هی، تو در حال تماشا HGTV . ریموت را زمین بگذارید و ماله را بردارید، زیرا معامله واقعی برای شما بسیار بهتر از تماشای تغییرات حیاط دیگران در تلویزیون است. آیا می دانستید که باغبانی بیشتر از پیاده روی کالری می سوزاند؟ یا اینکه بوی خاک واقعا سطح سروتونین را افزایش می دهد؟ یا اینکه کاشت گل می تواند آرامش را در سطح راهبان ایجاد کند؟ این و مزایای شگفت انگیز باغبانی را بخوانید.
مربوط: 19 گیاه زمستانی برای رنگ دادن به حیاط شما (حتی در سخت ترین روزهای سال)
۱۱ فواید باغبانی
باغبانی علاوه بر تزئین حیاط خود با شکوفه های زیبا، فواید زیادی برای سلامت روحی و جسمی دارد. از کاهش فشار خون و سوزاندن کالری گرفته تا کاهش اضطراب و افزایش سطح ویتامین D، در ادامه بخوانید تا ببینید 20 دقیقه برخورد با خاک چه تاثیری بر سلامتی شما دارد.
1. باغبانی کالری می سوزاند
باغبانی سبک و حیاط کاری حدود 330 کالری در ساعت می سوزاند. بر اساس CDC ، افتادن درست بین راه رفتن و دویدن. جاشوا مارگولیس، موسس مربی شخصی ذهن بیش از ماده تناسب اندام می‌گوید، چنگ زدن و جمع کردن برگ‌ها به‌ویژه خوب است، زیرا خم کردن، پیچاندن، بلند کردن و حمل کردن زیادی را نیز انجام می‌دهید - همه چیزهایی که می‌توانند باعث افزایش قدرت و درگیر شدن فیبرهای عضلانی زیادی شوند. این احتمالاً شگفت‌انگیز نیست: هر کسی که تا به حال به طور قابل توجهی وجین و خاک‌برداری کرده باشد، می‌داند که چقدر راحت عرق می‌کند (و روز بعد احساس درد می‌کند). و برخلاف پیاده روی و دویدن، باغبانی نیز یک هنر خلاقانه است باغبان دیوید دومونی ، بنابراین به ما اجازه می دهد تا خودمان را به گونه ای بیان کنیم که رفتن به باشگاه اینطور نیست. نظرسنجی اخیر از HomeAdvisor این موضوع را تأیید می کند و گزارش می دهد که تقریباً سه چهارم شرکت کنندگان احساس می کردند که باغبانی بر سلامت جسمانی کلی آنها تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، از آنجایی که خون شما در حال پمپاژ است در حالی که در بیرون از خانه هستید و در حال حفاری در خاک هستید، تمام آن ورزش فواید قلبی عروقی نیز خواهد داشت (در ادامه در مورد آن بیشتر توضیح می دهیم). برد، برد، برد.
پک موی خانگی برای ریزش مو
2. اضطراب و افسردگی را کاهش می دهد
مدت طولانی است که باغبانی با کاهش استرس و اضطراب مرتبط است. تا به حال شنیده شده است باغبانی درمانی ? اساساً فقط از کاشت و باغبانی برای بهبود سلامت روحی و جسمی استفاده می شود و از قرن نوزدهم مورد مطالعه قرار گرفته است (و در دهه های 1940 و 50 زمانی که باغبانی برای بازپروری جانبازان بستری در بیمارستان استفاده می شد رایج شد). مطابق با انجمن درمان باغبانی آمریکا امروزه باغبانی به عنوان یک روش درمانی مفید و موثر پذیرفته شده است. این به طور گسترده در طیف گسترده ای از تنظیمات توانبخشی، حرفه ای و اجتماعی استفاده می شود.
بنابراین، چگونه کار می کند؟ Domoney می گوید، از نظر علمی، شواهدی وجود دارد که نشان می دهد دو حالت اصلی توجه وجود دارد. توجه متمرکز، چیزی است که هنگام کار از آن استفاده می کنیم، و شیفتگی، چیزی است که هنگام مشارکت در سرگرمی هایی مانند باغبانی از آن استفاده می کنیم. در این نظریه، تمرکز بیش از حد می‌تواند منجر به استرس شود، و سپس شیفتگی نقشی در بازگرداندن توجه ما و کاهش آن احساس اضطرابی ایفا می‌کند که وقتی تحت فشار بیش از حد قرار می‌گیریم یا احساس می‌کنیم نمی‌توانیم با آن مقابله کنیم. بنابراین معلوم می شود که بهترین پادزهر برای یک روز سخت در محل کار بستنی نیست، بلکه باغبانی است. به نحو مقتضی متذکر شد.
3. و جامعه پذیری را افزایش می دهد
در اینجا یکی دیگر از مزایای سلامت روان حفاری در خاک است: باغبانی می تواند شما را اجتماعی تر کند (چیزی که بسیاری از ما این روزها با آن دست و پنجه نرم می کنیم). این بر اساس نظرسنجی HomeAdvisor است که نشان داد بیش از نیمی از [شرکت‌کنندگان] احساس می‌کنند که باغبانی باعث بهبود جامعه‌پذیری آنها می‌شود، که به دلیل دستورالعمل‌های فاصله‌گذاری اجتماعی [به ویژه] تحت فشار قرار گرفته بود. مشخص نیست که آیا این امر به این دلیل است که باغبانی یک فعالیت سرگرم کننده (و ایمن برای ابتلا به کووید) برای لذت بردن با افراد دیگر است، یا به این دلیل که مزایای افزایش خلق و خوی شرح داده شده در بالا به احتمال زیاد انگیزه شما را برای جستجوی شرکت فراهم می کند، اما در هر صورت، این یکی است. سود منظم
4. خاک یک تقویت کننده خلق و خوی طبیعی است
واقعیت: ساده‌ترین راه برای افزایش سطح سروتونین (مثلاً «ماده شیمیایی شادی‌بخش» مغز شما) این است که مدتی را صرف بازی در خاک کنید. نه، ما شوخی نمی کنیم؛ آ مطالعه 2007 منتشر شده در علوم اعصاب نشان می دهد که M. vaccae، باکتری موجود در خاک، به عنوان یک ضد افسردگی طبیعی با فعال کردن نورون های آزاد کننده سروتونین در مغز هنگام استنشاق عمل می کند. (و نه، نیازی نیست که آن را به بینی خود بچسبانید یا تن ها از آن را استنشاق کنید تا اثرات آن را داشته باشید - فقط قدم زدن در میان طبیعت یا قرار گرفتن در باغ خود این واکنش را تحریک می کند.)
5. باغبانی سطح ویتامین D شما را افزایش می دهد
آیا میدانستید که بیشتر از 40 درصد بزرگسالان آمریکایی کمبود ویتامین D دارند؟ و ICYMI- ویتامین D نقش مهمی را ایفا می کند نقش اساسی در رشد استخوان، بهبود استخوان و عملکرد سیستم ایمنی بدن. یک راه برای افزایش مصرف این ماده مغذی مهم؟ باغبانی برای حدود نیم ساعت در روز، سه بار در هفته، می تواند به شما کمک کند تا به اندازه کافی نور خورشید دریافت کنید تا ویتامین D خود را در سطح سالم نگه دارید. و فواید آن ده برابر است: با دریافت ویتامین D کافی، خطر ابتلا به پوکی استخوان، سرطان، افسردگی و ضعف عضلانی را کاهش خواهید داد. دوستان ما در Medical News Today به ما می گویند . فقط استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید.
نمودار رژیم گیاهخواری هندی برای کاهش وزن در 7 روز
6. می تواند به شما کمک کند که حواس تان باشد و حاضر باشید
چیزی شگفت انگیز در مورد باغبانی، با کارهای ساده و تکراری، آرامش و سکوت و محیط زیبا وجود دارد. حتی در قرون وسطی، باغ‌های صومعه‌ای که راهبان از آن مراقبت می‌کردند، نه تنها برای راهبان، بلکه برای کل جامعه به یک خلوتگاه معنوی تبدیل شد. و برای این منظور، به گفته HomeAdvisor، کاملاً منطقی است که 42 درصد از هزاره‌ها در طول همه‌گیری شروع به باغبانی کردند. جنیفر اتکینسون، مدرس ارشد دانشگاه واشنگتن توضیح می‌دهد که چیزی که مردم در حال حاضر برای آن گرسنه هستند غذا نیست، بلکه تماس با چیز واقعی است. در مصاحبه با NPR . جو لمپ، گورو باغ، خالق جو باغبان ، همچنین به اشتراک می گذارد که باغبانی می تواند به یک تجربه ذن در این زمینه تبدیل شود پادکست Think Act Be . او می گوید: وقتی بیرون می روم علف های هرز می کنم، می خواهم صدای پرندگان را بشنوم. من نمی خواهم چیز دیگری بشنوم. زمان آرامی است و من از آن لذت می برم. برای من زمان مقدسی است. بنابراین دفعه بعد که به بگونیاهای خود آب می دهید، به میزان ارتباط خود با زمین، طبیعت و جامعه خود توجه داشته باشید. آهان ، ما از قبل احساس بهتری داریم.
7. می تواند به شما کمک کند سالم تر بخورید
همه ما از این شکایت داریم که نمی دانیم غذایمان کجا و چگونه پرورش می یابد. آیا با GMO تزریق شد؟ چه نوع آفت کش هایی استفاده شد؟ داشتن باغ شخصی شما می تواند به مقابله با این سؤالات جویدنی کمک کند زیرا دقیقاً می دانید که چگونه با محصول خود رفتار می کنید. به‌علاوه، بیش از سه نفر از هر پنج پاسخ‌دهنده در نظرسنجی HomeAdvisor متوجه شدند که باغبانی تأثیر مثبتی بر عادات غذایی آنها دارد، به طوری که 57 درصد به رژیم غذایی گیاهخواری یا گیاهخواری روی آورده‌اند یا مصرف گوشت را کاهش داده‌اند. البته، باغبانی همچنین می تواند به شما کمک کند تا با مصرف روزانه توصیه شده توسط دولت مطابقت داشته باشید. USDA توصیه می کند که یک فرد بالغ به طور متوسط بین 1 ½ به 2 فنجان از میوه هر روز و بین یک تا سه فنجان سبزیجات . با این حال، جدیدترین فدرال دستورالعمل های غذایی برای آمریکایی ها نشان می دهد که حدود 80 درصد از جمعیت ایالات متحده این محدودیت را برآورده نمی کنند، در حالی که 90 درصد از جمعیت نیز در مورد مصرف سبزیجات خود سست هستند. یک باغ دوست داشتنی و جمع و جور پر از سبزی های مورد علاقه شما این اعداد را برای شما و خانواده تان افزایش می دهد.
8. می تواند حافظه شما را بهبود بخشد
باغبانی علاوه بر اینکه به بازوها و پاهای شما ورزش می کند، همین کار را برای مغز شما نیز انجام می دهد. یک مطالعه در سال 2019 انجام شده توسط مجله بین المللی تحقیقات محیطی و بهداشت عمومی دریافتند که باغبانی به عوامل رشد عصب مغز مرتبط با حافظه در بیماران مسن بین 70 تا 82 سال کمک می کند. از جمله تمیز کردن زمین باغ، حفاری، کود دهی، چنگ زدن، کاشت/نشاکاری و آبیاری - به مدت 20 دقیقه در روز.
9. می تواند فشار خون شما را کاهش دهد
باغبانی علاوه بر کاهش اضطراب و افسردگی می تواند احتمال حمله قلبی یا سکته را نیز کاهش دهد. در وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط را در بیشتر روزهای هفته توصیه می‌کند، و باغبانی راه آسانی برای به حرکت درآوردن قلب بدون اعمال فشار بیش از حد است. ساینس دیلی گزارش می دهد که افراد بالای 60 سال که در نوعی باغبانی شرکت می کنند 30 درصد کمتر در معرض حمله قلبی یا سکته مغزی هستند. اما این همه چیز نیست: در حالی که فعالیت بدنی درگیر در باغبانی خطر قلبی را کاهش می دهد، تحقیقات همچنین نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه ای - که گوشت قرمز را محدود می کند و بر میوه ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و چربی های سالم تاکید دارد - می تواند به شدت خطر شما را کاهش دهد. به گفته کارشناسان، بیماری قلبی و سایر بیماری های مزمن کلینیک مایو . پس فقط آن ها را نکارید هویج - حتماً آنها را هم بخورید.
10. باغبانی باعث صرفه جویی در پول شما می شود
ما نمی توانیم تنها کسانی باشیم که فکر می کنیم قیمت یک بسته کلم پیچ ظالمانه است. با داشتن باغ خود، می توانید هزینه ها و سفرهای متعدد به فروشگاه مواد غذایی را با پرورش محصولات خود کاهش دهید. و در حالی که درست است که نظرسنجی HomeAdvisor نشان می‌دهد که شرکت‌کنندگان به طور متوسط ۷۳ دلار در هر ماه برای باغبانی هزینه می‌کنند، شرکت‌کنندگان نشان دادند که این میزان با مقداری که معمولاً برای بیرون‌آوری صرف می‌کنند قابل مقایسه است (و آیا یک سالاد سالم از محصولات خانگی خیلی بهتر از یک سالاد نیست. پیتزای چرب؟). ناگفته نماند که اگر به اندازه کافی در باغبانی مهارت داشته باشید، حتی می توانید آنقدر رشد کنید که به همسایگان خود بفروشید یا یک کسب و کار محلی کوچک برای خود ایجاد کنید. این برای لذت بردن از ثمره کارتان چگونه است.
رنگ مو برای رنگ پوست قهوه ای
11. می تواند خلاقیت را برانگیزد و حس هدف را ارائه دهد
از بلاک نویسنده رنج می برید؟ به نظر نمی‌رسد که نمی‌توانید آن رنگ‌ها را برای آخرین پروژه نقاشی خود بکار ببرید؟ همه ما آنجا بوده‌ایم، و یک دورهمی در باغ می‌تواند تمام فرورفتگی‌ها و جریان‌های خلاقیت را باز کند. همانطور که قبلاً گفتیم، باغبانی به شما کمک می کند آرام باشید و ذهن خود را حفظ کنید. تمرکز بر جزئیات جزئی باغبانی، مانند کوتاه کردن علف‌های هرز یا فقط برداشت گیاهان، می‌تواند شما را آرام کند و به شما کمک کند که بیشتر از اینکه به زور در آن پروژه هنری بگذرید. اما اگر واقعاً آن نوع هنرمند نیستید، همچنان می توانید از مزایای روانی مراقبت از چیزی غیر از خودتان بهره مند شوید. وقتی مردم هدف داشته باشند، احساس خوشبختی بیشتری می کنند. آنها احساس می کنند ارزش دارند، ربکا دان توضیح می دهد ، مشاور ارشد سلامت رفتاری در دانشگاه آیووا. من فکر می کنم گیاهان راهی برای انجام این کار در مقیاس کوچک هستند. [این] مقیاسی با داشتن فرزند یا شغلی نیست که بسیار هدفمند باشد، اما چیز جالبی است که به شما این احساس را می دهد که 'اوه، من آن را درست کردم.' نظرسنجی HomeAdvisor این را با 73 درصد از پاسخ دهندگان تأیید می کند. از جمله 79 درصد از آنهایی که بچه دارند — موافقند که باغبانی عملی برای پرورش و مراقبت است، مشابه مراقبت از حیوان خانگی یا کودک.
خطرات باغبانی زیاد چیست؟
مانند هر نوع فعالیت بدنی، اعتدال کلیدی است. به خاطر داشته باشید که روزهای طولانی زیر نور خورشید داغ می تواند منجر به آفتاب سوختگی شود، بنابراین اطمینان حاصل کنید که از آن استفاده می کنید و دوباره استفاده می کنید. ضد آفتاب به عنوان مورد نیاز.
همچنین می‌خواهید هنگام انتخاب انواع مواد شیمیایی که برای گیاهان خود استفاده می‌کنید دقت بیشتری داشته باشید. در حالی که Environment & Human Health, Inc. به ما می گوید که آژانس حفاظت از محیط زیست بیش از 200 آفت کش مختلف را برای مراقبت از چمن تایید کرده است، شایان ذکر است که آنها اغلب با سایر مواد شیمیایی خشن که می توانند عوارض جانبی شدیدی داشته باشند، مخلوط می شوند. بهترین گزینه این است که از یک متخصص باغبانی کمک بخواهید که می تواند شما را به ایمن ترین آفت کش ها برای باغچه خانه شما برساند.
هنگامی که همه چیز را مرتب کردید، باید برخی از خطرات ناشی از خاک را نیز در نظر بگیرید. مطمئن شوید که در مورد واکسن های کزاز خود به روز هستید، زیرا باکتری های کزاز می توانند در خاک زندگی کنند و از طریق بریدگی ها و خراش های جزئی وارد سیستم شما شوند. همچنین مراقب حشرات ناقل بیماری مانند کنه ها باشید، زیرا آنها پتانسیل شیوع بیماری هایی مانند بیماری لایم را دارند. اطمینان حاصل کنید که دستکش های باغبانی ضخیم و محافظ بپوشید، شلوار خود را در جوراب خود فرو کنید و در حین کار از کلاه استفاده کنید تا از وارد کردن برخی از فاسق های کوچک طبیعت به خانه خود جلوگیری کنید.
4 نکته برای باغبانی مولدتر
- نور را دنبال کنید . دانستن اینکه چگونه خورشید در سراسر حیاط شما حرکت می کند، برای پرورش یک باغ سالم حیاتی است. بیشتر گیاهان خوراکی حداقل به شش ساعت نور خورشید نیاز دارند، بنابراین مطمئن شوید که در محلی کاشته می شوند که بتوانند بدون مشکل غوطه ور شوند.
- هیدراتاسیون کلید است. شما همچنین می خواهید مطمئن شوید که باغ خود را در نزدیکی یک منبع آب نزدیک می کارید، به این ترتیب، آوردن گیاهان خود با H2O که بسیار مورد نیاز است، برای شما مشکلی نخواهد بود. باغ خود را در مکانی قرار دهید که بتوانید به راحتی شلنگ را بیاورید.
- خاک خود را عاقلانه انتخاب کنید اگر گیاهان شما در خاکی ریشه داشته باشند که برای آنها مفید نیست، اهمیتی ندارد که چقدر به باغچه خود اهمیت می دهید. با تمام سوالات خود در مورد نوع گیاهانی که می خواهید رشد کنید به متخصص باغبانی مراجعه کنید و آنها شما را در مسیر درست هدایت خواهند کرد.
- زمان کاشت را بدانید. هیچ چیز بدتر از این نیست که گیاهان خود را خیلی زود بکارید - و آنها را زودتر از موعد بمیرید - زیرا هنوز برای رشد آنها خیلی سرد است. با دانستن برنامه یخبندان منطقه خود، به محصول خود فرصت بهتری برای زنده ماندن بدهید. به این ترتیب، می توانید آنها را به موقع در فصل بهار بکارید و قبل از اینکه سرمای پاییزی بیاید و همه چیز را از بین ببرد، برداشت کنید.
مربوط: باغبانی آپارتمان: بله، این یک چیز است، و بله، شما می توانید آن را انجام دهید
