کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
از دست نده
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- بازگشت کنندگان Kumbh mela ممکن است بیماری همه گیر COVID-19 را تشدید کنند: سانجی راوت
- IPL 2021: BalleBaazi.com با کارزار جدید 'Cricket Machao' از فصل استقبال می کند
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
ویتامین B6 که با نام پیریدوکسین نیز شناخته می شود ، یکی از هشت ویتامین محلول در آب است. ویتامین B6 برای ساخت اسیدهای آمینه مورد نیاز است و نقش اصلی در ایجاد هموگلوبین و انتقال دهنده های عصبی دارد و سطح قند خون را نیز تنظیم می کند.
ویتامین B6 برای کمک به بدن در حفظ سیستم عصبی سالم بسیار حیاتی است ، به عنوان یک مسکن طبیعی عمل می کند ، روحیه را تقویت می کند و همچنین برای محافظت از سیستم ایمنی آنتی بادی ایجاد می کند.
افزایش مصرف غذاهای غنی از ویتامین B6 باعث کاهش چندین مشکل سلامتی مرتبط با کمبود ویتامین B6 مانند التهاب پوست ، افسردگی ، سکته مغزی و کم خونی خواهد شد. همچنین می تواند منجر به کمبود ویتامین B6 شود که شامل تغییر در خلق و خو ، گیجی ، درد عضلانی ، خستگی و غیره است.
ویتامین B6 برای عملکرد عصب بسیار مهم است که کمبود این ویتامین باعث ایجاد تشنج ، میگرن ، درد مزمن و اختلالات خلقی مانند افسردگی می شود.
برای محافظت از خود در برابر کمبود ویتامین B6 ، در اینجا لیستی از غذاهای غنی از ویتامین B6 آورده شده است.
1. شیر
کمبود ویتامین B6 می تواند مشکلات جدی در سلامتی ایجاد کند ، که می تواند بر سیستم عصبی شما تأثیر بگذارد. یک فنجان شیر گاو یا بز 5 درصد مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B6 را تأمین می کند. شیر همچنین حاوی مقادیر زیادی ویتامین B12 و کلسیم است که برای سلامتی شما بسیار مفید است.
2. گوشت
گوشت طیور مانند بوقلمون و مرغ مقدار کافی ویتامین B6 تأمین می کند. گوشت گاو علاوه بر مواد مغذی مختلف ، حاوی غلظت بالایی از این ویتامین B6 است. هفته ای یک یا دو بار گوشت میل کنید تا کمبود ویتامین B6 را کاهش دهید.
3. ماهی قزل آلا
ماهی قزل آلا یکی از ماهی هایی است که حاوی ویتامین B6 است که برای حفظ سلامتی آدرنال مهم است. غدد فوق کلیوی هورمون های مهمی از جمله کورتیزول ، آدرنالین و آلدوسترون تولید می کنند. این هورمون ها به تنظیم فشار خون کمک می کنند و برای کنترل فشار خون کار می کنند.
4. تخم مرغ
دو تخم مرغ 10 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B6 را تأمین می کند. تخم مرغ همه کاره است و با بسیاری از مواد مغذی و پروتئین پر شده است. می توانید صبحانه ، ناهار یا شام تخم مرغ بخورید و آن را به هر روشی که بخواهید بپزید.
5. جگر مرغ
جگر مرغ غذایی بسیار مغذی و منبع عالی پروتئین ، فولات ، ویتامین A ، ویتامین B6 و ویتامین B12 است. ویتامین B6 به بدن شما کمک می کند تا پروتئین را تجزیه کرده و از آن استفاده موثرتر کند. جگر مرغ خوشمزه و خوشمزه است و پخت آن بسیار آسان است.
6. هویج
هویج متوسط ویتامین B6 ، فیبر و مقادیر زیادی ویتامین A را تأمین می کند. ویتامین B6 به تشکیل غلاف پروتئین در اطراف سلولهای عصبی کمک می کند. با خوردن هویج به صورت خام ، پخته یا مایع ، ویتامین B6 خود را افزایش دهید.
7. اسفناج
اسفناج حاوی ویتامین B6 است که به ساخت آنتی بادی کمک می کند تا عفونت ها و بیماری ها را از بین ببرد. این سبزی برگ سبز همچنین دارای ویتامین های دیگری مانند ویتامین A و C است. اسفناج همچنین حاوی آهن مورد نیاز برای تشکیل سلول های خونی جدید است.
8. سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین غذایی بسیار مغذی است. یک سیب زمینی شیرین با اندازه متوسط 15 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین B6 را تأمین می کند. همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر ، ویتامین A و منیزیم است. ویتامین B6 به بدن کمک می کند تا گلیکوژن را که به عنوان انرژی در بدن ذخیره می شود ، تنظیم کند.
12 واقعیت سالم در مورد سیب زمینی شیرین که باید بدانید
9. نخود سبز
نخود سبز غنی از ویتامین A و C است و سرشار از فیبر است. آنها همچنین دارای مقادیر زیادی ویتامین B6 هستند. گنجاندن نخود در رژیم غذایی می تواند خطر کمبود ویتامین B6 را کاهش دهد. می توانید آنها را آب پز یا بصورت پخته شده تهیه کنید.
جدول زمانی برای کودکان
10. لوبیا و حبوبات
گنجاندن حبوبات و حبوبات در رژیم غذایی راهی عالی برای حفظ سطح ویتامین B6 در بدن است. برای دریافت دوز روزانه ویتامین B6 ، لوبیای کلیه ، نخود ، لوبیای سویا و عدس را در رژیم خود بگنجانید.
11. موز
موز مملو از ویتامین B6 است که به تولید سروتونین ، مواد شیمیایی که به عملکرد عصب و انتقال سیگنال ها در مغز شما کمک می کنند ، کمک می کند. 100 گرم موز 0.30 میلی گرم ویتامین B6 را تأمین می کند.
12. آجیل و دانه ها
دانه هایی مانند دانه کنجد و تخمه آفتابگردان حاوی مقادیر زیادی ویتامین B6 هستند. یک فنجان دانه آفتابگردان حاوی 1.1 میلی گرم ویتامین B6 است و افزودن آنها در سالاد مصرف ویتامین B6 را افزایش می دهد. بادام هندی ، پسته و بادام زمینی نیز منابع غنی ویتامین B6 هستند.
13. آووکادو
آووکادو مملو از مواد مغذی است و همچنین میوه ای خوشمزه برای خوردن است. آووکادو سرشار از ویتامین B6 و ویتامین C است که آن را به یکی از غذاهای مقوی تبدیل می کند. همچنین دارای فیبر و چربی های سالم است و می توانید آنها را در سالاد اضافه کنید یا می توانید از آنها گوآکامول درست کنید.
این مقاله را به اشتراک بگذارید!
اگر دوست دارید این مقاله را بخوانید ، آن را با نزدیکان خود به اشتراک بگذارید.
غذاهای غنی از ویتامین B5 که باید در رژیم غذایی شما وجود داشته باشد
