نکات مربوط به گرما در تابستان: چه چیزی بپوشیم ، چه چیزی بخوریم و چگونه می توان آن را گرم کرد

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی سلامتی سلامتی امریته K توسط آمریتا ک. در 5 آوریل 2021

گرمای تابستان طاقت فرسا است و اکنون همه ما در آن زندگی می کنیم. در حالی که تابستان هند در تمام نقاط مختلف کشور شعله ور می شود ، اتاق های تهویه مطبوع و نوشیدنی های سرد ناجی ما شده اند.

بر اساس گزارش ها ، تابستان 2021 ممکن است تا اواسط ماه اوت ادامه یابد. بنابراین ، شما واقعاً باید خود را آماده کنید تا از بروز بثورات گرما ، گرمازدگی ، گرفتگی گرما ، کم آبی بدن و بسیاری دیگر از مشکلات جزئی سلامتی و همچنین تحریک پذیری همراه با گرمای بیش از حد جلوگیری کنید.

بهترین فیلم های عاشقانه انگلیسی 2016

می توانید تابستان امسال خود را آماده کنید تا کمی محتاط باشید تا از تحریک پذیری و مشکلات سلامتی ناشی از قرار گرفتن در معرض گرما بیش از حد جلوگیری کنید. در اینجا چند نکته ساده و کاربردی آورده شده است که می تواند به شما در کنترل گرما و لذت بردن از تابستان کمک کند.

در تابستان چه چیزی بنوشیم؟

در وهله اول ، باید اطمینان حاصل کنید که در تابستان تمام مدت از کمبود آب بدن برخوردار هستید. تعریق مداوم باعث می شود محتوای آب در بدن از بین برود و شما را تشنه و کم آب کند [1] . در اینجا چند ماده غذایی آورده شده است که می توانند به شما در حفظ رطوبت بدن کمک کنند.

آب میوه تازه : نه ، نه آب میوه های فروشگاهی که مملو از شکر است بلکه آب میوه های کاملاً طبیعی است که می تواند به شما در فعالیت در گرمای شدید کمک کند. اگر از مغازه ها خرید می کنید ، برچسب '100 درصد آب بدون قند اضافه شده' را بررسی کنید [دو] .

اب : فقط وقتی احساس تشنگی می کنید در طول روز آب بنوشید تا از کمبود آب بدن یا خستگی بیش از حد جلوگیری کند. برای نوشیدن آب حمل بطری و اطمینان از اینکه بدن خود را مرطوب نگه دارید ، لازم نیست منتظر کمبود آب باشید [3] .

از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید : این مطمئناً تعجب آور نیست زیرا دانش عمومی است که الکل شما را در زیر آفتاب کم آب و خسته خواهد کرد. با این حال ، اگر نمی توانید بدون دم کرده سرد بروید ، مطمئن شوید که در این بین آب می نوشید. کافئین مانند الکل ، محتوای آب بدن شما را کاهش می دهد ، بنابراین در روزهای گرم تا آنجا که می توانید از مصرف چای و قهوه خودداری کنید [4] .

بهترین داروی آیورودا برای رشد مجدد مو

در تابستان چه بخوریم؟

در طول فصل تابستان ، خوردن غذاهای مناسب می تواند تفاوت زیادی در کنترل گرمای بدن و خنک نگه داشتن شما ایجاد کند. رژیم غذایی خود را بر این اساس تنظیم کنید تا غذاهای زیر را در خود داشته باشید و از آنها اجتناب کنید [5] .

میوه و سبزیجات تازه : میوه ها و سبزیجات به راحتی هضم می شوند و غالباً دارای مقدار زیادی آب هستند و این باعث می شود که این یک رژیم غذایی مناسب برای تابستان باشد. سالاد میوه و سبزیجات تازه می تواند به شما در حفظ رطوبت و سیری سالم و سبک کمک کند و احساس سیری بیش از حد نداشته باشد.

غذاهای ادویه دار : در حالی که بهتر است مصرف غذاهای پرادویه را کنترل کنید ، لازم نیست کاملاً آنها را کنار بگذارید. عرق ناشی از غذاهای پرادویه می تواند بدن شما را خنک کند - بنابراین در حد متوسط غذا بخورید.

گوشت لخم - گوشت کمچربی : از گوشت همراه با چربی خودداری کنید زیرا هضم چربی بدن بیشتر طول می کشد و محتوای نمک بیشتری را به همراه دارد ، بدن را در گرما صاف کرده و احساس خستگی و تحریک می کند. اگر نمی توانید به طور کامل از گوشت اجتناب کنید ، گوشت های بدون چربی مصرف کنید [6] .

در تابستان چه بپوشیم؟

نحوه لباس پوشیدن به خصوص در فصل تابستان اهمیت زیادی دارد. به نوعی لباس بپوشید ، بنابراین در بیرون از گرما راحت هستید.

لباس های گشاد و رنگ روشن و نخی بپوشید.
برای جلوگیری از سوزاندن اشعه ماوراio بنفش (UV) قرنیه و محافظت از چشم ، از عینک آفتابی استفاده کنید. [7] . عینک آفتابی بخرید که 90 تا 100 درصد اشعه UV را مسدود کند.
قبل از خارج شدن از سایه از ضد آفتاب استفاده کنید ، از ضد آفتاب با درجه SPF حداقل 15 استفاده کنید و در مناطقی که به راحتی می سوزند مانند بینی ، گوش ، شانه ها و پشت گردن استفاده کنید.
برای ایمن نگه داشتن صورت خود از کلاه استفاده کنید و یک مرهم لب با محافظ SPF باعث جلوگیری از آفتاب و رطوبت لب های شما می شود [8] .

به هشدارهای هواشناسی توجه کنید ، به خصوص اگر در منطقه ای زندگی می کنید که دمای بالایی دارد. وقتی بیرون هستید ، نقاط سایه دار را برای استراحت پیدا کنید یا به مکانهایی بروید که بتوانند دمای هوا را ایجاد کنند.

در یادداشت نهایی ...

تابستان گرم اجتناب ناپذیر است. همیشه رعایت نکات بالا برای جلوگیری از گرمازدگی و پایین آوردن درجه حرارت بدن برای جلوگیری از تعریق زیاد و گرم شدن بیش از حد بدن ، بی خطر است.

اگر به نظر می رسد دمای بدن شما به دلایل ناشناخته بالا است یا پس از آزمایش برخی از این روش ها در حال سرد شدن نیستید ، لطفاً به دنبال کمک پزشکی باشید.