تمرینات کگل برای مردان و زنان: نحوه انجام ، مزایا و احتیاط

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
7 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
9 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
12 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Amritha K توسط آمریتا ک. در تاریخ 28 مارس 2019

تحرک یکی از مستقیم ترین و مثرترین راه ها برای سالم ماندن است. هر حرکتی که شما را ملزم کند عضلات خود را بسوزانید و مقداری کالری بسوزانید ، قطعاً فوایدی برای سلامتی - از نظر روحی و جسمی دارد. ورزش می تواند به شما کمک کند احساس خوشبختی کنید ، به کاهش وزن کمک می کند ، عضلات و استخوان ها را بهبود می بخشد ، سطح انرژی خود را افزایش می دهد ، خطر بیماری های مزمن را کاهش می دهد ، به بهبود سلامت پوست و همچنین سلامتی و حافظه کمک می کند. همچنین ، ورزش به آرامش و کیفیت خواب کمک می کند ، درد را کاهش می دهد و زندگی جنسی بهتری را ایجاد می کند ^[1] .

اساساً ، ورزش می تواند از بالا به پایین به شما کمک کند ، در بهبود اوایل همه جنبه های سلامتی از داخل و خارج. جدا از اشکال اساسی فعالیتهای بدنی ، انواع مختلفی از روشهای ورزشی وجود دارد که با اهداف خاصی توسعه یافته اند. و در حال حاضر ، ما به دنبال یکی از این تمرینات خواهیم بود ، به نام تمرینات کگل.

تمرینات کگل چیست؟

تمرینات کف لگن نیز نامیده می شود ، تمرینات کگل با هدف تقویت عضلات کف لگن انجام می شود. گفته می شود که آنها یکی از موثرترین راه ها برای بهبود حرکات مثانه و روده هستند. تمرینات کگل برای تقویت قشر لگن شما تمرینات پیچشی و آزادانه پیچیده ای نیستند اما ساده و آسان هستند ^[دو] . کف لگن دسته ای از بافت ها و عضلات است که در پایین لگن شما قرار دارد و اندام های شما را در جای خود نگه می دارد. بنابراین ، یک کف لگن ضعیف می تواند منجر به عدم توانایی کنترل مثانه و روده شود ^[3] .

تمرینات کگل توسط مردان و زنان قابل انجام است. آنها نه تنها برای مناسب نگه داشتن عضلات لگن شما بلکه برای جلوگیری از حوادث خجالت آور مانند نشت مثانه و عبور گاز و یا حتی مدفوع به طور تصادفی انجام می شوند. به دلیل سادگی تمرینات ، آنها را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد. می توانید چندین بار در روز (هر روز) و به مدت چند دقیقه این کار را انجام دهید. انجام ورزش می تواند طی سه ماه اول بر روی بدن شما (عضلات لگن) تأثیر بگذارد ^[4] .

بهترین حالت دهنده برای موهای مجعد

این نوع ورزش برای زنان باردار بسیار توصیه می شود زیرا به آنها در آماده سازی بدن برای فشارهای فیزیولوژیکی مراحل بعدی بارداری و همچنین زایمان کمک می کند. برای انجام تمرینات از ابزارهای مختلفی استفاده می شود مانند تخم مرغ یشم ، گلوله های بن وا ، دستگاه های تقویت کننده لگن و غیره. با این حال ، مطالعات هنوز برای تجزیه و تحلیل تفاوت در استفاده از دستگاه های ورزشی کگل و عدم استفاده از دستگاه ها ادامه دارد ^[4] .

چگونه از شر علائم کشش روی پا خلاص شویم

گفته می شود که در زنان ، تمرینات کگل در درمان افتادگی واژن و جلوگیری از افتادگی رحم مثر است. و در مردان ، آنها برای درمان درد و تورم پروستات ناشی از هیپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) و پروستاتیت مثر هستند. هم برای مردان و هم برای زنان ، آنها می توانند در درمان بی اختیاری ادرار کمک کنند ^[5] .

ورزش های کگل برای زنان

اگر دچار بی اختیاری استرس (چند قطره ادرار در هنگام عطسه ، خنده یا سرفه) ، بی اختیاری ادرار (ضرورت شدید و ناگهانی ادرار قبل از از دست دادن مقدار زیادی ادرار) و بی اختیاری مدفوع (نشت مدفوع) ، می توانید از ورزش كگل بهره مند شوید. ) ^[6] .

I. مزایای تمرینات کگل برای زنان

فواید این ورزش بسیار زیاد است. به عنوان مثال ، گفته می شود که آنها توانایی افزایش رضایت جنسی در زنان را دارند. سایر مزایای انجام تمرینات کگل به شرح زیر است ^[7] ، ^[8] ، ^[9] .

1. نشت مثانه را درمان می کند

مثانه ، راست روده و عضلات توسط عضلات کف لگن پشتیبانی می شوند. اگر عضلات کف لگن شما ضعیف باشد ، می تواند باعث شود که مثانه و گردن مثانه شما از اطراف اسفنکتر حمایت کمتری داشته باشند. عدم پشتیبانی باعث بی اختیاری ادرار در استرس می شود که در آنجا با حرکات شدید با نشت مثانه مواجه خواهید شد. این می تواند هنگام انجام تمرینات ، بلند کردن اجسام سنگین ، یا هنگام عطسه ، سرفه یا خندیدن اتفاق بیفتد. کگل می تواند این شرایط را بهبود بخشد زیرا به سفت شدن و تقویت عضلات کف لگن کمک می کند.

2. افتادگی اندام لگن (POP) را کاهش می دهد

POP نوعی بیماری است که وقتی اندام های لگن به دیواره های واژن فشار می آورند ، در صورت بارداری و زایمان ، به دلیل کشش و ضعیف شدن عضلات کف لگن ، ایجاد می شود. یک زن می تواند از اضافه وزن ، بلند شدن طولانی مدت از وزنه برداری ، و حتی از یبوست و سرفه های شدید به POP مبتلا شود. این وضعیت تهدید کننده زندگی نیست اما با این وجود می تواند باعث درد و ترس از حضور در مکان های عمومی شود ، اما می تواند مانع از یک سبک زندگی اجتماعی فعال شود.

مطالعات نشان می دهد که حدود 50 درصد از زنان متولد شده از POP رنج می برند و همچنین ادعا می کنند که سن (50 سال به بالا) عامل اصلی تعیین کننده پیشرفت بیماری است. ورزش کگل با تقویت عضلات کف لگن برای پشتیبانی بهتر از اندام های لگن و کاهش افتادگی بدن کمک می کند. Kegels می تواند سطح پایین POP را به طور کامل درمان کند و سطح متوسط POP را می توان تا حدی کاهش و کنترل کرد تا بر زندگی روزمره شما تأثیر نگذارد.

3. پشتیبانی از پشت و لگن را بهبود می بخشد

از آنجا که کمبود قدرت در عضلات کف لگن شما می تواند بر مفاصل لگن ، استخوان دنبالچه و پایین ستون فقرات تأثیر بگذارد ، منجر به ایجاد درد شدید در کمر و کاهش قدرت مفصل ران می شود. تمرینات kegel با حمایت و تقویت عضلات ، درد در مفاصل و کمرتان را کاهش می دهد.

درمان خانگی لکه های سفید روی لب

4. به بهبودی از زایمان کمک کنید

چه سزارین باشد و چه واژن ، زایمان باعث ضعف عضلات کف لگن می شود. تمرینات کگل باعث بهبودی عضلات شده و به بازسازی قدرت آنها کمک می کند. شما می توانید عضلات کف لگن خود را قبل از باردار شدن و در حین بارداری تقویت کنید.

* احتیاط: مهم است که در صورت بارداری در مورد برنامه ورزشی خود با ارائه دهنده خدمات بهداشتی صحبت کنید. و ورزش را فقط در صورت انجام انقباضات رحم انجام دهید ^[10] .

5. کمک در دوران یائسگی

این ورزش می تواند به سلامت لگن شما در دوران یائسگی کمک کند. نوسانات سطح استروژن در دوران یائسگی می تواند منجر به کاهش جریان خون و کاهش قدرت عضلات کف لگن شود. کگل می تواند با فشردن خون قدیمی و جذب خون تازه و در نتیجه کمک به تقویت عضلات کمک کند.

6. تناسب اندام کلی را بهبود می بخشد

سبک زندگی و عادت های خاص می تواند تأثیر منفی بر سلامتی شما بگذارد. نشستن طولانی مدت ، آسیب دیدگی و مانند آن می تواند باعث ضعف عضلات شود ، به عنوان مثال ، بارداری می تواند هسته شما را ضعیف کند زیرا باعث کشش عضلات شکم می شود. همچنین ، به دلیل مشغله سبک زندگی و عدم انجام ورزش منظم ، مستعد دریافت چند پوند اضافی هستید. تمرینات کگل باعث بهبود ، تقویت و حفظ عضلات شما می شوند - به ویژه عضلات لگن ، در نتیجه خطر بی اختیاری یا افتادگی اندام لگن را کاهش می دهند ^[یازده] .

7. زندگی جنسی را بهبود می بخشد

تمرینات کگل در بهبود زندگی جنسی فرد بسیار مثر است. آنها به سفت شدن واژن کمک می کنند و ممکن است به بهبود شدت ارگاسم کمک کنند. از آنجا که عضلات کف لگن نقش اصلی را در رسیدن به ارگاسم دارند ، ورزش می تواند مفید باشد زیرا باعث تقویت عضلات می شود و باعث انقباضات آسان می شود. عضله ضعیف کف لگن با عدم توانایی در رسیدن به ارگاسم هماهنگ می شود. ورزش عضلات لگن می تواند جریان خون شما را در ناحیه لگن بهبود بخشد که به نوبه خود تحریک جنسی ، روانکاری و توانایی ارگاسم را بهبود می بخشد.

دوم نحوه انجام تمرینات کگل برای خانم ها

عضلات را پیدا کنید: اولین قدم یافتن عضلات مناسب است. برای انجام این کار ، جریان ادرار خود را در اواسط جریان متوقف کنید - این به شما در شناخت عضلات کف لگن کمک می کند. هنگامی که عضله مناسب را شناسایی کردید ، ممکن است حرکت فشار و آزاد سازی را شروع کنید. در حالت خوابیده راحت ترین کار انجام می شود ^[12] .
تکنیک خود را بسازید: بهتر است این ورزش را در مثانه خالی انجام دهید. عضلات کف لگن خود را به مدت 5 ثانیه سفت کرده و آنها را برای 5 ثانیه شل کنید. این کار را پنج بار در روز - در روز اول انجام دهید. پس از اتمام کار معمول ، می توانید تکنیک خود را با افزایش ثانیه ها به 10 و غیره کامل کنید.
تمرکز را حفظ کنید: فقط روی سفت شدن عضلات کف لگن تمرکز کنید.
نباید: از نگه داشتن نفس خودداری کنید و مراقب باشید عضلات ران ، شکم یا باسن خود را خم نکنید. در حالی که عضلات را فشار داده و آزاد می کنید ، آزادانه نفس بکشید.
تکرار: روزی سه بار ورزش کنید. با پنج تکرار شروع کنید و سپس به ده بار بروید.

تمرینات کگل برای آقایان

انجام ورزش برای مردان نیز به همان اندازه مفید است. این می تواند به تقویت عضلات کف لگن کمک کند ، که از مثانه و روده پشتیبانی می کنند و عملکرد جنسی فرد را تحت تأثیر قرار می دهند. اگر بی اختیاری ادرار یا مدفوع داشته باشید و بعد از ادرار دریبل داشته باشید ، معمولاً وقتی از توالت خارج شده اید ، می توانید از تمرینات کگل بهره مند شوید. ^[13] ، ^[14] .

I. مزایای تمرینات کگل برای مردان

1. شب ادراری را درمان می کند

ادرار شبانه نیز نامیده می شود ، این امر منجر به تولید بیش از حد ادرار در شب (بیش از 2 لیتر) از مقدار مثانه می شود. شب ادراری باعث اختلال در خواب شما می شود و می تواند شما را ضعیف کند. ورزش کگل به شما کمک می کند تا عضلات لگن خود را ورزش داده و قدرت بیشتری در جلوگیری از ادرار زیاد و بهبود خواب داشته باشید. همچنین با از بین بردن مواد زائد در فواصل صحیح ، به کاهش میزان اضافی ادرار کمک می کند ^{[پانزده]} .

گلیسیرین گلاب و لیمو

2. بی اختیاری ادرار را کنترل می کند

این وضعیت زمانی رخ می دهد که عضلات کف لگن شما ضعیف بوده و باعث نشت ادرار غیرارادی شود. بی اختیاری ادرار زمانی اتفاق می افتد که کنترل اسفنکتر ادراری یا از بین رفته یا ضعیف شده باشد. ورزش کگل به عنوان یک عضله کف لگن کار می کند و آنها را تقویت می کند. هنگامی که عضلات قدرت خود را بازیافتند و سفت شدند ، دیگر هیچ نشتی رخ نخواهد داد زیرا شما می توانید تمایل به ادرار خود را کنترل کنید ^[16] .

3. از انزال زودرس جلوگیری می کند

از آنجا که عضلات کف لگن شما از طریق تمرینات تقویت می شوند ، باعث تقویت قدرت جنسی می شود ، در نتیجه به شما امکان می دهد ارگاسم خود را کنترل کنید. حجم و نیروی انزال نیز بهبود خواهد یافت.

4. سلامت پروستات را مدیریت می کند

برای مردان ، انجام ورزش کگل می تواند به بهبود سلامت پروستات آنها کمک کند. این به طور فزاینده ای برای افرادی که از هایپرپلازی خوش خیم پروستات (BPH) و پروستاتیت رنج می برند مفید است ، زیرا حرکت عضلات می تواند به کاهش درد ، التهاب و تورم کمک کند.

5. زندگی جنسی را بهبود می بخشد

از نظر این دیدگاه ، برای مردان و زنان نیز به همان اندازه مفید است ، تمرینات کگل می تواند به بهبود قدرت جنسی شما کمک کند ، زیرا کنترل بهتری روی عضلات شما وجود دارد. به همین ترتیب ، عضلات قوی کف لگن به بهبود جریان خون در اندام های جنسی کمک می کنند و توانایی های جنسی فرد را بهبود می بخشند ^[17] .

جدا از این مزایا ، در جلوگیری از افتادگی اندام های لگن و عملکرد نعوظ کمک می کند.

چگونه سریع جوش های سر سیاه را از بین ببریم

دوم چگونه تمرینات کگل را برای آقایان انجام دهیم

عضلات را پیدا کنید: به منظور شناسایی عضلات کف لگن ، ادرار را در میانه جریان متوقف کنید یا عضلات را که مانع از انتقال گاز می شوند ، منقبض کنید. هنگامی که ماهیچه های خود را پیدا کردید ، می توانید تمرین را ادامه دهید. در حالت خوابیده راحت ترین کار انجام می شود ^[18] .
تکنیک خود را بسازید: عضلات کف لگن خود را به مدت 5 ثانیه سفت کرده و آنها را برای 5 ثانیه شل کنید. بسته به آنچه برایتان راحت است می توانید این کار را به مدت 3 ثانیه نیز انجام دهید. آن را 5 تا 6 بار ادامه دهید. می توانید ورزش را در حالت ایستاده ، نشسته یا راه رفتن انجام دهید.
تمرکز را حفظ کنید: فقط روی سفت شدن عضلات کف لگن تمرکز کنید.
نباید: از حبس نفس خودداری کنید و در حین ورزش آزادانه نفس بکشید. عضلات شکم ، ران یا باسن خود را جمع و آزاد نکنید.
تکرار: روزی سه بار ورزش کنید. با پنج تکرار شروع کنید و سپس به ده بار در روز بروید.

چه موقع تمرینات کگل خود را انجام دهید

می توانید این تمرین را بخشی از زندگی روزمره کنید. برای تمرینات کگل نیازی به اختصاص وقت اضافی ندارید ^[19] .

این کار را در حالی که پشت میز خود نشسته اید و یا روی مبل نشسته اید انجام دهید.
این کار را در حالی که در کارهای روزمره خود هستید مانند شستن ظرف یا دوش گرفتن انجام دهید.
پس از دفع ادرار یک سری از آن را انجام دهید تا از شر چند قطره خلاص شوید.
سعی کنید عضلات کف لگن خود را قبل و در حین انجام هرگونه فعالیتی که به فشار آوردن روی شکم شما ضروری است (عطسه ، سرفه ، خنده یا بلند کردن وزنه) منقبض کنید.

چه زمانی انتظار نتایج را داریم

اگر تمرینات کگل را به طور منظم انجام می دهید ، می توانید در طی چند هفته تا چند ماه انتظار نتیجه را داشته باشید. برخی از نتایج اولیه نشت ادرار کمتر ، توانایی نگه داشتن انقباضات بیشتر یا تکرار بیشتر و زمان بیشتر بین تعطیلات حمام خواهد بود. ^[بیست] .

اگر ادامه تمرینات برای شما دشوار است ، باید با یک پزشک یا دیگر ارائه دهنده خدمات بهداشتی تماس بگیرید که در تجزیه و تحلیل وضعیت به شما کمک کند و بازخورد شما را ارائه دهد ^{[بیست و یک]} .

در صورت عدم تغییر یا عدم نتیجه چشمگیر پس از انجام تمرین برای مدت چند ماه ، با یک پزشک مشورت کنید ^[22] .

هشدارها

زیاده روی در ورزش می تواند عضلات کف لگن شما را ضعیف کند و در نتیجه ناتوانی در کنترل مثانه شما ایجاد شود. ^{[2. 3]} .
اگر در حین تمرین درد در شکم یا کمر احساس می کنید ، به این معنی است که آن را به درستی انجام نمی دهید (عضلات اشتباه).

مشاهده منابع منابع

[1]Craft، L. L.، & Perna، F. M. (2004). مزایای ورزش برای افسردگی بالینی. همراه مراقبت های اولیه مجله روانپزشکی بالینی ، 6 (3) ، 104.
[دو]Schneider، M. S.، King، L. R.، & Surwit، R. S. (1994). تمرینات کگل و بی اختیاری دوران کودکی: نقشی جدید برای یک درمان قدیمی. مجله کودکان ، 124 (1) ، 91-92.
[3]Bump، R. C.، Hurt، W. G.، Fantl، J. A.، & Wyman، J. F. (1991). ارزیابی عملکرد ورزش عضلات لگن Kegel پس از آموزش کوتاه کلامی. مجله زنان و زایمان آمریکا ، 165 (2) ، 322-329.
[4]Tries، J. (1990). تمرینات کگل با بیوفیدبک تقویت می شود. مجله درمان انتروستومال ، 17 (2) ، 67-76.
[5]Aslan، E.، Komurcu، N.، Beji، N. K.، & Yalcin، O. (2008). آموزش مثانه و تمرینات کگل برای زنانی که شکایت ادراری دارند و در یک خانه استراحت زندگی می کنند. Gerontology، 54 (4)، 224-231
[6]Burgio، K. L.، Robinson، J. C.، & Engel، B. T. (1986). نقش بازخورد زیستی در تمرینات ورزشی کگل برای بی اختیاری ادرار در استرس. مجله زنان و زایمان آمریکا ، 154 (1) ، 58-64.
[7]Moen، M. D.، Noone، M. B.، Vassallo، B. J.، & Elser، D. M. (2009). عملکرد عضلات کف لگن در زنان مبتلا به اختلالات کف لگن. مجله بین المللی اروژینکولوژی ، 20 (7) ، 843-846.
[8]Fine ، P. ، Burgio ، K. ، Borello-France ، D. ، Richter ، H. ، Whitehead ، W. ، Weber ، A. ، ... و شبکه اختلالات کف لگن. (2007). آموزش و تمرین تمرینات عضلانی کف لگن در زنان نخست زا در دوران بارداری و دوره پس از زایمان. مجله زنان و زایمان آمریکا ، 197 (1) ، 107-e1.
[9]Moen، M.، Noone، M.، Vassallo، B.، Lopata، R.، Nash، M.، Sum، B.، & Schy، S. (2007). دانش و عملکرد تمرینات عضلات لگن در زنان. پزشکی لگن و جراحی ترمیمی ، 13 (3) ، 113-117.
[10]Marques، A.، Stothers، L.، & Macnab، A. (2010). وضعیت آموزش عضلات کف لگن برای زنان. مجله انجمن اورولوژی کانادایی ، 4 (6) ، 419.
[یازده]Wolfe، L. A.، & Davies، G. A. (2003). دستورالعمل های کانادایی برای ورزش در بارداری. زنان و زایمان بالینی ، 46 (2) ، 488-495.
[12]Aslan، E.، Komurcu، N.، Beji، N. K.، & Yalcin، O. (2008). آموزش مثانه و تمرینات کگل برای زنانی که شکایت ادراری دارند و در یک خانه استراحت زندگی می کنند. Gerontology، 54 (4)، 224-231.
[13]Herr، H. W. (1994) کیفیت زندگی مردان بی اختیار پس از پروستاتکتومی رادیکال. مجله اورولوژی ، 151 (3) ، 652-654.
[14]Park، S. W.، Kim، T. N.، Nam، J. K.، Ha، H. K.، Shin، D. G.، Lee، W.، ... & Chung، M. K. (2012). بازیابی توانایی کلی ورزش ، کیفیت زندگی و تداوم پس از 12 هفته مداخله ورزشی ترکیبی در بیماران مسنی که تحت پروستاتکتومی رادیکال قرار گرفتند: یک مطالعه تصادفی کنترل شده. اورولوژی ، 80 (2) ، 299-306.
[پانزده]Wyndaele ، J. J. ، و Van Eetvelde ، B. (1996). تکرارپذیری آزمایش دیجیتالی عضلات کف لگن در مردان. آرشیو طب فیزیکی و توان بخشی ، 77 (11) ، 1179-1181.
[16]Helgeson، V. S.، Novak، S. A.، Lepore، S. J.، & Eton، D. T. (2004). تلاش های کنترل اجتماعی همسر: روابط با رفتار بهداشتی و رفاه در مردان مبتلا به سرطان پروستات. مجله روابط اجتماعی و شخصی ، 21 (1) ، 53-68.
[17]Johnson II، T. M.، & Ouslander، J. G. (1999). بی اختیاری ادرار در پیرمرد. کلینیک های پزشکی آمریکای شمالی ، 83 (5) ، 1247-1266.
[18]Bridgeman ، B. ، و Roberts ، S. G. (2010). روش 4-3-2 برای تمرینات کگل. مجله سلامت مردان در آمریکا ، 4 (1) ، 75-76.
[19]Ashworth، P. D.، & Hagan، M. T. (1993) برخی از پیامدهای اجتماعی عدم انطباق با تمرینات کف لگن. فیزیوتراپی ، 79 (7) ، 465-471.
[بیست]Bump، R. C.، Hurt، W. G.، Fantl، J. A.، & Wyman، J. F. (1991). ارزیابی عملکرد ورزش عضلات لگن Kegel پس از آموزش کوتاه کلامی. مجله زنان و زایمان آمریکا ، 165 (2) ، 322-329.
[بیست و یک]Chambless، D. L.، Sultan، F. E.، Stern، T. E.، O'Neill، C.، Garrison، S.، & Jackson، A. (1984). تأثیر ورزش پوبوکوسسیژال بر روی ارگاسم موقت در زنان. مجله مشاوره و روانشناسی بالینی ، 52 (1) ، 114.
[22]Ashworth، P. D.، & Hagan، M. T. (1993) برخی از پیامدهای اجتماعی عدم انطباق با تمرینات کف لگن. فیزیوتراپی ، 79 (7) ، 465-471.
[2. 3]Mishel، M. H.، Belyea، M.، Germino، B. B.، Stewart، J. L.، Bailey Jr، D. E.، Robertson، C.، & Mohler، J. (2002). کمک به بیماران مبتلا به کارسینومای موضعی پروستات در کنترل عدم اطمینان و عوارض جانبی درمان: مداخله روان درمانی آموزش پرستار از طریق تلفن. سرطان ، 94 (6) ، 1854-1866.