمت بزرگی دارد ، این فرد اجتماعی به دلیل کمر خمیده اش مشهور است. زنان در سراسر دنیا آرزو می کنند چنین چهره ای دزدکی داشته باشند و تنها راه کسب آن تمرینات ورزشی است. برای به دست آوردن دور کمر چند نکته وجود دارد.

ورزش برای کاهش چربی شانه

بنابراین ، اگر شما از آن دسته زنانی هستید که مایل به شکل یک ساعته شیشه هستند ، در اینجا برخی از بهترین نکات تناسب اندام برای اصلاح کمرتان آورده شده است. از طرف دیگر ، این نکات برای داشتن دور کمر به یک تمرین تمام وقت در باشگاه یا خانه نیاز دارد. تمرینات دور کمر نیز کمی دردناک است اما مطمئن هستیم که به شما ظاهری می دهد که برای تمام زندگی آرزو می کنید. برای تمرین این تمرینات و این نکات داشتن یک ذهن مثبت و مصمم ثابت چیزی است که باید داشته باشید. این اولین قدم و نکته برای گرفتن دور کمر است.

در اینجا چند روش عالی برای ایجاد کمر انحنا آورده شده است. نگاهی بیاندازید.

کاردیو انجام دهید

برای شکل گرفتن ، اولین کاری که باید انجام دهید یافتن شکل صحیح ورزش قلبی است. این به شما کمک می کند تا کمرتان به طور خودکار کوتاه شود و به شما شکل می گیرد

کمی لب به لب کوتاه کنید

برای به دست آوردن کمر خمیده ، روی پایین خود تمرکز کنید. هنگامی که تمرینات خاصی مانند اسکات انجام می دهید ، چربی پایین شما کاهش می یابد ، در عوض کمر شما کاهش می یابد.

روی پاهای خود کار کنید

به پاهای شما نیز باید اهمیت داده شود. برای کاهش چربی ساق پا ، روی نخ نخ دوید و یا به مدت 15 دقیقه روی چرخه لوازم التحریر تمرین کنید. با این کار کمرتان انحنا پیدا می کند.

روی قسمت بالای بدن تمرکز کنید

یکی از بهترین نکات برای داشتن دور کمر این است که هرگز قسمت بالای بدن را از دست ندهید. ورزش هایی که به شما کمک می کنند تا قفسه سینه / پستان شما تنیده شود ، به طور خودکار باعث کاهش وزن روی کمر می شود. این یکی از تمرینات انحنای دور کمر است که باید دفعه بعدی که به باشگاه می روید ، آن را دنبال کنید.

اندازه قفسه سینه شما

همانطور که در بالا ذکر شد ، روی تمریناتی تمرکز کنید که به شما قفسه سینه محکم و مطلوبی می بخشد. روی شانه ها نیز کار کنید. عضله بسازید و کمر کمی انحنا پیدا می کند تا انحنا داشته باشد.

کالری را کاهش دهید

بهترین نکته برای گرفتن دور کمر فقط ورزش فقط نیست. تمرکز بر آنچه که روزانه می خورید مهم است. میزان کالری دریافتی باید حداقل یا در حدی باشد که بتوانید کالری مشابه را در باشگاه از دست دهید.

به وعده های غذایی کوچک بچسبید

اگر می خواهید کم کم یک انحنای کمر پیدا کنید ، سعی کنید در طول روز به وعده های غذایی کوچک بچسبید. خوردن 6 وعده غذایی حاوی غذاهای سالم باعث می شود در کمترین زمان وزن کم کنید.

نه به غذاهای فرآوری شده

غذاهای فرآوری شده نه تنها برای بدن شما ناسالم نیستند بلکه برای قلب شما نیز ناسالم هستند. غذاهای فرآوری شده همچنین فاقد تغذیه مناسب برای بالا بردن سطح ایمنی بدن شما هستند.

به میان وعده سالم برگردید

میان وعده سالم نکات دیگری برای بدست آوردن کمر کامل است. میان وعده سالم باید شامل غذاهایی مانند آجیل ، مواد کم کالری و البته خواص مهم مانند فیبر باشد

آساناهای یوگا و فواید آنها

آب چربی را شستشو می دهد

اگر می خواهید دور کمر کامل داشته باشید ، مصرف آب از همه مهمتر است. حداقل 3 تا 4 لیتر در روز بنوشید تا به دفع سموم و چربی از بدن کمک کند.

اکنون کمر را کار کنید

کمر را هرگز فراموش نکنید. اگر می خواهید آن را مرتب کنید تا کامل به نظر برسد ، مهم است که روی کمرتان کار کنید. تمریناتی را انجام دهید که روی شکم کنار شما و بیشتر تمرکز داشته باشد.