اگر در یک رابطه هستید و با وسواس می‌پرسید که چرا آنها با شما هستند یا چه زمانی به طور اجتناب‌ناپذیر پایان می‌یابد، به احتمال زیاد دچار اضطراب رابطه شده‌اید. گرچه از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما به طور کلی اضطراب رابطه با نگرانی بیش از حد در مورد یک رابطه عاشقانه مشخص می شود. این پروانه نیست، مردم. برعکس است. بنابراین، کک شاید؟ خط پایانی: بد است و می تواند عاشقانه شما را از درون نابود کند. بیایید وارد آن شویم (تا بتوانیم از آن عبور کنیم). در اینجا، اضطراب را بررسی می کنیم، که از کجا می آید و هشت راه برای غلبه بر اضطراب رابطه.
انواع اضطراب
استرس برای بسیاری از ما چیز جدیدی نیست. ما اینجا و آنجا نگران رویدادهای اجتماعی آینده، مهلت های کاری و نقاط عطف زندگی هستیم. با این حال، طبق انجمن روانپزشکی آمریکا، اختلال اضطراب یک اختلال روانی قابل تشخیص است که شامل حملات شدیدتر و مکرر ترس شدید است. اختلال اضطراب فراگیر پس از اینکه فردی شش ماه متوالی اضطراب شدید را در مورد اتفاقات روزمره تجربه کرد، می توان تشخیص داد. اختلال اضطراب اجتماعی (که طبق گزارشات، تقریباً 15 میلیون نفر را تنها در ایالات متحده تحت تأثیر قرار می دهد انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ) ترس شدید از قضاوت دیگران در موقعیت های اجتماعی است.
مشابه اختلال اضطراب اجتماعی ، اضطراب رابطه حول یک شرایط خاص یا مجموعه ای از شرایط می چرخد، یعنی شرایط عاشقانه. مهم است به خاطر داشته باشید که برای رنج بردن از اضطراب رابطه، نیازی به تشخیص رسمی اختلال اضطراب از سوی پزشک ندارید. به این معنی که حتی کمی اضطراب در مورد عاشقانه هنوز به عنوان اضطراب رابطه واجد شرایط است - و هر کسی می تواند آن را تجربه کند، نه فقط کسانی که از ما تشخیص داده شده اند.
اضطراب رابطه چگونه است؟
اضطراب رابطه، مانند همه اشکال اضطراب و کلاه های بزرگ، در هر کسی متفاوت به نظر می رسد. اختلال اضطراب فراگیر می تواند باعث بی قراری، بلاتکلیفی، خستگی، بی خوابی، تنش عضلات، تحریک پذیری و افسردگی شود. اضطراب رابطه می تواند به طور مشابه ظاهر شود. تنها تفاوت این است که آن تظاهرات از دریچه مشارکت ظاهر می شوند. توجه: بسیاری از این علائم به راحتی درونی می شوند. فردی که از اضطراب رابطه رنج می برد، ممکن است برای پنهان کردن آن سخت تلاش کند.
در واقع، کاتلین اسمیت، دکترا، یک مشاور حرفه ای دارای مجوز، در این مورد نوشت Psycom این که وانمود کردن همه چیز خوب است، زیرا می ترسید یک گفتگوی جدی با شریک زندگی خود داشته باشید، نشانه بزرگی از اضطراب رابطه است. به طور مشابه، اگر زمانی که شریک زندگی شما در کنار شما نیست یا در بینایی نیست، احساس اضطراب شدید می کنید، ممکن است اضطراب رابطه را تجربه کنید. این می تواند به این معنی باشد که شما تمام راه هایی را تصور می کنید که آنها به شما خیانت می کنند، زمانی که در جایی دیگر هستند یا به سادگی نمی توانید از آنها جدا باشید. حال، اگر شواهدی وجود داشته باشد که آنها خیانت کرده اند، این داستان متفاوت است. اما، شستشوی مغزی خود برای اینکه فکر کنید کسی خیانت می‌کند، بدون هیچ مدرکی فراتر از تصور شما، یک شاخص بزرگ از اضطراب رابطه است.
از نیش عشق خلاص شوید
جلوه دیگر این است که خود را متقاعد کنید که شریک زندگی شما هر لحظه شما را ترک خواهد کرد. این تفکر منفی اغلب با ناتوانی در بیان ترس های خود همزمان است. اگر نگرانی خود را در مورد رها شدن مطرح کنم، شریک زندگی ام را وحشت زده می کند و مطمئناً مرا ترک می کند.
از طرف دیگر، کسی که تنها به شریک زندگی خود متکی است تا بتواند برای این نگرانی‌ها - و هر نگرانی دیگر - به او اعتماد کند، ممکن است از اضطراب رابطه رنج ببرد. اگر شریک زندگی شما تنها کسی در سراسر جهان است که می تواند اعصاب شما را آرام کند یا در لحظات دلهره شدید شما را سرزنش کند، احتمالاً اضطراب رابطه در جایی می چرخد (و به مرور زمان بدتر می شود).
نکاتی برای افزایش رشد مو
در نهایت، اگر به طور کامل از قرار ملاقات یا روابط متعهد اجتناب کنید، ممکن است یک اضطراب عمومی در مورد روابط داشته باشید. این خبر تکان دهنده نیست، اما قابل ذکر است، زیرا اضطراب از قبل در مورد روابط می تواند منجر به روابط عاشقانه جدید شود.
چه چیزی باعث اضطراب رابطه می شود؟
باز هم، هر کس متفاوت است، و هر زوج ویژگی های خاص خود را دارد. اضطراب رابطه می تواند در طول زمان در هر دو شریک ایجاد شود، یکی از طرفین می تواند از همان ابتدا عصبانی شود، یک نفر کاری برای تحریک اضطراب انجام می دهد. امکانات بی پایان هستند در هر صورت، مشخص کردن علت اصلی برای از بین بردن آن در جوانه یا کوچک کردن آن به اندازه قابل کنترل بسیار مهم است.
1. تشخیص قبلی
برخی از اختلالات قابل تشخیص مانند اختلال اضطراب اجتماعی ممکن است به اضطراب رابطه منجر شود یا آن را تغذیه کند. از آنجایی که اضطراب اجتماعی ریشه در ترس از قضاوت دیگران یا نگرانی دائمی درباره اینکه مردم در مورد شما چه فکر می کنند، می باشد، سخت نیست که بفهمیم چگونه این افکار می توانند آتش اضطراب رابطه را ایجاد کنند.
2. خیانت در امانت
اگر شریک زندگیتان در گذشته به شما خیانت کرده است (و شما مدرکی دارید یا آنها با آن مخالفت کرده‌اند)، این می‌تواند منجر به بی‌اعتمادی و اضطراب در مورد رو به جلو شدن رابطه شود. همچنین ممکن است متوجه شوید که آیا آنها تغییر کرده اند، زیرا می دانید که به شرکای قبلی خیانت کرده اند.
3. رفتار یا زبان توهین آمیز
هر نوع سوء استفاده – فیزیکی، کلامی، احساسی – می تواند مستقیماً به اضطراب منجر شود. آزار جسمی هرگز خوب نیست. لطفا تماس بگیرید خط تلفن ملی خشونت خانگی اگر شریک زندگی شما از نظر جسمی به شما آسیب می رساند. آزار کلامی و عاطفی افراد را خسته می کند یا از طریق کلمات ترس را القا می کند. اگر شریک زندگی شما به طور معمول در مورد عیوب شما شوخی می کند یا بیشتر از اینکه واقعاً مهربان است وانمود کند که بد اخلاق است، ممکن است از این نوع سوء استفاده عاطفی و کلامی دچار اضطراب رابطه شوید.
4. دعواهای بی نتیجه
دعواهای آکا که به عذرخواهی های توخالی ختم می شود. دعواهای سازنده به آموختن چیزی در مورد خود یا شریک زندگی تان و رشد در کنار هم به عنوان یک زوج ختم می شود.
5. نگرانی در مورد آینده
آیا شما دو نفر ازدواج خواهید کرد؟ آیا آنها هم همین چیزها را از زندگی می خواهند؟ چه زمانی برای پرسیدن این سوالات مناسب است؟
پاپایا برای پوست مفید است
6. دلبستگی مضطرب
بر خلاف افرادی که دلبستگی ایمن را نشان می دهند، کسانی که با دلبستگی مضطرب دائماً از وفاداری شریک خود مطمئن نیستند. این به نوبه خود منجر به رفتارهای مخربی می شود که ممکن است در واقع شریک زندگی را از خود دور کند.
7. افسانه شریک زندگی کامل
این که دائماً فکر کنید آیا فرد دیگری برای شما بهتر از کسی که پیدا کرده اید وجود دارد، فوق العاده مضر است. اخبار فلش: مطابقت کامل شما وجود ندارد. استر پرل ، درمانگر رابطه (و نماد فرهنگی)، قاطعانه این واقعیت را برای مشتریان خود تکرار می کند. این بدان معناست که نه شما و نه شریک زندگیتان هرگز نمی توانید انتظار داشته باشید که هر موقعیتی را به طور ایده آل یا منطقی اداره کنید. همچنین به این معنی است که وقتی یک چیز عالی پیدا کردید، نگران چمن سبزتر در حیاط دیگر نباشید.
بنابراین، آیا این اضطراب است یا استرس قدیمی؟
موضوع اینجاست: همه، در مقداری نکته، احتمالا تجربیات مقداری اضطراب در مورد یک رابطه اگر این کار را نمی‌کردیم، ممکن بود جامعه‌گرا باشیم. وقتی کسی را دوست داریم، امیدواریم او هم ما را دوست داشته باشد! وقتی با کسی ازدواج می کنیم، سخت روی آن کار می کنیم و همیشه آسان نیست. در ادامه، اضطراب شدید در مورد مسائل خاص رابطه چیزی است که نیاز به سیم‌کشی مجدد دارد.
خوشبختانه، ننگ مربوط به سلامت روان در سال‌های اخیر به چالش کشیده شده است و مردم برای بحث در مورد اختلالات اضطرابی و یادگیری نحوه مقابله با آنها، گام به گام، بسیار بازتر هستند.
8 راه برای غلبه بر اضطراب رابطه
1. از خود بپرسید آیا این رابطه ارزشش را دارد؟
روانشناس رفتار وندی ام. یودر، دکترا ، افراد را تشویق می کند تا با همسطح کردن صادقانه با خود شروع به کاهش اضطراب رابطه کنند. آیا رابطه ارزشش را دارد؟ این یک سوال آسان یا ساده نیست. اما، در پایان روز، آیا این شخص برای شما مناسب است؟ به خاطر داشته باشید، همانطور که استر پرل به ما می گوید، هیچ شریک کاملی وجود ندارد. انسان ها ناقص هستند و این اشکالی ندارد! سوال این نیست که آیا آنها کامل هستند؟ سوال این است که آیا ما برای هم خوب هستیم؟
نکته حرفه ای: اگر پاسخ این سوال را نمی دانید (بلاتکلیفی عامل بزرگی در معادله اضطراب است)، با گام های کوچک شروع کنید. برخی از تاکتیک های ذکر شده در زیر را امتحان کنید. همانطور که پیشرفت می کنید، این که آیا این شخص برای شما است یا نه، بسیار واضح تر می شود.
2. با آن روبرو شوید
شما نمی توانید یک معما را بدون نگاه کردن به سرنخ ها حل کنید. شما نمی توانید اضطراب رابطه را بدون اینکه آن را آنطور که هست بنامید و با شریک زندگی خود در مورد آن صحبت کنید برطرف کنید. شراکت های عاشقانه، سرمایه گذاری انفرادی نیستند (اگرچه ما می خواهیم همه بدون قید و شرط خودشان را دوست داشته باشند!). برای تانگو دو نفر لازم است و شریک زندگی شما باید در این تلاش مشارکت داشته باشد. یک چیز برای جلوگیری از؟ صحبت کردن در مورد این از طریق تکنولوژی. باید رو در رو باشد دکتر الکساندرا سولومون ، روانشناس بالینی دارای مجوز و نویسنده کتاب شجاعانه دوست داشتن: 20 درس از خودیابی که به شما کمک می کند عشقی را که می خواهید بدست آورید ، اصرار دارد که مکالمات سخت باید شخصاً اتفاق بیفتد. به گفته سولومون، ارسال پیامک خالی از ظرافت، غیرکلامی و نکات ظریف است. قرار گرفتن در یک اتاق با شخص دیگری در طول بحث های سخت، کلید گفتگوهای معنادارتر است.
نکته حرفه ای: اگر مطمئن نیستید که رابطه ارزش مبارزه برای آن را دارد، واکنش شریک زندگی شما به اضطراب شما یک شاخص قوی برای این است که آیا آنها برای مدت طولانی در آن هستند یا نه (و ارزش وقت، انرژی و عشق شما را دارند. ).
مدل موی جذاب دخترانه
3. در مورد آن و یکدیگر صحبت کنید
سولومون در مورد پویایی قدرت در روابط صحبت می کند و به تحقیقات انجام شده توسط دکتر کارمن نادسون-مارتین و دکتر آن رنکین ماهونی در این زمینه اشاره می کند. هنگامی که به اضطراب خود فکر می کنید یا با شریک زندگی خود ترس را مطرح می کنید، به این فکر کنید که چه کسی در رابطه شما قدرت دارد. قدرت نامتعادل، مانند اینکه یکی از شریک‌ها همیشه به نیازهای دیگری تسلیم می‌شود، می‌تواند به اضطراب دامن بزند.
تلاش بیش از حد برای آرام بودن در مورد احساسات سنگلاخ خود یا عدم تمایل به به هم زدن ظرف، راهی برای مانور دادن در رابطه نیست. اغلب، به‌ویژه در شروع کار جدید، از رویارویی اجتناب می‌کنیم تا کاملاً سرد و در کنار هم به نظر برسیم. این دستور غذا برای فاجعه است.
نکته حرفه‌ای: حتی اگر فقط نشانه‌هایی از اضطراب رابطه وجود دارد که اینجا و آنجا وجود دارد، فوراً آن را مطرح کنید. مکالمات را شروع کنید اکنون در مورد نگرانی‌ها، نیازها و خواسته‌های شما، بنابراین اگر بعداً همه چیز سخت‌تر شد (که ناگزیر در روابط طولانی‌مدت خواهد شد)، زبانی برای مقابله با اضطراب‌های جدید وجود دارد.
مدل موی ساده برای موهای مجعد در خانه
4. در درمان انفرادی سرمایه گذاری کنید
درمان به معنای واقعی کلمه جایی است که شما برای تخلیه آن می روید، به جز اینکه به جای اینکه بهترین دوستتان سرش را تکان دهد و یک لیوان دیگر پینو برایتان بریزد، درمانگر به شما کمک می کند تا از راه هایی صحبت کنید که از طریق آنها می توانید از تسلط بر احساسات بد جلوگیری کنید. بسیار مهم است بله، اضطراب رابطه ممکن است ربطی به شریک زندگی فرد داشته باشد، اما نگاه به درون برای کشف شیاطین شخصی نیز واقعا ضروری است. نه تنها درمان می تواند به شما در درک بهتر، تفسیر و مدیریت احساسات خود کمک کند. می تواند ابزارهایی برای درک بهتر، تفسیر و مدیریت احساسات دیگران در اختیار شما قرار دهد.
نکته حرفه ای: این کاملاً خوب است که قبل از تصمیم گیری در مورد کسی که شما را جذب می کند، به سراغ یک درمانگر بروید.
5. زوج درمانی را در نظر بگیرید
همه موارد ذکر شده به جز زوج ها. زوج درمانی می تواند ارتباطات را بهبود بخشد و انتظارات بین شرکا را تعریف کند، که به نوبه خود می تواند اعتماد ایجاد کند و به هر دو نفر روش های بیشتری برای بیان خود در آینده بدهد. همچنین، درمانگران معمولاً در پرسیدن سؤالاتی که باعث ایجاد بحث در مورد موضوعات مهم می شود، بسیار خوب عمل می کنند. شخص ثالث، با آموزش گسترده در روانشناسی و روابط، می تواند بر اساس مشاهده نحوه صحبت و رفتار شما و شریک زندگی خود با یکدیگر، پیشنهاداتی را برای تقویت رابطه ارائه دهد. این همچنین مکانی عالی برای مطرح کردن موضوعات پیچیده تر است که ممکن است برای پرداختن به چهره به کمک آنها نیاز داشته باشید. متخصصان قبلاً این مشکلات را دیده اند و اینجا هستند تا در حل آنها به شما کمک کنند.
نکته حرفه ای: رفتن به زوج درمانی فقط برای زوج هایی که در آستانه طلاق هستند نیست. این برای همه زوج‌ها، حتی زوج‌های سالم است که می‌خواهند از رابطه‌شان بیشترین بهره را ببرند.
6. با خودتان قرار ملاقات بگذارید
منظور ما این نیست که از شریک زندگی خود جدا شوید و فقط با خودتان قرار ملاقات بگذارید، بلکه منظور ما این است که روی علایق خود سرمایه گذاری کنید. استر پرل می گوید که افراد دائماً در تلاش برای یافتن تعادل مناسب آزادی و امنیت هستند و وقتی یکی را از دست می دهیم یا دیگری را بیش از حد به دست می آوریم، می تواند باعث اضطراب شود. اضطراب رابطه که از احساس بی کفایتی یا تنهایی ناشی می‌شود، اغلب می‌تواند به محض کشف مجدد و سرمایه‌گذاری مجدد در خود (استفاده از آزادی خود) تغییر مسیر دهد. شما باید خارج از شریک زندگی خود زندگی کنید. برای کلاسی که قصد شرکت در آن را داشتید ثبت نام کنید! یک هدف شخصی تعیین کنید و مراحل لازم برای رسیدن به آن را مشخص کنید! شما 50 درصد از یک رابطه هستید. بهترین نسخه از خود را روی میز بیاورید.
نکته حرفه ای: به جای یک شریک واکنشی، به یک شریک فعال فکر کنید. دنیای شما نباید حول محور شریک زندگیتان بچرخد، و همچنین نباید دنیای او حول شما بچرخد. شما باید در کنار یکدیگر (امنیت) بدون خفه کردن رشد باشید.
7. افکار خود را بازنویسی کنید
بخش بزرگی از غلبه بر اضطراب (و بسیاری از اختلالات سلامت روان) نحوه صحبت ما با خود را تغییر می دهد. تثبیت افکار منفی (او زنگ نزده است. او به وضوح به من خیانت می کند.) به اضطراب دامن می زند. درعوض، ابتدا مغز خود را آموزش دهید که احتمالات دیگر را در نظر بگیرد (او تماس نگرفته است. ممکن است باتری تلفنش تمام شده باشد. ممکن است هنوز در یک جلسه کاری باشد. او توسط یک بازی Fortnite متحیر شده است.). نتیجه‌گیری عجولانه سالم نیست - و همچنین تصور اینکه شریک زندگیتان چه می‌گوید وقتی با او در مورد آنچه که دارید روبرو می‌شوید، سالم نیست. فکر آنها انجام داده اند. به جای ساختن یک داستان بلند در ذهن خود، دفعه بعد که با هم هستید با شریک زندگی خود صحبت کنید.
در مورد نحوه صحبت شما با خودتان نیز همینطور است. سعی کنید از روش دکتر دن سیگل Name It to Tame It استفاده کنید. بسیاری از افراد مبتلا به اضطراب بارها و بارها به همان الگوهای فکری منفی برمی‌گردند (در اضطراب رابطه، این می‌تواند این باشد که من بی‌ارزش هستم، البته او من را ترک خواهد کرد.). دکتر سیگل می گوید توانایی برچسب زدن به چیزی به ما قدرت می دهد تا نحوه واکنش خود را به آن انتخاب کنیم. بنابراین، به محض اینکه شروع به ساختن داستانی در مورد خیانت شریک زندگی خود کردید، جلوی خود را بگیرید، آن را آنچه هست بنامید (احساس مضطرب یا احساس ناامنی دارم) و تصمیم محکمی در مورد حرکت بعدی خود بگیرید.
نکته حرفه‌ای: حرکت بعدی می‌تواند این باشد که به خودتان بگویید که شما یک شکارچی هستید و شریک زندگیتان خوش شانس است که شما را دارد (حتی اگر در آن زمان آن را باور نکنید). این می تواند نوشتن لیستی از لحظات خوب در رابطه شما باشد. ممکن است با صدای بلند چیزهایی را در مورد خودتان بگویید که دوست دارید. این می تواند تماس با یک دوست یا خواندن کتاب یا هر چیزی باشد که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد.
8. ورزش کنید
وقتی صحبت از احساس خوب شد، ورزش یک ابرقهرمان در سرزمین سلامت روان است! باز هم، اضطراب رابطه نوعی اضطراب است. نشان داده شده است که ورزش – به ویژه یوگا – باعث کاهش سطح کورتیزول (هورمون مسئول استرس) می شود. یکی مطالعه اخیر نشان داد که در افرادی که به طور منظم ورزش می کردند 27 درصد کمتر از افرادی که ورزش نمی کردند بروز اضطراب های جدید بروز می کرد. بنابراین، اگرچه ورزش مطمئناً به خودی خود اضطراب رابطه را حل نمی کند، بخش مهمی از یک سبک زندگی متعادل است.
نکته حرفه ای: حتی یک کلاس یوگا می تواند به طور مثبت خلق و خو را بهبود بخشد. اگر ورزش برای شما مهم نیست، از کوچک شروع کنید.
اگر خود را در میان کابوس اضطراب رابطه می بینید، یک نفس عمیق بکشید. تو تنها نیستی. در انتهای این تونل چراغ هایی وجود دارد، فقط باید راه رفتن را شروع کنید.
مربوط: 6 کتابی که هر کسی که اضطراب دارد باید بخواند
