عکس آندرس رودریگز 123 (RF) 
ناآگاهی اغلب اینچ و کیلو بر روی کمر شما ایجاد می کند. اگر بدانید چه چیزی مصرف می کنید و چگونه به کالری و تعداد مواد مغذی شما اضافه می کند، به طور طبیعی عاقلانه غذا می خورید. به یاد داشته باشید: یک قاشق چایخوری شکر کامل 2 گرم وزن دارد و 8 کیلو کالری انرژی و 2 گرم کربوهیدرات به شما می دهد. یک تکه کاجو کتلی 120 کیلو کالری معادل یک چهارم انرژی یک وعده غذایی به شما می دهد. تکان دهنده است، اینطور نیست؟
دکتر نیشا ماریا بوخت، متخصص تغذیه، محتوای کالری شیرینی‌های رایج هندی را توضیح می‌دهد
2 عدد گوجیا 300 کالری
2 عدد گلاب جامون 350 کالری
1 کاسه حلوا (راوا) 181 کالری
1 کاسه حلوا (حلوا سوهان) 399 کالری
3-4 عدد جلبی 494 کالری
1 کاسه خیر (برنج) 247 کالری
2 عدد ساندش 80 کالری
2 عدد پاتیسا - 280 کالری
2 عدد رسمالای - 320 کالری
2 عدد خویا برفی - 300 کالری
2 عدد کوکوبوت برفی - 387 کالری
2 قطعه غیا برفی - 332 کالری
2 قطعه کاجو برفی - 320 کالری
2 عدد شکلات بورفی-240 کالری
50 گرم چنا مورکی - 260 کالری
2 عدد کیک شیر - 450 کالری
2 عدد Besan sideos- 340 کالری
2 عدد Boondi ladoo- 410 کالری
2 قطعه راسگولا - 300 کالری
محتوای کالری آجیل
½ فنجان بادام - 400 کالری
½ فنجان کاجو- 392 کالری
½ فنجان پسته - 320 کالری
½ فنجان گردو - 450 کالری
100 گرم خواجور (تازه) - 140 کالری
ساده ترین راه برای خوردن کمتر شیرینی این است که آنها را به قطعات کوچکتر برش دهید و جعبه های شیرین اضافی را به آنها بدهید. همچنین، اطمینان حاصل کنید که به هیچ گردهمایی یا پوجا احساس خشمگین بودن نخواهید رسید. قبل از اینکه بیرون بروید، یک میان وعده سبک بخورید - میوه و داهی، سوپ، سالاد یا آجیل. این تضمین می کند که غذای غنی که در آنجا سرو می شود را زیاده روی نکنید.
جریان الکل را کنترل کنید
1. شما باید مراقب آن کالری های الکلی نیز باشید.
یک پیمانه آبجو معادل کالری یک وعده غذایی بزرگ است. از نوشیدنی های پر کالری مانند کوکتل، آبجو، شراب و نوشیدنی های گازدار خودداری کنید. به نوشابه لیمو، اسپریزر شراب سفید و آبجو سبک بچسبید.
2. اولین نوشیدنی خود را غیر الکلی کنید.
3. هر نوشیدنی الکلی را با نوشیدنی غیرالکلی مانند آب یا آب پرتقال تازه دنبال کنید.
آگاهانه انتخاب کنید و جشن ها باعث نمی شود که شما پف کرده به نظر برسید.
