آیا از این مزایای گوجه فرنگی برای کاهش وزن می دانید؟

برای هشدارهای سریع اکنون مشترک شوید

کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانه

فقط در

5 ساعت پیش Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره
6 ساعت پیش هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
8 ساعت پیش اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر جلوه جشن شما را ارتقا بخشید
11 ساعت پیش فال روزانه: 13 آوریل 2021

باید تماشا کرد

از دست نده

خانه سلامتی تغذیه تغذیه o-Neha Ghosh By نها قوش در تاریخ 17 آوریل 2018

هنگام رژیم گرفتن ، غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنید تفاوت ایجاد می کند. طبق دستورالعمل پزشکان از موسسه ملی بهداشت ، پرهیز از چربی های ترانس ، خوردن غذاهای فرآوری شده کمتر ، کاهش میزان قندهای تصفیه شده و محدود کردن چربی های اشباع به شما در کاهش وزن کمک می کند. در این مقاله ، خواهیم نوشت که گوجه فرنگی به کاهش وزن کمک می کند یا نه.

خوردن تعداد مناسب سبزیجات مانند گوجه فرنگی در روز تعداد کافی مواد مغذی را در اختیار شما قرار می دهد. کالری گوجه فرنگی کم است و برای مدت زمان طولانی شکم شما را پر نگه می دارد.

یک گوجه فرنگی بزرگ 33 کالری و یک گوجه فرنگی متوسط 22 کالری دارد. یک گوجه فرنگی گیلاس حاوی 13 کالری و یک گوجه فرنگی آلو حاوی 11 کالری است. مقادیر کم کالری و فواید گوجه فرنگی برای سلامتی ، آنها را در گروه غذاهای قدرتمند قرار می دهد ، به این معنی که برای وزن و سلامت کلی شما مفید است.

گوجه فرنگی های آبدار منبع خوبی از پروتئین ، ویتامین ها ، مواد معدنی و فیبرهای غذایی است که می تواند به طور قابل توجهی اندازه کمر شما را در عرض یک ماه کاهش دهد.

بنابراین ، برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد فواید گوجه فرنگی برای کاهش وزن ، ادامه مطلب را بخوانید.

1. کم کالری

گوجه فرنگی غذایی کم کالری است. یک گوجه فرنگی کوچک 16 کالری دارد که بسیار عالی است زیرا اگر دو گوجه فرنگی مصرف کنید ، باز هم کمتر از 50 کالری مصرف خواهید کرد. و هنگامی که میزان کالری دریافتی شما کاهش می یابد ، می توانید به جای کالری که به صورت چربی ذخیره می شود ، کالری ها را حتی سریعتر بسوزانید.

2. سرشار از فیبر

یک فنجان گوجه فرنگی حاوی 2 گرم فیبر نامحلول و 0.20 گرم فیبر محلول است. فیبرهای محلول و محلول هر دو در کاهش وزن نقش حیاتی دارند. فیبرهای محلول موجود در گوجه فرنگی ماده ای ژل مانند در روده بزرگ تشکیل می دهد ، جایی که به عنوان منبع غذایی برای باکتری های خوب روده عمل می کند. این به کاهش جذب مواد غذایی کمک می کند ، در نتیجه باعث افزایش سیری می شود. در حالی که فیبر نامحلول به مولکول های چربی متصل شده و از جذب آنها جلوگیری می کند.

3. متابولیسم را تقویت می کند

مصرف آب گوجه فرنگی می تواند با ایجاد ژن های درگیر در اکسیداسیون اسیدهای چرب ، متابولیسم لیپید را افزایش دهد ، که توسط دانشمندان تأیید شده است. محققان دریافتند که مصرف آب گوجه فرنگی باعث افزایش هزینه انرژی در حال استراحت می شود (REE مقدار کالری مورد نیاز بدن هنگام استراحت است) و همچنین باعث کاهش سطح تری گلیسیرید در بدن می شود.

4. شاخص گلیسمی پایین

مقدار شاخص گلیسمی پایین گوجه فرنگی 38 است که در مقایسه با سایر غذاهای فرآوری شده و بسیاری از میوه ها و سبزیجات پایین است. شاخص گلیسمی اندازه گیری مدت زمانی است که بخشی از غذا برای افزایش سطح قند خون در بدن طول می کشد. هرچه زمان غذا برای تسریع سطح قند خون بیشتر باشد ، بهتر است. شاخص گلیسمی پایین در گوجه فرنگی ، که به افزایش آهسته سطح قند خون کمک می کند.

5. غنی از آنتی اکسیدان

گوجه فرنگی غنی از لیکوپن است ، یک آنتی اکسیدان قوی که به از بین بردن رادیکال های مضر اکسیژن کمک می کند. رادیکالهای اکسیژن تمایل دارند ساختار DNA را تغییر داده و در بدن حالت استرس ایجاد کنند. این باعث ایجاد استرس در بدن می شود که منجر به تجمع چربی و افزایش وزن در بدن شما می شود. بنابراین ، داشتن گوجه فرنگی به کاهش استرس اکسیداتیو در بدن کمک می کند و به کاهش موثر وزن کمک می کند.

6. خواص ضد التهابی

لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان موجود در گوجه فرنگی ، مسئول سرکوب تولید مولکول های زیستی پیش التهاب است و در نتیجه التهاب را کاهش می دهد. التهاب منجر به افزایش وزن می شود و بنابراین ، مصرف گوجه فرنگی به کاهش التهاب و جلوگیری از چاقی ناشی از التهاب کمک می کند.

7. استرس را برطرف می کند

فشار خون بالا باعث افزایش وزن در بدن می شود. افزایش فشار خون می تواند منجر به تجمع سمی و خوردن احساسی شود و منجر به چاقی شود. گوجه فرنگی می تواند به کاهش فشار خون شما کمک کند ، زیرا حاوی بتاکاروتن ، لیکوپن و ویتامین E است همچنین از شما در برابر بیماری های قلبی عروقی محافظت می کند.

گوجه فرنگی ، گوجه فرنگی. فواید سلامتی | فواید گوجه فرنگی. BoldSky

8- کلسترول خوب را افزایش می دهد

مصرف منظم گوجه فرنگی می تواند باعث کاهش کلسترول بد (کلسترول LDL) و افزایش کلسترول خوب (کلسترول HDL) در بدن شود. کلسترول خوب از کاهش وزن پشتیبانی می کند و از خطر بیماری های قلبی عروقی جلوگیری می کند. جدا از اینکه به شما در کاهش وزن کمک می کند ، می تواند شما را از بسیاری از بیماری های مهلک پیشگیری کند.

چگونه می توان گوجه فرنگی را برای کاهش وزن مصرف کرد؟

گوجه فرنگی را به سالاد خود اضافه کنید تا طعم و مزه آن بوجود بیاید.
یک آب گوجه فرنگی مایل به قرمز یا یک اسموتی گوجه فرنگی درست کنید. برای خوشمزه شدن می توانید سبزیجات دیگری نیز به آن اضافه کنید.
خورشت گوجه فرنگی خود را بپزید ، یا در حین تهیه کاری ، می توانید گوجه فرنگی اضافه کنید.
مرغ یا ماهی کبابی را در کنار گوجه کبابی ، مارچوبه یا لوبیا سبز بخورید.
برای میان وعده یک کاسه گوجه فرنگی همراه با آب لیموترش داشته باشید.
برای ناهار و شام یک کاسه سوپ گوجه فرنگی میل کنید.
می توانید برای ناهار ترکیبی کامل از گوجه فرنگی ، خیار و ساندویچ مرغ داشته باشید.