محصولات خواب بسیار زیادی در بازار وجود دارد که تشخیص اینکه کدام یک واقعی هستند و کدام B.S می تواند دشوار باشد. آیا آن چای واقعا به شما کمک می کند زودتر چرت بزنید؟ در مورد ماسک چشمی که قول می دهد به شما کمک کند تمام شب در خواب بمانید چطور؟ برای جدا کردن جواهرات از ترفندها، به متخصصان خواب مراجعه کردیم. در اینجا ده محصول خوابی که آنها واقعاً توصیه می کنند آورده شده است.
مربوط: 7 مورد ضروری برای یک خواب خوب، به گفته Insomniacs سابق
حمام تخت و فراتر از آن1. پتوی با وزن برگشت پذیر درمانی
تصادفی نیست که هر بار که با پتوی سنگین خود راحت می شوید، روی کاناپه بیهوش می شوید. بر اساس بنیاد ملی خواب ، دلیل آن کاهش اضطراب، افزایش سطح سروتونین و کاهش بیقراری برای برخی افراد است. دکتر الکس دیمیتریو، M.D.، دارای گواهینامه دوبل در روانپزشکی و پزشکی خواب و بنیانگذار روانپزشکی و پزشکی خواب منلو پارک . این پتوی خاص بیش از 200 نقد پنج ستاره در Bed Bath & Beyond به دست آورده است که بسیاری از آنها ادعا می کنند که مشکلات خواب آنها را حل کرده است.
درمستور2. این اسپری بالش خواب عمیق کار می کند
روغن اسطوخودوس، وتیور و بابونه در این اسپری بالش آرامش بخش شما را به سرزمین رویایی می برند. این برند ادعا می‌کند که این عطر به شما کمک می‌کند از خواب عمیق‌تر و آرام‌تری لذت ببرید و با احساس سرزندگی از خواب بیدار شوید. در حالی که او به طور کامل تایید نمی کند که این محصول خواب را تقویت می کند، دکتر دیمیتریو پیشنهاد می کند که می تواند به شما کمک کند قبل از خواب آرام شوید. او می‌گوید شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اسطوخودوس اثر آرام‌بخشی دارد و پتانسیلی برای کاهش ضربان قلب و ایجاد آرامش دارد.
بچرخد3. مکمل خواب Hum Nutrition Beauty zzZz
مراقب مکمل ها هستید؟ ما هم همینطور اما دکتر دیمیتریو می گوید که ملاتونین ارزش امتحان کردن را دارد زیرا می تواند به برخی از افراد کمک کند سریعتر به خواب بروند. تنوع Hum Nutrition حاوی 3 میلی گرم کمک خواب محبوب، به علاوه 10 میلی گرم ویتامین B6 برای کمک به تولید سروتونین است که تصور می شود الگوهای خواب را تنظیم می کند. اما دکتر دیمیتریو تأکید می کند که چه یک آدامس، یک چسب یا یک اسپری را امتحان کنید، هنوز شکل دقیق آن تغییری ایجاد نکرده است. برای کمک به بدن برای تولید ملاتونین خود، باید نورها را قبل از خواب کم کنید، از نمایشگرها دوری کنید و زمان خواب منظمی را تعیین کنید.
Verishop4. دستگاه صدای سفید نویز SNOOZ
برخی از ماشین های نویز سفید بهتر از سایرین هستند و شایعه شده است که این یکی بهترین از بهترین ها است. این به این دلیل است که یک فن در داخل خود دارد، بنابراین صدایی آرام و واقعی را به جای آهنگ حلقه ای ارائه می دهد. دکتر جاشوا تال، دکترای روانشناس ساکن نیویورک و متخصص در زمینه بی خوابی، خاطرنشان می کند که در حالی که باید قبل از تایید کامل آن را برای خودش بشنود، SNOOZ بسیار امیدوار کننده به نظر می رسد زیرا دستگاه های نویز سفید مبتنی بر فن به عنوان مؤثرترین دستگاه ها در نظر گرفته می شوند.
فلیکس گری5. عینک فلیکس گری آبی نور
ما متوجه شده‌ایم که وقتی چند قسمت از سریال را تماشا می‌کنیم، به سختی به خواب می‌رویم جانشینی قبل از خواب، و تحقیقات آن را تایید می کند. با توجه به الف مطالعه که توسط دانشگاه هاروارد انجام شده است، قرار گرفتن در معرض نور آبی تولید ملاتونین بدن را به مدت دو برابر بیشتر از منبع نور دیگری با روشنایی مشابه سرکوب می کند. همچنین ریتم های شبانه روزی را دو برابر بیشتر تغییر داد، به این معنی که چرخه طبیعی خواب و بیداری بدن را از بین می برد. و در حالی که بهترین راه حل اجتناب از نور آبی در ساعات قبل از خواب است، گاهی اوقات ما فقط نیاز داشتن پرخوری نتفلیکس راه حل؟ عینک نور آبی . آنها پرتوهای نور آبی را فیلتر می کنند تا از چشمان شما در برابر تأثیرات منفی نمایشگر محافظت کنند.
نوردستروم6. حمام حباب فوق العاده آرامبخش The Honest Company
ما از هر بهانه ای برای حمام حبابی استفاده می کنیم - اما این یکی در واقع بسیار قانع کننده است. یک 2019 مطالعه منتشر شده در بررسی های پزشکی خواب دریافتند که 10 تا 15 دقیقه در حمام آب گرم قبل از خواب به شرکت کنندگان کمک می کند تا به طور متوسط 10 دقیقه سریعتر بخوابند. به علاوه همانطور که دکتر دیمیتریو قبلاً اشاره کرد، اسطوخودوس موجود در این فرمول ممکن است به آرامش کمک کند و گرفتن برخی از zzz ها را پس از استفاده آسان تر می کند.
آمازون7. ماسک خواب مانتا
حرکت کن، ماسک چشم ابریشمی. در ماسک خواب مانتا در اصل یک سایه سیاه برای کره چشم شما است. فنجان های چشم منحصربفرد به گونه ای طراحی شده اند که به صورت شما قالب زده و 100 درصد نور را مسدود می کنند. همه چیز کاملاً قابل تنظیم است، زیرا یک ماسک چشم ناراحت کننده که شما را در شب بیدار نگه می دارد چه فایده ای دارد؟ دکتر تال تأیید می کند که این یکی به نظر خوب طراحی شده است. او توضیح می‌دهد که مسدود کردن نور باعث می‌شود ریتم شبانه‌روزی شما (فرایند داخلی که چرخه خواب و بیداری بدن شما را تنظیم می‌کند) را کنترل کند، و به شما کمک می‌کند در نهایت یک چرت بدون وقفه داشته باشید.
آمازون8. Dodow Sleep Aid Device
اگر ایده تنفس هدایت شده مفید به نظر می رسد، سعی کنید Dodow . دایره ای از نور را روی سقف می تاباند - وقتی دایره منبسط می شود نفس بکشید، سپس با انقباض دایره بازدم کنید. تنفس شما را تا حدود شش نفس در دقیقه کند می کند، که به بدن شما سیگنال می دهد که زمان استراحت فرا رسیده است. دکتر تال می گوید، این تمرین مخصوصاً برای افرادی که در شب ذهنشان در حال تپیدن است مفید است، زیرا به شما چیزی برای تمرکز می دهد.
روش های طبیعی برای کنترل ریزش مو
آمازون9. عینک نور درمانی Ayo Premium
دکتر تال اخیراً این عینک های نور درمانی را به تعدادی از بیمارانش توصیه کرده است. او توضیح می دهد که آنها برای تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی، مقابله با جت لگ و مبارزه با اختلال عاطفی فصلی (SAD) واقعا خوب هستند. این عینک مانند یک جعبه نور قابل حمل عمل می کند، سطح انرژی و هوشیاری شما را در طول روز افزایش می دهد و ریتم بدن شما را تنظیم می کند تا در شب بهتر بخوابید.
سومنوکس10. ربات خواب Somnox
ربات خواب؟ درست است. در آغوش گرفتن این ربات لوبیایی شکل با شبیه سازی یک الگوی تنفس آرام که می توانید نفس خود را با آن همگام کنید، به شما کمک می کند به خواب بروید. دکتر تال می‌گوید این به ویژه برای افرادی که از رویکرد حسی سود می‌برند مفید خواهد بود. تنفس عمیق، که او از آن به عنوان تنفس دیافراگمی یاد می کند، می تواند با فعال کردن پاسخ آرامش بدن به خوابیدن شما کمک کند.
مربوط: ما آن را صدا می زنیم: اینها 12 بهترین جعبه اشتراک مراقبت از خود در سال 2020 هستند
