کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- ویشنو ویشال و جوالا گوتا در 22 آوریل گره می زنند: جزئیات را اینجا بررسی کنید
- جوایز کریکت در نیوزیلند: ویلیامسون برای چهارمین بار مدال سر ریچارد هادلی را از آن خود کرد
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- Ugadi 2021: Mahesh Babu ، Ram Charan ، Jr NTR ، Darshan و سایر ستاره های جنوبی آرزوها را برای طرفداران خود ارسال می کنند
- کاهش قیمت طلا نگرانی زیادی برای NBFC ها ندارد ، بانک ها باید مراقب باشند
- تعهدات AGR و آخرین حراج طیف می تواند بر بخش مخابرات تأثیر بگذارد
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
چاقی و اضافه وزن نه تنها ناسالم به نظر می رسد بلکه در واقعیت ریشه عمیق با بیماری ها و بیماری های مختلف سلامتی دارد. برای یک زن ، تناسب اندام با قرار گرفتن در وزن پنجره وزن مطلوب و سالم مطابق با نمودارهای استاندارد وزن و توده بدن ، ارتباط مستقیمی دارد.
رژیم گرفتن با کاهش وزن همراه است اما آنچه مهمتر است رژیم گرفتن به روش صحیح است. گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن شما را به جایی نمی رساند. شما فقط انرژی ضروری بدن خود را برای عملکرد روزانه از دست خواهید داد.
رژیم زیاد می تواند شما را بیمار کند. بنابراین مهم است که با تهیه یک نمودار رژیم غذایی که به شرح زیر تضمین کننده کاهش وزن شماست ، با یک متخصص تغذیه یا یک متخصص تغذیه مشورت کنید. برای آگاهی از نکاتی که می توانید از طریق نشانگرهای زیر در یک نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن خانم ها دریافت کنید ، ادامه مطلب را بخوانید.
شکل گرفتن ، به خصوص اگر اخیراً وزن اضافه کرده اید ، می تواند سخت باشد. هیچ کس دوست ندارد از فرم خارج شود و کاملاً ناامیدکننده است که بفهمید دیگر در لباسی که یک سال پیش استفاده کردید نمی گنجید. انتخاب رژیم غذایی متناسب با سبک زندگی شما ضروری است. فقط پیروی از هر رژیم فانتزی به امید لاغر شدن می تواند شما و تناسب اندام شما را به دردسر بیندازد.
نمودار رژیم غذایی برای زنانی که لاغر می شوند
درک اینکه چه چیزی باعث چاقی شما می شود ، میزان ورزش مورد نیاز برای سوزاندن کالری های اضافی و کنترل رژیم از جنبه های اساسی کاهش وزن هستند. برای درک چگونگی تشکیل یک نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان ، نکات زیر را دنبال کنید.
1. از وعده های غذایی صرف نظر نکنید
دلیل اصلی این که گاهی اوقات ممکن است یک رژیم غذایی برای کاهش وزن زنان موثر واقع نشود این است که خانمی تصمیم می گیرد از وعده غذایی خود صرف نظر کند که می تواند از این طریق از کالری جلوگیری کند. در حقیقت ، حذف یک وعده غذایی شما را به گرسنگی می کشد که در نهایت شما را مجبور می کند در نهایت چیزی ناسالم بخورید. این در نهایت اهداف کاهش وزن شما را با مشکل روبرو می کند.
2. غالباً غذا خوردن
خوردن وعده های غذایی به مقدار کم اغلب و به طور مکرر کمک می کند. اجازه ندهید خودتان گرسنه باشید. سعی کنید اغلب میان وعده ها یا میوه های سالم بخورید.
3. خوردن غذاهای خانگی
پخت و پز در خانه به شما کمک می کند از موادی که می خواهید به شما کمک کند تا به دنبال گزینه های سالم باشید.
4. غذای سالم را در انبار نگه دارید
اطمینان حاصل کنید که همیشه در خانه غذای سالم ذخیره کرده اید. این به شما در طول عذاب گرسنگی کمک می کند.
5. برنامه رژیم غذایی کامل
اطمینان حاصل کنید که رژیم غذایی شما حاوی مقدار کافی پروتئین ، ویتامین ، کربوهیدرات و چربی خوب است.
6. از صفحات و کاسه های کوچک استفاده کنید
تحقیقات ثابت کرده است که استفاده از بشقاب و کاسه های کوچک به شما کمک می کند غذای کمتری مصرف کنید و از پرخوری جلوگیری می کند.
7. از برنامه های غذایی با کربوهیدرات صفر خودداری کنید
بدن ما به همه انواع مواد مغذی نیاز دارد. برنامه های غذایی محدود به شما کمک نمی کند تا اهداف وزنی خود را به روشی سالم بدست آورید.
نمودار رژیم غذایی برای کاهش وزن برای زنان
برای اطمینان از کاهش وزن سالم ، برنامه غذایی زیر را دنبال کنید. نمودار رژیم غذایی زیر طی 4 هفته پخش می شود.
هفته 1
صبح زود:
• یک میوه دلخواه خود بعلاوه 3-4 دانه مخلوط مانند کتان ، کنجد ، خربزه و غیره داشته باشید.
صبحانه:
• هرکدام را انتخاب کنید: ساندویچ پنیر با چتنی / 2 عدسی با sambhar / akki roti / 2 املت تخم مرغ به همراه 2 برش مغز غلات کامل / 2 سبزیجات مخلوط سبزیجات.
• یک لیوان از هر آب سبزیجات.
اواسط صبح
• هرکدام را انتخاب کنید: 2 عدد خرما و 4 عدد گردو / هر میوه ای به انتخاب خودتان / آب نارگیل لطیف
چگونه لکه های سیاه را از صورت پاک کنیم
قبل از ناهار
• یک بشقاب سالاد همراه با سس سرکه.
ناهار
• هرکدام را انتخاب کنید: 2 روتیس چند دانه / یک کاسه برنج.
• هرکدام را انتخاب کنید: یک کاسه نبض / تخم مرغ مخلوط شده یا سس گوجه فرنگی سرخ شده / غیر گیاهی.
• یک کاسه کشک کم چرب.
نیمه شب
• هرکدام را انتخاب کنید: یک لیوان چای یا قهوه / یک لیوان دوغ.
خوراک مختصر
• هرکدام را انتخاب کنید: یک میوه دلخواه / یک کاسه جوانه / یک لیوان نوشیدنی پروتئین آب پنیر.
شام
• یک کاسه آب گوشت مرغ.
• هرکدام را انتخاب کنید: یک کاسه برنج / 2 روتیس چند دانه.
• سالاد.
• یک کاسه کشک کم چرب / یک کاسه دالیای گیاهی.
• یک کاسه سمبهر.
• یک کاسه سوپ.
شام پست
• 4 تا 5 مغز / یک لیوان شیر گرم کم چرب.
هفته 2
صبح زود
• 10 میلی لیتر آب گیاه گندم.
• 5 تا 6 گردو و بادام.
صبحانه
• هرکدام را انتخاب کنید: 2 عدد سبزیجات اوتاپام با سببر / یک کاسه سبزیجات دالیا اوپما / 2 عدد پنیر متوسط یا جو دوسر / یک کاسه پنگال / یک کاسه poha.
• یک لیوان آب سبزیجات.
اواسط صبح
• هرکدام را انتخاب کنید: یک لیوان شیک پروتئینی با شیر / بشقاب میوه ای مختلف / آب نارگیل لطیف
قبل از ناهار
• یک کاسه سوپ گیاهی
ناهار
• 2 روتیس چند دانه.
• یک کاسه سبزیجات گیاهی / غیر گیاهی.
• یک کاسه ضربان پخته شده.
• یک کاسه برنج.
• یک کاسه سبزیجات مخلوط شده.
• یک املت گیاهی و تخم مرغ.
خوراک مختصر
• 2 خاكرا بر پایه آرد / هر یك میوه.
• یک فنجان چای سبز.
شام
• بریانی مرغ / پالائو سبزیجات.
• یک کاسه ریتا.
• یک کاسه سالاد سبزیجات یا مرغ.
• یک کاسه برنج بخارپز.
• یک کاسه مخلوط سبزیجات.
• یک کاسه آب گوشت گیاهی / غیر گیاهی.
• 2 روتیس چند دانه.
• یک کاسه نبض / کاری ماهی.
• یک کاسه کشک.
شام پست
• یک لیوان شیک پروتئین آب پنیر / یک لیوان شیر گرم.
هفته 3
صبح زود
• آب سبزیجات برگ سبز.
• هر یک میوه.
صبحانه
فیلم های اکشن در آمازون پرایم
• هرکدام را انتخاب کنید: یک کاسه سبزیجات poha / 2 جو دوسر اولی همراه با sambhar / 2 methi paranthas با کشک کم چرب / 2 uttapams سبزیجات مخلوط با vegan sambhar مخلوط.
اواسط صبح
• هر نوع میوه / آجیل.
قبل از ناهار
• یک کاسه سالاد جوانه / یک کاسه سوپ مخلوط گیاهی.
ناهار
• 2 روتیس چند دانه.
• یک کاسه آب گوشت گیاهی یا غیر گیاهی.
• یک کاسه نبض / یک کاسه برنج قرمز.
• یک کاسه سبزیجات را مخلوط کنید.
• یک کاسه کشک کم چرب.
خوراک مختصر
• چیکی بادام زمینی.
• آب گیاهی مخلوط شده.
شام
• یک کاسه سالاد مخلوط میوه و سبزیجات.
• 2 روتیس گندم.
• یک کاسه آب گوشت غیر گیاهی / یک کاسه برنج قهوه ای.
• یک کاسه پالس.
• یک کاسه کشک.
شام پست
• یک لیوان شیک پروتئین آب پنیر.
هفته 4
صبح زود
• آب آمله.
• مخلوطی از گردو و بادام.
صبحانه
• 2 قسمت
• یک کاسه پنکیک پنیرک / سبزیجات کم چرب.
• یک کاسه ریتا.
• برنج پنیر و گیاهی.
• یک کاسه کشک.
اواسط صبح
• 3 تا 4 میوه خشک / یک کاسه میوه تازه بریده شده.
قبل از ناهار
• یک کاسه سالاد جوانه / یک کاسه مرغ کبابی.
ناهار
• یک کاسه ارزن و دال خیچدی.
• یک کاسه سبزیجات مخلوط / 2 روتیس چند دانه.
• یک کاسه گوشت گاو گوجه فرنگی / تخم مرغ مخلوط شده.
• یک لیوان دوغ.
• یک کاسه sambhar.
خوراک مختصر
• یک فنجان ذرت آب پز.
• یک فنجان قهوه / چای / چای سبز / یک میوه به انتخاب خود.
شام
• یک کاسه سالاد سبزیجات و دانه ها.
• 2 روتیس چند دانه.
• یک سس گوجه فرنگی / نبض دلخواه / یک کاسه برنج قهوه ای یا قرمز.
• یک کاسه سبزیجات گیاهی.
• تخم مرغ نیمرو.
شام پست
• یک لیوان شیر گرم.
پیروی از نمودار رژیم فوق برای کاهش وزن برای خانم ها ، اطمینان حاصل می کند که شما باید طی یک دوره چهار هفته ای وزن خود را به صورت سالم کاهش دهید. ورزش منظم همراه با تحرک ، فرم و فرم بدن را تضمین می کند.
