10 ماده غذایی غنی از ویتامین E که باید در رژیم غذایی خود بگنجانید

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه یا Neha توسط نها در تاریخ 6 فوریه 2018

5 ماده غذایی برتر که باید برای رژیم غذایی با ویتامین های بالا مصرف کنید | بولدسکی

ویتامین E یک ویتامین محلول در چربی است که به عنوان یک آنتی اکسیدان در بدن عمل می کند. این ماده در جلوگیری از آسیب به چربی های خاص که برای سلامتی حیاتی هستند ، کمک می کند. ویتامین E یک آنتی اکسیدان محلول در چربی است که با انتشار گونه های اکسیژن فعال قطع شده و سلامت کلی را تقویت می کند.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است که از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو محافظت می کند و برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است.

ویتامین E دارای عملکردهای بسیاری است که شامل نقش تنظیم کننده فعالیت آنزیمی است که در رشد عضلات صاف نقش دارد و همچنین بر بیان ژن تأثیر می گذارد و به سلامت چشم و نورولوژیک کمک می کند.

اگر بدن شما به اندازه کافی غذاهای غنی از ویتامین E دریافت نمی کند ، ممکن است از کمبود ویتامین E رنج ببرید. بنابراین ، برای جلوگیری از کمبود ویتامین ، غذاهای غنی از ویتامین E مصرف کنید.

در اینجا لیستی از 10 ماده غذایی غنی از ویتامین E آورده شده است که باید بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید.

رژیم غذایی برای کاهش ریزش مو درمان های خانگی

1. روغن جوانه گندم

روغن جوانه گندم دارای محتوای بالایی از ویتامین E در میان تمام روغن های گیاهی است. 100 گرم روغن جوانه گندم حاوی 996 درصد ویتامین E است. سایر روغن های گیاهی غنی از ویتامین E روغن آفتابگردان ، روغن هسته پنبه ، روغن زیتون و روغن نارگیل است.

2. بادام

وقتی به غذاهای غنی از ویتامین E فکر می کنیم ، به طور خودکار به بادام فکر می کنیم ، اینطور نیست؟ بادام غنی ترین منابع ویتامین E است و همچنین سرشار از فیبر است که به هضم غذا کمک می کند و از هرگونه مشکلات گوارشی جلوگیری می کند.

3. کره بادام زمینی

کره بادام زمینی کمی کالری بالا و سرشار از ویتامین E است. همچنین حاوی فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند و همچنین سرشار از منیزیم ، به ساخت استخوان کمک می کند. یک وعده کره بادام زمینی 116 درصد ویتامین E را تأمین می کند.

4. فندق

فندق سرشار از ویتامین E و فولات است. ویتامین E به متابولیسم سلول و انرژی کمک می کند ، در حالی که فولات به سنتز و ترمیم DNA کمک می کند. فندق همچنین منبع غنی از منیزیم ، کلسیم و پتاسیم است.

5. آووکادو

آووکادو یکی از سالم ترین و خوشمزه ترین غذاهای غنی از ویتامین E است. این یکی از خامه ای ترین میوه ها است که مقدار کافی اسیدهای چرب اشباع نشده غیر اشباع را ارائه می دهد. 1 آووکادو کامل 10 درصد ویتامین E را تأمین می کند.

6. فلفل دلمه ای قرمز و سبز

فلفل دلمه ای قرمز و سبز حاوی دو نوع آنتی اکسیدان است که به سلامت چشم کمک می کند. فلفل دلمه ای سبز و قرمز نیز حاوی آهن و سرشار از ویتامین C است که هر دو از کم خونی جلوگیری می کنند.

7. سبزهای شلغم

اگرچه طعم سبزیجات شلغم کمی تلخ است ، آنها سهم زیادی از ویتامین E و چندین ماده مغذی حیاتی دیگر دارند. ویتامین E موجود در سبزیجات شلغم باعث سلامت مو و پوست می شود و 8 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E را تأمین می کند.

8. زردآلو خشک

زردآلو خشک حاوی ویتامین E و مقادیر متوسط فیبر خوراکی است. فیبر موجود در زردآلو به تنظیم و هضم کلسترول کمک می کند ، در حالی که ویتامین E سلامت مو و پوست را افزایش می دهد. زردآلو خشک حاوی 28 درصد ویتامین E است.

9. کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از غذاهای سالم در کره زمین و سالم ترین غذاهای غنی از ویتامین E است. کلم بروکلی همچنین سرشار از ویتامین C و ویتامین K است که به ترتیب به سلامت پوست و استخوان کمک می کنند. 91 گرم کلم بروکلی حاوی 4 درصد ویتامین E است.

بازی های کمدی برای مهمانی

10. کیوی

کیوی منبع غنی از ویتامین E و ویتامین C است که با تقویت خواب به تقویت ایمنی و درمان بی خوابی کمک می کند. 177 گرم کیوی حاوی 13 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین E است.