بهترین ناهار برای جلوگیری از خواب آلودگی چیست؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه توسط Praveen توسط پرایون کومار | به روز شده: جمعه 29 ژانویه 2016 ، ساعت 14:08 [IST]

گاهی اوقات گذراندن مرحله بعد از ناهار در دفتر بدون احساس خواب آلودگی دشوار است. خوب ، چرا احساس خواب آلودگی می کنیم؟ عوامل زیادی در این امر نقش دارند. کیفیت خواب شب گذشته ، سبک زندگی کلی شما ، میزان قند دریافتی ، میزان انرژی و البته یک ناهار سنگین. هرکدام از اینها باعث خواب آلودگی شما می شود.

همچنین بخوانید: مزایای سلامتی Upma

به طور کلی ، بیشتر ما برای ناهار برنج ، روتی ، چاپاتی ، پاروتا ، ساندویچ ، برگر ، پیتزا و غذاهای دیگر می خوریم. ناهار متفاوت را امتحان کنید چطور؟ خوب ، بهترین ناهار برای جلوگیری از خواب آلودگی چیست؟ برای شروع ، بهتر است از یک ناهار سنگین پرهیز کنید زیرا باعث خواب آلودگی می شود.

همچنین ، سعی کنید میزان کربوهیدرات را برای ناهار کاهش دهید. اما از خوردن کربوهیدراتهایی که به آنها نیاز دارید خودداری کنید میزان دریافت کربوهیدرات را به زمان دیگری تغییر دهید اما نه زمان ناهار. اگرچه کاهش اندازه سهم در وعده ناهار کمی کمک می کند ، اما فراموش نکنید که در سایر وعده های روز اندازه سهم خود را افزایش دهید. در غیر این صورت ، ممکن است احساس محرومیت کنید.

همچنین بخوانید: غذاهایی که نباید صبح بخورید

اکنون ، برخی از ایده های ناهار برای آزمایش وجود دارد. این مواد غذایی بسیار سبک و هضم آسان هستند. اما آنها نمی توانند گرسنگی شما را برطرف کنند. بنابراین ، برای صبحانه یا وعده عصرانه خود چیز سنگینی بخورید تا بدون احساس محرومیت زنده بمانید.

املت + سبزیجات

تمام سبزیجات مورد علاقه خود را به املت اضافه کنید و از آن به عنوان ناهار لذت ببرید. این شما را سیر نگه می دارد و همچنین پروتئین بدن را تأمین می کند. بعد از آن یک سیب بخورید.

ساندویچ + آب سبز

آب میوه های سبز مملو از مواد مغذی است. آنها مقداری پروتئین ، ویتامین ، مواد معدنی ، فیبر دارند و همچنین می توانند شما را بعد از ناهار هوشیار نگه دارند.

Roti + Roast Beetroots

اگر بدون خوردن روتی نمی توانید زندگی کنید ، با تفت دادن چغندر یک کاری تهیه کنید. با تفت چغندر دو روتیس بخورید. سالم است و به شما کمک می کند بدون احساس خواب آلودگی نرمال بمانید.

بعد از یک بشقاب ادلی ، بعضی از خرما ها را بخورید

آیا می دانید خرما بلافاصله انرژی تأمین می کند؟ خوب ، آنها همچنین دارای مواد معدنی ضروری به ویژه پتاسیم هستند. ابتدا به عنوان ناهار چیزی سبک مانند یک بشقاب بی مصرف بخورید و هنگام خواب آلودگی خرما بخورید.

موز + آجیل بادام هندی + میوه ها

اگر حتی بدون خوردن کربوهیدرات به صورت روتی برای ناهار مشکلی ندارید ، این را امتحان کنید. در یک فنجان ماست ، یک یا دو موز و مقداری آجیل بادام هندی را مخلوط کنید. آنها می توانند بدون داشتن خواب آلودگی شما را سیر نگه دارند.

ساندویچ + سیب زمینی پخته شده

سیب زمینی پخته شده را امتحان کنید. آنها سطح قند خون شما را تقویت می کنند و احساس انرژی می کنند. اما بعد از داشتن ساندویچ آنها را به میزان متوسط بخورید.

چاپاتی + سالاد

اگر سالاد می خورید می توانید از خواب آلودگی جلوگیری کرده و در عین حال به بدن خود اجازه سم زدایی دهید. یک یا دو چاپاپی بخورید و سپس یک سالاد با سبزیجات مورد علاقه خود بخورید.

ماست + توت

در یک فنجان ماست ، مقداری توت فرنگی و توت سیاه اضافه کنید. این میان وعده ساده می تواند بدون خواب آلودگی شما را سیر نگه دارد. اگر وعده غذایی گرسنگی شما را برطرف نمی کند ، یک تخم مرغ آب پز نیز بخورید.