پشت شماست کشتن شما. یخ، گرما، ماساژ و حرکات کششی را امتحان کرده‌اید، اما به نظر می‌رسد هیچ‌چیز جواب نمی‌دهد. و به طرز عجیبی، وقتی از خواب بیدار می شوید، سفت تر و دردناک تر است. آیا باید تخت نرم خود را برای چیزی سفت تر رها کنید؟ باور کنید یا نه، برخی از افراد قسم می‌خورند که خوابیدن روی زمین جواب درد کمرشان است. اما، آیا این واقعا کار میکند؟ ما با حرفه ای ها بررسی کردیم تا بفهمیم.
مطالب مرتبط: کرم کپسایسین چیست و آیا می تواند به کمردرد من کمک کند؟
دوگال واترز/ گتی ایماژصبر کنید، آیا خوابیدن روی زمین واقعاً کاری است که مردم انجام می دهند؟
در برخی فرهنگ ها، خوابیدن روی زمین یک امر عادی است. در ژاپن قرن شانزدهم، اشراف و سامورایی‌ها روی تشک‌های حصیری به نام تاتامی یا تشک‌های گوزا بافته می‌خوابیدند - این تشک‌ها در قرن هفدهم در خانه‌های ژاپنی محبوبیت بیشتری پیدا کردند، و برخی از مردم هنوز هم از آنها استفاده می‌کنند. در حالی که این ملافه بسیار محکم تر از تشک روی بالش است، اما به لطف یک فوتون نازک و سفت که در بالای تشک تاتامی قرار گرفته است، همچنان حاوی مقداری بالش است.
اما آیا فرهنگ هایی که به طور منظم روی زمین می خوابند، مشکلات کمتری در کمر دارند؟ آ مطالعه انجام شده توسط فیزیوتراپیست مایکل تتلی عادات خواب جنگل نشینان و عشایر در سراسر جهان را مشاهده می کند. و افرادی که روی زمین می خوابند به طور طبیعی موقعیت هایی را اتخاذ می کنند که به حفظ سیستم اسکلتی عضلانی در یک راستا کمک می کند. (تحقیقات او همچنین مشخص کرد که بالش‌ها کاملاً غیر ضروری هستند، و این نشان می‌دهد که ما باید بیشتر به دوستان حیوان خود توجه کنیم: آیا کسی تا به حال گوریل را دیده است که با بالش به درخت می‌تابد؟ نکته خوب.)
فیزیوتراپیست چه می گوید؟
ما از Jaclyn Fulop، فیزیوتراپیست معتبر هیئت مدیره و موسس آن، پرسیدیم تبادل گروه فیزیوتراپی توصیه او؟ اگر کمردرد شما شدید است و خوابیدن روی زمین تا حدودی ناراحتی را برطرف می کند، اشکالی ندارد که امتحان کنید، اما راه حل بلندمدتی نیست.
تحقیقات کمی وجود دارد که از این واقعیت حمایت کند که خوابیدن روی زمین برای ستون فقرات شما مفید است. با این حال، برخی از افراد مبتلا به کمردرد حاد قسم می‌خورند که روی یک سطح سخت و صاف مانند زمین بخوابند. خوابیدن بر روی یک سطح صاف ستون فقرات را در وضعیت خنثی نگه می دارد و فشار بر عضلات تثبیت کننده که وزن بدن را تحمل می کنند، می کند. اگر درد دارید و کف می‌تواند ناراحتی را کاهش دهد، می‌تواند گزینه کوتاه‌مدتی خوبی باشد که به شما اجازه می‌دهد خواب آرام‌تری داشته باشید، که به بهبود و ترمیم بافت نیز کمک میکند.
فولوپ هشدار می دهد، اما خوابیدن روی زمین نباید به عادت تبدیل شود. زمین انحنای پشت را تحمل نمی کند. بنابراین شاید بهتر باشد که به دنبال تشک سفت‌تری باشید تا اینکه به طور دائم روی کف اتاق خواب خود کمپ بزنید.
لباس های ماکسی بلند سایز بزرگ
آیا یک فضای خواب محکم همیشه بهتر از یک فضای نرم تر است؟
نه، نه لزوما. در گذشته، پزشکان اغلب تشک های بسیار سفت را توصیه می کردند دانشکده پزشکی هاروارد گزارش ها. اما یک نظرسنجی از 268 فرد مبتلا به کمردرد نشان داد که کسانی که روی تشک های بسیار سفت می خوابند، ضعیف ترین کیفیت خواب را دارند. هیچ تفاوتی در کیفیت خواب بین کسانی که از تشک های سفت و متوسط استفاده می کردند وجود نداشت.
چه چیزی می دهد؟ کارشناسان می گویند که همه اینها به اولویت بستگی دارد و اینکه چه چیزی با تیپ بدنی شما بهتر عمل می کند. برای برخی از افراد، فضای نرم‌تر برای خواب می‌تواند به انطباق با منحنی‌های بدن کمک کند، در حالی که برای برخی دیگر، می‌تواند پشت را از هم‌ترازی خارج کند. بهترین راه حل؟ انواع سطوح مختلف خواب را امتحان کنید تا بفهمید کدام یک بهترین احساس را دارد.
در مورد گذاشتن تشک من روی زمین چیست؟
یک ایده وجود دارد دانشکده پزشکی هاروارد می گوید که شخم زدن تشک خود روی چوب سخت در واقع یک روش هوشمندانه برای دیدن اینکه آیا می توانید قبل از سرمایه گذاری از خرید تشک سفت تر بهره مند شوید، است. تشک خود را از چارچوب تخت بیرون بیاورید و مستقیماً روی زمین قرار دهید، سپس به مدت یک هفته روی آن بخوابید تا ببینید آیا تفاوتی در پشت خود مشاهده می کنید یا خیر. همچنین می توانید یک تخته تخته سه لا زیر تشک خود قرار دهید تا با کاهش حرکت فنرهای جعبه، ببینید که آیا کمر شما بهبود می یابد یا خیر.
اما اگر به خرید یک تشک جدید فکر می کنید، تصور نکنید که می توانید با دراز کشیدن روی چند تشک به مدت پنج دقیقه در فروشگاه، تصوری از احساس آن بر روی پشت خود داشته باشید. HMS می گوید، یک آزمایش قابل اعتمادتر این است که مشاهده کنید پس از خوابیدن روی انواع تشک ها در حالی که از خانه دور هستید، چه احساسی دارید - برای مثال، در یک هتل یا خانه دوست یا اقوام.
چیز دیگری که باید بدانم؟
اگر مسن هستید، تحرک محدود دارید، یک بیماری مزمن دارید یا از آلرژی رنج می برید (این فرش ممکن است گرد و غبار بگیرد)، خوابیدن روی زمین احتمالا بهترین ایده نیست، و قبل از امتحان باید با پزشک خود مشورت کنید. به یاد داشته باشید، کاری را انجام دهید که برای شما خوب است - و فقط به این دلیل که امشب احساس خوبی دارد، به این معنی نیست که لزوما برای دراز مدت این کار را انجام خواهد داد. حالا مقداری z دریافت کنید.
3 تشک هیبریدی که دوست داریم
اگر به دنبال تشکی هستید که کمی سفت تر از مدل فعلی شما باشد اما نه هم محکم، به یک تشک هیبریدی چرخشی بدهید. یک تشک هیبریدی دارای چندین شکل پشتیبانی است که معمولاً ترکیبی از فوم حافظه، ژل و فن‌آوری سیم‌پیچ داخلی است (نوع جدیدی از سیم‌پیچ که برای حفظ کشش و ایجاد تعادل بیشتر به‌صورت جداگانه پیچیده می‌شود). مهم نیست که چه نوع خوابیده ای هستید – ستاره دریایی، جنینی، شکمی – از مزایای کاهش فشار مموری فوم با جهش و پشتیبانی از تشک های فنری سنتی بهره مند خواهید شد.
آمازون1. محبوب ترین: تشک هیبریدی کاسپر - QUEEN 12 اینچی
به‌عنوان نام تجاری تخت در جعبه که شروع به کار کرد، جای تعجب نیست که کاسپر محبوب‌ترین گزینه باقی بماند. برای ایجاد این هیبرید، نابغه های تشک فنرهایی را برای پشتیبانی بیشتر به طراحی فوم امضا شده آن اضافه کردند. بله، هنوز در یک جعبه مناسب می آید و با سایر محصولات کاسپر (مانند قاب تخت قابل تنظیم یا پایه اصلی ).
عوارض جانبی لیمو بر مو
لیلا بخواب2. بهترین تشک قابل چرخش: تشک هیبریدی لیلا – کوئین
نمی‌توانید تصمیم بگیرید که آیا چیزی محکم‌تر می‌خواهید یا چیزی که در لمس احساس راحتی می‌کنید؟ این تشک هر دو را با سطوح مختلف سفتی در هر دو طرف فراهم می کند. و دستگیره‌های یکپارچه، چرخاندن این مرد را کاملاً نسیم میکند. همچنین با فوم ضد میکروبی تزریق شده از مس ساخته شده است تا گرما را سریعتر از بدن شما دور کند تا تجربه خواب خنک‌تری داشته باشید و باکتری‌های ایجاد کننده بو کمتری داشته باشید.
آن را بخر (1599 دلار; 1,399 دلار)
تخت چشمک3. بهترین تشک لاتکس: Winkbeds EcoCloud – Queen
این تشک نه تنها از لاتکس طبیعی Talalay ممتاز ساخته شده است، بلکه دارای فنرهای داخلی پیچیده شده از فولاد بازیافتی نیز می باشد. پوشش بیرونی با مهندسی زیست محیطی با 100 درصد پنبه ارگانیک و پشم نیوزلندی پایدار ساخته شده است که هم برای خریداران دوستدار محیط زیست و هم برای کسانی که به تشک خنک‌تری نیاز دارند (فوق العاده قابل تنفس است) جذاب است. این برند همچنین پرداخت‌های ماهانه ارائه می‌دهد تا خوابتان را با این قیمت از دست ندهید.
مطالب مرتبط: نحوه تمیز کردن عمیق تشک (زیرا باید هر 6 ماه یکبار)
