کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک: علائم ، علل ، درمان و پیشگیری مشاهده نمونه برای هشدارهای سریع به اعلان ها اجازه دهید برای هشدارهای روزانهفقط در
-
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره -
- هینا خان با سایه چشم سبز مسی و لب های برهنه براق جلوه می کند و در چند مرحله ساده ظاهر شما را جلب می کند!
- اوگادی و بایساخی 2021: با لباس های سنتی الهام گرفته از مشاهیر ، جلوه جشن خود را آرایش کنید
- فال روزانه: 13 آوریل 2021
Chaitra Navratri 2021: تاریخ ، موهورتا ، آیین ها و اهمیت این جشنواره از دست نده
- انیربان لاهیری با اطمینان پیش از میراث RBC
- کمبود مشکل نیست: وزارت بهداشت ایالات را به دلیل سو for مدیریت واکسن های COVID مورد انتقاد قرار می دهد
- لیست تمام ووچرهای سطح ورودی از Reliance Jio ، Airtel ، Vi و BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble از دادگاه به دلیل COVID-19 دور می شود
- اسکوتر برقی تحویل تجاری پرسرعت Kabira Mobility Hermes 75 در هند راه اندازی شد
- قیمت طلا برای NBFC نگران کننده نیست ، بانک ها باید مراقب باشند
- نتیجه نهایی پاسبان پلیس CSBC بیهار 2021 اعلام شد
- 10 بهترین مکان برای بازدید در ماهاراشترا در ماه آوریل
عادت های غذایی روزمره چیزهای زیادی در مورد سلامتی شما می گویند. کلید یک رژیم غذایی سالم ، شمارش درست کالری است که ما برای حفظ تعادل انرژی مصرف شده و انرژی مصرفی مصرف می کنیم ، افراد در خانه های خود جدا شده اند و احتمال دارد که آنها در طول دوره به رژیم های غذایی ناسالم روی بیاورند. ممکن است تعداد کالری دریافتی آنها افزایش یافته و مصرف انرژی کاهش یابد و باعث افزایش وزن شود. همچنین ، ممکن است افراد را در معرض خطر بیماری های مزمن و ایمنی پایین قرار دهد.
حفظ عادات غذایی سالم به اندازه آنچه در دوره انزوا به نظر می رسد سخت نیست. با ایجاد تغییرات کوچک در رژیم روزانه ، می توانید تأثیر زیادی بر سلامتی خود بگذارید. به چند نکته سالم نگاهی بیندازید که می توانید در زندگی خود در خانه خود بگنجانید.
1. از خوردن غذاهای شیرین پرهیز کنید
مصرف غذاها یا نوشیدنی های سرشار از قند ممکن است خطر چاقی ، دیابت و حفره ها را افزایش دهد. به این دلیل که کالری و انرژی بالایی دارند و در صورت عدم استفاده صحیح از انرژی می توانند در افزایش وزن و سطح گلوکز در بدن نقش داشته باشند. از آنجا که تمرینات بدنی به دلیل قفل شدن کاهش یافته است ، بهتر است کمتر از محصولات شیرین استفاده کنید. [1]
2. غذاهایی بخورید که برای متابولیسم شما مفید هستند
محققان می گویند هنگامی که وعده های غذایی سنگین می خورید ، به دلیل فاصله زمانی بین دو وعده ، متابولیسم کند می شود. داشتن وعده های غذایی کم حجم بعد از هر سه یا چهار ساعت راهی مناسب برای ادامه متابولیسم بدن شما است که به سوزاندن کالری بیشتر در روز کمک می کند.
3. به آرامی غذا بخورید
آهسته غذا خوردن به هضم بهتر غذا ، کاهش وزن آسانتر و سیری بیشتر کمک می کند. وقتی آهسته غذا می خوریم ، بیشتر غذا می جویم که باعث هضم آسان غذاها هنگام رسیدن به معده می شود. همچنین ، بعد از هر وعده غذایی احساس رضایت می کنیم که به ما کمک می کند کمتر غذا بخوریم و به راحتی وزن کم کنیم. [دو]
4- روغنها یا چربیهای اشباع شده را کاهش دهید
چربی های اشباع باعث افزایش کلسترول بد در بدن ما شده و خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر یا بیماری های قلبی را افزایش می دهد. به مردان توصیه می شود حدود 30 گرم و زنان 20 گرم چربی اشباع شده در روز مصرف كنند. بنابراین ، کم کردن مواد غذایی مانند کره ، سوسیس ، بیسکویت و پای بهترین گزینه برای بدن سالم است.
5. مصرف سدیم را کاهش دهید
نمک یا سدیم زیاد در غذاها می تواند خطر فشار خون بالا را افزایش دهد که می تواند منجر به سکته مغزی یا بیماری های قلبی شود. از محصولات نمکی مستقر در بازار مانند چیپس و فست فودها خودداری کنید زیرا حاوی محتوای نمک بیشتری هستند. موسسه پزشکی روزانه 1.5 گرم نمک برای بدن سالم پیشنهاد می کند. [3]
6. غلات کامل را انتخاب کنید
غذاهای غلات کامل مانند بلغور جو دوسر ، کینوا ، برنج قهوه ای و نان گندم سبوس دار گزینه های خوبی برای یک بدن سالم هستند زیرا فاقد گلوتن هستند و همچنین غنی از مواد مغذی مانند آهن ، منگنز ، سلنیوم و فیبرهای غذایی هستند. آنها به هضم غذا کمک می کنند و باعث می شوند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید و به مدیریت وزن کمک می کنند.
7. آب بیشتری بنوشید
آب سالم ترین نوشیدنی از همه است. به دفع سموم از بدن کمک کرده و بدن را برای مدت طولانی هیدراته نگه می دارد. کمبود آب در آب می تواند منجر به خستگی و سردرد شود. بنابراین ، نوشیدن آب و سیری کامل و سالم انتخاب خوبی است.
8. اندازه بخش را کنترل کنید
راه خوب برای کمتر غذا خوردن و سالم ماندن غذا در بشقاب های کوچکتر است. انتخاب یک بشقاب کوچک می تواند مغز شما را فریب دهد و فکر کند که شما در مقایسه با بشقاب های بزرگ با همان قسمت بیشتر غذا می خورید. بسیاری از مطالعات حاکی از آن است که افراد تمایل دارند بیش از 30٪ وقتی در بشقاب بزرگتر یا کاسه بزرگتر سرو می شوند ، غذا بخورند. [4]
9. مصرف پروتئین را افزایش دهید
غذاهای سرشار از پروتئین به شما کمک می کند اشتها را کنترل کرده و با ایجاد احساس سیری کالری کمتری دریافت کنید. غذاهایی مانند ماست یونانی ، ماهی ، دانه ها ، کینوا و حبوبات را مصرف کنید تا از مزایای پروتئین و سایر مواد مغذی و همچنین بدون افزایش وزن بهره مند شوید.
10. میوه و سبزیجات بیشتر بخورید
طبق WHO ، میوه ها و سبزیجات خطر بیماری های قلبی ، دیابت ، چاقی و انواع مختلف سرطان را کاهش می دهند. آنها مملو از آنتی اکسیدان ها ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین می کنند. سعی کنید هر روز حداقل یک میوه و سبزیجات سبز در وعده غذایی خود قرار دهید. [5]
سایر دستورالعملهای مهم
- شیر بدون چربی یا کم چربی بنوشید.
- غذاهای کم پروتئین مانند سینه مرغ را انتخاب کنید.
- غذاهای دریایی را از دست ندهید زیرا آنها غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
- هر روز چک کالری خود را انجام دهید.
- از سرخ کردن صرف نظر کنید و غذاهای خود را بپزید یا تفت دهید.
- نوشیدنی های شیرین را با آب میوه جایگزین کنید.
- سعی کنید به جای سفارش از بیرون ، غذاهای خانگی بخورید.
- یک شب بخواب بدون صدا بخوابید
- با انجام فعالیت های مورد علاقه خود در خانه فعال بمانید.
- وقتی غمگین هستید ، تنها هستید یا حوصله ندارید از خوردن احساسی یا غذا خوردن خودداری کنید.
- هرگز از صبحانه صرف نظر نکنید
- فراموش نکنید که به هر وعده غذایی سالاد اضافه کنید.
