آیا زمانی برای رفتن به یک ماساژ حرفه ای ندارید؟ از برخی اشیاء معمولی خانگی برای رهاسازی سریع در خانه استفاده کنید.
لباس تنگ
این توله سگ ها را باند مقاومتی در خانه خود در نظر بگیرید که برای آزادسازی عضلات سفت سینه و شانه عالی است. جوراب شلواری را دور باسن خود بپیچید و یک سر آن را در هر دست، حدود یک پا دورتر از بدن خود نگه دارید. بازوهای خود را به سمت بالا ببرید و ده بشمارید.
توپ های گلف/تنیس
پا درد دارید؟ یک توپ گلف یا تنیس را بیرون بیاورید و در حالت ایستاده آن را زیر پای خود بچرخانید، یا خود را روی DL زیر میز خود ماساژ دهید (از پای مخالف خود برای اعمال فشار بیشتر استفاده کنید).
جوراب لوله ای
آنها فقط برای پدربزرگ ها نیستند! با پر کردن یک جوراب زانو با چند توپ تنیس و گره زدن انتهای آن، کمر درد خود را آرام کنید. فوم غلتک خانگی خود را در نواحی دردناک به جلو و عقب کار کنید. این امر به ویژه پس از حمام یا دوش آب گرم، زمانی که عضلات در شل ترین حالت خود هستند، موثر است.
بطری آب
یک بطری آب 12 اونسی را در فریزر خود قرار دهید، سپس آن را زیر پای خود بغلتانید. اندازه کوچک شکل مناسبی برای قرار گرفتن در قوس شماست و دمای خنک آن التهاب را کاهش می دهد.
نخود فرنگی منجمد
کشیدن یک عضله؟ یک کیسه نخود فرنگی یخ زده را در یک حوله آشپزخانه بپیچید و آن را به عنوان کمپرس سرد در 48 ساعت اول قرار دهید تا تورم کاهش یابد.
وردنه
اگر چهارتایی شما از آن کلاس بوت کمپ (لعنت به شما، بالابر لاستیک) درد می کند، تکنیک وردنه را امتحان کنید. به سادگی آن را روی پای دراز خود به جلو و عقب بغلتانید تا ماهیچه های مزاحم را ورز دهید و رها کنید.
مارشمالو
در این مورد ما را بشنوید: اگر این همه غلت زدن توپ گلف روی انگشتان شما کار نمی کند، سعی کنید مارشمالوهای غول پیکر را به مدت پنج دقیقه بین انگشتان پا قرار دهید. ماهیچه ها را کشیده و گردش خون را افزایش می دهد. یا حداقل، بهانه ای برای خرید مارشمالو است.
نمای پشتی مدل موی چندلایه
