روش های آسان برای کاهش 200 کالری در روز

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

6 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
8 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
10 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
13 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تناسب رژیم رژیم غذایی تناسب اندام oi-Neha Ghosh توسط نها قوش در تاریخ 23 آوریل 2018

کاهش وزن با فداکاری نیاز به برخی تغییرات جدی در زندگی دارد. زیرا برای از دست دادن فقط 1 پوند باید 3500 کالری بیشتر بسوزانید. کاهش وزن کار ساده ای نیست ، اما این بدان معنا نیست که برای لاغر شدن باید همیشه رژیم داشته باشید.

کاهش کالری یک روش موثر برای دستیابی به نتایج مطلوب کاهش وزن است. این بدان معناست که همه اینها در مورد عوض کردن و ایجاد عادتهای سالم است که برای طولانی مدت پایدار است ، نه فقط محروم کردن خودتان.

سوزاندن 200 یا 500 کالری در روز ممکن است آسان به نظر نرسد ، اما کار سختی هم نیست. برای کمک به شما در راهنمایی ، ما چند روش آسان برای کاهش 200 کالری در روز ارائه داده ایم.

بنابراین ، نگاهی بیندازید تا در مورد راه های آسان کاهش 200 کالری در روز بدانید و شروع به اجرای همان کنید.

قهوه سیاه را انتخاب کنید

یک فنجان لاته با صفر قند اضافه شده 220 کالری دارد ، در حالی که یک فنجان قهوه سیاه 2 کالری دارد. اگر دو فنجان قهوه با مقداری شیرین کننده بنوشید ، کالری اضافه می کنید. با استفاده از قهوه سیاه حداقل 500 کالری صرفه جویی خواهید کرد.

وعده های غذایی خود را به آرامی بجوید

جویدن هر لقمه دو برابر بیشتر از حد معمول باعث می شود احساس سیری بیشتری داشته باشید و بعد گرسنه نشوید. تحقیقات نشان می دهد که می توانید با از بین بردن نزدیک به 400 کالری ، آنچه را که در هر وعده می خورید از 100 به 120 کالری کاهش دهید. و از این طریق می توانید در میان وعده های کوچکتر نیز راضی باشید.

عطش خود را به جای نوشابه با آب لیمو برطرف کنید

بله ، دفعه دیگر که احساس تشنگی کردید ، یک بطری نوشابه نگیرید. در عوض ، یک لیوان آب لیموی تازه فشرده بنوشید. برای هر نوع کولا یا نوشابه ای که از آن صرف نظر کنید ، تقریباً 200 کالری صرفه جویی خواهید کرد. روزانه سه نوشیدنی هوادهی را عوض کنید و 500 کالری را به راحتی پاک کنید.

غذاهای خود را در خانه بپزید

یک مطالعه نشان داد افرادی که شام را در خانه می پزند 140 کالری در مقایسه با افرادی که غذای قبلی را سفارش می دهند ، غذا می خورند یا گرم می کنند ، مصرف می کنند. صبحانه و ناهار خود را تهیه کنید و به کمبود 500 کالری نزدیک می شوید.

یک لیوان شراب

1 لیوان شراب 125-150 کالری دارد ، بنابراین اگر 4 لیوان شراب خود را 2 لیوان کاهش دهید. می توانید در یک وعده غذایی کامل کالری صرفه جویی کنید.

ایجاد برخی از تغییرات غذایی که باعث کاهش 200 کالری در روز می شود ، راهی سالم برای کاهش وزن اضافی بدن است.

جایگزین های سالمی که می توانید امتحان کنید

ظروف کم کالری را باید بر وعده های غذایی با کالری بالاتر ترجیح داد.
به جای گوشت از سبزیجات سبز استفاده کنید.
برای تأمین نیاز روزمره کالری ، شیر ، پنیر و کره را به همراه سایر محصولات لبنی مصرف کنید.
یک سوپ با سبزیجات پوره یا خورشت یکی دیگر از گزینه های عالی غذایی است.
غلات کامل با سبزیجاتی مانند ساندویچ و سالاد باید روزانه در رژیم غذایی شما گنجانده شوند.

غذاهای ناسالم دیگری که باید از آنها اجتناب کنید

میان وعده های سالم در وعده های غذایی مانند میوه یا آجیل باید مصرف شود.
صبحانه مبتنی بر غلات را باید با صبحانه مبتنی بر پروتئین جایگزین کرد.
غذای سرخ شده ناسالم است. بنابراین ، برای کاهش 200 کالری در روز ، از آماده سازی های بو داده و خورشتی استفاده کنید.
غذاهای فرآوری شده پر از کالری نسبت به غذاهای تازه هستند ، بنابراین ، غذای دوم باید مصرف شود.
برای کاهش 200 کالری هر روز ، باید نوشابه و مشروبات الکلی را نیز قطع کنید.