آیا تخم مرغ نیم پز سالم است؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه توسط کارکنان توسط پادماپریتهام مهالینگام | تاریخ انتشار: جمعه 15 آگوست 2014 ، ساعت 11:01 صبح [IST]

از زمان های بسیار قدیم خوردن تخم مرغ به عنوان یک شروع عالی برای صبحانه در نظر گرفته می شود زیرا دارای مواد مغذی ضروری مانند پروتئین ، ریبوفلاوین و سلنیوم است. جالب توجه است که این احساس زودتر توسط رومی ها که معمولاً تخم مرغ را نسبت به هر ماده غذایی دیگر انتخاب می کردند ، ابراز شد. با توجه به اینکه خوردن روزانه تخم مرغ می تواند باعث کلسترول بالا شود ، بیشتر مردم از مصرف این ماده غذایی غنی و وحشت زده می ترسند ، اما حقیقت این است که مصرف منظم آن می تواند سطح کلسترول را کاهش دهد.

این یک واقعیت ثابت شده است که زرده تخم مرغ عنصری به نام لسیتین دارد که از آنجا که سطح کلسترول را فشرده می کند ، در برابر بیماری اسکلروز موثر است. یک تخم مرغ ممکن است حاوی 186 میلی گرم کلسترول باشد ، اما نباید نگران خوردن منظم آن باشید. این غذا مواد مغذی ضروری را برای حفظ سلامتی شما فراهم می کند و بنابراین یک بزرگسال سالم می تواند با خیال راحت یک تخم مرغ در روز بخورد بدون اینکه در مورد کلسترول احساس گناه کند.

زرده تخم مرغ کلسترول مورد نیاز برای رشد ذهنی ما را تأمین می کند در حالی که گوگرد حاوی اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب زنجیره بلند برای رشد مغز شما لازم است. از طرف دیگر ، زرده به طور کامل با مواد مغذی از جمله بیوفلاونوئیدها و چربی های مغز مانند فسفاتیدیل کولین و گوگرد پر شده است.

روغن کرچک قبل و بعد

اگر فقط نیمی از تخم مرغ سوخاری را بپزید ، مفید است زیرا مواد مغذی ضروری برای بدن شما را تأمین نمی کند. مصرف هوشمند تخم مرغ سالم تر از کاهش رژیم غذایی است. اگر نمی خواهید با پختن بیش از حد مواد مغذی ، تخم مرغ منبع خوبی از پروتئین است و نیمی از آب پز راهی عالی برای خوردن است. بنابراین آیا نیمی از تخم مرغ آب پز سالم است؟ بگذارید بفهمیم

بدون مسمومیت غذایی

آیا نیمی از تخم مرغ آب پز سالم است؟ نصف تخم مرغ آب پز برای سلامتی مفید است زیرا زرده زیاد پخته نمی شود. برخی ترجیح می دهند زرده تخم مرغ را به صورت خام مصرف کنند زیرا از مزایای سلامتی بالایی برخوردار است. با این حال مهم است که تخم مرغ ها حداقل متوسط یا نصف جوشانده شوند تا خطر مسمومیت غذایی یا بیماری ناشی از باکتری سالمونلا کاهش یابد. اگر تخم مرغ کاملاً پخته شود ، می تواند یک ماده مغذی به رژیم شما باشد. آنها فقط برای مدت کوتاهی جوشانده می شوند که به از بین بردن باکتری های لجباز موجود در آن کمک می کند. نصف تخم مرغ آب پز شده بر خلاف تخم مرغ آب پز شده گوگرد سبز آبی را جدا نمی کند.

هرگز کالری شلیک نکنید

اگر به دنبال یک میان وعده کم کالری هستید ، نیمی از تخم مرغ آب پز بهترین گزینه برای رژیم شما است. سرشار از پروتئین است و کالری شما را جذب نمی کند. نصف تخم مرغ آب پز سالم است زیرا کالری کمتری در مقایسه با سایر دستورالعمل های تخم مرغ از جمله تخم مرغ سرخ شده و آفتاب گرفتن دارد. نیمی از آب پز فقط حدود 78 کالری و 5.3 گرم چربی دارد که 1.6 گرم آن اشباع است. این کالری در مقایسه با سایر مواد غذایی که روزانه از آن استفاده می کنید ، نسبتاً کمتر است. نصف تخم مرغ جوشانده در مقایسه با انواع دیگر تخم مرغ هایی که در روغن یا کره پخته می شوند ، ماده غذایی مقوی است. تخم مرغ های سرخ شده معمولاً حدود 90 کالری ، 83/6 گرم چربی و 2 گرم آن اشباع دارند.

کربوهیدرات ها

تخم مرغ یکی از معدود غذاهایی است که همه اسیدهای آمینه ضروری را در خود دارد و همین نیمه جوشانده است که باعث سلامت آن می شود. تخم مرغ حاوی کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی است و نیمی از آب پز هرگز مواد اساسی را از بین نمی برد و سالم نگه می دارد.

ویتامین A

زنان هر روز نیاز به 700 میکروگرم ویتامین دارند در حالی که مردان به حدود 900 میکروگرم ویتامین نیاز دارند. خوردن یک و نیم تخم مرغ آب پز می تواند در حدود 74 میکروگرم در مسیر رسیدن به اهداف مورد نیاز شما باشد. این ماده مغذی به کار مناسب چشم شما کمک می کند. سعی کنید تخم مرغ سرخ شده سنتی خود را به جای صبحانه با نصف تخم مرغ آب پز شده برای زندگی سالم جایگزین کنید. آیا نیمی از تخم مرغ آب پز سالم است؟ بله ، این ماده مغذی ویتامین A ضروری است که پوست ، دندان ها و استخوان ها را حفظ می کند.

غذای رژیمی برای کاهش چربی شکم

ویتامین B12

یک تخم مرغ آب پز بزرگ تقریباً 0.56 میکروگرم تأمین می کند و از این مقدار 2.4 میکروگرم ویتامین B12 موجود است. این ویتامین ها برای متابولیسم سالم ضروری هستند. نیمه تخم مرغ آب پز سالم است زیرا این ماده مغذی کالری موجود در بدن شما را به انرژی تبدیل می کند. ویتامین B12 به عملکرد صحیح سیستم عصبی نیز کمک می کند.

نصف تخم مرغ جوشانده برای زنان باردار توصیه نمی شود

نصف تخم مرغ جوشانده باعث نگهداری سفیده تخم مرغ می شود در حالی که زرده فقط تا حدی پخته شده که دارای ساختاری روان است. از همه مهمتر این تخمها برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند توصیه نمی شود. این دارو نباید توسط زنان باردار ، کودکان یا سالخوردگان با سیستم ایمنی آسیب پذیر مصرف شود. نصف تخم مرغ آب پز برای افرادی که از سلامت بالایی برخوردار هستند سالم است.

نصف تخم مرغ جوشانده در مقایسه با تخم مرغ سرخ شده قطعاً سالم است.