7 ورزش برتر برای خلاص شدن از شر چربی های کمر

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Lekhaka توسط سومیا اوجا در تاریخ 4 ژانویه 2017

آیا به دلیل چربی پشت از پوشیدن تاپ مخزن یا لباس های بدون پشت طفره می روید؟ اگر بله ، پس وقتی می گوییم بیشتر خانم ها امروزه با مشکل برآمدگی سوتین پشت روبرو هستند ، به ما اعتماد کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ورزشهایی که می توانند به شما در خلاص شدن از شر چربی کمر کمک کنند ، به خواندن این مقاله ادامه دهید.

چندین عامل مانند نشستن ساعت های طولانی جلوی کامپیوتر ، کمبود وقت برای تمرین ، عادات ناسالم و ... می تواند منجر به تجمع چربی در ناحیه پشت شود. این به نوبه خود می تواند وضعیت فرد را تحت تأثیر قرار دهد و همچنین منجر به مشکلات شدید کمر شود.

خوشبختانه این یکی از آن مشکلاتی است که می توان با کمک تمرینات هدفمند مرتفع شد. تمرینات تقویتی که عضلات کمر را هدف قرار می دهند باید در برنامه روزانه تمرین قرار گیرند تا علاوه بر این ، چربی را به عقب برسانند.

امروز ، ما لیستی از 7 بهترین تمرین چربی سوزی را آماده کرده ایم که می تواند برای همیشه از شر چربی های پشت خلاص شوید.

این تمرینات موثر را امتحان کنید تا از تناسب اندام مطلوبی برخوردار شوید که همیشه مورد نظر شما بوده است.

توجه: اگر تا به حال از آسیب دیدگی رنج برده اید یا در حال حاضر از وضعیت سلامتی رنج می برید ، قبل از شروع هر تمرین جدید باید با پزشک و مربی خود مشورت کنید.

1. تمرین ماشین قایقرانی:

تمرین دستگاه قایقرانی نوعی کاردیو منفجر کننده کالری است که باید بدون هیچ مشکلی در تمرین روزانه شما لحاظ شود. برای انجام این تمرین ، شما باید بدنبال ورزشگاه باشید. اما به ما اعتماد کنید ، این تمرین ارزش آن را دارد ، به خصوص اگر می خواهید از شر چربی های برآمده خود خلاص شوید. در واقع ، نه تنها چربی پشت ، این ورزش برای تقویت کمر و همچنین کمر شما نیز عالی است.

2. ورزش TYI:

ورزش TYI به راحتی از راحتی منزل شما قابل انجام است. تمام آنچه شما نیاز دارید یک تشک ورزشی است. روی تشک رو به زمین دراز بکشید و سپس دستان خود را بالای سر خود کشیده و بدن را به شکل حروف T ، Y و I قرار دهید.

3. تخته با بلند کردن بازو:

این نسخه از تخته برای انفجار چربی در پشت و همچنین تقویت عضلات پشت بسیار مناسب است. انجام این تمرین نسبتاً ساده است. اول از همه ، در حالت عادی تخته قرار بگیرید و سپس بازوی چپ خود را به گونه ای بالا ببرید که موازی با کف باشد. سپس ، همین کار را با دست راست تکرار کنید. این کار را هر روز برای پشتی خوش رنگ انجام دهید.

4. بالا کشیدن:

کشش برای بالاتنه عالی است. این ورزش تحریک کننده چربی به شما کمک می کند تا بالاتنه بدنتان خوب باشد ، وضعیت بدن و استقامت شما را بهبود بخشد. این ورزش برای خلاص شدن از شر چربی کمر دقیقاً همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید.

عکس جان سینا و همسرش

5. بازپرداخت Tricep:

هنگامی که نوبت به خلاص شدن از شر چربی کمر می رسد ، می توان ثابت کرد که برگشت عقب عضلات سه سر بسیار موثر است. برای انجام این تمرین به دمبل نیاز خواهید داشت. ابتدا بدن را به سمت جلو خم کنید و پشت را صاف نگه دارید و زانوها را کمی خم کنید. سپس ، در حالی که دمبل ها را نگه داشته اید ، بازوی خود را به عقب لگد بزنید و سپس آن را برگردانید. برای نتایج فوری این کار را روزانه تکرار کنید.

6. Pushups:

هیچ لیستی از تمرینات بدون ذکر این ورزش فوق العاده موثر برای چربی کمر هرگز نمی تواند کامل باشد. این تمرین چربی سوزی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا شانه هایتان را تنیده و چربی های کمر خود را کاهش دهد.

7. ردیف های قائم:

ردیف های قائم نیز در دفع چربی های پشت بسیار موثر هستند. این تمرین خاص ، ناحیه فوقانی پشت ، دو سر بازو و شانه ها را هدف قرار می دهد. وقتی با دمبل انجام شود و دو بار به صورت روزانه انجام شود بهترین عملکرد را دارد.