وقتی صحبت از یک رژیم غذایی میکروبیومی به میان می‌آید، هیچ رژیم غذایی یکسانی وجود ندارد (اگرچه رژیم میکروبیوم توسط دکتر رافائل کلمن یکی از رژیم های شناخته شده تر است). در عوض، ایده این است که بر روی غذاهایی تمرکز کنید که برای سلامت روده مفید هستند (به این فکر کنید: چربی های سالم، پروتئین بدون چربی و سبزیجات فراوان)، در حالی که غذاهایی که اینطور نیستند (مظنونین معمول: شکر، غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز) را محدود کنید. در اینجا، 21 وعده غذایی مناسب است.
مربوط: میکروبیوم چیست (و چرا باید به میکروبیوم خود اهمیت دهید)؟
وانیل سبز صبحانه دوشنبه: کاسه اسموتی آروگولا، رومن و گلابی
احتمالاً زیباترین صبحانه در کل جهان است.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولناهار دوشنبه: سالاد گیاهی Niçoise با لوبیا سبز کاری قرمز
این باید شما را تا شام ادامه دهد.
دستور غذا را دریافت کنید
ارین مک داولشام دوشنبه: استیک گل کلم با سس لیمو سبز
به ما اعتماد کنید - حتی فیله مینیون را از دست نخواهید داد.
دستور غذا را دریافت کنید
فیلم های تاریخ آمریکا
راشل دووسه شنبه صبحانه: اسموتی سالم روده
نیاز به سوخت در حال حرکت دارید؟ مشکلی نیست
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولناهار سه شنبه: سالاد هویج تند با نخود و جعفری
هیچ برگ خیس برای شما.
دستور غذا را دریافت کنید
هر روز تغذیه می شود شام سه شنبه: سوپ کدو تنبل نارگیل و زنجبیل
ایده آل برای حلقه زدن روی مبل با Netflix.
اشلی سلامتی را نجات دادصبحانه چهارشنبه: ظروف صبحانه پربیوتیک زنجبیل پرتقالی
البته، شما این کار را نمی کنید دارند آن را در ظرف مزون سرو کنید، اما بیایید، چقدر زیبا به نظر می رسد؟
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولناهار چهارشنبه: کاسه بودا با کلم پیچ، آووکادو، پرتقال و برنج وحشی
عملا برای اینستاگرام ساخته شده است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولشام چهارشنبه: کوفته مرغ و برنج گل کلم با سس نارگیل
و رژیم غذایی Whole30 نیز تایید شده است.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولصبحانه پنجشنبه: کاسه صبحانه تخم مرغ و سبزیجات
واژه صبحانه قهرمانان از کجا آمده است. (فرض می کنیم.)
دستور غذا را دریافت کنید
جفت غذا خوردن تمیز ناهار پنجشنبه: بسته بندی کاهوی مرغ سالسا انبه آناناس
همکاران شما بسیار حسود خواهند شد.
روش های رفع برنزه شدن پوست با روش های خانگی
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولشام پنجشنبه: ماهی قزل آلا سوخاری یک تابه با سیب زمینی و رومن
و بهترین بخش؟ عملاً شست و شو وجود ندارد.
دستور غذا را دریافت کنید
Fit Mitten Kitchen صبحانه جمعه: کاسه صبحانه پروتئین سیب زمینی شیرین
چه کسی می گوید که نمی توانید پنج روز قبل از ظهر دریافت کنید؟
واقعی + پر جنب و جوشناهار جمعه: کاسه انرژی سالم برای روده
رنگین کمان را بخور
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولشام جمعه: برنج سرخ شده با گل کلم
ما قول می دهیم بهتر از بیرون بردن.
دستور غذا را دریافت کنید
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولصبحانه شنبه: شاکشوکای سبز
به همان اندازه برای ناهار یا شام خوب است.
دستور غذا را دریافت کنید
Foodie Crush ناهار شنبه: سالاد میگو و آووکادو مرکبات
خامه ای، ترد و لذیذ - حالا این چیزی است که ما آن را تهدید سه گانه می نامیم.
آرام می خورد شام شنبه: کاسه تاکو ماهی با سالسا انبه
و دوستدار سرخپوشان است.
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولصبحانه یکشنبه: تخم مرغ پخته کتوژنیک و زودل با آووکادو
بسته های کوچک شادی
دستور غذا را دریافت کنید
دو نخود و غلاف آنها ناهار یکشنبه: کاسه کینوا سبزیجات بو داده
با سس لیمو تاهینی.
چگونه جای جوش روی صورت را کاهش دهیم
عکس: لیز اندرو / استایل: ارین مک داولشام یکشنبه: ورقه کتو مرغ و سبزیجات رنگین کمانی
آیا اشاره کردیم که فقط یک ظرف برای تمیز کردن وجود دارد؟
دستور غذا را دریافت کنید
مربوط: چگونه به خود اصلاح کامل روده بدهید
