تولدت مبارک بهومی پدنکار: برنامه رژیم لاغری او فاش شد

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در 18 جولای 2019

برنامه رژیم غذایی Bhumi Pednekar: اینگونه است که زمین Pednekar Fat to Fit از این برنامه رژیم غذایی پیروی می کند. بولدسکی

بهومی پدنکار ، بازیگر هندی که اولین بازی خود را در بالیوود با 'دام لاگا که هایشا' انجام داد ، هنگام بازی در این فیلم اضافه وزن داشت. بله ، او مجبور شد فله کند ، زیرا نقش چنین اقتضا می کرد.

بعد از اکران فیلم ، بهومی طی 4 ماه 21 کیلوگرم وزن کم کرد. برنامه رژیم کاهش وزن بهومی پدنکار چیزی است که امروز انگیزه شما خواهد شد.

برای نقش در این فیلم ، او مجبور شد صبحانه مرغ کره بخورد. برای کاهش وزن ، او در مورد آنچه می خورد بسیار مراقب بود و روشهای غذایی خوبی را در پیش گرفت و تمرینات خود را دوست دارد. مادر بهومی در تهیه یک برنامه غذایی به او کمک کرد.

برنامه رژیم کاهش وزن بهومی پدنکار

آیا می خواهید رازهای کاهش وزن بهومی پدنکار را بدانید؟ در اینجا آنچه او به عنوان بخشی از برنامه رژیم غذایی خود دارد ، آورده شده است.

او عاشق خوردن سالاد و آزمایش با ماریناد خانگی با استفاده از روغن های فشرده سرد است. او همچنین خوردن هوموس روی ساندویچ ، چاپاتی ، همراه با سبزیجات و گوشت را دوست دارد.

بهومی همچنین شکر سفید ، آرد تصفیه شده ، الکل و روغنهای تصفیه شده را کنار گذاشت. او قند را جایگزین ژاگتی کرد و چاپاتی های او را با آرد غلات کامل ساخته شده از آمارانات ، راگی و چانا تهیه می کنیم.

صبحانه:

بهومی روز خود را با یک لیوان آب گرم یا سم زدایی از آب با معده خالی بعد از نیم ساعت ، او موسلی را با شیر بدون چربی می خورد ، روی آن دانه هایی مانند آفتابگردان یا بذر کتان قرار دارد. او یک ساعت قبل از تمرین ، نان گندم کامل را به همراه 2 عدد املت سفید تخم مرغ و یک میوه (پاپایا یا یک سیب) مصرف می کند.

میان وعده بعد از تمرین:

برنامه تمرینی او شامل کاردیو و وزنه است. او بعد از تمرین ، یک میان وعده غنی از پروتئین مانند 5 سفیده تخم مرغ مصرف می کند.

طرح کیک بستنی

ناهار:

ناهار Bhumi به طور معمول شامل روتی چند دانه است که از باجرا ، سویا ، جوار ، چانا یا راجگیرا ساخته شده و با کمی کره سفید پوشانده شده است.

وی پیشنهاد می کند همه این دانه ها را با هم مخلوط کنید تا یک روتی چند دانه ای پر از انرژی ایجاد شود. در کنار روتی ، او غذای دل و سبزیجات را می خورد که در روغن زیتون پخته شده است.

سپس غذای خود را با یک کاسه کشک خانگی یا یک لیوان دوغ به پایان می رساند.

وی همچنین گزینه های سالم دیگری مانند مرغ کبابی ، نان قهوه ای ، ساندویچ مرغ کبابی و سبزیجات ، هوموس با خیار یا هویج ، ناگت های مغذی یا گوشت مرغ را که در روغن بسیار کمی با یک کاسه برنج قهوه ای پخته شده انتخاب می کند.

وی می گوید این وعده غذایی حدود 400 تا 500 کالری و زیر 80 گرم کربوهیدرات دارد.

میان وعده های عصرانه:

حوالی ساعت 4.30 بعد از ظهر ، خانم بازیگر نصف پاپایا یا سیب یا گواوا یا گلابی می خورد. سپس حدود ساعت 5.30 بعد از ظهر ، او چای سبز می نوشد و چند بادام یا گردو می خورد.

ساعت 7 عصر ، یک کاسه بزرگ سالاد ساخته شده از سبزیجات فصلی ، یا میوه ها و انواع توت ها که با روغن زیتون یا سرکه بالزامیک پوشیده شده اند. گاهی اوقات ، به عنوان یک پنیر ، پنیر فتا و مرغ کبابی را اضافه می کند.

شام:

ساعت 8.30 بعد از ظهر ، او شام خود را که معمولاً مرغ کبابی یا ماهی است ، می خورد.

او می گوید اگر تمایل به خوردن یک وعده غذایی گیاهی دارد ، آن را معمولاً پنیر کبابی یا کمی تابه پخته شده ، یا سبزیجات توفو یا سرخ شده یا بخارپز شده با یک فنجان کوچک برنج قهوه ای یا روتی چند دانه ای تهیه می کنیم.

بهومی پیشنهاد می کند کربوهیدرات های شبانه بسیار کمتری بخورید.

ممکن است فکر کنید که بهومی پدنکار چه اشتیاق به غذا دارد. او سعی می کند تا آنجا که ممکن است از غذاهای بی ارزش پرهیز کند. در عوض ، او به خوردن این میان وعده های سالم ادامه می دهد.

اسموتی بری - یک لیوان آب درون مخلوط کن ریخته و 2 قاشق غذاخوری ماست به آن اضافه کنید. یک قاشق چایخوری عسل و انواع توت های تازه را به آن اضافه کنید. آنها را با هم مخلوط کنید و لذت ببرید!
چیپس کلم پیچ و سویا ، لواش گندم سبوس دار با هوموس یا حتی دانه های بو داده خشک مانند باجرا پف کرده.
مکعب های ماست - می توانید یک اسموتی خانگی را درون سینی مکعب های یخ بریزید. لرزش توت فرنگی ها را در سینی یخ یا ماست ریخته و آن را فریز کنید. می توانید آن را کمی لوس کرده و بخورید. بهترین میان وعده سرد!

اگر به دنبال چیزی شیرین هستید ، از شکلات تلخ حاوی 70 درصد کاکائو و حاوی قند کمتری استفاده کنید.