اینها را بخور! 42 ماده غذایی غنی از فیبر برای کاهش وزن

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

7 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Lekhaka توسط چندری سن در 8 ژانویه 2018

فیبر در رژیم غذایی | فواید سلامتی | کاهش وزن | بولدسکی

به محض اینکه فکر کاهش وزن در ذهن ما ظاهر می شود ، اولین چیزی که فکر می کنیم حداقل غذا خوردن است. باید درک کرد که کاهش وزن کاهش مقدار غذا نیست بلکه مربوط به کمبود کالری است. این بدان معناست که هنگام انجام جلسه کاهش وزن ، اولویت ما باید سوزاندن کالری بیشتر از میزان مصرف شده باشد.

برای این افراد ، افراد تحت جلسه تمرین سنگین قرار می گیرند ، از رژیم غذایی مناسب پیروی می کنند یا صبح زود ورزش منظم و یوگا انجام می دهند. اما از آنجا که این یک روند استرس زا است ، بسیاری دیده می شوند که آن را در نیمه راه رها می کنند.

غالباً ، علت شلوغ بودن برنامه و عدم تحرک است. همچنین ، به احتمال زیاد مقداری فست فود تهیه خواهید کرد که دوباره کالری سوخته شده را دوباره جبران می کند.

بنابراین ، داشتن غذای سالم و داشتن غذاهای غنی از فیبر که می توانند به کاهش وزن کمک کنند ، مهم است. در زیر برخی از بهترین غذاهای غنی از فیبر ذکر شده است.

1. آووکادو

آووکادو ، که بیشتر در مکزیک یافت می شود ، یک میوه توت است که توانایی کاهش چربی های بعدی شکم و کاهش وزن را دارد. به کنترل سطح کلسترول کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که سوخاری روزانه آووکادو یا انتخاب روغن آووکادو برای پخت و پز می تواند کمک زیادی به کاهش چربی شکم کند.

زیرا روغن غنی از اسیدهای چرب اشباع نشده و اولئیک است که باعث سوخت و ساز بدن و سوزاندن چربی اضافی می شود. علاوه بر این ، این ماده از مواد مغذی حیاتی تشکیل شده است ، که باعث افزایش سیستم ایمنی بدن می شود و مقدار کم کالری آن باعث می شود غذایی مناسب برای کاهش وزن باشد.

11 چیز شگفت آور که درباره آووکادو نمی دانستید

2. توت

توت میوه کوچکی از میوه های سالم است که تأثیر قابل توجهی در کاهش چربی شکم نشان داده است. آنها منبع غنی از آنتی اکسیدان و فیبر هستند که باعث ایجاد محافظ در بدن می شود و میزان متابولیسم را القا می کند. زغال اخته و تمشک هم تأثیر بالقوه ای در کاهش وزن بدن ، کاهش چربی خون ، کاهش سطح کلسترول و تنظیم قند خون نشان داده اند.

تحقیقات بیان می دارد افرادی که تقریباً 25-35 گرم توت در روز مصرف می کنند می توانند تا 300 کالری کاهش دهند. می توانید پودر آفتاب (ساخته شده از زغال اخته) داشته باشید یا مقدار توزیع توت را به عنوان میان وعده عصرانه برابر داشته باشید.

3. بذر کتان

دانه های کتان دانه های ریز قهوه ای هستند اما مملو از مواد مغذی هستند که می توانند التهاب را کاهش دهند ، سوخت و ساز بدن را القا کنند و یک پیش آور طبیعی اشتها آور است. آنها همچنین به تقویت سلامت قلب کمک می کنند. این دانه ها حاوی فیبر غذایی هستند که روند هضم را کند می کنند.

علاوه بر این ، حضور کافی امگا 3 در جلوگیری از چاقی و بیماری های قلبی عروقی کمک می کند. می توانید دانه های کتان را آسیاب کرده و در بلغور جو دوسر ، ماست ، سالاد یا به صورت مالش روی نان استفاده کنید. مصرف 2 قاشق غذاخوری دانه کتان می تواند 250-500 کالری در روز کاهش دهد.

4. بادام

بادام مغزهایی هستند که می توانند معده شما را برای مدت طولانی تری اشباع کنند. می توانید یک کاسه کوچک بادام به عنوان میان وعده عصرانه داشته باشید که به دلیل چربی اشباع نشده و فیبر غذایی موجود در آن می تواند گرسنگی شما را تا شام کاهش دهد.

5. انجیر تازه

انجیر میوه های شیرینی است که به کنترل میزان کالری کمک می کند و یک رژیم غذایی متعادل را ارائه می دهد. یک انجیر بزرگ 47 کالری بدن را تأمین می کند و یک گزینه میان وعده سالم است. انجیر را به عنوان یک دسر برای کاهش مصرف شکر مصرف کنید.

فیبر غذایی موجود در انجیر احساس سیری ایجاد کرده و گرسنگی را کاهش می دهد. انجیر تازه را به جای مربای انجیر یا فرآوری شده مصرف کنید ، زیرا حاوی مقدار زیادی قند است که باعث افزایش وزن می شود.

در اینجا 10 دلیل برتر برای اضافه کردن انجیر در رژیم غذایی وجود دارد

6. نارگیل

نارگیل میوه ای است که به راحتی در دسترس است و برای خوردن خام یا پخت و پز استفاده می شود. معمولاً از روغن نارگیل برای پخت و پز نیز استفاده می شود. دیده می شود که روغن نارگیل می تواند در کاهش وزن مفید باشد. این ماده حاوی تری گلیسیرید با زنجیره متوسط است ، یک اسید چرب است که متابولیسم را القا می کند و چربی ذخیره شده در شکم را می سوزاند. علاوه بر این ، مصرف روغن نارگیل می تواند سیری را به معده شما تحمیل کرده و اشتها را کاهش دهد. هر روز از آن برای پخت و پز یا به عنوان سس سالاد استفاده کنید و وزن بعدی را کاهش دهید.

7. کنگر فرنگی

عصاره کنگر فرنگی نتیجه خوبی در کنترل دیابت و کمک به کاهش وزن داشته است. این یکی از قدیمی ترین سبزیجات است که در اتیوپی کشت می شود.

این سبزی حاوی مقدار کافی منیزیم ، ویتامین C ، اسید فولیک ، فیبر غذایی ، منگنز و چندین ماده مغذی حیاتی دیگر است. عصاره کنگر فرنگی اکنون به راحتی در بازار موجود است که با مصرف آن ترشح صفرا ایجاد می شود.

این ماده به دفع سموم و آب ناخواسته از بدن کمک کرده و باعث کاهش وزن می شود. این عصاره یا سبزی کنگر را مستقیماً در رژیم غذایی خود داشته باشید.

8. سبوس گندم فرآوری نشده

غلات سبوس دار گندم کامل حاوی غلات کامل و فیبر است که به مهار چربی ذخیره شده کمک می کند. این یک گزینه عالی صبحانه است زیرا روند هضم و محتوای فیبر موجود در آن را کاهش می دهد و به سوزاندن چربی ذخیره شده کمک می کند.

این ترکیب کاملی از تمام مواد مغذی حیاتی برای شروع صبح سالم است. بعلاوه ، به شما کمک می کند تا برای مدت طولانی تری سیر بمانید. برای کاهش وزن احتمالی ، غلات معمولی خود را با سبوس گندم فرآوری نشده جایگزین کنید.

9. نخود فرنگی

نخود فرنگی یکی از محبوب ترین سبزیجات موجود در زمستان است. نخود سبز منبع غنی فیبر و ویتامین است. مصرف روزانه آنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند و به عنوان یک اشتها آور طبیعی عمل کند. می توانید آنها را در سالاد خود جوشانده یا به صورت خام میل کنید.

دستور غذاهای خوشمزه با استفاده از نخود سبز

10. بامیه

بامیه منبع غنی از اسیدفولیک ، ویتامین C ، کلسیم و ویتامین B است. مصرف بامیه در صبحانه یا بعد از ناهار می تواند مقدار زیادی فیبر در بدن ایجاد کند که به تجزیه چربی کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.

از نظر کالری کم ، یک گزینه میان وعده سالم است که اشتهای شما را سیر کرده و شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد. همچنین دیده می شود که سطح قند خون ، بیماری های معده و دیابت حاملگی را تنظیم می کند. مصرف یک فنجان آن می تواند 4 گرم فیبر تأمین کند ، بنابراین حداقل 3-4 بار در هفته آن را داشته باشید.

11. کدو حلوایی

کدو حلوایی سبزیجاتی است که هم در تابستان و هم در زمستان در دسترس است و سود بعدی را در کمک به کاهش وزن نشان می دهد. کدو سبز به دلیل محتوای کم کالری می تواند به سوپ سبزیجات یا سالاد سبز برگ دار شما اضافه شود. کدو تابستانی و کدو زمستانی (کدو بلوط) به دلیل محتوای فیبر غنی در آنها به کاهش چربی بدن کمک می کنند. مصرف کدو حلوایی در زمستان به سوزاندن آن کیلوگرم ناخواسته از بدن کمک می کند.

12. جوانه بروکسل

جوانه های بروکسل یکی از گزینه های سالم برای افرادی است که جلسه کاهش وزن را انجام می دهند. این ماده غذایی خاص حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی ، فولاسین ، کلسیم ، پتاسیم و ویتامین A است. محتوای فیبر موجود در آنها نه تنها به کاهش چربی بدن کمک می کند بلکه به کاهش سطح کلسترول نیز کمک می کند. علاوه بر این ، سموم بدن را از بین می برد و باعث کاهش وزن می شود. ½ فنجان جوانه بروسل پخته شده حاوی 25 کالری است و معمولاً صبح زود مصرف می شود یا با سالاد گیاهی مخلوط می شود.

13. شلغم

شلغم منبع غنی از فیبر غذایی است که باعث هضم سالم و سم زدایی بدن از سموم ناخواسته می شود. پر از فیبر ، شلغم گزینه خوبی برای مصرف در هنگام ناهار یا شام است ، به طوری که هضم غذا را کاهش می دهد ، میزان متابولیسم را افزایش می دهد و وزن بدن را کاهش می دهد. علاوه بر این ، یبوست را برطرف کرده و حرکات روده را پاک می کند. آنها را در رژیم غذایی منظم خود داشته باشید و دستگاه گوارش سالمی داشته باشید.

8 سبزی که دیابتی ها می توانند بخورند

14. لوبیای سیاه

لوبیای سیاه یک گزینه غذایی مناسب برای افرادی است که مایل به ظاهر بدن و برش دادن لبه هستند. آنها به کاهش وزن کمک می کنند و همچنین سطح قند خون را تنظیم می کنند. لوبیای سیاه حاوی کالری کم و فیبر بالایی است که باعث هضم و کاهش وزن می شود. می توانید لوبیای سیاه را با هویج ، لوبیا ، حبوبات و غیره بپزید و یا کاری غیر تند درست کنید و به عنوان ناهار یا شام همراه با برنج میل کنید.

15. نخود

نخود ماده اصلی آشپزخانه است که در هر خانوار یافت می شود. این منابع غنی از پروتئین و فیبر غذایی هستند ، که هر دو عناصر مهم برای سرعت بخشیدن به روند کاهش وزن هستند.

نحوه گرفتن سینه های تنگ

می توانید آن ها را به عنوان میان وعده بعد از صبحانه و بعد از ظهر آب پز کنید. یک کاسه کوچک نخود ، معده شما را پر کرده و اشتهای شما را کاهش می دهد. برای فواید موثر آن را 3-4 روز در هفته مصرف کنید.

16. لوبیای لیما

اگر می خواهید به سرعت وزن خود را کاهش دهید ، لوبیای لیما را به عنوان بخشی از رژیم منظم خود مصرف کنید. لوبیای لیما غنی از فیبر و پروتئین به عنوان منبع طبیعی برای کاهش وزن ، تقویت هضم مناسب و تنظیم سطح قند خون عمل می کند. محتوای فیبر در دانه های لیما بیشتر به افزایش متابولیسم بدن کمک می کند و کالری های اضافی را کاهش می دهد.

17. نخود خرد شده

نخود خرد شده می تواند بخشی اساسی از رژیم غذایی روزمره شما باشد. اینها منبع غنی از پروتئین هستند که نه تنها مقدار کافی انرژی را به بدن می رسانند بلکه باعث کاهش وزن می شوند. پروتئین نیز مانند فیبر به کاهش کالری کمک می کند و روند هضم را کند می کند.

در نتیجه ، بعد از مصرف یک وعده نخود خرد شده ، احساس گرسنگی کمتری خواهید کرد. می توانید آنها را در سالاد میل کنید یا یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذای شب درست کنید.

18. عدس

حبوباتی مانند عدس به راحتی در آشپزخانه موجود است. این عدس منبع غنی پروتئین است و حاوی مقدار کمتری کالری و چربی است. آنها همچنین حاوی فیبر محلول با کیفیت بالا هستند که سطح کلسترول را کاهش می دهد و روند هضم را کند می کند.

این مواد علاوه بر وجود نشاسته مقاوم در عدس ، چربی ذخیره شده را می سوزانند و اشتهای شما را تنظیم می کنند. بعلاوه ، عدس مواد پیچیده ای هستند که باعث شکستن کربوهیدرات ها شده و انرژی را برای مدت طولانی تری به بدن می رسانند.

10 نوع دال و فواید آن برای سلامتی

19. آجیل

آجیل هایی مانند گردو ، بادام هندی ، پسته ، بادام و آجیل برزیلی منبع غنی از مواد مغذی حیاتی و آنتی اکسیدان هستند. هنگامی که معده شما می خواهد چیزی را بخورید ، آجیل می تواند یک میان وعده عالی شب باشد.

یک کاسه کوچک آجیل می تواند گرسنگی شما را سیر کند و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. اغلب دیده می شود افرادی که قبل از شام آجیل دارند ، نتایج کاهش گرسنگی را نشان می دهند. آجیل حاوی چربی های اشباع نشده چندگانه است که باعث کاهش ذخیره چربی و بهبود متابولیسم انسولین مورد نیاز برای کاهش وزن می شود.

20. دانه های چیا

دانه های چیا گزینه صبحانه سالم را ایجاد می کنند و به کاهش وزن بعدی کمک می کنند. این دانه های ریز سرشار از فیبر هستند ، که سیری را فراهم می کند و میل شما به داشتن میان وعده های ناسالم را در اواخر وقت صبح کاهش می دهد.

سیری که دانه های چیا ارائه می دهد مانع از پرخوری در فرد می شود و این باعث می شود احساس کندی کنید. مطالعات نشان می دهد که 2 قاشق دانه چیا حاوی 10 گرم فیبر است که برای کاهش وزن بدن کافی است. آنها را مرتباً در بلغور جو دوسر خود قرار دهید و پس از مدت زمان مشخص ، نتیجه را برای خود بررسی کنید.

21. کینوا

کینوا حاوی مقدار زیادی فیبر و پروتئین است و می تواند در هنگام صبحانه خورده شود. یک وعده کینوا شاخص گلیسمی پایین را نشان می دهد و روند هضم را کند می کند.

این یک روش سالم برای شروع روز شما است و کینوا همچنین سیری را به همراه دارد ، به طوری که غذاهای ناسالم را نخورید. به این ترتیب از مصرف کالری اضافی جلوگیری کرده و باعث کاهش وزن می شود.

22. کلم بروکلی

کلم بروکلی یک سبزی سبز است که حاوی میزان کمتری کالری است. مصرف کلم بروکلی به عنوان یک رژیم غذایی اصلی می تواند باعث کاهش وزن شود زیرا حاوی مقدار زیادی آب است. علاوه بر این ، همچنین حاوی فیبر ، ویتامین های A ، C ، K و کلسیم است که باعث می شود گزینه مناسبی برای افزودن در بشقاب سالاد گیاهی باشد. برای مدت طولانی سیری را به معده می رساند و بیشتر فشار خون را تنظیم می کند و باعث سلامت قلب می شود.

23. تمشک

این توت های کوچک قرمز رنگ انبار مقدار زیادی فیبر ، دارای چربی کم و کالری هستند. آنها با مواد مغذی مانند مس ، منگنز ، اسید فولیک ، ویتامین ها ، آهن و غیره غنی شده اند که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ، جلوگیری از حمله ویروس ها و کاهش وزن بسیار حیاتی هستند.

تمشک حاوی مقدار زیادی آب است که حتی با یک وعده کوچک سیری ایجاد می کند. می توانید آن را مستقیماً در وعده غذایی بلغور جو دوسر خود تهیه کنید یا اسموتی تمشک درست کنید. بعلاوه ، سطح گلیسمی پایین تمشک به کنترل قند خون کمک می کند و به کاهش وزن کمک می کند.

24. گواوا

گواوا یک میوه ضروری است که در هر فصلی موجود است. بیشتر ما دوست داریم که آن را به صورت خام مصرف کنیم. دیده می شود که گواوا خام نسبت به سیب ، پرتقال ، لیمو و ... حاوی مقدار کمی قند است. این میوه منبع غنی از ویتامین ها ، پروتئین ها و فیبر است که همه با هم ترکیب می شوند و تغذیه مناسب بدن را تأمین می کنند.

علاوه بر این ، محتوای پروتئین و فیبر موجود در گواوا به القا metabolism متابولیسم و کمک به از بین بردن چربی بدن کمک می کند. این احساس سیری را ایجاد می کند و احساس گرسنگی کمتری در شما ایجاد می کند.

25. کدو تنبل

کدو تنبل یکی از سبزیجات بسیار رایجی است که در بازار یافت می شود. بسیاری از ما آن را به همراه سایر سبزیجات در غذاهای کاری ارائه می دهیم. کدو تنبل ، اگرچه بی مزه است ، اما حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که هضم غذا را تسکین می دهد و به سوزاندن کالری اضافی کمک می کند. کدو تنبل می تواند در تقویت کاهش وزن و تثبیت سطح قند خون مفید باشد. آن را 2-3 روز در هفته ، به صورت جوشانده یا به صورت کاری برای داشتن نتایج موثر مصرف کنید.

26. انار

انار دارای دانه های ریزی است که حاوی شیرین کننده های طبیعی است و سرشار از مواد مغذی و آنتی اکسیدان است. مصرف یک لیوان آب انار می تواند به کاهش وزن بعدی کمک کند. تحقیقات بیان می دارد که نوشیدن آب انار به دلیل وجود پلی فنول ها و آنتی اکسیدان ها می تواند به درمان چاقی کمک کند. علاوه بر این ، انار به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و از رشد سلول های سرطانی جلوگیری می کند. برای مقابله با چاقی هر روز یک لیوان آب انار میل کنید.

11 فواید انارهای آبدار برای سلامتی

27. جو

جو یک غلات غلات سبوس دار است که معمولاً در دسترس است و می تواند گزینه مناسبی برای صبحانه باشد. آنها منبع غنی از فیبر هستند که متابولیسم بدن را افزایش می دهند و باعث کاهش وزن می شوند. علاوه بر این ، نوشیدن آب جو قبل از هر وعده غذایی می تواند به کاهش هضم غذا و سوختن کیلوگرم اضافی کمک کند. برای تهیه آب جو یک لیوان آب ساده اضافه کنید و 2 قاشق غذاخوری جو را در آن بپزید. آب را تخلیه کرده و قبل از غذا میل کنید. همچنین به کاهش گرسنگی شما کمک می کند.

28. کیوی

کیوی یک میوه ضروری برای افرادی است که دوره لاغری را طی می کنند. این میوه حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که باعث سیری می شود و اشتها را کاهش می دهد. علاوه بر این ، پلی فنول ها و آنتی اکسیدان های موجود در کیوی به درمان چاقی کمک می کنند. نشان داده شده است که افرادی که هر روز کیوی مصرف می کنند متعاقباً طی مدتی وزن کم می کنند. کلسیم موجود در کیوی نه تنها باعث تقویت استخوان ها می شود بلکه به تعادل وزن بدن نیز کمک می کند. آن را هر روز به عنوان میان وعده عصرانه میل کنید.

29. موز

موز می تواند به شما کمک کند تا یک دور کمر کامل داشته باشید. غنی از کربوهیدرات است و حاوی کالری کمی است. علاوه بر این ، خوردن یک موز احساس سیری می کند و گرسنگی را کاهش می دهد. موز همچنین در تأمین مقدار کافی انرژی به بدن کمک کرده و متابولیسم را افزایش می دهد. بنابراین پس از یک جلسه تمرین ، موز را نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای دوباره پر کردن انرژی از دست رفته مصرف کنید.

30. چغندر

غنی شده با تمام مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم ، منیزیم ، آهن ، ویتامین C و غیره ، چغندر یک غذای عالی برای کاهش وزن است. چغندر همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و آب اضافی بدن را دفع می کند ، که همچنین می تواند منجر به افزایش وزن شود.

شما می توانید ضرب و شتم خام را به عنوان بخشی از سالاد خود مصرف کنید ، یک سوپ گیاهی درست کنید یا یک لیوان آب عصاره چغندر بخورید که روند کاهش وزن را تسکین می دهد. این یک نوشیدنی سالم و طبیعی برای تسکین گرسنگی شما نیز هست.

31. گریپ فروت

گریپ فروت ها دارای رنگ و طعم متنوعی هستند ، اما منابع غنی از مواد مغذی حیاتی و کم کالری هستند. این ماده همچنین در مبارزه با سرطان کمک می کند و سطح کافی ویتامین C را در بزرگسالان تقویت می کند. از جمله چندین مزیت سلامتی ، گریپ فروت با کمک آنزیمی به نام پروتئین کیناز فعال شده AMP (AMPK) به کاهش وزن کمک می کند.

وقتی این آنزیم فعال می شود ، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و از چربی و قند ذخیره شده برای تولید انرژی در بدن استفاده می کند. آب میوه از هر قرص ضد چاقی مفید است. دیده می شود که مصرف نصف گریپ فروت در روز می تواند باعث کاهش وزن بعدی شود.

32. ماکارونی گندم کامل

برای کاهش وزن ، ماکارونی های آرد تصفیه شده معمولی خود را با ماکارونی گندم کامل جایگزین کنید. زیرا ماکارونی سبوس دار حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای تجزیه چربی ذخیره شده ، ایجاد متابولیسم و سیری لازم است.

وقتی با سبزیجات یا مرغ همراه شوید ، ماکارونی می تواند کل وعده غذایی شما باشد. این یک گزینه سالم برای ناهار یا شام است و به کاهش وزن بدن بعدی کمک می کند و یبوست را برطرف می کند.

دستور پاستای گوجه فرنگی به سبک هندی!

33. پسته

پسته آجیل هایی است که ممکن است اندازه آنها کوچکتر باشد اما خوردن آنها خوشمزه است و به کاهش وزن کمک می کند. یک کاسه کوچک پسته قبل از ناهار می تواند گرسنگی شما را متعاقباً کاهش دهد. حتی می توانید آنها را به سالاد خود اضافه کنید.

دیده می شود که اگر پسته 3 بار در هفته مصرف شود ، در پایان سال ، فرد می تواند تا 7 پوند وزن کم کند. علاوه بر این ، این مغز همچنین به کاهش خطر قلب و ارتقا promoting کلسترول خوب کمک می کند.

34. سیب

مصرف یک سیب در هر روز شما را از دکتر دور نگه می دارد. این گفته قدیمی نشان می دهد که مواد مغذی حیاتی موجود در سیب به ایجاد سپری کمک می کند که از ورود میکروب به بدن جلوگیری می کند.

اما ، سیب در کاهش وزن به همان اندازه مفید است. آنها حاوی کالری کمی هستند و از آب و فیبر تشکیل شده اند. آنها باعث سیری و کاهش گرسنگی می شوند. هر روز بعد از ناهار یک سیب بخورید تا معده شما را سیر کند.

35. سیب زمینی پخته شده

سیب زمینی چه شیرین و چه ساده بخشی از رژیم روزانه ما را تشکیل می دهد. آنها حاوی مواد مغذی حیاتی هستند و کالری کمی دارند. بنابراین ، آنها می توانند جایگاه مهمی در نمودار رژیم شما داشته باشند.

داشتن سیب زمینی پخته شده با نمک نمک نه تنها گرسنگی را تسکین می دهد بلکه حاوی فیبر است که به کاهش وزن کمک می کند. آنها را به عنوان صبحانه با 2 برش نان یا میان وعده عصرانه میل کنید.

36. تخمه کدو تنبل

دانه های آن نیز مانند کدو تنبل در تقویت کاهش وزن مفید است. دانه های کدو تنبل حاوی مقدار زیادی فیبر و امگا 3 هستند و سرشار از مواد مغذی و مواد معدنی هستند. داشتن دانه کدو تنبل می تواند به شما کمک کند آن کیلو های اضافی را ریخته و شکل دلخواه را بدست آورید. علاوه بر این ، همچنین میزان قند مصرف شده در بدن را کنترل می کند و سطح قند خون را تنظیم می کند.

37. انبه

بهترین میوه فصلی تابستان ، انبه توسط بسیاری از مردم دوست دارد. انبه که اغلب به عنوان سلطان میوه خوانده می شود ، میان وعده های سالمی است که می تواند سیری را تقویت کند.

آنها همچنین حاوی بتاکاروتن هستند که به کاهش خطر ابتلا به سرطان کمک می کند. آنها همچنین منبع غنی از ویتامین C و B هستند و حاوی لیکوپن ، آنتی اکسیدانی هستند که به کاهش وزن کمک می کند. همچنین مصرف روزانه انبه می تواند پوستی بی عیب و نقص ایجاد کند.

اگر بیش از حد انبه بخورید چه اتفاقی می افتد؟

38. آلو خشک

آلو خشک حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است که هضم غذا را تسکین می دهد و یبوست را برطرف می کند. آنها می توانند بخشی از رژیم لاغری شما را تشکیل دهند اما سرشار از کالری هستند ، بهتر است از اینها به عنوان یک مصرف مستقیم خودداری کنید. می توانید آنها را در ظرف سالاد میوه خود اضافه کرده و به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کنید.

39. لوبیای کلیه

بسیاری از ما دوست داریم که کاری لوبیا کلیوی داشته باشیم ، اما کمی می دانید که این ماده همچنین می تواند به کاهش وزن بالقوه بدن کمک کند. لوبیای قرمز قرمز منبع غنی از پروتئین است که پس از مصرف احساس سیری را القا می کند. به نوعی میل شما را برای تهیه میان وعده های ناسالم کاهش می دهد و میزان کالری مصرفی را کنترل می کند. حتی می توانید لوبیای قرمز قرمز جوشانده ناهار خود را در سالاد سبزیجات قرار دهید.

40. توت فرنگی

توت فرنگی منابع غنی از ویتامین C ، آنزیم های ضد التهاب و آنتی اکسیدان ها است که آنها را برای مصرف ایده آل می کند ، در حالی که تلاش می کند به اهداف کاهش وزن برسد. آنها همچنین حاوی مقدار زیادی فیبر هستند ، که باعث هضم خوب و تحریک میزان متابولیسم بدن می شود.

توت فرنگی ضمن کمک به کاهش وزن ، ترشح لپتین و آدیپونکتین را که هورمون های متابولیکی و چربی سوزی هستند ، افزایش می دهد. علاوه بر این ، توت فرنگی به دلیل خاصیت ضد التهابی که دارد ، در بهبود آسیب های داخلی که در جلسات تمرین انجام می شود ، کمک می کند. می توانید توت فرنگی خام داشته باشید ، آنها را در سالاد میوه مخلوط کنید ، یا یک پای یا پودینگ درست کنید و بخورید.

41. گردو

گردو مغزهای خوشمزه ای است که همچنین منبع غنی از مواد مغذی و پروتئین های حیاتی است. آنها می توانند یک پیش غذای عالی تشکیل دهند و یک اشتها آور طبیعی هستند. گردو همچنین برای کنترل دیابت و تقویت کاهش وزن مفید است.

گردو حاوی اسید الاژیک است ، یک آنتی اکسیدان است که از التهاب جلوگیری می کند و دیابت را کاهش می دهد. علاوه بر این ، گردو حاوی فیبر ، اسید چرب امگا 3 و پروتئین است که به طور طبیعی باعث کاهش وزن می شود. مقدار کمی گردو قبل از هر وعده غذایی می تواند احساس سیری ایجاد کند.

42. خرما

اگر می خواهید وزن بعدی را کاهش دهید ، خرما را در رژیم غذایی منظم خود بگنجانید. آنها به طور طبیعی میوه های شیرینی هستند که می توانند به صورت خام یا با سایر میوه های خشک مصرف شوند. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که به سوزاندن چربی ذخیره شده کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.