کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- IPL 2021: Harshal Patel می گوید: بعد از اینکه در حراج 2018 مورد بی توجهی قرار گرفتم ، روی خمیر من کار کردم
- شراد پاوار ظرف 2 روز از بیمارستان مرخص می شود
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit به یاد می آورد که جشن خانوادگی را با خانواده اش جشن می گرفت
- Mahindra Thar Bookings Cross 50،000 نقطه عطف فقط در شش ماه
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
حتماً با برنامه های غذایی زیادی برای کاهش وزن روبرو شده اید که از شما می خواهد در زمان های خاص غذا نخورید. این باعث ایجاد سردرگمی های خاصی می شود ، به این دلیل که چه چیزی برای کاهش وزن بخوریم و چه چیزی نباید شب بخوریم.
برنامه غذای عصرانه شما نباید با سایر وعده های غذایی کاهش وزن در طول روز تفاوت زیادی داشته باشد.
ماسک موی عسل و روغن زیتون
بسیاری از افرادی که رژیم لاغری دارند ، برای کاهش وزن درست قبل از خواب گرسنگی می کشند. این به نوبه خود می تواند به تلاش های کاهش وزن شما آسیب برساند. یک شکم غرغره می تواند خواب ناخوشایندی به شما بدهد و شما را از خواب بیدار کند و به دنبال غذای بی ارزش کالری بالا باشید.
این باعث می شود که کیفیت خواب شما رنج ببرد و صبح احساس خستگی و گرسنگی کنید. این امر همچنین می تواند با برنامه رژیم شما بهم بریزد. بنابراین ، بهتر است یک خواب خوب داشته باشید و با شکم راضی به رختخواب بروید.
برای جلوگیری از این اتفاق ، نگاهی به بهترین غذاهایی بیندازید که می توانید شب بخورید تا لاغر شوید.
1. گیلاس
گیلاس نه تنها اشتیاق شما به شیرینی بعد از شام را برآورده می کند بلکه به شما کمک می کند خواب بهتری داشته باشید. گیلاس حاوی ملاتونین است ، هورمونی که خواب را تنظیم می کند. همچنین ، مملو از آنتی اکسیدان هایی است که به شما در مبارزه با التهاب و نفخ کمک می کند.
2. ماست
ماست یونانی یا ماست خانگی طبیعی را انتخاب کنید. این یکی از بهترین غذاها برای خوردن شب است زیرا دارای پروتئین زیاد و مقدار قند کمی است. پروتئین معده شما را سیر نگه می دارد و می تواند به شما در ساختن عضلات لاغر در هنگام چرت زدن کمک کند. پروتئین بدون چربی موجود در ماست به سوزاندن چربی بدن کمک کرده و به کاهش وزن کمک می کند.
10 مزیت شگفت آور سلامتی داشتن ماست صبحگاهی
3. نان تست کره بادام زمینی
کره بادام زمینی که روی نان سبوس دار پخش می شود یک میان وعده خوشمزه و پر کننده است. کره بادام زمینی یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن بهتر در شب نیز محسوب می شود. به این دلیل که منبع بزرگی از پروتئین گیاهی برای کمک به شما در ایجاد عضلات و چربی های اشباع نشده غیر اشباع سالم برای سیر نگه داشتن شما و کاهش چربی شکم است.
4. پنیر کلبه
پنیر دلمه نیز یکی از بهترین غذاهایی است که باید شب ها برای کاهش وزن مصرف شود. پنیر دلمه غنی از پروتئین کازئین است که شکم شما را یک شب پر نگه می دارد و به ترمیم عضلات نیز کمک می کند. این کالری کم است که ممکن است به از دست دادن برخی از آن پوندهای ناخواسته کمک کند.
5. ترکیه
تریپتوفان موجود در بوقلمون باعث بهبود خواب بهتر می شود و به عنوان میان وعده مناسب هنگام خواب برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. محتوای پروتئین بدون چربی در بوقلمون به ساخت عضلات در طول شب کمک می کند و به کاهش وزن نیز کمک می کند. برای سوزاندن چربی های ناخواسته شکم می توانید ساندویچ بوقلمون داشته باشید.
مدل موهای جلو برای دختران
6. شیر شکلات
شیر شکلات یک نوشیدنی ایده آل برای کاهش وزن است زیرا کلسیم موجود در شیر می تواند به ذوب شدن چربی شکم کمک کند. تحقیقات می گوید که مصرف 1000 میلی گرم کلسیم بیشتر به شما کمک می کند تا 18 پوند از بدن را از دست دهید. و به لطف محتوای ویتامین D شیر ، کلسیم بهتر جذب می شود.
7. بادام
بادام حاوی 5 گرم پروتئین در هر وعده است که به ترمیم عضلات در طول شب کمک می کند و فیبر نیز شما را راضی نگه می دارد. علاوه بر این ، بادام یک ابرغذای چربی سوز است که به از بین بردن این پوندهای اضافی کمک می کند.
8. غلات با فیبر بالا
روز خود را با یک کاسه غلات سرشار از فیبر به پایان برسانید. غلات با فیبر بالا حاوی کربوهیدرات و فیبر است که شما را سیر نگه می دارد و همچنین چربی بدن را ذوب می کند. مطالعات تحقیقاتی نشان داده است که دریافت فیبر با کاهش وزن بدن ارتباط دارد ، بنابراین به شما در کاهش وزن کمک می کند.
9. چای سبز
چای سبز دارای مزایای بی شماری برای سلامتی است که به عنوان بهبود دهنده سلامت قلب و عروق و روان شناخته شده است. نوشیدن یک فنجان چای سبز در شب می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و این یکی از مهمترین مزایای نوشیدن چای سبز است. چای سبز حاوی ترکیبات خاصی است که ممکن است به چربی سوزی در طول شب کمک کند.
10. تخم مرغ پخته شده سخت
تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و به عنوان یکی از بهترین مواد غذایی برای خوردن شب هنگام برای کاهش وزن در نظر گرفته می شود. یک تخم مرغ بزرگ فقط حدود 78 کالری دارد و از نظر مواد مغذی بسیار زیاد است. بنابراین ، اگر می خواهید سریع لاغر شوید ، تخم مرغ بخورید ، زیرا این یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن است.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر خواندن این مقاله را دوست داشتید ، آن را با عزیزان خود به اشتراک بگذارید.
