10 راه برای از بین بردن چربی بازو

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha توسط نها در 5 ژانویه 2018

آیا بالای بازوهای شل و ول باعث احساس خودآگاهی می شود؟ آیا از نشان دادن چربی بازوی خود راحت نیستید؟ بازوها یکی از مناطقی در بدن هستند که دارای چربی ناخواسته ای هستند که بسیاری از افراد با آن رنج می برند. بازوها هنگامی که با خوردن غذاهای روغنی پر کالری چاق می شوید ، چاق می شوند.

آیا چای سبز باعث ایجاد گاز می شود

افراد معمولاً از ناحیه ران ، شکم و باسن افزایش وزن پیدا می کنند اما در بسیاری از آنها چربی اضافی در بازوها ایجاد می شود. اگر نوع بدن شما تمایل به افزایش وزن در بازوها دارد ، در این صورت در آن ناحیه وزن خواهید گرفت.

خوردن بیش از حد شکر و غلات تصفیه شده مانند کالاهای پخته شده ، نان سفید و ماکارونی سفید باعث افزایش کالری در بدن می شود. تمرینات ساده و یک رژیم غذایی متعادل که شامل بخشی از پروتئین بدون چربی ، سبزیجات و غلات کامل باشد ، از شکل بدن سالم و رشد عضلات پشتیبانی می کند.

برخی از تمرینات فوقانی بازو وجود دارد که به شما کمک می کند تا برخی از سفتی عضلات را بازگرداند. بنابراین ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد 10 روش از دست دادن چربی بالای بازو با انجام این تمرینات ، ادامه مطلب را بخوانید.

فواید وتی ورو برای مو

1. حلقه های دو سر بازو

یکی از ساده ترین راه های از دست دادن چربی بالای بازو ، استفاده از برخی فرهای عضله دو سر بازو در برنامه ورزشی شماست. می توانید دمبل هایی را بردارید که از شر چربی بازوی لجباز خلاص می شوند. همچنین ، اگر نمی خواهید دمبل بردارید ، می توانید به تمرین با وزنه بروید.

2. مصرف پروتئین خود را به صورت فله ای انجام دهید

افزودن مقداری پروتئین اضافی در رژیم غذایی باعث سریعتر شدن عضلات بازو می شود. بسته بندی روی پروتئین 25 درصد سنتز عضله را افزایش می دهد ، این بدان معنی است که شما می توانید عضلات قوی را سریعتر بسازید. ترکیب غذاهای پروتئینی در رژیم غذایی خود را شروع کنید!

3. غوطه وری را انجام دهید

آیا می خواهید بازوهای لاغرتر سریعتر تهیه کنید؟ غوطه ور شدن در خانه را امتحان کنید. می توانید این کار را با کمک صندلی یا میله موازی نیز انجام دهید. خم شدن آرنج در حین انجام تمرین نه تنها به ایجاد عضلات سه سر قوی کمک می کند ، بلکه به تعریف عضلات سینه نیز می انجامد.

4. ورزش Lat Pulldown

تاشو لات نشسته یکی از بهترین تمرینات برای تون کردن بازوها است. استفاده از دستگاه پالداون با کمک دستان شما را تن می کند و این تمرین به سرعت عضلات دو سر شما را می سازد. همچنین باعث تقویت و تنش شانه ها می شود که باعث لاغرتر نشان دادن بازوها می شود.

برگ کاری و روغن نارگیل برای موهای خاکستری

5. آب گریپ فروت

تحقیقات می گوید که افزودن مقداری آب گریپ فروت به برنامه روزانه باعث کاهش سریع چربی بازوی شما می شود. نوشیدن نصف فنجان آب گریپ فروت قبل از غذا به کاهش وزن و BMI کمک می کند. بنابراین ، در هر قسمت از بدن که چربی اضافی وجود دارد ، فقط یک لیوان آب گریپ فروت بنوشید.

6. تمرینات قلبی

تمرینات کاردیو یکی از ورزشهای م whenثر در مورد چربی انداختن است. ورزش کاردیو به شما کمک می کند تا از شر چربی بازوی لجباز خلاص شوید. بنابراین ، اگر می خواهید بازوها و بالاتنه خود را تون کنید ، ورزش قلبی بهترین گزینه است.

7. هل دادن

هل دادن در از بین بردن چربی لجباز بازو واقعاً خوب است زیرا عضلات اصلی و بازوها دائماً برای سوزاندن چربی کار می کنند. این یکی از حرکتهای اساسی اما موثر برای قدرت و تهویه است. این ورزش عضلات قفسه سینه ، شانه ها ، عضلات سه سر و عضلات شکم را تمرین می دهد.

8. پرسهای Tricep

پرس Tricep یکی دیگر از تمرینات مهم است که به خلاص شدن از شر چربی لجبازی پشت بازو کمک می کند. این تمرین ناحیه بازو را به سرعت تون می کند و سفت می کند. این تمرین را می توانید در حالت نشسته یا ایستاده نیز انجام دهید.

9. آموزش مقاومت

تمرینات مقاومتی تمرینات وزنه برداری و وزن بدن را پوشش می دهد. این آموزش در خلاص شدن سریع از چربی لجبازی بسیار مثر است. تمرین مقاومتی نه تنها چربی اضافی بازوها را می سوزاند بلکه بدن شما را نیز تون می کند.

10. زود شروع کنید

شروع روز صبح زود با انجام تمرین بدن باعث شادابی بدن می شود ، زیرا سازگاری با روال برای بدن راحت تر می شود. بنابراین ، اگر می خواهید چربی سرسخت را از بازوها بردارید ، برنامه تمرینی خود را زود شروع کنید.